退休了，很多人想爬爬山鍛煉一下身體，可兩個(gè)膝關(guān)節(jié)卻痛得厲害。其實(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)不是年老時(shí)的事，而應(yīng)從年輕時(shí)開(kāi)始。
　　膝關(guān)節(jié)任務(wù)繁重，又生活在“偏遠(yuǎn)地帶”，營(yíng)養(yǎng)相對(duì)較差，所以膝關(guān)節(jié)疼痛的年輕人很多，應(yīng)注意保護(hù)。
　　有時(shí)年輕人膝關(guān)節(jié)痛不是由外傷所引起的，而是長(zhǎng)時(shí)間受涼所致。比如：夏天在地板上或緊貼著墻睡覺(jué)，長(zhǎng)時(shí)間、直接吹空調(diào)、電扇，換季時(shí)不注意保暖等。低溫會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮引起關(guān)節(jié)疼痛。此時(shí)，要盡可能地保暖，可以熱敷，少活動(dòng)。如不能緩解疼痛，還是應(yīng)去醫(yī)院就診。
　　30歲～40歲，軟骨會(huì)出現(xiàn)早期的磨損，伴有短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，隨著疼痛消失，人們便不會(huì)重視它。其實(shí)這是膝關(guān)節(jié)在向您提出警告，應(yīng)注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
　　膝關(guān)節(jié)有輕度損傷的年輕人，適當(dāng)活動(dòng)可以緩解癥狀。首先，游泳是最佳的活動(dòng)方法，既可充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)又不增加其負(fù)擔(dān)。其次，可以每天堅(jiān)持散步兩三千米，最好能穿軟底鞋減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。第三，可以做屈蹲站立活動(dòng)。開(kāi)始時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛無(wú)力，可用手扶著桌子或椅背，循序漸進(jìn)，由少到多。
　　輕微的膝關(guān)節(jié)疼痛可用以下方法來(lái)緩解：
　　一是在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓，而不是用手掌平揉。
　　二是沿小腿脛骨兩側(cè)尋找痛點(diǎn)，如有就用指腹按住，沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按揉。
　　經(jīng)過(guò)上述處理，輕微的膝關(guān)節(jié)疼痛或不適、異位感、行走不適等癥狀一般會(huì)緩解。當(dāng)然，疼痛嚴(yán)重的應(yīng)去醫(yī)院治