多食黃豆及豆制品黃豆及豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演著重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用。當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時，黃豆及豆制品會使它增加；但當(dāng)雌激素太高時，黃豆及豆制品會使它減少。
　　▲能不熬夜就不熬夜睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不規(guī)律的人不僅老得快，健康也會嚴(yán)重受損。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。在睡覺前兩三個小時進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。
　　▲泡泡澡利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能消耗大量熱量，效果相當(dāng)于慢跑1千米。但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，宜熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
　　▲隨時隨地做個按摩體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)通暢與否，都會影響身體對廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴液及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。
　　▲堅持運(yùn)動333法則有氧運(yùn)動提升身體能量。至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動，有助于健康。短短30分鐘的運(yùn)動量，可以幫助消耗熱量、減輕體重，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率，有效燃燒脂肪。
　　▲少吃快餐。遠(yuǎn)離毒素攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳腺癌細(xì)胞形成。
　　▲身體健康就去獻(xiàn)血獻(xiàn)血可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之