當班主任的你是否曾被煩惱和憂慮所困擾，又是否曾試圖擺脫煩惱和憂慮？
　　
　　一、寓言的啟示
　　
　　很久以前，一個農夫來到城里的一家餐館，他向老板打聽是否需要青蛙腿，因為他那里有成千上萬只青蛙。餐館老板問農夫從哪里能找到那么多只青蛙，農夫回答：“我家附近有個池塘，里面有成千上萬只青蛙。一到晚上它們就開始不停地叫，那聲音太厲害了，我都快被它們逼瘋了！”于是，農夫和餐館老板簽訂了一個協(xié)議，在接下來的一個月里每天向餐館供應100只青蛙。第二天，農夫再次來到餐館，可是他手里只拿著兩只青蛙。老板很奇怪地問：“怎么只有兩只，不是說好每天100只嗎？”農夫回答說：“是我弄錯了，其實只有這兩只青蛙在叫。”
　　成千上萬只青蛙是從哪里來的？其實，是農夫自己想象出來的。明明只有兩只青蛙在叫，可是農夫卻認為有成千上萬只青蛙在叫。這是怎么回事？這是農夫主觀地放大了客觀存在的叫聲。可是，農夫為什么會主觀地放大客觀存在的叫聲？美國著名心理學家艾利斯?阿爾伯特認為，人的情緒和行為反應不是由某一事件直接引起的，而是人們對事物的信念、評價與解釋導致了在特定情景下的情緒和行為，這被稱為“情緒ABC理論”。由此可見，決定人們情緒的不是現實生活本身，而是人們對現實生活的看法和態(tài)度。也就是說，在現實生活里，我們的煩惱和憂慮完全是由內心的主觀感受決定的。不用嘲笑前面所講的農夫，很多時候我們都會不由自主地使用“煩憂放大鏡”，放大生活中的不如意。
　　
　　二、徐老師沒有及時關閉“煩憂放大鏡”
　　
　　徐老師剛剛成為小學二年級的班主任，她活潑、善良，忠于職守，同事尊敬她，領導賞識她，學生愛戴她，家長信任她?？墒?，最近她卻是一副愁眉不展、心事重重的樣子。原來，竟是由一元錢引起的。這到底是怎么回事？開學初學生交學費時，徐老師不小心算錯賬，多收了一個學生的一元錢，前些日子給學校交賬時才發(fā)現。由于隔的時間太長，涉及的學生很多，所以她怎么也想不起來到底多收了哪個同學的一元錢，心中自然忐忑不安。她想：雖然只是一元錢，但是如果被發(fā)現了，學生會怎么想我，家長會如何評價我，同事和校長會不會對我另眼相看？剛好前些日子，在樓梯間偶遇校領導，她發(fā)現校領導陰沉著臉冷冷地看了她一眼，并不像往常那樣熱情地打招呼，她猜測校領導一定是知道了一元錢的事。就這樣，徐老師惶惶不可終日，嚴重地影響了工作。后來，經調查發(fā)現，那一元錢是徐老師自己的，她不小心將其放進了學生交的學費里，而校領導陰沉著臉是因為那天和妻子吵架后心情不快。終于，徐老師放心了，原來她的一切擔心都是庸人自擾。
　　作為班主任，工作繁重，類似這種令人煩惱和憂慮的事情每天都可能發(fā)生。例如，學生學習不認真，成績不理想，影響年終綜合評比。又如，學生調皮、不安分，不聽班主任苦口婆心地勸告而屢屢違反紀律，影響班級整體形象。再如，學生家長對班主任工作不理解、不支持，甚至無理取鬧；科任教師不配合班主任的工作，甚至拖后腿，等等。其實，“煩憂放大鏡”不僅徐老師有，很多班主任都有。這就提出一個非常關鍵的問題：班主任需要關閉“煩憂放大鏡”。
　　
　　三、陳老師及時關閉了“煩憂放大鏡”
　　
　　一次課間活動中，同班的男學生小強與女學生小麗不慎相撞，小強被撞得鼻青臉腫，小麗則被撞成輕微腦震蕩住進了醫(yī)院。班主任陳老師認為這是一個意外事件，雙方都不愿意發(fā)生，而且雙方都受了傷，以至于誰對誰錯很難下結論。不過，從受傷的程度來看，小麗受傷嚴重；從人道主義的角度出發(fā)，陳老師建議小強的家長去醫(yī)院看望小麗，表示關心和慰問。不料，這個提議遭到小強家長的斷然拒絕。更讓人難以忍受的是，小強的家長竟然惡人先告狀，跑到校長面前對陳老師大加指責：“老師是學生的監(jiān)護人，學生在學校發(fā)生的事應由學校承擔責任?！钡弥耸潞螅惱蠋煼浅鈶?，她心想：家長不但不支持班主任的工作還蠻橫不講理。
