“不經(jīng)歷風雨，怎么見彩虹”。人的一生不可能一帆風順，如何面對挫折，是每個人必修的一課。面對挫折，既不要文過飾非，也不要怨天尤人。就像戴爾·卡奈基所說：“命運交給你一個酸檸檬，你得想辦法把它做成甜的檸檬汁?！币虼耍绾螌Ω咧猩M行挫折承受能力的培養(yǎng)成為當代素質(zhì)教育的一個新課題。
　　一、幫助學生正確認識挫折，形成心理準備
　　提高學生的挫折承受力，應首先讓學生對挫折有正確的認識和態(tài)度，在此基礎上，強化耐受挫折的心理準備，提高對挫折的容忍力和超越力。法國著名作家巴爾扎克說：“苦難對于一個天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對于弱者卻是萬丈深淵?！苯處熆捎靡陨厦嗣詭椭鷮W生正確認識挫折，確立以下觀點：挫折是任何人都不可避免的，具有普遍性；挫折具有兩面性，一方面可使人產(chǎn)生痛苦不安的情感，一方面可給人以教益和磨煉；挫折承受力是可以通過訓練得到培養(yǎng)和提高的。
　　二、調(diào)節(jié)抱負水平，確立合適目標
　　抱f4xnPnQwqtWRymVxJcbjUw==負水平是人在從事某種實際活動之前，對自己要達到的目標規(guī)定的標準。挫折總是跟目標連在一起的，挫折就是行為受阻，目標沒有實現(xiàn)。因此，當受到挫折后，要重新衡量一下，目標是否定得過高，是否符合主觀條件。所定的目標最好是既有足夠的成功把握，又要經(jīng)過一定努力才能實現(xiàn)。所以當有些目標不切實際時，就干脆放棄；當有些目標過高，卻不能夠放棄時，就應當適當調(diào)整，可以把大目標分解成若干個小目標，然后通過實現(xiàn)小目標，最終達到大目標。
　　三、樹立必勝信心，培養(yǎng)堅強意志
　　這是遭受挫折后進行有效的自我調(diào)整的前提條件。挫折可以使人沉淪，也可以使人猛醒和奮起。關(guān)鍵在于受到挫折時，能否從失敗中吸取經(jīng)驗和教訓，能否發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和長處，從而振作精神，重振旗鼓。因為人在情緒低落的時候，最容易自我貶低，所以失意時更要有意識地尋找自己美好的一面，增強自信。古往今來，每一個偉大的人物在其生活和事業(yè)的旅途中，無不是以堅強的自信為先導。教師一定要教育學生切記：只有相信自己，才能激起進取的勇氣，才能感受生活的快樂，才能最大限度地挖掘自身的潛力。除了自信，是否具有堅強的意志品質(zhì)也很重要。意志品質(zhì)堅強的人，挫折承受力要高一些。堅強的意志品質(zhì)能使人克服困難，使困難不構(gòu)成挫折，即使形成挫折，也能以之戰(zhàn)勝它。因此教師要激發(fā)學生培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)。
　　四、指導并鼓勵學生采取積極的應付方式，鍛煉耐挫能力
　　教師要運用科學的方法結(jié)合學生實際，提高學生心理防御機制。積極的心理防御措施可以緩解心理挫折，減輕焦慮情緒，為尋找戰(zhàn)勝挫折的辦法提供機會。教師要指導并鼓勵學生采用積極的方式和方法，讓學生具備積極的心理防御機制，樹立科學、積極、樂觀的人生態(tài)度，迎接來自各方面的挑戰(zhàn)。
　　1.宣泄法。宣泄指個體遇到挫折后，通過創(chuàng)設一種情境，使自己可以自由地表達自己受壓抑的情感，讓憤怒的情緒發(fā)泄出去，讓緊張反應放松開來，從而減輕內(nèi)心的痛苦和不安。當你遭遇挫折和打擊而又疲于應付的時候，親密的朋友和家人都可以給你心靈的安慰。向他們傾吐你心中的不滿和悲傷，得到他們的精神支持和鼓勵，可以使自己盡快走出精神的低谷。而一味壓抑自己的情緒，往往會出現(xiàn)無法挽回的后果。
　　2.補償法。補償指個體試圖用種種方法來彌補在生理或心理上的某種缺陷，以減輕心理上的不適感和挫折感。如一個高度近視、身單力薄的學生無法在運動場上逞強，卻可以通過刻苦攻讀在學業(yè)上稱雄?！笆е畺|隅，收之桑榆。”生活的天空那么遼闊，施展本領的天地如此廣大。原先的目標受挫時，不妨通過別的途徑達到目標，或改變原有目標，用其他目標來代替。東方不亮西方亮，旱路不通水路通，只要你持之以恒，你終會實現(xiàn)自己的理想。
　　3.升華法。這是最具有社會價值、最積極的一種對抗挫折的方法。當一個人在人生的主要目標和興趣上遭遇失敗時，轉(zhuǎn)移理想到另一更有價值的事業(yè)上去，即升華。如屈原被放逐以后，寫出《離騷》；司馬遷遭受凌辱，身陷囹圄，卻以《史記》傳世。別林斯基說過：“不幸是一所最好的大學?！睂σ恍﹤€人或家庭發(fā)生不幸的同學，我總是教育他們，要勇于面對挫折，正視現(xiàn)實，把挫折變成勇于面對“不幸”的動力。
　　4.自我放松調(diào)節(jié)。在學生受挫而感到情緒壓抑時，教師也可指導學生采用自我放松的方法來調(diào)節(jié)情緒，緩解挫折帶來的痛苦。常用的放松方法有呼吸松弛法、冥想松弛法、肌肉松弛法，比如面對鏡子微笑三到十分鐘或做深呼吸。
　　總之，我們在生活中經(jīng)常會遇到挫折，但遇到挫折并不可怕。如果我們每一個人都能笑對人生，那么，我堅信我們的生活會永遠充滿陽光。[F]