坐不歪頭 睡不蒙頭 走不低頭
　　民間有句話叫“坐不歪頭，睡不蒙頭，走不低頭”，簡簡單單12個字，通俗易懂，告訴人們在坐著、睡覺和行走時，頭部應當保持正確的姿勢。中國中醫(yī)科學院教授王宏才對此解釋說，“諺語里之所以有此三不，與人體的生理結構密不可分?！倍?，良好的姿勢習慣對人體氣息、經(jīng)絡大有好處。
　　所謂坐不歪頭，就是坐著時應保持頭部正直，克服將頭歪向一旁的習慣。坐姿本是一種休息的姿勢，如果歪著頭坐，反而會使頸部肌肉和韌帶產(chǎn)生疲勞，長期如此會導致頸椎疾病。
　　睡不蒙頭，是說睡覺時應將頭部露在外面。蒙頭大睡是一個很不好的習慣，最主要就是因為被子里的空氣少且不新鮮。王宏才強調(diào)，中醫(yī)講“吐故納新”，而蒙頭睡吸入的卻是“濁氣”，對健康十分不利。蒙頭而睡還會使呼吸不暢，不僅晚上睡不好覺，容易做噩夢，第二天醒后還會感到頭暈、乏力。
　　走不低頭指的是走路時頭部應保持正直前視，不要低頭或左顧右盼，這樣有利于頸椎和腰椎保持正直，對頸椎、腰椎都有保護作用。長時間低頭走路不僅會導致彎腰駝背，還會使腰椎變形。
　　養(yǎng)生強調(diào)的是習慣成自然，不妨將此類民諺抄寫下來，或在頭腦中熟記，然后長期堅持做下去。
　?。ㄕ浴督隙际袌蟆肺?常文）
　　
　　多“情”使人長壽
　　現(xiàn)在社會，越來越多的人在想，到底有沒有長壽的方法或是秘訣呢?答案是：有，那就是多“情”。
　　友情多交流一個人最怕的是孤獨，孤獨是老年人之大忌。與其在家“守老營”不如走出家門，廣交朋友，尤其善交一些忘年朋友，與他們經(jīng)常聚聚?；蚋阋恍┝λ芗暗奈捏w活動；或品茗對弈；或在大自然的懷抱之中去領受湖光山色的恩澤；或與忘年朋友交流思想，傾吐心聲，汲取青春活力；或三五知己聊天侃大山，天南海北，以發(fā)展友誼，維系感情，保持輕松友愛的環(huán)境，使老年生活興味盎然。所以，廣交益友是老人長壽的助力。
　　愛情多甜蜜俗話說：“少年夫妻老來伴，夫妻敬愛多長壽?！比死狭耍豢蔁o伴，老夫老妻在一塊，沒事可以相互聊聊，相互安慰勸解，有個頭痛腦熱的也能互相照應，互相體貼，使愛情更加鞏固與升華。即使是喪偶老人，也要沖破一些偏見和阻撓，創(chuàng)造條件重新找個“老來伴”，重組一個家，使愛情得以延續(xù)與發(fā)展。
　　心情多愉悅老年人要始終保持良好的心緒、開闊的心胸、平靜的心態(tài)，遇事不急不躁，淡然處之，切莫耿耿于懷，要學會寬容。
　　心理學家發(fā)現(xiàn)，與人為善者能夠長壽，因為心胸寬大，心情舒暢，樂于助人的人，其免疫與抗病能力也會發(fā)揮出神奇的作用。同時，要盡量培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，確立精神支柱，從中尋找樂趣。
　?。ㄕ浴渡鼤r報》文/趙東柳）
　　
　　衛(wèi)生間里別做6件事
　　
　　美國曾有統(tǒng)計稱，人一生中有5年的時間待在衛(wèi)生間。洗澡、如廁、刷牙……雖然每天重復相同的事，但你的習慣并非都正確。近日，美國某網(wǎng)站總結出 “別在衛(wèi)生間做的6件事”。
　　1.沖澡時張著嘴巴。淋浴噴頭是病菌的溫床，熱水器也是細菌藏匿的場所。沖洗頭部時，最好閉上嘴巴，以免細菌通過水流進入體內(nèi)。
　　2.總是拉上浴簾。霉菌最愛陰暗潮濕的地方，被浴簾遮住的洗浴房就是它的“愛巢”。洗浴后，最好拉開浴簾，打開排氣扇。
　　3.沖馬桶不蓋蓋子。沖馬桶時，細菌可能會趁機進入空氣中，最好先放下蓋子再沖。
　　4.把牙刷放在洗臉盆的臺面上。馬桶內(nèi)的瞬間氣旋最高可以將病菌或微生物帶到6米高的空中，并懸浮在空氣中長達幾小時，進而落在墻壁和牙刷上。所以，牙刷最好放入抽屜或柜子里。
