摘 要:彈跳力是排球運動員的基本素質(zhì)之一，彈跳力水平的高低會影響到扣球、攔網(wǎng)、跳發(fā)球、跳傳球等技術(shù)的發(fā)揮，甚至決定著比賽的勝負。在一定程度上，彈跳力在優(yōu)秀運動員的成長道路上起著決定性的作用。本文從中學(xué)女生的生理特點著手，分析影響中學(xué)女生彈跳力的因素，并對中學(xué)女生排球運動員如何提高彈跳力以及訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題，給予科學(xué)合理的建議，為中學(xué)女生排球運動員的專項素質(zhì)訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞:中學(xué)女生 排球運動員 彈跳力 訓(xùn)練

中圖分類號:G420\t\t\t文獻標(biāo)識碼:A\t\t\t文章編號:1672-3791(2011)10(a)-0244-01

1 中學(xué)女生的生理特點

從出生至10歲期間，也就是進入青春發(fā)育期之前，男女生身體發(fā)育的差異并不明顯。進入青春發(fā)育期后，女生在身體形態(tài)、內(nèi)臟功能、性器官以及第二性征等方面較之男生都會有一個巨大的變化，成長發(fā)育速度明顯加快。

首先是身體形態(tài)方面;按照正常的中國人的成長規(guī)律來講，女生會在10～12歲進入青春期，身高增長幅度可達6～8厘米，有的甚至達到了10～11厘米;體重年增長幅度在5～10公斤之間;脂肪組織增多，三圍增大，骨盆增寬[1]。

其次是身體機能方面;生物學(xué)研究表明，在10～15歲年齡期間，女生肌肉中紅白肌纖維的比例分化較明顯，白肌纖維的比例較低，肌纖維較細，肌肉的力量較弱，但柔性較好。骨骼較細，骨密質(zhì)較低，骨骼的平均重量比男生要輕20％～25％。各個關(guān)節(jié)韌帶的力量性雖不及男生，但水分的充足使得關(guān)節(jié)囊與韌帶的彈性與柔性較好，關(guān)節(jié)靈活性較大。此階段女生心臟的重量與容量都比男生小，重量約輕10％～15％，絕對容積約小200mL，心肌收縮力也較弱，使得女生在運動時主要依靠加快心率來增大每分輸出量，心率上升較快，血壓低于男生，疲勞的恢復(fù)期也較長。由于女生的肺容積較小，呼吸肌的力量也較弱，使得女性在運動時呼吸快而淺，吸氧與換氣的能力也比較差。此外，進入青春期的女生會經(jīng)歷人生中的第一次月經(jīng)周期，而在月經(jīng)周期期間，女生的運動能力會發(fā)生不同的變化。一般來講，在月經(jīng)周期前幾天，女生運動能力較差;在黃體期，神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快，肌纖維的興奮度與傳導(dǎo)性也較高，運動能力會較之平常有個較大的提高。

2 影響中學(xué)女生彈跳力的因素分析

彈跳力是衡量人的基本身體素質(zhì)的標(biāo)準之一。它涉及到人機體的很多方面，如肌肉的力量、神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性與協(xié)調(diào)性等等。

首先是肌肉方面;在排球運動中，運動員需要的力量主要分為上下肢力量與腹肌力量，而彈跳力則主要就是指肌肉收縮的速度與力量程度。女生排球運動員的下肢力量普遍較差，所以，通過一定的訓(xùn)練促使下肢肌纖維增粗，生理橫斷面增大，從而獲得較大力量。此外，肌肉中慢肌纖維和快肌纖維的比例也影響著肌肉的收縮速度、力量和耐力水平同。因此，可以通過針對性的柔韌訓(xùn)練，促使肌肉纖維類型發(fā)生適應(yīng)性改變，以提高速度和彈跳力[2]。

其次是神經(jīng)系統(tǒng)方面;神經(jīng)系統(tǒng)決定著運動員的反應(yīng)速度和身體的協(xié)調(diào)性，就協(xié)調(diào)能力而談，它是一種調(diào)節(jié)身體各個關(guān)節(jié)與動作的綜合能力，充分反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)與一般神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的支配與調(diào)節(jié)功能。協(xié)調(diào)能力關(guān)系到動作速度、彈跳力以及柔韌性等運動素質(zhì)，而這些運動素質(zhì)的發(fā)展水平與有效的協(xié)調(diào)配合是順利完成技術(shù)動作的保證。眾所周知，排球運動中充斥著瞬時的變換空間，它要求運動員必須具備在一定強度和時間的刺激下，保持神經(jīng)系統(tǒng)的耐力和反應(yīng)度。

