現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，一天中的凌晨時刻，是人體生理周期的最低潮，也是心腦血管疾病、肺性腦病等一些嚴重疾病發(fā)作的高峰時段；中午，人的精力開始下降，身體容易出現(xiàn)疲倦感；晚上6—8時，血壓開始升高，人的情緒常常不穩(wěn)定。隨著人體生物節(jié)奏的變化，以上三個時間段應(yīng)該采用不同的養(yǎng)生方法，只有這樣，才能增進健康和延年益壽。
　　
　　早間養(yǎng)生重在“練”
　　
　　我國古代養(yǎng)生學家一般多主張早晨應(yīng)當早起床，因為古人是日出而作，日落而息。然而根據(jù)現(xiàn)代人夜間普遍晚睡的特點，現(xiàn)代健康專家建議人們不要起得過早，一般在6點左右起床為宜，并且醒來后不要急于起床，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃飯，風風火火地出家門進行鍛煉，這會影響體內(nèi)各重要器官和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。
　　正確的做法是：醒來后起床前先伸一個懶腰，花15分鐘左右的時間做一套自編的床上保健操，疏通全身血氣。起身后的第一件事應(yīng)該吐故納新，即養(yǎng)成清晨大、小便的良好習慣。然后開窗換氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去，換入室外的新鮮空氣。做完這些后，記得喝一大杯涼開水或溫開水，少吃點主食，再投入晨練。鍛煉后30分鐘左右再吃早餐，早餐粗細糧搭配，吃點雞蛋、牛奶，八成飽，有利于健康。
　　
　　午間養(yǎng)生重在“休”
　　
　　午間不管多么忙，都應(yīng)當休息一會兒，有條件最好平臥休息，即使只是打個盹兒也好。研究表明，午睡有助于提高大腦效率，增強注意力，還可以幫助人們補充睡眠，增強體力，消除疲勞，提高午后的工作效率。但午睡一定要講究科學的方法，否則可能適得其反。一般來說，午睡15—30分鐘，不要太長時間。有人晚睡早起，習慣于午睡一小時也不為過，以醒來后不感到更加困倦為宜。除此之外，還要掌握好入睡的時間，最好在飯后20分鐘再休息。午睡之后，要慢慢起來，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。
　　
　　晚間養(yǎng)生重在“松”
　　
　　對于大多數(shù)人而言，晚間是一天當中最富閑暇的一段時間。此時若能營造出一個輕松、愉快的氛圍，對身心健康十分有利。晚餐不宜吃得過于豐盛，應(yīng)盡量少吃一些油膩的食物，吃點粗糧更有益于健康。因為粗糧中富含高纖維素，易被身體消化吸收，對減輕胃腸負擔，有效防止便秘，有很好的效果。合理食用粗糧還有助于預(yù)防腸癌和心腦血管疾病。此外還需注意的是，在餐桌上不要談?wù)摬挥淇斓脑掝}，以免影響進餐的情緒。晚餐后，可以到外面散散步，或是到朋友家去聊聊天，拉拉家常，或者從事一些自己喜愛的文體娛樂活動。入睡前，記得用溫水泡泡腳，這樣可以改善下肢的血液循環(huán)，同時還具有很好的催眠作用，進而提高睡眠質(zhì)量。
　　(編輯林妙)
　　
　　獨具特色的蜂毒療法／丁志賢
　　
　　蜂毒療法是利用蜜蜂尾針為針具，根據(jù)疾病類型選擇特效穴位進行施針，從而達到療疾目的的一種自然療法。
　　在我國古醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就有“蜂蜇有毒可療疾”的記載。古埃及、印度、日本等國的醫(yī)書中，也有許多蜂毒療法治頑癥的詳細記載。目前，在世界范圍內(nèi)，有許多國家都將蜂毒療法作為首選自然療法之一。
　　蜂毒療法是利用蜜蜂蜂尾螫針的天然注射器作用，將蜂毒注入人體內(nèi)，它具有針、炙、藥物穴位注射為一體的特點。這種“以毒攻毒”的自然療法，經(jīng)現(xiàn)代藥理研究證明：蜂毒能刺激垂體，促使腎上腺皮質(zhì)激素釋放增加消炎鎮(zhèn)痛作用，蜂毒肽能抑制白細胞移動，從而抑制局部炎癥反應(yīng)。蜂毒還是天然免疫調(diào)節(jié)興奮劑，對免疫調(diào)節(jié)可起到雙重調(diào)節(jié)的作用。蜂毒療法對風濕病、類風濕性關(guān)節(jié)炎、硬皮病、多發(fā)性肌炎、多發(fā)性硬化癥、頑固性神經(jīng)痛等有獨特療效。
　　帶狀皰疹后神經(jīng)痛呈自發(fā)性閃電樣或撕裂樣疼痛，常令病人疼痛難忍，寢食不安，目前該病尚無特效藥。而蜂毒具有鎮(zhèn)痛、修復(fù)損傷神經(jīng)纖維的作用，臨床觀察96例，多數(shù)經(jīng)2～3個療程治愈而不復(fù)發(fā)。
　　蜂毒療法是一種古老的自然療法，有些病人由于害怕蜂蜇而難以接受，其實，現(xiàn)在蜂毒療法可以做到無痛手法?？茖W技術(shù)的發(fā)展可將蜂毒純化，提取出精制蜂毒注射液，避免了蜂蜇給人們帶來的痛苦。
　　(本文作者為南京集慶門醫(yī)院疼痛科主