　　5.存放化學用品。衛(wèi)生間里濕度和溫度較高，有的家庭衛(wèi)生間沒有窗戶，空氣無法對流，更容易造成空氣污染。所以，衛(wèi)生間最好不要存放過多化學用品，各種清潔劑一定要單獨存放。
　　6.女性擦私處由后向前。該動作很容易導致女性尿路感染。正確的動作應該是由前向后擦。
　?。ㄕ浴肚鄭u日報》文/江鈺）
　　
　　論人短長
　　是一種心理轉移
　　現(xiàn)實生活中，有些人熱衷于或嫉或羨論人短長，其實并非出于惡意，大多只是一種心理轉移，排解自己的壓力。據(jù)心理學家研究顯示，背后說他人閑話是人類一種重要的心理需求。有句老話說得好：“誰人背后不說人，誰人背后無人說?！闭f明背后說他人是一種比較普遍的現(xiàn)象。有調(diào)查顯示，朋友、親戚等熟悉的人往往是自己議論得最多的人，而且許多是負面評價，但這不代表我們討厭他們，只是因為彼此很熟，潛意識中覺得危害較小。
　　如何戒除“論人短長”的心理呢？豐富自己的業(yè)余愛好，尋求正常的心理滿足是消除背后說人行為的有效方法。要減少自己的好奇心，學會以平常之心對待自己遇到的各種小道消息，降低自己這方面的好奇心，那么對關于領導同事、鄰里親朋的小道消息也就沒有了興趣。其次要心存仁愛之心，做人，要學會與人為善，要自覺注意自己的行為舉止，考慮一下自己的言行會給別人帶來哪些不必要的麻煩，試著從別人的角度來考慮問題。“勿以善小而不為，勿以惡小而為之”，作為現(xiàn)代社會的人，要自尊自愛，從提高自身的道德素質(zhì)入手，自覺地抵制不良的風氣，在很多時候，需要你保持沉默，因為“禍從口出”，往往不經(jīng)意的話語會使對方感覺不舒服。
　?。ㄕ浴洞蠛咏】祱蟆肺?王若愚）
　　
　　3種情況當心低血壓
　　高血壓已引起多數(shù)人的關注和警惕，但是對于低血壓，卻很容易被忽視。人的血壓是波動變化的，一年當中血壓變化夏季偏低，與冬季相比，大致低12／8毫米汞柱。
　　低血壓主要分為3種類型：
　　體位性低血壓在體位發(fā)生變化，如蹲起站立、長時間站立時由于頭部供血不足會出現(xiàn)眼前發(fā)黑、頭暈欲倒的癥狀。此類型多見于血管硬化的老年人，原因主要有二：一是多數(shù)老年人會有動脈粥樣硬化病變，導致血壓調(diào)控能力下降；二是有些老年高血壓患者因服用降壓藥不當而造成血壓被降得過低。
　　體質(zhì)性低血壓以體質(zhì)衰弱者及女性較多見，有的沒有任何癥狀，有的可能出現(xiàn)長期眩暈、乏力、氣短、精神不振、易疲勞等。不少白領由于工作過于繁忙，極少進行體育運動，時間一長血管的活動隨之減少，血管的反應性也逐漸變差，突然進行諸如下蹲動作時，血壓不能輕易回升，會產(chǎn)生暈眩感。此外，還有些女孩為了瘦身，過度節(jié)食或者飲食結構不合理，極少攝入脂肪和蛋白質(zhì)含量豐富的食物。長此以往，導致體內(nèi)營養(yǎng)供應不足，產(chǎn)生低血壓的癥狀。
　　一過性低血壓在天氣炎熱的夏天較為常見，因出汗過多、血管擴張而導致血液供應量減少，會出現(xiàn)暫時性的頭痛頭暈、胸悶氣短。
　　低血壓一般不需要藥物治療，重在預防。首先要加強鍛煉、增強體質(zhì)。如果難以耐受劇烈的活動，可以選擇些強度不大的運動，比如散步、跑步等；其次要合理飲食、加強營養(yǎng)。在生活中合理搭配膳食，不偏食、不節(jié)食，以保證攝入全面充足的營養(yǎng)物質(zhì)。
　　夏季是低血壓的高發(fā)季節(jié)，建議晨起喝杯淡鹽水，補充血容量，防止血壓下降。老年人要特別重視體位性低血壓的預防，一定在醫(yī)生的指導下服用降壓藥，不要隨意更換降壓藥的種類和劑量；平時要注意變更體位時的速度，比如起床或蹲下后站立時不要過急過快。如果癥狀長期得不到緩解，就要及時去醫(yī)院檢查治療，可選用中藥“生脈散”進行調(diào)理。
　　（摘自《生命時報》文/尹若雪）