當(dāng)班主任的你是否曾被煩惱和憂慮所困擾，又是否曾試圖擺脫煩惱和憂慮？
　　
　　一、寓言的啟示
　　
　　很久以前，一個(gè)農(nóng)夫來(lái)到城里的一家餐館，他向老板打聽(tīng)是否需要青蛙腿，因?yàn)樗抢镉谐汕先f(wàn)只青蛙。餐館老板問(wèn)農(nóng)夫從哪里能找到那么多只青蛙，農(nóng)夫回答：“我家附近有個(gè)池塘，里面有成千上萬(wàn)只青蛙。一到晚上它們就開(kāi)始不停地叫，那聲音太厲害了，我都快被它們逼瘋了！”于是，農(nóng)夫和餐館老板簽訂了一個(gè)協(xié)議，在接下來(lái)的一個(gè)月里每天向餐館供應(yīng)100只青蛙。第二天，農(nóng)夫再次來(lái)到餐館，可是他手里只拿著兩只青蛙。老板很奇怪地問(wèn)：“怎么只有兩只，不是說(shuō)好每天100只嗎？”農(nóng)夫回答說(shuō)：“是我弄錯(cuò)了，其實(shí)只有這兩只青蛙在叫?！?br/>　　成千上萬(wàn)只青蛙是從哪里來(lái)的？其實(shí)，是農(nóng)夫自己想象出來(lái)的。明明只有兩只青蛙在叫，可是農(nóng)夫卻認(rèn)為有成千上萬(wàn)只青蛙在叫。這是怎么回事？這是農(nóng)夫主觀地放大了客觀存在的叫聲。可是，農(nóng)夫?yàn)槭裁磿?huì)主觀地放大客觀存在的叫聲？美國(guó)著名心理學(xué)家艾利斯?阿爾伯特認(rèn)為，人的情緒和行為反應(yīng)不是由某一事件直接引起的，而是人們對(duì)事物的信念、評(píng)價(jià)與解釋導(dǎo)致了在特定情景下的情緒和行為，這被稱為“情緒ABC理論”。由此可見(jiàn)，決定人們情緒的不是現(xiàn)實(shí)生活本身，而是人們對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的看法和態(tài)度。也就是說(shuō)，在現(xiàn)實(shí)生活里，我們的煩惱和憂慮完全是由內(nèi)心的主觀感受決定的。不用嘲笑前面所講的農(nóng)夫，很多時(shí)候我們都會(huì)不由自主地使用“煩憂放大鏡”，放大生活中的不如意。
　　
　　二、徐老師沒(méi)有及時(shí)關(guān)閉“煩憂放大鏡”
　　
　　徐老師剛剛成為小學(xué)二年級(jí)的班主任，她活潑、善良，忠于職守，同事尊敬她，領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí)她，學(xué)生愛(ài)戴她，家長(zhǎng)信任她?？墒?，最近她卻是一副愁眉不展、心事重重的樣子。原來(lái)，竟是由一元錢(qián)引起的。這到底是怎么回事？開(kāi)學(xué)初學(xué)生交學(xué)費(fèi)時(shí)，徐老師不小心算錯(cuò)賬，多收了一個(gè)學(xué)生的一元錢(qián)，前些日子給學(xué)校交賬時(shí)才發(fā)現(xiàn)。由于隔的時(shí)間太長(zhǎng)，涉及的學(xué)生很多，所以她怎么也想不起來(lái)到底多收了哪個(gè)同學(xué)的一元錢(qián)，心中自然忐忑不安。她想：雖然只是一元錢(qián)，但是如果被發(fā)現(xiàn)了，學(xué)生會(huì)怎么想我，家長(zhǎng)會(huì)如何評(píng)價(jià)我，同事和校長(zhǎng)會(huì)不會(huì)對(duì)我另眼相看？剛好前些日子，在樓梯間偶遇校領(lǐng)導(dǎo)，她發(fā)現(xiàn)校領(lǐng)導(dǎo)陰沉著臉冷冷地看了她一眼，并不像往常那樣熱情地打招呼，她猜測(cè)校領(lǐng)導(dǎo)一定是知道了一元錢(qián)的事。就這樣，徐老師惶惶不可終日，嚴(yán)重地影響了工作。后來(lái)，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那一元錢(qián)是徐老師自己的，她不小心將其放進(jìn)了學(xué)生交的學(xué)費(fèi)里，而校領(lǐng)導(dǎo)陰沉著臉是因?yàn)槟翘旌推拮映臣芎笮那椴豢?。終于，徐老師放心了，原來(lái)她的一切擔(dān)心都是庸人自擾。
