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        放松繃得太緊的“弦”,才能彈奏出“凱旋交響曲”

        2011-12-20 03:49:24魏鶯
        城市建設理論研究 2011年23期

        魏鶯

        【摘要】高考既是打知識戰(zhàn)也是打心理戰(zhàn),越是臨近高考,心態(tài)在高考中的作用與意義愈加突出,愈更關鍵。考生們在有計劃地復習功課的同時,務必要重視心態(tài)的調(diào)整,好的心態(tài)是高考成功的一半。

        【 Abstract 】 The university entrance exam is testing both knowledge and psychology. Psychology is playing the ever-stronger role when the entrance is dropping near. Students should pay much attention to adjustment of the mind while reviewing the lessons as plan goes; as the saying goes' Good mind is half of the success '

        【關鍵詞】學生家長 高考心理 調(diào)適

        【 key Words 】parents,students, the university entrance exam, psychology, adjustment

        高考是人生的轉(zhuǎn)機,是開啟你另一種嶄新生涯的大門;高考是人生的歷練,又是青春的挑戰(zhàn);高考猶如人生的第一道獨木橋,走到對岸還是留在這邊將有不同的風景。為此每年的高考,牽動千百萬學生、家長的心,吸引著社會各階層人士的關注,競爭的氣氛和拼搏的氛圍依然很濃。因高考是選拔人才的重要考試,關系到考生的前途和今后事業(yè)的發(fā)展方向,所以考生往往心理壓力很大。高考不僅是知識的競爭,能力的競爭,更是心理素質(zhì)的競爭。不少考生由于缺乏考試的心理準備,忽視了考試心理狀態(tài)的調(diào)適,考試時常常不知所措,抑制了自身潛能的正常發(fā)揮,影響高考成績,進而導致目標不能如愿以償,從而造成短期或終生的遺憾。那么,高考時應如何有效地進行心理調(diào)適呢?二十多年的教育經(jīng)驗和與子女親自歷經(jīng)五次高考全過程的我想談談看法,與將迎接高考的家長和孩子們共勉。

        一、考試前的情緒優(yōu)化

        高考是對學生綜合素質(zhì)的考驗。要在這選拔性考試中取勝,唯有在打好知識基礎的同時全面調(diào)適心理,注重自我情緒優(yōu)化,以踏實準備這個不變來應付高考復雜的多變才能取得良好的效果。

        (一)增強自信。心理學家曾做過這樣一個實驗:將一只跳蚤放入一只杯中,跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后,心理學家在杯上蓋上透明蓋,跳蚤仍然會往上跳。但碰了幾次蓋后,碰疼了,慢慢就不能跳那么高了。這時,心理學家再將蓋拿走,卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠不能跳出杯子了。實驗啟示我們:如果說自信不一定讓你成功,那么失去自信你卻注定會失敗,因為你已喪失進取的勇氣。我想這與中國的一句俗話的意思大抵相同:“哀莫大于心死” ,因此樹立信心是高考成功的秘訣。

        在此介紹幾種提高自信心的方法:自我暗示法,即“阿里心態(tài)”法。據(jù)說美國前“世界拳王”阿里,每逢參加重大的拳擊比賽時,總要乘坐敞篷汽車招搖過市,一路上高呼口號:“我是拳王,阿里必勝。”這樣虛張聲勢固然令人好笑,但其先聲奪人的“精神勝利法”卻能壓倒對手,積極心理暗示往往能收到奇效。所以,考生在考試前幾天要做一些積極的自我暗示,對自己說“我能行”、“我準備好了”、“我有很多優(yōu)勢”等類似的話。但要注意把握度,因為人的心理有一種“飽和”的趨勢,任何性質(zhì)的刺激如果過多,都起不到它真正的作用,有時還會造成不必要的緊張和焦慮。音樂法,〈樂記〉中說“樂行而倫清,耳聰目明,血氣平和”。德國現(xiàn)代音樂家阿多諾也說過:“貝多芬的合唱交響樂能增強人的自信感和平衡感,使人在合唱中恢復集體意識和奔向光明未來的決心” 。所以當我們聽到雄壯激昂的音樂時,往往因受到激勵而熱情奔放,斗志昂揚;回憶法,即回憶以前自己受到表揚時的情景,這樣也能重振當年的雄風;笑法,同學們不知注意觀察沒有,一個有信心的人,眼睛閃閃發(fā)亮,滿面春風;主動與人交往等都是提高自信的實用方法。

