王俊杰 楊合適

摘 要：六字訣是中華武術(shù)的瑰寶，不但蘊(yùn)藏著深厚的民族文化內(nèi)涵和東方哲理，而且以其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式及優(yōu)雅的旋律，集健身、養(yǎng)生、美學(xué)于一體，特別是對(duì)練習(xí)者的身心健康有其獨(dú)特的功效。本文主要介紹“六字訣”的功效及特點(diǎn)，以利于更多人參與“六字訣”的練習(xí)，起到祛病強(qiáng)身、延年益壽的作用。

關(guān)鍵詞：六字訣 功效 特點(diǎn)

作者簡(jiǎn)介：

王俊杰（1982-），男，河南鄭州，鄭州旅游職業(yè)學(xué)院教師，研究方向：體育教育。

楊合適（1982-），河南鄭州，中原工學(xué)院研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練學(xué)。

[中圖分類號(hào)]：G852[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]：A[文章編號(hào)]：1002-2139(2011)-15-0172-02

1、六字訣的詮釋

所謂六字訣是指在呼氣時(shí)發(fā)出“噓、呵、呼、絲、吹、唏”六個(gè)字的音，再配合吸氣，來達(dá)到鍛煉內(nèi)臟，調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽這一目的的運(yùn)動(dòng)。它的最大特點(diǎn)是：強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腹的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)過早衰老。歷代文獻(xiàn)對(duì)此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關(guān)于用導(dǎo)引呼吸治病的論述；《莊子·刻意》中說“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣?！痹谖鳚h時(shí)期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時(shí)期陶弘景發(fā)明“長(zhǎng)息法”。他在《養(yǎng)性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長(zhǎng)息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長(zhǎng)息吐氣之法。時(shí)寒可吹，時(shí)溫可呼， 委曲治病，吹以去風(fēng)，呼以去熱，嘻以去煩，呵一下氣，噓以散滯，呬以解極”。隋代天臺(tái)高僧智顗大法師，在他所著的《修習(xí)止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。此六種息皆于唇口中，想心方便，轉(zhuǎn)側(cè)而坐，綿微而用。

明代《正統(tǒng)道藏洞神部》，引用了太上老君養(yǎng)生法，說得更為具體。書中說：呬字，呬主肺，肺連五臟，受風(fēng)即鼻塞，有疾作呬吐納治之。呵字，呵主心，心連舌，心熱舌干，有疾作呵吐納治之。呼字，呼主脾，脾連唇，脾火熱即唇焦，有疾作呼吐納治之。噓字，噓主肝，肝連目，論云肝火盛則目赤，有疾作噓吐納治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐納治之。

2、六字訣的功效

2．1六字訣對(duì)疾病的功效

2．1．1念“噓”字治肝病

本功法對(duì)肝郁或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。練功時(shí)，兩手相疊于丹田，男左手在下，女相反；兩瞳著力，足大拇指稍用力，提肛縮腎。當(dāng)念“噓”字時(shí)，上下唇微合，舌向前伸而內(nèi)抽，牙齒橫著用力。呼吸勿令耳聞。當(dāng)用口向外噴氣時(shí)，橫膈膜上升，小腹后收，逼出臟腑之濁氣，大凡與肝經(jīng)有關(guān)之臟器，其陳腐之氣全部呼出；輕閉口唇，用鼻吸入新鮮空氣。

2．1．2念“呵”字治心病

本功法對(duì)心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢(mèng)等癥，有一定療效。練功時(shí)，加添兩臂動(dòng)作，這是因心經(jīng)與心包經(jīng)之脈都由胸走手。念“呵”字時(shí)，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時(shí)兩臂由胸前向下按，隨手勢(shì)之導(dǎo)引直人心經(jīng)，沿心經(jīng)運(yùn)行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應(yīng)注意念“呵”字之口型為口半張，腮用力，舌抵下腭，舌邊頂齒。亦要連作六次。

