虞軼群，季 瀏，李 群，劉身強

(華東師范大學“青少年健康評價與運動干預”教育部重點實驗室，上海 200241)

高原訓練思想的變遷與展望

虞軼群，季 瀏，李 群，劉身強

(華東師范大學“青少年健康評價與運動干預”教育部重點實驗室，上海 200241)

自20世紀50年代成為競技訓練的一種思想和方法以來，高原訓練已經(jīng)從最初的高住高訓的單一模式發(fā)展到現(xiàn)在的包括高住低練、低住高練、高住高練低訓等多種形式。在高原訓練的實用功效得到普遍承認的同時，如何針對具體的運動項目、具體的運動員機能狀態(tài)，合理地設置高原訓練的時間、強度、模式，已經(jīng)成為當今訓練學研究領域的熱點。通過查閱相關文獻對高原訓練的思想變遷脈絡進行梳理，對高原訓練的未來發(fā)展進行展望，旨在為我國的高原訓練實踐提供理論參考。

高原訓練;思想;變遷;展望

高原訓練是指有目的、有計劃地將運動員組織到具有適宜海拔高度的地區(qū)，進行定期的專項運動訓練的方法［1］。其基本原理，是通過高原環(huán)境使運動員機體在低壓缺氧和運動的刺激下產(chǎn)生應激反應，通過一系列不同強度和時間的應激來調(diào)動體內(nèi)的機能潛力，從而有利于提高運動能力的抗缺氧生理反應。正是基于此，高原訓練在全世界得到了普遍的應用。據(jù)統(tǒng)計，目前全世界已建成了60多個高原訓練基地，分布在五大洲的24個國家［2］。我國也于1973年開始組織國家中長跑、馬拉松項目運動員在云南海埂高原訓練基地進行集訓。隨著人們對高原訓練關注度的提升，關于高原訓練的一些思想也發(fā)生了變遷，對于這些思想變遷脈絡的梳理，有利于深入體育界理解高原訓練的原理與發(fā)展趨勢。

1 高原訓練的興起

高原訓練開始于20世紀50年代中期，當時一些運動隊為了應對海拔在1 500m以上的比賽地點，在賽前專門組織比賽隊員參加一種高原適應性訓練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)參加過高原訓練的運動員的比賽成績與沒有參加過的運動員相比有著明顯的提高，這種反差在運動訓練界引起了不小的轟動。原蘇聯(lián)專門在外高加索地區(qū)建立了一個高原(海拔1 800m)訓練基地，對中長跑運動員進行了探索性訓練［2］。其實在這之前，克列斯多弗里·科沃依等通過高原實驗研究后發(fā)現(xiàn)“體能隨著氧分壓的降低而衰減”。這條規(guī)律可具體闡釋為氧分壓越低，最大攝氧量的減少就愈明顯。該發(fā)現(xiàn)得到了運動訓練界的認可，一些科研工作者也對此進行了試探性研究［3］。

隨著對高原訓練理論的不斷探索，人們開始把高原訓練作為提升運動員有氧供能的有效方法并將其應用于實踐。到目前為止，高原訓練經(jīng)歷過兩次全球性的熱潮。第一次是20世紀60年代后期，這是因為1968年墨西哥奧運會的主辦地在海拔2 240m的墨西哥城，許多參賽國考慮到平原與高原環(huán)境的差異可能會導致運動員身體機能狀況受到低氧條件的抑制，使其運動能力難以正常發(fā)揮，于是便開始尋覓高原進行訓練，以提前適應高原比賽的環(huán)境，而墨西哥奧運會的田徑比賽成績也證明了高原訓練確有提高競技能力的作用。在奧運會中長跑項目中一直保持優(yōu)勢地位的運動員也大多是來自高原山區(qū)或在高原常年訓練，如肯尼亞的優(yōu)秀中長跑選手多生長在海拔1 500m～2 000m的高原。墨西哥奧運會后，各國訓練學家開始重視高原訓練的作用，并進行了高原訓練的實踐研究，出現(xiàn)了第一次全球性的高原訓練熱潮。