        (二)調(diào)節(jié)情緒。情緒是思維的染色劑也是催化劑,它使人的學習、生活染上各種各樣的色彩,它又能使人的學習活動加速或減慢地進行。因此我們需要積極、快樂的情緒,它是獲得學習成功的動力。思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應,人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶,因此情緒會影響一個人的智力發(fā)展。有實驗表明,一組兒童在情緒良好的情況下平均智商為105,但在緊張狀態(tài)下卻降至91,兩者相差十分顯著。因此,我們高高興興地學和愁眉苦臉地學,效果不一樣,睡眠充足保持情緒愉悅,在有了信心之后,考試前夕的休息就十分重要,為此切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復習,這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜(6號)仍看書復習到深夜,總覺得沒有把握,由于過于緊張和疲勞,第二天的考試考糟了,心里更慌,晚上飯也沒吃,又疲倦地復習到深夜,加之家長不斷講:“這是人生的關鍵一博,可不能大意”。種種壓力導致這位學生考前幾乎虛脫,嚴重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕,要盡情放松,看看花草散散步,減輕心理緊張度,聽聽音樂愉悅心情,打打球調(diào)劑大腦,早些休息……一定要避免思考過多,精疲力竭。

        要想達到復習的預期效果,必須保持飽滿的情緒,盡量排除影響情緒的消極因素。介紹幾種辦法控制自己的情緒,疏緩法:在某種“激情”暴發(fā)之前,設法在時間上延緩它,有意識地轉(zhuǎn)移注意力,可以進行體育活動,欣賞音樂等;導流法:要敞開心扉,一吐為快。把自己思想上的疙瘩,告訴老師或知心的同學,以得到別人的幫助,達到在思想上的交流;排斥法:集中精力,投入緊張的復習,以排除雜念,緩和“激情”;抑制法:要努力克服患得患失,打小算盤、忌賢妒能等不良思想。放下包袱,松馳情緒,精神舒暢,勿心慌意亂,以免出現(xiàn)“亂而忘”。只有心境平和,坦然自若,情緒安定,從容應考,才能發(fā)揮應有水平。

        (三)適度焦慮。焦慮指對個人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔憂反應或反應傾向。無焦慮或焦慮水平過低,學習無緊迫感,對什么都無所謂,肯定學不好;而焦慮水平過高,人的精神極度緊張,又會影響正常的思維;只有處于中等焦慮水平的同學激發(fā)內(nèi)在的學習動機,變壓力為動力,學習效果才好。所以,考生應保持適度焦慮,客觀地認識自我,在學習中揚長避短,講究學習方法,為實現(xiàn)理想而持之以恒地奮斗、拼搏。有些同學因前階段的成績不理想而擔憂,害怕看到家長失望的目光,眼看離高考越來越近,心里一點底兒也沒有,睡眠質(zhì)量也不高,常作惡夢,第二天頭腦昏沉沉的……雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜,但效率不高??磥磉^重的學習負擔、心理壓力、家長和社會過高的期望都會使考生的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。

        二、考試時的心理調(diào)適

        有這么一個故事,有一位澳大利亞長跑健將名叫克拉克,從63年至68年曾17次打破世界紀錄,被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上,卻連連失常與金牌無緣。這種平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象叫“克拉克現(xiàn)象”。人們因此以這位運動員的名字來形容大賽中的失常現(xiàn)象。其實,“克拉克現(xiàn)象”并不奇怪。據(jù)心理學家測試。75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒,面對決定人生前途的高考,學生的精神壓力、心理負擔很重,因此容易怯場。如:一進考場心跳加快,頭腦暈乎乎的,面對試卷,腦海中一片空白,一走出考場,又感到題題會解,但一切已追悔莫及??荚嚱Y(jié)果也說明,許多同學落榜,并不全是因為考題太難,而是因為思想過于緊張,從而導致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。可見考場不只是對考生基礎知識和基本技能的考驗,更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗。分析考試怯場的原因主要有:首先是外界干擾,當人們進行思維活動時,突然遇到新異或強烈的刺激,會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度,父母的叮嚀,這些都會給考生帶來巨大的心理壓力,一旦遇到小小的麻煩,情緒越加緊張,促成怯場。其次是缺乏自信,有些考生,尤其是性格較懦弱,多次受過挫折的考生,常常自我懷疑,即使有把握的問題,也顯得猶豫不決,不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐,亂了方寸。最后是腦過度的興奮,大腦神經(jīng)細胞的興奮性有一定的限度,為了防止大腦神經(jīng)細胞過度受損,大腦會自動轉(zhuǎn)入抑制,阻止回憶活動。有些考生考前開夜車,用腦過度,睡眠不足,加上心理緊張,引起回憶反應暫時抑制,造成怯場。那如何調(diào)試呢?