2．1．3念“呼”字治脾病

本功法對(duì)脾虛下陷及脾虛所致消化不良有效。練“呼”字功時(shí)，撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。此口型動(dòng)作，可牽引沖脈上行之氣噴出口外，而洋溢之微波則侵入心經(jīng)，并順手勢(shì)達(dá)于小指之少?zèng)_穴。循十二經(jīng)之常軌氣血充滿周身。需注意的是，當(dāng)念“呼”字時(shí)，手勢(shì)未動(dòng)之先，足大趾稍用力，則脈氣由腿內(nèi)側(cè)入腹里，循脾人心，進(jìn)而到小指尖端。右手高舉，手心向上，左手心向下按的同時(shí)呼氣；再換左手高舉、手心向上，右手心下按。呼氣盡則閉口用鼻吸氣，吸氣盡稍休息作一個(gè)自然的短呼吸，再念“呼”字，共連續(xù)六次。

2．1．4念“絲”字治肺病

本功法對(duì)于肺病咳嗽、喘息等癥有一定療效。練“絲”字功時(shí)，兩唇微向后收，上下齒相對(duì)，舌尖微出，由齒縫向外發(fā)音。意念由足大趾之尖端領(lǐng)氣上升，兩臂循肺經(jīng)之道路由中焦健起，向左右展開，沿肺的經(jīng)脈直達(dá)拇指端的少商穴內(nèi)。當(dāng)呼氣盡時(shí)，即閉口用鼻吸氣。休息一會(huì)，自然呼吸一次，再念“絲”字，連續(xù)六次。

2．1．5念“吹”字治腎病????本功法補(bǔ)腎，對(duì)腎虛、早泄、滑精等癥有效。練“吹”字功時(shí)，舌向里，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，足心之涌泉穴，隨上行之脈氣提起，兩足如行泥濘中，則腎經(jīng)之脈氣隨念“吹”字之呼氣上升，并入心包經(jīng)。同時(shí)兩臂撐圓如抱重物，軀干下蹲，并虛抱兩膝。呼氣盡，吸氣之時(shí)，橫膈膜下降，小腹鼓起，如上述四個(gè)字吸氣時(shí)之動(dòng)作，連續(xù)作六次。

2．1．6念“唏”字理三焦之氣

本功法對(duì)由于三焦氣機(jī)失調(diào)所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹癥有效。 練“唏”字功時(shí)，兩唇微啟，稍向里扣，上下唇相對(duì)不閉合。舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣。兩手心向上經(jīng)由膻中向上托，過頭頂，一邊托一邊呼氣后，再由面前順勢(shì)下降至丹田。當(dāng)念“唏”字之時(shí)，四肢稍用力，少陽之氣隨呼氣而上升，與沖脈并而懸通上下，則三焦之氣獲理，臟腑之氣血通調(diào)。

2．2六字訣對(duì)人體各系統(tǒng)的功效

2．2．1六字訣對(duì)心血管系統(tǒng)的功效

六字訣能提高循環(huán)系統(tǒng)的功效效應(yīng)，從而達(dá)到防病的作用，六字訣的動(dòng)作輕靈、圓活并富有節(jié)奏，姿勢(shì)舒適自然，體態(tài)輕柔，肌肉不至于過分緊張用力，在整個(gè)身體放松的情況下在呼氣時(shí)發(fā)出“噓、呵、呼、絲、吹、唏”六個(gè)字的音，再配合吸氣，來達(dá)到鍛煉內(nèi)臟，調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽，使肌肉本身的彈性得以良好的鍛煉，使血管彈性增強(qiáng)，加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)。

2．2．2六字訣運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的功效

六字訣練習(xí)時(shí)呼吸要求“沉靜穩(wěn)定，勻細(xì)深長(zhǎng)”，行氣中要求“氣沉丹田”(腹式呼吸)、氣宜鼓蕩，膈肌有節(jié)律地收縮和舒張，不斷地改變胸壓和腹壓，而增壓與減壓的結(jié)果使得內(nèi)臟得以按摩，毛細(xì)血管得以反射性擴(kuò)張，胸壓的規(guī)律性變化及呼吸的緩深，使得呼吸器官本身得到充分的血液供應(yīng)，從而改善其健康狀況，六字訣運(yùn)動(dòng)可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好，在呼吸次數(shù)明顯減少的情況下，同樣能達(dá)到呼吸生理要求，滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求。

2．2．3六字訣運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的功效

消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制和調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的，六字訣運(yùn)動(dòng)特有的呼吸形式，可直接加大膈肌活動(dòng)幅度，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮強(qiáng)度，練習(xí)六字訣時(shí)，要“以中腹運(yùn)動(dòng)較多，活躍了腹腔血液循環(huán)，促使胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。

