隨著保健意識的增強，人們越來越重視排便對健康的影響，這是一種進步。
　　由于大便是在腸道中形成的，其成分包括食物殘渣、衰老死亡的腸道上皮細胞及大量的細菌，而排便動作則是由腸道協(xié)調(diào)運動來完成的，又與全身健康狀況相關(guān)。所以說，大便是身體生理及病理情況的一面鏡子。
　　在現(xiàn)實生活中，也存在一些朋友對大便性狀及排便習(xí)慣的認識不足，常因個人分析失誤而就診，不但容易產(chǎn)生心理負擔(dān)，也可導(dǎo)致過度醫(yī)療。所以，深入了解排便很有必要。
　　
　　排便多少次算正常
　　正常人排便的習(xí)慣有所差異，每日排便1次者占60％，每日2～3次者占30％，2～3天1次者占10％。現(xiàn)在公認的標準是每周排便3次到每日3次者均算正常，但這個正常標準并非是一條固定的“硬杠杠”，還是應(yīng)該參考個人一貫的排便習(xí)慣來判斷。因為人的排便過程受食物成分、進食習(xí)慣、環(huán)境、情緒等眾多因素的影響。
　　正是因為排便的影響因素較多，所以，只要身體沒有明顯的不適反應(yīng)，對于排便次數(shù)的偶爾變化不必過于緊張。
　　
　　大便量多少算正常
　　“吃得多，拉得多”是句不登大雅之堂卻有道理的民間俗語。依此來看，“吃得多，拉得少”或是“吃得少，拉得多”往往成了人們的負擔(dān)。面對后兩種情況，估計大家都會猜測是不是胃腸吸收功能不好或是吸收功能太好？
　　其實，正常情況下，決定大便量的主要因素是纖維素食入量。食物中纖維素含量差別懸殊，牛奶、雞蛋與麥片、麩子中的纖維素含量相差百十倍。由于飲食習(xí)慣不同， 大便量也會相差甚多。有調(diào)查顯示以玉米、蔬菜為主食，飲食富含纖維素的非洲黑人，每天大便量約460克；而以肉、奶、精面粉等為主，飲食含纖維素較少的白人，每日大便量僅110克。具體說來，每日飲食含3克纖維素的人群，大便量為50～100克，當纖維素含量達到10克時，大便量則可達到200克。
　　您不妨也觀察下自己，多吃和少吃蔬菜時大便量的變化。如果飲食成分沒有大的變化，但大便量卻與過去相差很多，這往往提示身體出現(xiàn)了異常情況。
　　
　　大便顏色怎么算正常
　　正常大便應(yīng)該為淡黃色或淡褐色，顏色深淺主要取決于大便中尿膽原這種色素的含量。尿膽原來源于膽汁，食用消耗膽汁較多的食物（多為肉類），大便顏色往往較深。
　　另一個決定大便顏色的因素是含血食物的攝入，不僅是豬血、羊血，也包括含血的肉類。因為血色素由鐵構(gòu)成，在腸道鐵被分解時也與腸道細菌產(chǎn)生的硫化氫反映生成黑色的硫化鐵，隨大便排除，這也是大便顏色變深的原因。
　　臨床上，醫(yī)生常詢問患者飲食及大便顏色，也是幫助推測患者自身有無消化道出血。
　　而且，大便在腸道內(nèi)待的時間越長，上述反應(yīng)過程就越完全，大便顏色就越深，便秘的朋友常常會發(fā)現(xiàn)這一點。
　　如此也不難發(fā)現(xiàn)，正常人大便顏色可深可淺，而非“清一色”。至于鮮紅色、綠色、陶土色變就是不正常的病理狀態(tài)了。
　　
　　大便性狀怎么算正常
　　大便中水分的含量決定其性狀，一般水分含量不超過85％。按含水量的多少，大便可分為以下性狀：
　　硬便：大便呈硬塊或硬粒。
　　成形便或軟便：大便在蹲便器中能保持固定形狀。
　　稀水便：水樣、不成形的大便，但仍有糞便成分可見。
　　水便：可見全為糞水。
　　正常情況下，大便多為成形便。但性狀不是判斷其是否正常的惟一標準，即使大便成形，如肉眼觀察到有膿、血及大量黏液也是病理情況，稱為膿便、血便、膿血便及黏液便。
　　一些朋友十分關(guān)注大便的外形，當大便偶有槽狀凹痕、變細、變扁平等情況，十分緊張。其實，這些變化一般都不持久，指導(dǎo)意義不大，多與排便時乙狀結(jié)腸—直腸的壓力與蠕動情況有關(guān)，不必太介意。但若大便性狀異常持續(xù)時間較長，特別是明顯變細時應(yīng)及時去消化科就診。
　　“直腸子”怎么辦
　　有些朋友為自己的“直腸子”而發(fā)愁，他們的苦惱是一樣的：平時不排便，一吃過飯，尤其是早飯后就要趕緊上廁所。其實，這種情況并非異常。飯后胃因食物進入而擴張，通過神經(jīng)反射和胃泌素作用，常引起結(jié)腸集體運動，從而將原先儲存在結(jié)腸內(nèi)的糞便排出。若仔細觀察，“直腸子”們常會發(fā)現(xiàn)，排出的糞便并無才進食的食物成分。
　　再者，從時間上看，食物入口到糞便排出，歷經(jīng)6～7米的胃腸道，歷時17～82小時，哪能說出來就出來呢？ 這種胃-結(jié)腸反射也有好處：便秘者可“因勢利導(dǎo)”嘗試飯后排便，以觀療效。
　　編輯/楊麗偉 yangliwei@jtyy.com