3 中學(xué)女生排球運動員的彈跳力訓(xùn)練

由于排球運動中需要的彈跳力來自于較強的下肢力量，而女生的下肢力量又較差，所以，中學(xué)女生排球運動員彈跳力的訓(xùn)練應(yīng)該重點放在發(fā)展下肢肌肉快速力量上。

首先要科學(xué)制定訓(xùn)練負荷;彈跳力的增加是一定的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度是提升彈跳力的基礎(chǔ)與保證，二者缺一不可。但如果在訓(xùn)練中一味的追求量大、強度大，處理不好“量”和“強度”的關(guān)系，那么非但達不到提高展彈跳力的目標(biāo)，還有可能造成女生在肌肉、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)等方面的損傷。所以，在制定訓(xùn)練計劃活在安排訓(xùn)練負荷時，應(yīng)結(jié)合女生的生理特點，合理采用具有一定強度但又對機體刺激不是過大的練習(xí)，循序漸進的提高彈跳力。

其次要處理好重量負荷和動作速度的關(guān)系;研究證明，排球運動員的絕對力量不是決定彈跳力大小的唯一因素。所以，在對女生排球運動員進行彈跳力訓(xùn)練時，應(yīng)在最大力量的基礎(chǔ)上，提高肌肉的收縮速度，促使快肌纖維的發(fā)展[3]。由于女性的絕對力量本來就差，所以，在訓(xùn)練中應(yīng)多采用中等或小負荷的快速力量方法進行練習(xí)，這樣不僅能給肌肉以較深的刺激，而且也可以有效地改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)與一般神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，進而有效提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，到提高彈跳力。

再次要注意女生身體薄弱部位的力量訓(xùn)練;從力學(xué)角度來看，人體要獲得好的彈跳力，不能僅僅依靠某一部位的運動能力或某一運動環(huán)節(jié)，而是要靠許多運動環(huán)節(jié)和多個肌群的協(xié)同配合。所以，在對女生排球運動員進行彈跳力訓(xùn)練時，要明確大小肌群的生理特征，對某些薄弱部位進行有針對性的訓(xùn)練，對癥下藥，以發(fā)展這些肌群的力量素質(zhì)，進一步提升彈跳力。

最后要準確把握進行彈跳力訓(xùn)練的最佳時機;在進行力量訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)女生自身的機體成長規(guī)律以及力量增長的自然規(guī)律，掌握力量訓(xùn)練的最佳時間，以避免過度疲勞或運動損傷事情的出現(xiàn)。

4 中學(xué)女生排球運動員進行彈跳力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

在進行彈跳力訓(xùn)練時，爭取做到三結(jié)合，即蹲起練習(xí)時輕負重和重負重的有機結(jié)合，負重練習(xí)與跑跳練習(xí)的協(xié)調(diào)結(jié)合，上下肢力量練習(xí)的有效結(jié)合;根據(jù)女生的身體發(fā)育規(guī)律，按照循序漸進的原則，在練習(xí)中應(yīng)把練習(xí)的數(shù)量、頻率，與練習(xí)的強度相配套;教師與教練員要加強場外監(jiān)督，避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練;練習(xí)的方法與手段要根據(jù)不同女生的運動能力的差異而進行變換，更新技術(shù)，但不能過分追求表面上的花樣，卻沒有重點;要高度重視大、中、小練習(xí)節(jié)奏的配合，并在力量訓(xùn)練中合理融入技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，使運動員的中樞神經(jīng)在不同的訓(xùn)練中保持興奮性，得到最佳的練習(xí)效果;要密切注意力量訓(xùn)練與各項身體素質(zhì)的聯(lián)系，練習(xí)的密度不宜過于集中某一個身體部位上，強度刺激也不宜過大，以免使肌肉過度勞累，而出現(xiàn)過分疲勞而失去彈性致使受傷的現(xiàn)象;要在訓(xùn)練中加強保護措施，提高運動員相互保護的意識和習(xí)慣;平時要加強對相關(guān)營養(yǎng)的補充，食物品種應(yīng)多樣化，以提供充足、均衡的營養(yǎng)，保證身體發(fā)育所需[4]。

參考文獻

[1]\t謝芳.談女子排球運動員的彈跳力訓(xùn)練[J].遼寧體育科技，2004，26(4):88～89.

[2]\t練飛龍.排球彈跳力影響因素及訓(xùn)練方法探討[J].體育科技，2009，30(3):51～54.

[3]\t趙文娟.青少年女排運動員彈跳力訓(xùn)練方法的研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報，2002，19(4):78～80.

[4]\t邱金新.中學(xué)女生排球運動員彈跳力的訓(xùn)練方法[J].山東體育科技，2005，27(2):95～96.