　　不過，在氣憤之余，陳老師開始分析原因。小強的家長之所以這樣無理取鬧，主要是害怕承擔責任。他認為，只要到醫(yī)院看望小麗，就意味著向對方認錯，一旦認錯，對方就會讓他賠償所有的醫(yī)藥費。而他的家庭生活條件不好，經濟負擔較重，根本無力承擔對方的數千元醫(yī)藥費。就這樣，他堅決不肯去醫(yī)院探望傷者。至于到校長面前告狀，他是想把責任推到教師身上。這樣一想，陳老師就覺得小強家長的行為是可以理解的。于是，她心中的郁悶和怨氣就減輕了不少。
　　接著，陳老師又想，在這次意外事件中，雖然雙方學生家長互不諒解，但終究沒有大打出手，甚至訴諸法律，這已是不幸中之大幸。再說，小麗只是輕微腦震蕩，沒有受很重的傷，這更是不幸中之萬幸。這時，陳老師的心里平和了許多。此后，當陳老師再次遇見小強家長時，她能夠微笑著面對了；在學校，她和小強也能很好地相處，有時還能跟他開開玩笑，或者稱贊他幾句。
　　總之，當班主任感到煩惱和憂慮時，首先要勇敢地面對而不是逃避，同時要多角度地分析，站在對方的立場上思考問題而不是一味地埋怨，從而在不利的局面中看到有利的因素。唯其如此，才能擺脫“煩憂放大鏡”的困擾。
　　
　　四、班主任需關閉“煩憂放大鏡”
　　
　　的確，在教育教學和管理班級的過程中，班主任感到煩惱和憂慮是可以理解的。不過，假如他們頻繁地、過度地使用“煩憂放大鏡”，就會產生不良的心理狀態(tài)，導致不適當的行為。
　　1.班主任由于頻繁地、過度地使用“煩擾放大鏡”而產生的不良心理狀態(tài)
　?。?）焦慮
　　焦慮是最常見的情緒反應，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮和抑郁。焦慮會妨礙人的智力發(fā)展，降低人的適應能力。
　?。?）情緒暴躁
　　情緒暴躁，表現為過分激動、憤怒、不分青紅皂白的指責。
　　（3）習得性失助
　　習得性失助表現為軟弱、消極、被動、無可奈何和態(tài)度冷漠。
　?。?）身處壓力之下的生理和心理反應
　　長期處于沉重的壓力之下，在生理上會出現四肢乏力、胃腸不適、消化不良、神經性頭疼、頭暈、失眠、多夢和心悸等癥狀，在心理上會出現自我評價降低的狀況，從而喪失進取的信心和必勝的勇氣。
　　2.班主任由于頻繁地、過度地使用“煩擾放大鏡”而導致的不適當行為
　　(1)工作效率低下，甚至破罐破摔，不能全身心地投入工作。
　　(2)在教育教學和管理班級的過程中，對學生要求苛刻而且隨意性強，稍不如意就諷刺挖苦。
　　(3)不能很好地協(xié)調與科任教師之間的關系，以自我為中心，斤斤計較，人際關系較差。
　　(4)對學?；蛏霞壊块T傳達的精神不能很好地理解，甚至有抵觸情緒。
　　面對上述不良心理狀態(tài)和不適當行為，自然有相應的解決方法。其實，我們已經知道使人憂慮和煩惱的原因在于人們對事情的看法和理解，可以說，這是關于個人心態(tài)的問題。班主任完全可以通過一些方法來調整自己的心態(tài)，化解煩惱和憂慮，做自己心情的主人。
　　3.關閉“煩憂放大鏡”的方法
　　（1）學會正視憂慮和煩惱
