孫林

手握智能手機(jī)平板電腦，低著頭目不轉(zhuǎn)睛手指飛快地運(yùn)動(dòng)，時(shí)下流行的“微博控”正讓越來越多人著迷。然而走路、坐車以及躺在床上時(shí)看手機(jī)微博，對眼睛傷害很大。因?yàn)?，那時(shí)很難保證手機(jī)與眼睛之間的距離適當(dāng)。此外，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)眼睛一眨不眨地盯著小小的手機(jī)屏幕，眼睛會(huì)變得很干，別以為這是因?yàn)樽约豪Я?，其?shí)這是眼部肌肉功能發(fā)生了障礙。本來長時(shí)間用眼就容易造成視疲勞，再加上屏幕上不斷變換的光影又會(huì)對眼睛造成持續(xù)的刺激，當(dāng)眼睛不停地捕捉這些光影時(shí)，就會(huì)對黑眼球表面的淚膜層造成損害，從而加劇眼睛的疲勞和干澀，甚至?xí)霈F(xiàn)刺痛、流淚、畏光等不適癥狀。

許多白領(lǐng)人群對于用眼衛(wèi)生都存在誤區(qū)，認(rèn)為眼睛累了才需要休息，否則沒有大礙，正是對用眼健康知識(shí)的忽視才導(dǎo)致眼疾頻頻找上門。作為辦公族，想避免干眼癥、頸椎病等職業(yè)病沒有“靈丹妙藥”，最好的預(yù)防方式就是三點(diǎn)：

1.保持正確的閱讀姿勢，50cm的距離為佳

良好的閱讀習(xí)慣很重要。晚上玩手機(jī)時(shí)，光線反差會(huì)造成眼疲勞，因此一定要開燈，千萬不要摸黑作戰(zhàn)；瀏覽時(shí)間每40~50分鐘要休息10~15分鐘，不要躺著；將手機(jī)的背景選擇為比較柔和的背景色。

專家指出，因?yàn)?0cm時(shí)肌肉張力可以保持在一個(gè)很低的水平上，長期用眼不會(huì)造成疲勞，因此眼睛與手機(jī)之間應(yīng)保持合適的觀看距離，50cm左右為宜。

2.平衡膳食是基礎(chǔ)

專家指出，人體自身需要加強(qiáng)保健，引起眼睛疲勞的原因是多方面的，平衡的膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)是基礎(chǔ)，即攝入谷物、紅色和綠色的蔬果、馬鈴薯、豆類、蛋白質(zhì)和膳食纖維的食品?？寡趸瘎┑臄z入也對緩解眼部疲勞有一定的作用，比如維生素C；此外，也可多吃含Mg元素較多的菠菜緩解疲勞，含有很多有機(jī)維生素A的葵花籽也可適當(dāng)攝入。

3.抗氧化劑的攝入很關(guān)鍵

在保持正確的閱讀姿勢和平衡膳食的情況下，補(bǔ)充抗氧化劑就會(huì)有比較好的功效了。一些食物可以對抗眼睛疲勞，還能幫助明目養(yǎng)神，讓你的眼睛更明亮。如黑豆、核桃等堅(jiān)果，獼猴桃、木瓜、桑椹、藍(lán)莓、紫薯等蔬果都能有效地緩解干眼癥。另外，富含花青素的胡蘿卜也可起到一定的護(hù)眼作用。下面我們著重介紹木瓜護(hù)眼的功效。

木瓜維C多，為眼睛撐一把防護(hù)傘

番木瓜，果皮光滑美觀，果肉厚實(shí)細(xì)膩、香氣濃郁、汁水豐多、甜美可口、營養(yǎng)豐富，有“百益之果”、“水果之皇”、“萬壽瓜”之雅稱，是嶺南四大名果之一。木瓜性溫味酸，平肝和胃，舒筋絡(luò)，活筋骨，降血壓。木瓜的果實(shí)富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。尤其是其中維生素C的含量非常高，是蘋果的48倍，半個(gè)中等大小的木瓜足供成人整天所需的維生素C。除此之外，木瓜能均衡、強(qiáng)化青少年和孕婦妊娠期的荷爾蒙的生理代謝平衡，潤膚養(yǎng)顏。

微博控護(hù)眼甜品：木瓜牛奶

材料：木瓜150g，牛奶200ml(約1大杯)，香草冰淇淋(1小盒)，糖1小匙(可加可不加)

做法：木瓜去皮、切塊。放入果汁機(jī)中加入200ml牛奶，糖、冰淇淋適量，用中速攪拌幾分鐘即可。

由新鮮木瓜、牛奶制成，新鮮香濃，當(dāng)場飲用，若需外帶，置放不超過30分鐘(冬天)和20分鐘(夏天)，以保最佳風(fēng)味。而牛奶中的鈣質(zhì)加上木瓜中的維生素C，都是人體中所需的營養(yǎng)成份。新鮮木瓜冬天時(shí)會(huì)略帶苦味，是正?，F(xiàn)象，請安心食用。

小貼士：

1.選購木瓜訣竅：木瓜有公母之分。公瓜橢圓形，身重，核少肉結(jié)實(shí)，味甜香。母瓜身稍長，核多肉松，味稍差。生木瓜或半生的比較適合煲湯；作為生果食用的應(yīng)選購比較熟的瓜。木瓜成熟時(shí)，瓜皮呈黃色，味特別清甜。皮呈黑點(diǎn)的，已開始變質(zhì)，甜度、香味及營養(yǎng)都已被破壞了，選購時(shí)請注意。

2.木瓜中的番木瓜堿，對人體有小毒，每次食量不宜過多，過敏體質(zhì)者應(yīng)慎食。懷孕時(shí)不能吃木瓜只是怕引起宮收縮腹痛，但不會(huì)影響胎兒。

專家提醒：

木瓜只是補(bǔ)充維生素C的一類食物，平衡飲食和正確的用眼習(xí)慣更為重要，切不可盲目多吃。