美國(guó)著名性健康專家斯迪芬·C·喬治曾說過，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)力“性”奮劑。這話一點(diǎn)也不假。因?yàn)?，體育運(yùn)動(dòng)不僅能使人的形體健美，而且還能增加人們對(duì)性生活的興趣。那么，究竟哪些運(yùn)動(dòng)能為我們的性愛加分？怎樣才是正確的鍛煉方法？
　　
　　水中運(yùn)動(dòng)：
　　游泳鍛煉“性愛肌”
　　國(guó)外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60～80歲高齡，每周做愛次數(shù)仍然超過1次。其實(shí)游泳對(duì)性愛的好處，在女性身上體現(xiàn)得更為明顯。曾有研究表明，經(jīng)常游泳的女性，在性生活中更容易達(dá)到高潮。游泳還能有效延長(zhǎng)男性勃起時(shí)間。
　　蛙泳與蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的助性運(yùn)動(dòng)。尤其是蛙泳，兩腿的一張一合，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”，通過它們的適當(dāng)收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。如果性生活一開始，這些肌肉就過分緊張，男人往往受不了這種“夾人”功夫，導(dǎo)致過早射精或早泄；而它們過分松弛，則讓女性難以得到足夠強(qiáng)度的刺激而無法體驗(yàn)到高潮的快感。
　　此外，游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用，讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要注意的是，經(jīng)期女性最好別下水，這時(shí)陰道抗菌能力差，很容易造成陰道感染及發(fā)炎。每次游泳最好別超過40分鐘，初學(xué)者10～15分鐘即可。
　　
　　陸上運(yùn)動(dòng)：
　　慢跑逆轉(zhuǎn)陽(yáng)痿
　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高性愛質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國(guó)一項(xiàng)為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED（陽(yáng)痿）比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20～30分鐘，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。
　　美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)系曾做過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長(zhǎng)跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因?yàn)榕懿綄?duì)性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質(zhì)量。二是能有效提高陰道肌、會(huì)陰肌的張力，增進(jìn)性愛的快感。三是增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。
　　適量運(yùn)動(dòng)能提高人體的性激素，但千萬別過量，比如一次連續(xù)運(yùn)動(dòng)別超過2個(gè)小時(shí)，否則會(huì)適得其反。除了跑步，多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運(yùn)動(dòng)，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。生活中也可以練習(xí)，比如在大小便時(shí)咬緊牙關(guān)，將大腿臀部肌肉有意識(shí)地收縮。
　　
　　床上運(yùn)動(dòng)：
　　夫妻互助省時(shí)省力
　　運(yùn)動(dòng)對(duì)實(shí)現(xiàn)完美性愛的作用雖然很大，但如果你實(shí)在沒時(shí)間做，也不要擔(dān)心，專家們給出了3種最適合在床上進(jìn)行的夫妻運(yùn)動(dòng)。
　　1.增加柔韌性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，幫她做抬起上身的動(dòng)作。5～10個(gè)一組，夫妻可以互換做，能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。
　　2.骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，兩腿支起，臀部離床，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，每天做20～30次，可以鍛煉骨盆和腰背力量，避免性生活后腰痛。
　　3.腹式呼吸鍛煉。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣，同時(shí)逐漸用力收緊肛門括約肌。然后慢慢鼓腹吐氣，放松肛門。練習(xí)10分鐘，可增強(qiáng)勃起能力。
　　編輯/張宇. zhangyu@jtyy.com