　　作為班主任，工作繁重，類似這種令人煩惱和憂慮的事情每天都可能發(fā)生。例如，學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，成績(jī)不理想，影響年終綜合評(píng)比。又如，學(xué)生調(diào)皮、不安分，不聽(tīng)班主任苦口婆心地勸告而屢屢違反紀(jì)律，影響班級(jí)整體形象。再如，學(xué)生家長(zhǎng)對(duì)班主任工作不理解、不支持，甚至無(wú)理取鬧；科任教師不配合班主任的工作，甚至拖后腿，等等。其實(shí)，“煩憂放大鏡”不僅徐老師有，很多班主任都有。這就提出一個(gè)非常關(guān)鍵的問(wèn)題：班主任需要關(guān)閉“煩憂放大鏡”。
　　
　　三、陳老師及時(shí)關(guān)閉了“煩憂放大鏡”
　　
　　一次課間活動(dòng)中，同班的男學(xué)生小強(qiáng)與女學(xué)生小麗不慎相撞，小強(qiáng)被撞得鼻青臉腫，小麗則被撞成輕微腦震蕩住進(jìn)了醫(yī)院。班主任陳老師認(rèn)為這是一個(gè)意外事件，雙方都不愿意發(fā)生，而且雙方都受了傷，以至于誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)很難下結(jié)論。不過(guò)，從受傷的程度來(lái)看，小麗受傷嚴(yán)重；從人道主義的角度出發(fā)，陳老師建議小強(qiáng)的家長(zhǎng)去醫(yī)院看望小麗，表示關(guān)心和慰問(wèn)。不料，這個(gè)提議遭到小強(qiáng)家長(zhǎng)的斷然拒絕。更讓人難以忍受的是，小強(qiáng)的家長(zhǎng)竟然惡人先告狀，跑到校長(zhǎng)面前對(duì)陳老師大加指責(zé)：“老師是學(xué)生的監(jiān)護(hù)人，學(xué)生在學(xué)校發(fā)生的事應(yīng)由學(xué)校承擔(dān)責(zé)任?！钡弥耸潞?，陳老師非常氣憤，她心想：家長(zhǎng)不但不支持班主任的工作還蠻橫不講理。
　　不過(guò)，在氣憤之余，陳老師開(kāi)始分析原因。小強(qiáng)的家長(zhǎng)之所以這樣無(wú)理取鬧，主要是害怕承擔(dān)責(zé)任。他認(rèn)為，只要到醫(yī)院看望小麗，就意味著向?qū)Ψ秸J(rèn)錯(cuò)，一旦認(rèn)錯(cuò)，對(duì)方就會(huì)讓他賠償所有的醫(yī)藥費(fèi)。而他的家庭生活條件不好，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)較重，根本無(wú)力承擔(dān)對(duì)方的數(shù)千元醫(yī)藥費(fèi)。就這樣，他堅(jiān)決不肯去醫(yī)院探望傷者。至于到校長(zhǎng)面前告狀，他是想把責(zé)任推到教師身上。這樣一想，陳老師就覺(jué)得小強(qiáng)家長(zhǎng)的行為是可以理解的。于是，她心中的郁悶和怨氣就減輕了不少。
　　接著，陳老師又想，在這次意外事件中，雖然雙方學(xué)生家長(zhǎng)互不諒解，但終究沒(méi)有大打出手，甚至訴諸法律，這已是不幸中之大幸。再說(shuō)，小麗只是輕微腦震蕩，沒(méi)有受很重的傷，這更是不幸中之萬(wàn)幸。這時(shí)，陳老師的心里平和了許多。此后，當(dāng)陳老師再次遇見(jiàn)小強(qiáng)家長(zhǎng)時(shí)，她能夠微笑著面對(duì)了；在學(xué)校，她和小強(qiáng)也能很好地相處，有時(shí)還能跟他開(kāi)開(kāi)玩笑，或者稱贊他幾句。
　　總之，當(dāng)班主任感到煩惱和憂慮時(shí)，首先要勇敢地面對(duì)而不是逃避，同時(shí)要多角度地分析，站在對(duì)方的立場(chǎng)上思考問(wèn)題而不是一味地埋怨，從而在不利的局面中看到有利的因素。唯其如此，才能擺脫“煩憂放大鏡”的困擾。
　　
　　四、班主任需關(guān)閉“煩憂放大鏡”
　　
