隨著我國(guó)人口老齡化進(jìn)程的加快，如何提高廣大老年人生活質(zhì)量和生命質(zhì)量的群體水平，讓他們老有所樂，已引起全社會(huì)的高度重視。的確，心理老齡化，退休后的心理適應(yīng)，喪偶與再婚，空巢現(xiàn)象……諸多問題困擾著老年人，他們正逐漸成為心理問題的主角。
　　
　　身體衰老是生命的必然
　　
　　什么是年齡?這里有幾個(gè)不同的年齡概念。
　　年代年齡，又稱時(shí)序年齡或出生年齡，指?jìng)€(gè)體離開母體后在地球上生存的時(shí)間，平常人們所說的“多大”、“幾歲”指的就是年代年齡。
　　生物年齡，指?jìng)€(gè)體的細(xì)胞、組織、器官及系統(tǒng)的生理狀況、生理功能以及反映這些狀態(tài)和功能的各項(xiàng)生理活動(dòng)指標(biāo)。比如一些運(yùn)動(dòng)比賽前有個(gè)“骨齡”檢測(cè)，實(shí)際上就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員生物年齡的判定。
　　心理年齡，是根據(jù)個(gè)體的心理活動(dòng)程度來確定的個(gè)體年齡，用一個(gè)人在心理活動(dòng)上的水平為指標(biāo)劃分年齡層次泡括個(gè)人的感知、思維、記憶、智力、學(xué)習(xí)等心理活動(dòng)。比如我們說“某個(gè)人顯得早熟”、“這人好幼稚”等，這里的早熟、幼稚可以說就是一種心理年齡的描述。
　　社會(huì)年齡，指所擔(dān)任的社會(huì)角色與其他社會(huì)成員相比而言，往往是習(xí)慣上的認(rèn)定，并與社會(huì)文化因素有關(guān)。
　　按照年齡，我們可以把人的一生劃分為三個(gè)階段：兒童、成年和老年。18歲以前一般被認(rèn)為是兒童期，19歲到59歲為成年期，60歲以上為老年期，不過西方發(fā)達(dá)國(guó)家通常把成年與老年的分界線劃在65歲。
　　老化是所有生物生命延續(xù)過程中的一種生命現(xiàn)象。隨著年齡增長(zhǎng)，人體在結(jié)構(gòu)和功能方面必然會(huì)表現(xiàn)出衰老變化，老化最快的時(shí)期是老年期。正常老化叫衰老，不正常的叫早衰。早衰有生理因素，更常見的卻是心理因素所致。
　　
　　老年心理保健因素
　　
　　老年人的心理健康是由許多因素所決定的，大致說來有四個(gè)方面。
　　一是生理因素。人到老年大腦和其他生理機(jī)能開始退化。如果此時(shí)能有效地延緩大腦衰老，這對(duì)人的心理健康無疑是一個(gè)良好的基礎(chǔ)。如果大腦衰老過快或者個(gè)人不能很好地調(diào)適自己，有可能導(dǎo)致心理上的失常。
　　二是社會(huì)因素。人的心理健康與否，與環(huán)境有直接的關(guān)系。如果生活在一個(gè)良好和諧的環(huán)境里，人的心理健康就有一個(gè)外部的良好環(huán)境。如果生活在一個(gè)經(jīng)常受到惡性刺激的環(huán)境中，就有可能產(chǎn)生不良心理，甚至心理變態(tài)。
　　三是生活因素。良好的生活方式和習(xí)慣，有意義的社會(huì)活動(dòng)，有益于人的心理健康，若經(jīng)常參與一些不良活動(dòng)，如賭博、酗酒等就會(huì)損害人的心理健康。
　　四是心理因素。一個(gè)人有較高的文化素養(yǎng)，就會(huì)對(duì)人生有一個(gè)正確的態(tài)度，就能正確處理人生道路上遇到的一切挫折和不幸，而不會(huì)因意外情況的產(chǎn)生而導(dǎo)致心理失常。
　　那么，老年人如何做到年高而不老、壽高而不衰，把高質(zhì)量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢?我們可以從以下幾個(gè)方面入手。
　　多運(yùn)動(dòng)?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)能夠延緩衰老，生物學(xué)家的研究已經(jīng)證明人的肌體“用進(jìn)廢退”，古人也早就提出“不動(dòng)則衰”。通過健康適度的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到鍛煉軀體和大腦的作用。
　　心胸放開寬。“仁者壽”為無數(shù)長(zhǎng)壽老人的實(shí)踐所證實(shí)，名利淡泊了，與人少爭(zhēng)了，就能心平氣和、身心健康。
　　勤于學(xué)習(xí)，科學(xué)用腦。老年人要注重學(xué)習(xí)，以豐富自己的精神生活，延緩大腦衰老。
