俗話說，“不進則退”。退步，這個詞感覺不太光彩。很可能是習(xí)慣勢力的影響，凡是退步就是落后、后進的意思?？山陙?，在眾多健身鍛煉方法中，“退步走”療法卻越來越受到了人們的青睞。
　　“退步走”簡便易行，長期堅持能起到強身健體、壯腰補腎的作用。鍛煉時軀體直立，抬頭挺胸，兩目平視前方，兩手叉于腰間，拇指在后，按于腎俞穴（第二腰椎棘突下旁開4～5厘米處），其余四指在前。先從左腿開始。左大腿盡量后抬，向后邁出。身體重心后移，以左前腳掌著地過渡到全腳掌著地，將身體重心移至左腿，再換右腿，如此左右交換退步，每退一步都要用兩手拇指按揉腎俞穴一次。
　　退步走時，人們需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的力量，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)節(jié)。后退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)承受重力的強度，從而使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。后退行走，要留意運動方向，對空間和知覺的感知能力也可得到增強。
　　“退步走”的要領(lǐng)是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動，挺胸并配合有規(guī)律地呼吸。每天堅持200～400步，可起到意想不到的健身效果。鍛煉可每天1～2次，開始時退步步數(shù)不宜多，以后再逐漸增加。堅持3～5個月后，一般有非器質(zhì)性腰痛的患者便會明顯減輕。
　　“退步走”健身法在室內(nèi)室外都可進行，但人多車多和低洼不平的路上不宜行走。以免摔倒或發(fā)生車禍。有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥、高血壓和心臟病的患者，最好不要進行此種鍛煉，以免出現(xiàn)意外。