　　的確，在教育教學(xué)和管理班級(jí)的過(guò)程中，班主任感到煩惱和憂慮是可以理解的。不過(guò)，假如他們頻繁地、過(guò)度地使用“煩憂放大鏡”，就會(huì)產(chǎn)生不良的心理狀態(tài)，導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)男袨椤?br/>　　1.班主任由于頻繁地、過(guò)度地使用“煩擾放大鏡”而產(chǎn)生的不良心理狀態(tài)
　?。?）焦慮
　　焦慮是最常見(jiàn)的情緒反應(yīng)，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮和抑郁。焦慮會(huì)妨礙人的智力發(fā)展，降低人的適應(yīng)能力。
　?。?）情緒暴躁
　　情緒暴躁，表現(xiàn)為過(guò)分激動(dòng)、憤怒、不分青紅皂白的指責(zé)。
　?。?）習(xí)得性失助
　　習(xí)得性失助表現(xiàn)為軟弱、消極、被動(dòng)、無(wú)可奈何和態(tài)度冷漠。
　?。?）身處壓力之下的生理和心理反應(yīng)
　　長(zhǎng)期處于沉重的壓力之下，在生理上會(huì)出現(xiàn)四肢乏力、胃腸不適、消化不良、神經(jīng)性頭疼、頭暈、失眠、多夢(mèng)和心悸等癥狀，在心理上會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)降低的狀況，從而喪失進(jìn)取的信心和必勝的勇氣。
　　2.班主任由于頻繁地、過(guò)度地使用“煩擾放大鏡”而導(dǎo)致的不適當(dāng)行為
　　(1)工作效率低下，甚至破罐破摔，不能全身心地投入工作。
　　(2)在教育教學(xué)和管理班級(jí)的過(guò)程中，對(duì)學(xué)生要求苛刻而且隨意性強(qiáng)，稍不如意就諷刺挖苦。
　　(3)不能很好地協(xié)調(diào)與科任教師之間的關(guān)系，以自我為中心，斤斤計(jì)較，人際關(guān)系較差。
　　(4)對(duì)學(xué)校或上級(jí)部門(mén)傳達(dá)的精神不能很好地理解，甚至有抵觸情緒。
　　面對(duì)上述不良心理狀態(tài)和不適當(dāng)行為，自然有相應(yīng)的解決方法。其實(shí)，我們已經(jīng)知道使人憂慮和煩惱的原因在于人們對(duì)事情的看法和理解，可以說(shuō)，這是關(guān)于個(gè)人心態(tài)的問(wèn)題。班主任完全可以通過(guò)一些方法來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)，化解煩惱和憂慮，做自己心情的主人。
　　3.關(guān)閉“煩憂放大鏡”的方法
　?。?）學(xué)會(huì)正視憂慮和煩惱
　　應(yīng)用心理學(xué)之父威廉?詹姆斯說(shuō)：“能接受既成事實(shí)，就是克服隨之而來(lái)的任何不幸的第一步。”人生在世，不如意者十有八九，我們永遠(yuǎn)無(wú)法控制每一件事，只有坦然面對(duì)所有的不如意。在教育教學(xué)和管理班級(jí)的過(guò)程中，當(dāng)感到憂慮和煩惱時(shí)，班主任首先要學(xué)會(huì)正視不如意，不要將其放大，這就需要有充分的心理準(zhǔn)備。
　?。?）加強(qiáng)內(nèi)心修養(yǎng)，磨煉自己的心性
　　凡是容易將痛苦放大的人，往往是心理上有缺陷，諸如脾氣執(zhí)拗、性情偏執(zhí)、脾氣暴躁和任性刁蠻。這就需要加強(qiáng)內(nèi)心修養(yǎng)，磨煉自己的心性。人不能總為煩惱憂心，不能老讓瑣事纏身。當(dāng)人間萬(wàn)象紛至沓來(lái)時(shí)，一個(gè)有修養(yǎng)的人一定是善于調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的。世間萬(wàn)事萬(wàn)物無(wú)論長(zhǎng)短苦樂(lè)，到頭來(lái)都有散場(chǎng)的時(shí)候，最終不由人的意志決定，所以人生應(yīng)當(dāng)抱定隨遇而安的態(tài)度。事情來(lái)了就用心去解決；事情過(guò)去之后，內(nèi)心就要立刻恢復(fù)平靜。