亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        別讓運(yùn)動(dòng)傷害你

        2011-12-24 10:46:24張秋臻湖北省鄂州市中心醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科
        檢察風(fēng)云 2011年11期

        文/張秋臻(湖北省鄂州市中心醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科)

        別讓運(yùn)動(dòng)傷害你

        文/張秋臻(湖北省鄂州市中心醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科)

        運(yùn)動(dòng)損傷是影響體育鍛煉和身體健康的大敵,因此積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷極為重要。

        1.要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),既要將軀干、肢體和大肌肉群充分活動(dòng)開,也要將各小關(guān)節(jié)活動(dòng)開。

        2 .加強(qiáng)全面訓(xùn)練。全面身體訓(xùn)練主要指力量、速度、耐力和靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。

        3.鍛煉方法要科學(xué)合理。學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作要由易到難,運(yùn)動(dòng)量的安排要因人而異、循序漸進(jìn)。青少年要以全面身體鍛煉為主,有機(jī)地結(jié)合專項(xiàng)身體訓(xùn)練。女性鍛煉時(shí)應(yīng)考慮到她們的生理特點(diǎn)。

        4 .注意間歇放松。如下肢練習(xí)結(jié)束后,可仰臥墊上,兩腳舉起抖動(dòng)或做手倒立,以加速血液回流,改善血液供給,同時(shí)可使已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制,得到休息。如果是上肢練武,間歇時(shí)可做些放松跑。

        5.加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量訓(xùn)練。如加強(qiáng)三角肌、肱二頭肌、胸大肌的力量練習(xí),可防止肩關(guān)節(jié)損傷;加強(qiáng)股四頭肌的力量練習(xí),可預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷;加強(qiáng)腰肌的力量練習(xí),可防止腰肌勞損和椎間盤突出。

        6 .防止局部負(fù)擔(dān)過量。運(yùn)動(dòng)量過于集中,可造成肌體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動(dòng)損傷。在鍛煉中要盡量避免片面單調(diào)的練習(xí)方法,以防止局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

        7.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。醫(yī)務(wù)監(jiān)督包括自我監(jiān)督和醫(yī)生的客觀檢查監(jiān)督。兩者密切結(jié)合便能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

        運(yùn)動(dòng)損傷不可忽視

        現(xiàn)代人都知道運(yùn)動(dòng)的重要性,加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),已成為時(shí)下人們的共識(shí)。然而一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)調(diào)查顯示,因健身不當(dāng)造成運(yùn)動(dòng)損傷的患者以每年平均20%的速度遞增。如今,運(yùn)動(dòng)損傷已經(jīng)不是運(yùn)動(dòng)員的“專利”,不少百姓在健身過程中遭受損傷的情況越來越嚴(yán)重。很多人都是急于求成,或被動(dòng)健身,受傷后又不選擇“休養(yǎng)”而去“趕卡”,從而耽誤了治療。

        在現(xiàn)實(shí)生活中已經(jīng)發(fā)現(xiàn),不少人是為了健身而強(qiáng)制性健身,或者沒有規(guī)則地通過健身發(fā)泄壓力,反而傷了身。運(yùn)動(dòng)講求一個(gè)輕松的過程,這個(gè)輕松既包括生理上的,也包括心理上的。疲于奔命去健身,在一天緊張的工作之后,連路都不想走了,還是要堅(jiān)持拿健身卡去健身,只會(huì)有弊無利。

        健身需防三種損傷

        運(yùn)動(dòng)損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同,它的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、訓(xùn)練安排、運(yùn)動(dòng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)者的自身?xiàng)l件以及技術(shù)動(dòng)作有密切的關(guān)系。一般來說,健身需防三種常見損傷。

        ● 肌肉痙攣(俗稱抽筋)

        健身者常做一些快節(jié)奏的動(dòng)作,例如動(dòng)感自行車、搏擊操等。如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)念A(yù)熱,很容易發(fā)生肌肉(尤其是小腿腓腸?。┋d攣。主要癥狀:小腿后側(cè)的肌肉突然劇烈抽痛,不能站立,觸摸小腿肌肉緊張,變?yōu)橛矇K和壓痛,也會(huì)有足底肌肉痙攣。解決的方法:牽引痙攣的肌肉,幾分鐘后即可緩解。例如,當(dāng)小腿后群肌肉痙攣時(shí),可以平坐或仰臥,或伸直關(guān)節(jié),雙手握住你的足部,利用前傾的力量使足緩慢伸直,同時(shí)進(jìn)行局部肌肉按摩。

        ● 關(guān)節(jié)扭傷

        在搏擊操、街舞、瑜伽等協(xié)調(diào)靈活性訓(xùn)練課中,過猛的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,可使附著在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部關(guān)節(jié)上的韌帶或肌腱發(fā)生扭傷。主要癥狀:表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)局部腫脹、疼痛、瘀血、活動(dòng)受限等。解決的方法:應(yīng)立即仰臥在墊子上,將扭傷的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位墊高、冷敷,約3天后再熱敷。如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛,可將半斤陳醋加熱后用毛巾蘸敷傷處,每日2~3次,每次10分鐘。

        ● 肌肉拉傷

        肌肉拉傷多發(fā)生于跑跳、球類等速度運(yùn)動(dòng),主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成肌纖維撕裂所致的損傷。主要癥狀:即刻出現(xiàn)疼痛,有時(shí)有“啪”一下拉斷的感覺,檢查發(fā)現(xiàn)有局部壓痛、腫脹和功能障礙,如果斷裂則可摸到肌腹或肌腱連接處有缺失與凹陷。解決的方法:馬上在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,切忌搓揉及熱敷。如果只是輕微酸痛,可在離開健身房后采用熱水浴或芳香療法來減輕癥狀?!?/p>

        人妻熟女妇av北条麻记三级| 国产伦一区二区三区色一情| 亚洲欧洲日产国码av系列天堂| 人妻体内射精一区二区三区| 国产精品久久久久精品一区二区| 欧美日韩视频无码一区二区三| 精品国产一区二区三区香蕉| 大陆极品少妇内射aaaaa| 国产98在线 | 免费| 久久久久亚洲精品美女| 国产亚洲精品性爱视频| 一区二区三区在线日本视频| 涩涩鲁精品亚洲一区二区| 国产精品久久久久久久| 欧美午夜一区二区福利视频| 亚洲AV无码久久久久调教| 亚州av高清不卡一区二区 | 国产自拍视频免费在线观看| 国产午夜亚洲精品国产成人av| 国产精品乱码一区二区三区| 精品国产18久久久久久| 日本韩国三级aⅴ在线观看| 久久午夜av一区二区| 好吊妞无缓冲视频观看 | 国产另类av一区二区三区| 高潮毛片无遮挡高清视频播放| 国产尤物av尤物在线观看| 日韩我不卡| 国产精品久久久看三级| av黄色在线免费观看| 小黄片免费在线播放观看| 精品久久久久久午夜| 男女超爽视频免费播放| 无码人妻少妇色欲av一区二区| 国产亚洲美女精品久久| 国产一区二区三区护士| 97se亚洲国产综合自在线观看| 国产免费牲交视频| 日本成人精品一区二区三区| 亚洲麻豆视频免费观看| 2020年国产精品|