1　勤于用腦：要注意智力訓(xùn)練，勤于動(dòng)腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，整日無(wú)所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人要經(jīng)常給大腦以知識(shí)刺激和訓(xùn)練，如閱讀書(shū)報(bào)、學(xué)習(xí)電腦、學(xué)習(xí)外語(yǔ)、進(jìn)行各種計(jì)算等。而且要主動(dòng)學(xué)習(xí)和記憶，才能不斷保持自己頭腦的靈敏性。
　　2　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：體力和腦力勞動(dòng)并重，在多用腦的同時(shí)，還要多運(yùn)動(dòng)，并做些力所能及的體力活兒。運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化。實(shí)踐證明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅有益于健康，而且有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平。
　　3　調(diào)整飲食：要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，按時(shí)進(jìn)食，特別要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和兩戒”，即定時(shí)、定量、定質(zhì)，高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。多吃富含維生素B12的食物，如香菇、大豆、雞蛋、WscIUH3sLhALP9Z+Hr1CZA==牛奶、動(dòng)物腎臟、各種豆制品，以及葉酸豐富的食物，如綠葉蔬菜、柑橘、番茄、菜花、西瓜、菌類(lèi)、牛肉等。
　　4　經(jīng)常動(dòng)手：通過(guò)活動(dòng)手指，給腦細(xì)胞以刺激，對(duì)健腦十分有益。手指運(yùn)動(dòng)的方式很多，最常見(jiàn)的有寫(xiě)字、繪畫(huà)、編織、彈琴、玩健身球、玩玩具等。
　　5　愛(ài)好廣泛：要注意培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè)、散步、運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)足、下棋等，可選擇其中某項(xiàng)或幾項(xiàng)作為調(diào)節(jié)大腦的方法。
　　6　廣交朋友：要多交朋友，尤其是年輕朋友，因?yàn)槟贻p人頭腦比較敏銳，思想較為開(kāi)闊。在相互交往的過(guò)程中，可改善氣氛，啟迪智慧。當(dāng)然，老年人之間的互相交流，對(duì)保持大腦的活力也頗有好處。
　　7　調(diào)整心理：要注意保持樂(lè)觀情緒，應(yīng)節(jié)思慮，去憂(yōu)愁，防驚恐。要寧?kù)o無(wú)懼，恬淡虛無(wú)，與世無(wú)爭(zhēng)，知足常樂(lè)，清心寡欲。做到外不受物欲誘惑，內(nèi)不存情感干擾，這樣氣血調(diào)和，健康不衰。
　　8　治療慢性?。阂e極治療全身性慢性疾病。腦血管病、高血壓、糖尿病和高脂血癥等疾病是導(dǎo)致記憶障礙的主要危險(xiǎn)因素，積極預(yù)防和治療這些慢性疾病，可以避免或減輕病理性記憶障礙的發(fā)生和發(fā)展。
　　
　　骨質(zhì)疏松者，不宜使用電動(dòng)按摩椅
　　蔡書(shū)寧
　　
　　一天勞累之后，來(lái)幾下適當(dāng)?shù)娜嗄笸颇?，?huì)使人精神恢復(fù)。市場(chǎng)上的電動(dòng)按摩椅成為人們喜愛(ài)的保健用品，廠家在銷(xiāo)售宣傳時(shí)，極力宣傳這些按摩椅有很多治療作用，使一些老百姓過(guò)度相信按摩器，卻屢屢發(fā)生由于使用不當(dāng)造成的身體損傷現(xiàn)象。
　　按摩椅的原理是利用機(jī)械的滾動(dòng)力作用和機(jī)械力擠壓來(lái)進(jìn)行按摩。人工推拿按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血循環(huán)，保持機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，使人精神振奮、消除疲勞，對(duì)身體健康有促進(jìn)作用。但按摩椅的機(jī)械按摩與人工按摩是不同的，它雖有幾個(gè)觸點(diǎn)，但不能選穴、點(diǎn)穴和進(jìn)行類(lèi)似人工推拿的動(dòng)作，只是模仿人“揉”、“捏”的動(dòng)作。因此，它只能消除疲勞、減輕不適，起到放松作用，由于它的力道不易控制，力道小時(shí)，作用不大；力道大時(shí)則會(huì)使肌肉疼痛。
　　現(xiàn)在市場(chǎng)上很多按摩椅都是以全身按摩為主，一般都會(huì)對(duì)脊柱有很大的作用力，老年人由于椎間盤(pán)水分減少，導(dǎo)致椎間隙變窄，從而使得脊柱周?chē)捻g帶處于松弛狀態(tài)，往往在不恰當(dāng)使用按摩器時(shí)會(huì)導(dǎo)致脊柱生物力學(xué)的改變，可出現(xiàn)小關(guān)節(jié)紊亂、腰椎間盤(pán)突出等情況，造成身體不適加重。老年人在選用時(shí)應(yīng)慎重，應(yīng)選擇以局部肌肉或穴位作用為主的按摩器，按照說(shuō)明書(shū)使用，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般不超過(guò)半小時(shí)。骨質(zhì)疏松者則由于缺鈣等原因，易導(dǎo)致骨質(zhì)變脆，按摩力道大了，特別容易引發(fā)骨折，因此骨質(zhì)疏松者不宜使用電動(dòng)按摩椅。急性損傷后如果立刻進(jìn)行自我按摩或使用按摩器按摩，會(huì)加重炎癥水腫，使得疼痛加