2．2．4六字訣運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功效

六字訣運(yùn)動(dòng)是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，它動(dòng)作緩慢，沒有明顯的爆發(fā)和跳躍動(dòng)作，非常適合練習(xí)者的身體情況。同時(shí)由于六字訣對(duì)消化、呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)機(jī)能的提高，使得骨骼得到充分的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)和吸收，從而改善其功效，經(jīng)常進(jìn)行六字訣運(yùn)動(dòng)有助于減緩練習(xí)者骨質(zhì)疏松進(jìn)程，尤其對(duì)重骨骼的效果明顯。

此外，六字訣運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的改善起著重要的作用，練習(xí)六字訣可使腦波向良好方向發(fā)展，有利于鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到防老抗衰作用。

2．3六字訣對(duì)人情感、情緒的影響

音樂源于自然，是大自然的藝術(shù)創(chuàng)造，音樂與人建立了不離不棄的親密關(guān)系，體育人士根據(jù)六字訣本身的特點(diǎn)，為其配以緩慢輕柔的音樂，使人們?cè)谝魳返母姓傧聦?duì)六字訣產(chǎn)生濃厚的興趣，六字訣是“外儒”，“內(nèi)道”的統(tǒng)一，不僅具有形象美、動(dòng)態(tài)美、氣質(zhì)美，而且顯示了東方民族的神韻美和古老文化的風(fēng)韻。六字訣運(yùn)動(dòng)的練習(xí)形式較簡(jiǎn)單，可單獨(dú)練習(xí)或多人集體練習(xí)，其動(dòng)作簡(jiǎn)潔易行，輕靈沉著，舒展飄逸，體現(xiàn)了優(yōu)美的韻律，給人以長(zhǎng)江大河流動(dòng)之美感，讓練習(xí)者充分體現(xiàn)和諧之美。

3、六字訣的練習(xí)特點(diǎn)

3．1六字訣的發(fā)聲和口型

只要按照漢語拼音發(fā)聲即可，腹式呼吸要求小腹起伏。實(shí)際上，我們正常人在安靜時(shí)或睡眠時(shí)的呼吸都是腹式呼吸（女同志一般是胸式呼吸）。導(dǎo)引的動(dòng)作也很簡(jiǎn)單。一般10小時(shí)左右就可掌握六字訣的練習(xí)要領(lǐng)。

3．2?六字訣運(yùn)用靈活

六字訣可以按順序練習(xí)，也可以有針對(duì)性地練1個(gè)或2個(gè)字；既可以長(zhǎng)期堅(jiān)持連續(xù)練習(xí)六字訣，又可以按季節(jié)單獨(dú)練某1個(gè)字；比如春天容易生肝病，是因?yàn)樽匀唤珀枤馍仙说母螝馍峡旱木壒?。秋天呼吸系統(tǒng)容易生病，是因?yàn)榍餁饷C殺，人的肺氣虛怯。所以應(yīng)注意按季節(jié)鍛煉身體。人體的臟腑又與“金、木、水、火、土”五行的生克制化聯(lián)系在一起。所以練功的順序一般按五行相生的順序進(jìn)行，但又要根據(jù)個(gè)人身體的虛實(shí)再加以相生相克地重點(diǎn)練習(xí)。

3．3 練功的人只要按照要求去做，輕松自然，毫不用力，由簡(jiǎn)到繁，對(duì)讀字、口型、呼吸、動(dòng)作、意念，一步一步地進(jìn)行操練，循序漸進(jìn)，就不會(huì)出現(xiàn)偏差。

4、結(jié)語

綜上所述，六字訣不僅能提高人體各系統(tǒng)的機(jī)能、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老。而且能夠更加人們生活情趣，陶冶情操促進(jìn)社會(huì)的和諧發(fā)展。在當(dāng)今世界文化逐步共有的今日，作為中華武術(shù)重要組成部分的六字訣運(yùn)動(dòng)已不再僅僅屬于中國(guó)，更應(yīng)走向世界，所以，我們應(yīng)加強(qiáng)六字訣的推廣，使中國(guó)這一古老的東方文化，逐步走向世界，為人類進(jìn)步做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn):

1、國(guó)家體育總局健身氣功管理中心:健身氣功·六字訣M.北京:人民體育出版社,2003。

2、胡毅玲.健身氣功·六字訣的細(xì)節(jié)動(dòng)作應(yīng)當(dāng)重視J.健身氣功,2006。