有時候，夜里想睡一個好覺著實困難。民家俗話說：春困秋乏夏打盹。告別了燥熱的夏天，很不甘心每天一大清早就被鬧鐘吵醒，總想多賴一會兒。但“一日之際在于晨”。如果你愿意稍稍改變一下，給身體制定一套“喚醒程序”，那么你將擺脫捱到“最后時間”才不得不艱難起床的日子，神清氣爽地過好每一天。

自身調(diào)節(jié) 為身體制定“喚醒程序”

睡眠，是身體休息、調(diào)整的時間，一夜休整后，晨起應(yīng)該精力充沛。然而事實卻相反，每天早晨都覺得沒睡夠，起床成了一件痛苦的事。究竟如何才能改善這種狀況呢?答案是：培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣。根據(jù)調(diào)查顯示，我們的痛苦大多來自于睡眠節(jié)奏紊亂、睡眠環(huán)境不良、且長期依賴鬧鐘而失去了正確的清醒程序。

睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發(fā)現(xiàn)每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內(nèi)，實際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，到了固定時間就會有睡意，清晨起床也會比以往清醒得多。

不過，有兩點需要注意：一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松，繼續(xù)保持這樣的節(jié)奏。

改善環(huán)境 讓陽光陪你早起

有研究發(fā)現(xiàn)，日光會傳達(dá)信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經(jīng)元，幫我們清醒。因此睡前讓窗簾露一點小縫兒，早晨的陽光就能透過窗戶照進(jìn)來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。

其次，臥室里的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內(nèi)外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩就需要有很大的勇氣。室溫也不宜過高，溫暖的室溫雖然比較容易讓人入睡，但醒來時卻感覺昏昏沉沉。理想的臥室內(nèi)溫度應(yīng)該在16～21℃。同時，放一小盆水在房間內(nèi)，可以防止室內(nèi)空氣太干燥。臥室里的床單、被套、靠枕建議不要選擇暗色調(diào)，可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系，或者在床邊放一盆植物，有助于改善起床時候的心情，快樂一整天。

再者，香味可以刺激大腦，提高感知能力，趕走疲勞和睡意?？梢栽陉柵_上種一些香草，起床后到陽臺上伸幾個懶腰，然后在洗臉?biāo)屑觾善『扇~，以刺激面部血液循環(huán)。有時間的話，選擇煮咖啡而不是速溶咖啡?？Х认憧梢詭湍愀逍?。

另外，可以把家里的收音機(jī)或唱片機(jī)定時到起床時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。

借助外力 輕松幾招讓你舒服醒來

心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，人睡眠時荷爾蒙在體內(nèi)產(chǎn)生變化，導(dǎo)致多數(shù)人醒來后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，然后把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更樂于迅速清醒來迎接新的一天。

剛醒來時，可以用按摩來增加血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內(nèi)按壓眼眶四周，然后是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養(yǎng)也有益處。

其次，清晨最好空腹喝一杯溫水。因為夜晚睡眠時，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，此時補充水分，既可以增加血容量，降低血液黏稠度，讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)，還可以洗滌清潔腸胃，濕潤腸道，幫助身體排出毒素，防止便秘。