　　應用心理學之父威廉?詹姆斯說：“能接受既成事實，就是克服隨之而來的任何不幸的第一步?！比松谑?，不如意者十有八九，我們永遠無法控制每一件事，只有坦然面對所有的不如意。在教育教學和管理班級的過程中，當感到憂慮和煩惱時，班主任首先要學會正視不如意，不要將其放大，這就需要有充分的心理準備。
　?。?）加強內心修養(yǎng)，磨煉自己的心性
　　凡是容易將痛苦放大的人，往往是心理上有缺陷，諸如脾氣執(zhí)拗、性情偏執(zhí)、脾氣暴躁和任性刁蠻。這就需要加強內心修養(yǎng)，磨煉自己的心性。人不能總為煩惱憂心，不能老讓瑣事纏身。當人間萬象紛至沓來時，一個有修養(yǎng)的人一定是善于調節(jié)內心平衡的。世間萬事萬物無論長短苦樂，到頭來都有散場的時候，最終不由人的意志決定，所以人生應當抱定隨遇而安的態(tài)度。事情來了就用心去解決；事情過去之后，內心就要立刻恢復平靜。用這種心態(tài)來處世，就是拿得起放得下。當心煩意亂時，一定不要胡思亂想，該放下的放下；當心情緊張時，就要把事情暫時放下，讓自己的心靜下來。由此可見，在教育教學和管理班級的過程中，當班主任感到煩惱之時，切記要拿得起放得下（例如，在班級年終綜合評比中沒有獲得好評）；當班主任感到憂慮之時，切記要提醒自己暫時把事情放下（例如，教導班中調皮的學生，他不聽）。
　　（3）多角度地分析，改變思維方式
　　當感到煩惱和憂慮時，人們往往會沉溺于消極觀念和困難事件中，并夸大對這些觀念和事件的感覺，從而將煩惱和憂慮放大。由此可見，當感到煩惱和憂慮時，人們應拓寬自己的思路，學會多角度看事物，遇事多設想其他可能性，避免情緒化推理，不主觀夸大消極方面，盡量在不利情境中發(fā)現有利因素。雖然不能改變事情本身，但是可以改變對事情的看法。例如，在教育教學和管理班級的過程中，班主任肯定會遇到一些無法改變的事情，在這種情況下，就可以嘗試改變看待問題的角度，具體而言就是換位思考，站在對方的立場上，思考對方處理問題的原因，理解對方，寬容對方。
　?。?）合理宣泄，化解煩憂
　　值得注意的是，有不少班主任經常向弱勢群體宣泄自己的不良情緒。例如，當某些班主任工作不順利、心情不舒暢時，就會將心中的怨氣撒到學生身上；又如，有的班主任白天在單位生了氣，回家便向自己的孩子發(fā)泄。上述兩種宣泄的行為都是不負責任、不理性和不人道的。因此，宣泄不良情緒一定要采取合適的、理性的方式。例如，找人傾訴（找個聽眾、致電心理熱線、信手涂鴉、寫日記等），自我宣泄（大哭、大喊、摔打廢棄物等），音樂調節(jié)，運動調節(jié)（消耗體能、轉移注意、釋放消極情緒）等。一句話，班主任只有選擇合理的、適合自己的宣泄方式才能有效地化解煩惱和憂慮。
　?。?）將快樂隨身攜帶
　　羅馬政治家、哲學家塞內加曾說：“如果你一直覺得不滿，那么即使你擁有了整個世界，也會覺得傷心。”可見，內心的想法會決定一個人對待生活的態(tài)度。如果感到了煩惱和憂慮，我們該怎么辦呢？具體而言就是將煩惱和憂慮看做生活的一個組成部分，不要逃避，勇于面對，接受現實，迎難而上。的確，這不是一件容易的事，但是可以通過堅持不懈的努力來完成。尤其重要的是，我們應盡可能地發(fā)現工作和生活中的快樂。在教育教學和管理班級的過程中，當班主任感到煩惱和憂慮時，請多想想和學生們在一起的快樂時光；當班主任遇到頑皮的學生不遵守紀律時，請多想想這個學生的可愛之處?？傊嘀魅螒獙⒖鞓冯S身攜帶，從而淡化煩惱和憂慮的感覺。
　　既然煩惱和憂慮是無法避免的，那么我們就想辦法排遣它、減輕它，盡量不去放大它。
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