40歲以后的婦女逐漸進(jìn)入更年期，這是女性生命長河中的一個階段，是每個女性都要經(jīng)歷的。隨著人體的衰老，內(nèi)分泌性腺功能相應(yīng)減退，伴隨出現(xiàn)各種更年期生理、心理變化。多數(shù)人會有全身不適，性情變化，頭暈耳鳴，心悸失眠，潮熱盜汗，煩躁易怒，腰酸腿軟等癥狀，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)喜怒無常等精神癥狀，這就是人們熟知的更年期綜合征。選擇自然療法對更年期綜合征進(jìn)行治療、調(diào)養(yǎng)、保健，有著不可替代的作用。
　　下面介紹兩種按摩方法，可以自我進(jìn)行按摩治療。
　　
　　1　更年期的自我按摩
　　
　　(1)按摩頭面部：用拇指或中指按揉印堂、百會、四神聰、風(fēng)池、頭維、角孫穴各4分鐘；再以手掌搓熱，揉摩面部30下。
　　(2)十指梳頭：雙手十指自然彎曲展開，手指間距離相等，用指端指腹著力于頭皮，由前發(fā)際向后發(fā)際梳理，要求整個頭皮均梳理到。用力由輕到重，但要以能夠耐受為度，使梳理后頭皮發(fā)熱、發(fā)脹、頭腦輕松為佳。
　　(3)推摩脅肋：兩手掌(左右交叉)分別著力于腋下脅肋部，上下往返推摩2分鐘，同時配合深長呼吸。
　　(4)按揉穴位：以拇指或中指按揉膻中、中脘、關(guān)元、足三里、三陰交穴位5分鐘。
　　(5)捏拿肩井穴：左手捏拿右肩井穴，右手捏拿左扁井穴各30次。
　　(6)輕擊腰骶部：先以兩手手掌在腰骶部上下往返按摩2分鐘；再以雙手拇指指端依次點按腎俞、命門、入髎等穴各30分鐘，以有酸脹感為度；最后再以雙手五指同時提拿雙側(cè)腎俞穴各3次。
　　
　　2　更年期綜合征寧心安神自我按摩
　　
　　(1)振心脈：取站立位，兩足分開與肩同寬，身體自然放松，兩手掌自然伸開，以腰左右轉(zhuǎn)動帶動手臂前后擺動；手臂轉(zhuǎn)到身體前面時，用手掌面拍擊對側(cè)胸前區(qū)；手臂轉(zhuǎn)到身體后面時，以手背拍擊對側(cè)背心區(qū)；拍擊力量由輕漸重，各拍擊32次。
　　(2)摩胸膛：取坐位或站位，右掌按置于兩乳頭之間，指尖斜向前下方，先從左乳下環(huán)形推摩心前區(qū)復(fù)原，再以掌根在前，沿右乳下環(huán)形推摩，如此呈“∞”字形推摩，連續(xù)做32次。
　　(3)勾拔腋窩前肌腱：取坐位，先以右手五指拿捏左側(cè)胸大肌數(shù)次，接著用右手虎口卡住左腋前壁，以中指置于左腋窩深處，稍用力，用指端勾住該處肌筋，并向外撥動，使之產(chǎn)生酸麻放射感；然后，換手操作勾拔對側(cè)，左右各做8次。
　　(4)拿捏按揉心經(jīng)：取坐位或站位，右手拇指置于左側(cè)腋下，其余四指置于上臂內(nèi)側(cè)，邊拿捏、邊按揉，以上臂內(nèi)側(cè)逐漸向下至手腕部神門穴；接著，換手拿捏按揉對側(cè)，反復(fù)操作各5～8遍。
　　(5)按揉內(nèi)關(guān)穴：先用右手拇指按壓在左手的內(nèi)關(guān)穴上，其余四指在腕背做協(xié)助，按揉時拇指要稍用力；接著，換手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，兩側(cè)按揉各1分鐘。
　　(6)按揉神門穴：用右手握住左手腕背，中指置于左腕尺側(cè)神門穴處，以中指端稍用力向內(nèi)向上按揉神門穴；然后，換手操作，每側(cè)各按揉1分