　　保持樂觀情緒。一個(gè)人只要樂觀豁達(dá)，與時(shí)俱進(jìn)，保持積極向上的人生態(tài)度，那么其生活質(zhì)量和人生價(jià)值將具有更大的社會(huì)意義。清代著名畫家高相軒曾總結(jié)有“十樂養(yǎng)生延壽法”：①耕耘之樂。②把掃之樂。③教子之樂。④知足之樂。⑤安居之樂。⑥暢談之樂。⑦漫步之樂。⑧沐浴之樂。⑨高臥之樂。⑩曝背之樂(曬太陽(yáng))。
　　
　　老年人心理變化的特點(diǎn)
　　
　　“昔為春月花，今為秋日草”。隨著老年人社會(huì)角色、年齡等變化，相應(yīng)也會(huì)帶來心理上的變化。如退休后隨著社會(huì)環(huán)境的改變、生活圈子縮小，有些人會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)等心理障礙或“退休綜合征”?？傮w來看，老年人心理變化主要有以下幾個(gè)特點(diǎn)。
　　健忘。進(jìn)入老年期后，智力會(huì)逐漸減退，但其程度有很大差異，并且與個(gè)體心理因素有密切關(guān)系。老年人的智力是逐漸下降的，一般認(rèn)為18歲時(shí)智力達(dá)到最高水平，以后逐漸下降，由于個(gè)體的差異，可有10％～25％的人并不顯示智力減退。由于老年人的記憶力下降，因此會(huì)出現(xiàn)健忘現(xiàn)象。
　　焦慮。抑郁隨著衰老、精神情感變化日益明顯，表現(xiàn)為內(nèi)心空虛，易出現(xiàn)焦慮抑郁的情緒反應(yīng)，常伴有自責(zé)。往往有杞人憂天之感，時(shí)有大難臨頭的緊張感，或是抑郁苦悶，遇到問題時(shí)缺乏進(jìn)取態(tài)度。有不少人每月發(fā)作一次，持續(xù)數(shù)小時(shí)或數(shù)天之久，表現(xiàn)為意志消沉、煩惱、抑郁焦慮等，并對(duì)往事多有自責(zé)感。
　　情緒多變。當(dāng)腦組織老化或伴有某些腦部疾病時(shí)，常有明顯的情緒變化，甚至失去自我控制，容易勃然大怒，難以平靜下來，其情緒激動(dòng)程度和所遭遇不順心事情的程度并不相對(duì)應(yīng)。
　　猜疑和嫉妒。人進(jìn)入老年期后，自尊心增強(qiáng)，對(duì)周圍人多不信任，常計(jì)較別人的言談舉止，嚴(yán)重者認(rèn)為別人居心叵測(cè)，常為之而猜疑重重。由于生理功能減退，性欲下降，易懷疑自己配偶行為，常因之而爭(zhēng)吵。并且由于判斷力和理解力減退，常使這些想法變得更為頑固，甚至發(fā)展成為妄想。
　　
　　幫助老人戰(zhàn)勝空巢孤獨(dú)
　　
　　進(jìn)入老年之后，各類事件多有發(fā)生，如喪偶、空巢、再婚、疾病等，不少人會(huì)出現(xiàn)心理問題，孤獨(dú)感油然而生。專家認(rèn)為，形成現(xiàn)代老年人孤獨(dú)的原因與以下因素有關(guān)。
　　因離退休而離開了工作單位和同事。從開放的大環(huán)境退縮到封閉的小圈子，帶來了種種不適應(yīng)。退休、離休雖然是一種正常的角色變遷，但不同職業(yè)群體的人，對(duì)離退休的心理感受是大不一樣的。退休工人退休前后的心理感受變化不大，情緒較為穩(wěn)定；但離退休干部的情況則比較復(fù)雜，許多方面的變化使他們感到很不習(xí)慣、很不適應(yīng)。
　　與子女合不來。老年人與年輕人的代溝有擴(kuò)大趨勢(shì)，老人固守的價(jià)值觀念、生活方式不為后生認(rèn)同，由此而疏于代際交往，與子女分開生活。
　　興趣索然，自?shī)史﹂T。有不少老年人沒有自己的興趣愛好，離開工作崗位后，除了吃飯睡覺，便是看電視，身心無所依托。
　　那么，怎樣才能消除老年人的孤獨(dú)感呢?
　　老人可以通過自我調(diào)整、自我放松、傾訴交流、積極活動(dòng)等來進(jìn)行消除。同時(shí)，子女應(yīng)盡自己贍養(yǎng)、孝順老人的責(zé)任，身在外地時(shí)更要多加關(guān)心，讓老人盡可能多地享受到兒孫繞膝、晚輩噓寒問暖的天倫之樂。
　　常與老人談心。老人整日在家，活動(dòng)范圍小，加上對(duì)子女的牽掛和對(duì)往日好友的思念，內(nèi)心常常不平靜。小輩如能抽時(shí)間常和老人談心聊家常，能使老人的心理得到滿足，同時(shí)也利于家庭氣氛的和睦。
　　老年人是得天獨(dú)厚的“悠閑族”，有人稱，退休是“第二人生”之始，沒有子女相隨，卸下了撫育重?fù)?dān)，正可自尋樂趣。魚蟲花鳥，走親訪友，優(yōu)哉游哉(旅游)，身心怡然，甚至有點(diǎn)癖好也無妨。幽默閑適大師林語(yǔ)堂稱：“名、利、色、權(quán)，都可以把人弄得神魂不定，只這趣字，是有益身心的?！笨梢娪辛诉@種消閑自?shī)?，仰賴健全、樂觀的心態(tài)，就會(huì)感覺到越活越有