用這種心態(tài)來(lái)處世，就是拿得起放得下。當(dāng)心煩意亂時(shí)，一定不要胡思亂想，該放下的放下；當(dāng)心情緊張時(shí)，就要把事情暫時(shí)放下，讓自己的心靜下來(lái)。由此可見(jiàn)，在教育教學(xué)和管理班級(jí)的過(guò)程中，當(dāng)班主任感到煩惱之時(shí)，切記要拿得起放得下（例如，在班級(jí)年終綜合評(píng)比中沒(méi)有獲得好評(píng)）；當(dāng)班主任感到憂慮之時(shí)，切記要提醒自己暫時(shí)把事情放下（例如，教導(dǎo)班中調(diào)皮的學(xué)生，他不聽(tīng)）。
　?。?）多角度地分析，改變思維方式
　　當(dāng)感到煩惱和憂慮時(shí)，人們往往會(huì)沉溺于消極觀念和困難事件中，并夸大對(duì)這些觀念和事件的感覺(jué)，從而將煩惱和憂慮放大。由此可見(jiàn)，當(dāng)感到煩惱和憂慮時(shí)，人們應(yīng)拓寬自己的思路，學(xué)會(huì)多角度看事物，遇事多設(shè)想其他可能性，避免情緒化推理，不主觀夸大消極方面，盡量在不利情境中發(fā)現(xiàn)有利因素。雖然不能改變事情本身，但是可以改變對(duì)事情的看法。例如，在教育教學(xué)和管理班級(jí)的過(guò)程中，班主任肯定會(huì)遇到一些無(wú)法改變的事情，在這種情況下，就可以嘗試改變看待問(wèn)題的角度，具體而言就是換位思考，站在對(duì)方的立場(chǎng)上，思考對(duì)方處理問(wèn)題的原因，理解對(duì)方，寬容對(duì)方。
　?。?）合理宣泄，化解煩憂
　　值得注意的是，有不少班主任經(jīng)常向弱勢(shì)群體宣泄自己的不良情緒。例如，當(dāng)某些班主任工作不順利、心情不舒暢時(shí)，就會(huì)將心中的怨氣撒到學(xué)生身上；又如，有的班主任白天在單位生了氣，回家便向自己的孩子發(fā)泄。上述兩種宣泄的行為都是不負(fù)責(zé)任、不理性和不人道的。因此，宣泄不良情緒一定要采取合適的、理性的方式。例如，找人傾訴（找個(gè)聽(tīng)眾、致電心理熱線、信手涂鴉、寫(xiě)日記等），自我宣泄（大哭、大喊、摔打廢棄物等），音樂(lè)調(diào)節(jié)，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)（消耗體能、轉(zhuǎn)移注意、釋放消極情緒）等。一句話，班主任只有選擇合理的、適合自己的宣泄方式才能有效地化解煩惱和憂慮。
　?。?）將快樂(lè)隨身攜帶
　　羅馬政治家、哲學(xué)家塞內(nèi)加曾說(shuō)：“如果你一直覺(jué)得不滿，那么即使你擁有了整個(gè)世界，也會(huì)覺(jué)得傷心。”可見(jiàn)，內(nèi)心的想法會(huì)決定一個(gè)人對(duì)待生活的態(tài)度。如果感到了煩惱和憂慮，我們?cè)撛趺崔k呢？具體而言就是將煩惱和憂慮看做生活的一個(gè)組成部分，不要逃避，勇于面對(duì)，接受現(xiàn)實(shí)，迎難而上。的確，這不是一件容易的事，但是可以通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力來(lái)完成。尤其重要的是，我們應(yīng)盡可能地發(fā)現(xiàn)工作和生活中的快樂(lè)。在教育教學(xué)和管理班級(jí)的過(guò)程中，當(dāng)班主任感到煩惱和憂慮時(shí)，請(qǐng)多想想和學(xué)生們?cè)谝黄鸬目鞓?lè)時(shí)光；當(dāng)班主任遇到頑皮的學(xué)生不遵守紀(jì)律時(shí)，請(qǐng)多想想這個(gè)學(xué)生的可愛(ài)之處。總之，班主任應(yīng)將快樂(lè)隨身攜帶，從而淡化煩惱和憂慮的感覺(jué)。
　　既然煩惱和憂慮是無(wú)法避免的，那么我們就想辦法排遣它、減輕它，盡量不去放大它。
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　?。ㄘ?zé)任編輯：梁金）