        (一)調(diào)減壓力,輕松答題。 沒有壓力則沒有動力,一定程度的壓力有益于我們的心理成長,增加生活情趣,激發(fā)我們奮進,有助于我們更敏捷地思考,更勤奮工作,更增強我們的自信,因此考生應該有能夠通過努力可以實現(xiàn)的人生目標。俗話說得好:“人無壓力輕飄飄,井不壓力不出油” 。但如果考試壓力過大,就會使人的精神過度緊張,情緒高度焦慮,對考試結(jié)果,憂心忡忡,患得患失,這樣就會導致考試失敗或“怯場”現(xiàn)象的發(fā)生。

        (二)防止粗心,避免失分?!皶粚?,對而不全”已成為高考失分的老大難問題。不少考生一看到自己熟悉的內(nèi)容、題型,常會由“心中竊喜”到“忘乎所以”,造成審題不細心,答題不規(guī)范,輕易丟分。因此,考生在考試過程中,要時刻提醒自己“我易人易別大意”,力求做到膽大心細,周密考慮,會而求對,對而求全,爭取在中下檔題目中拿到高分。

        (三)穩(wěn)定情緒,沉著鎮(zhèn)靜。 在考完全第一科后,不管是否考好,都不要問老師答案、不要與同學對答案,要放下并積極調(diào)整情緒,迎接下一科的考試??嫉煤茫灰凑醋韵?;考得不好也不要后悔不迭。在考試過程中都不要有后一科一定比前邊考得更好的期盼,考試中情緒飽滿,精神抖擻。

        如在考場遇到特殊情況,如考場的嚴肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度,客觀原因找考場老師也不必驚慌,主觀原因進行自我調(diào)節(jié)。如不能平靜可先擱下試卷,稍做一下揉面等活動,或伏案休息片刻,這種轉(zhuǎn)移注意力的方法,有助于克服緊張情緒,也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉,經(jīng)過1~2分鐘的練習,也能消除極度緊張狀態(tài)。例:今年有一考生,由于考場特殊情況,有一座位正當太陽直射,考生在7號下午被惡毒的太陽曬得幾乎暈倒,請求老師特殊情況作適當調(diào)整無果的情況下,堅持考完該科,可想而知這樣惡劣的環(huán)境考出的效果……,該生不想給老師解釋(我問為什么?他說怕老師誤會說為自己考得不好找說詞),也不想給家長報憂讓家長擔心,自己當晚請假遛街購物自我調(diào)節(jié),努力讓自己平靜,讓自己精神得到另一種滿足。第二天,穿著一雙剛賣紅色耐克球鞋精神飽滿走進考場……(事后說是“祈禱”讓自己從此“紅”起來),果然通過自我調(diào)適后的效果非常好,就是8號下午感覺太陽曬得也不覺得有那么難受了,發(fā)揮了正常水平。

        三、考試后的自我調(diào)節(jié)

        (一)自我放松,恢復常態(tài)。全部學科考完后,可以適當休整一下,但大功告成后,一醉方休,有時還出人命實在要不得,今年一考生考完后當晚就與同學們一起喝酒,結(jié)果是后半夜一家人非常焦急的在醫(yī)院急診室過了一夜,第二天早上才脫離危險,這樣家長既擔心又傷自己身體。有些考生就是甩桌凳、打玻璃,亂涂亂畫,還有一些考生因?qū)W習壓力突然得到釋放,或空虛無助,或干脆玩得天昏地暗不能自控,導致其他心理問題的出現(xiàn)……??忌鷤儜獙W會自我放松,可以根據(jù)自己的消費層次、喜好選擇聽音樂、打球、參加親子游、夏令營等健康活動或找同學好友傾吐自己心中的煩惱。作為家長,不要過多盤問考生的考試情況,當考生出現(xiàn)情緒低落、心情煩躁等現(xiàn)象時,既不要冷淡也不要過分殷勤地關心,以免給考生增加心理壓力。

        (二)提升自我,為以后的人生做心理準備??荚嚱Y(jié)束后考生可以用這段時間發(fā)掘自己的興趣愛好,做一些平時想做卻沒有機會做的事情,比如:學打網(wǎng)球、學習書法、學畫畫、學學彈吉他或其它樂器,或者幫家里做點家務。閑暇時還可以根據(jù)自己的家庭背景、興趣愛好及特長提前做一下自我規(guī)劃,為接下來的精彩人生提前做好相關準備。

        四、家長做好后勤、參謀

        (一)當好后勤部長。家長們應該明白,家庭不是課堂,更不是考場,在家里最好不要過多地說考試的事情。當孩子為準備高考嘔心瀝血時,家庭應該是孩子舒適輕松的“避風港”,是休息和放松的“驛站”。若孩子很用功,家長反而應該提醒他,在高考前要適當減少一些學習時間。要讓孩子吃好、睡好,養(yǎng)精蓄銳,因為復習迎考是高度集中的腦力勞動, 大腦的活動頻繁,需要的能量多。因此,為了提高復習的效果,考生應保證每天進食足量主食。比如合理交叉安排些增強大腦的記憶力的食物,如雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外,每日多吃蔬菜、水果,從中補充維生素C、維生素B1、維生素B6,增強抵抗力,減輕疲勞,防止因?qū)W習過度緊張而引起便秘。由于五六月份天氣炎熱,適當補充水份,喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等。但不宜喝過多的冷飲,以免影響胃腸功能。除了補充必要的營養(yǎng)物質(zhì)外,良好的飲食習慣也是很重要的。早餐一定要按時吃,以免造成低血糖引起暈眩,影響復習和考試。但注意不必對孩子有太多的“特殊”照顧。有的家長很明顯地給孩子買很多營養(yǎng)品,吃的東西更是應有盡有,這樣反而容易給孩子造成精神壓力。因此,給孩子增加營養(yǎng)、保障后勤最好是在“不顯山,不露水”中進行,只要一切正常,就是對孩子最好的支持。那么家長怎樣當好“后勤部長”呢?提醒孩子安排好作息時間,堅持運動,保持良好的健康狀況;多與孩子進行溝通,關注孩子的內(nèi)心世界,當好孩子的“心理保健醫(yī)生”;與孩子談笑風生,創(chuàng)造一個溫馨平和的家庭環(huán)境,淡化緊張氣氛;給孩子以信任和鼓勵,增強他們的自信心和勇氣,做孩子的精神支柱,這些都是比較好的方法。

        (二)當好參謀長。當成績出來后,對今后學校的選擇或打算要尊重孩子的意見,如果考得不理想,家長不能強求是退而求其次擇校還是復讀,讓孩子重新審視自己再做選擇。去年有個平時較優(yōu)秀的學生考試失誤家長與之商量后孩子堅持選擇復讀,今年則如愿考上自己喜歡的學校。對于填報志愿,俗話說,高考考學生、填志愿就是考家長了,填報學校以及專業(yè)的選擇如果孩子不夠成熟和了解,那家長一定要多請教有關專家,在了解孩子近期、中期、遠景目標和相應的人生規(guī)劃之后再一起商量、探討填報,在“能否被錄取”這個漫長的等待過程中,父母應多鼓勵子女出去運動、引導孩子社交,避免其無事可做加劇虛無情緒。作為家長要默默為子女考慮和安排,不能讓子女明顯感到父母期望值太高造成不必要的心理壓力。

        活著不是為了高考,考好了當然歡欣,就算失敗也就認為是命中有此一遭,何況高考考到好學校,將來的成就也不一定都會很大,大學里也是同樣重要的,社會是沒有歧視的,一時的輸贏不代表一生的成敗。人們說“條條大路通羅馬”正是這個道理,只要每一個環(huán)節(jié)都認真了,就無怨無悔了。

        總之,考場是特殊的智力競爭場合,是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量,愿大家以扎實的知識水平,良好的心理狀態(tài)在高考中取勝!一句話,只有放松繃得太緊的“弦”,才能彈奏出“凱旋交響曲”。

        最后,祝愿考生考試成功,如愿以償!祝愿家長望子成龍,夢想成真!

        【參考文獻】

        [1]庫恩《心理學導論》中國輕工業(yè)出版社ISBN: 7-5019-2833-9 2004年版

        [2]陳琦、劉儒德《當代教育心理學》北京師范大學出版社ISBN:97873030422652007年版[3]葉瀾著 《教育概論》人民教育出版社出版發(fā)行ISBN:97875019594402005年版

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