20世紀80年代后期，在全球范圍內(nèi)出現(xiàn)了一個對高原訓練的生理機制進行進一步研究的高潮。這種較系統(tǒng)的研究還處于起步階段，在研究方法上大都不設對照組，在研究所需依托的理論上都處于單科學，在研究對象上或局限于少數(shù)幾個單項，或局限于人體某部分機能，致使在理論上對許多高原自然、人體、醫(yī)學現(xiàn)象無法自圓其說，爭論十分激烈［4］。隨著對高原訓練認識的加深，人們?nèi)找嬲J識到高原訓練是一個比平原訓練所涉及的學科更多、訓練和研究更系統(tǒng)化的研究領域。它所涉及的學科領域不僅包括高原醫(yī)學、高原生理學、高原力學、高原心理學等骨干學科，還包括高原氣象學、高原地理學、高原生物學等邊緣學科［4］。在研究手段上既使用血乳酸、遙測心率、尿樣分布等常規(guī)儀器，又使用運動心肺功能測試系統(tǒng)、彩色多普勒、肌肉等動力量測試系統(tǒng)、立體運動動作分析系統(tǒng)和力學測試系統(tǒng)等儀器設備［4］。

2 高原訓練思想的變遷

2.1 傳統(tǒng)高原訓練

傳統(tǒng)的高原訓練(高住高練)是指單純地把運動員安排在海拔適宜的地區(qū)，進行高原環(huán)境的刺激。大量研究表明［5］，高原訓練可以使機體的最大攝氧量、血紅蛋白含量、紅細胞計數(shù)、毛細血管密度、線粒體數(shù)量得到顯著的提高，能夠有效地促進血液運輸氧以及肌肉運用氧的能力，從而促使機體運動能力的提升。實踐也證明了高原訓練的有效性，如世居高原國家的運動員在奧運會3 000m障礙跑、5 000m和10 000m跑的獎牌分布上占據(jù)絕對優(yōu)勢，獎牌占總數(shù)的40%～50%［2］。但是，隨著人們對傳統(tǒng)高原訓練的不斷探究，它的一些弊端也表現(xiàn)出來，如傳統(tǒng)高原訓練的強度、絕對訓練量要比平原訓練來得低，而且容易造成蛋白質(zhì)合成速度的降低，應激激素分泌的增多以及肌肉血液粘性的上升等不利于運動能力提高反應［6］。另外，在缺氧條件下完成訓練后，機體疲勞的恢復速度比平原要慢，而且容易導致傷病等情況的出現(xiàn)，這些會造成運動員運動能力的下降，從而抵消了運動員在缺氧環(huán)境下獲得的某些生理性適應，不利于運動員返回平原后運動成績的提高［7］。如Peronnet［8］以1968年為分界線，對1956年到 1991年間的 1 500m、5 000m和10 000m跑的世界記錄及每年這些項目世界前10名運動員的最好成績進行了統(tǒng)計學處理，發(fā)現(xiàn)從1968年正式展開高原訓練以后，其運動成績的提高速率并不比1968年以前大。此外，Baily［8］調(diào)查了1984年以后發(fā)表的有關高原訓練方面的22篇論文，發(fā)現(xiàn)其中只有8篇涉及到回平原后的運動能力，并且這8篇里面報告回平原后運動能力有顯著性提高的僅2～3篇論文。針對傳統(tǒng)高原訓練存在的利弊，學術界進行了激烈的討論。隨著技術條件的成熟，人們開始進行模擬高原訓練的研究，試圖彌補傳統(tǒng)高原訓練中存在的一些弊端。

2.2 高住低練

高住低練的英文縮寫是Livinghigh、Traininglow，由美國學者Levine首先提出。其方法是讓運動員在高原或人工低氧環(huán)境中居住，在平原或海拔較低的地方進行訓練。高住是為了通過低氧刺激來提升機體利用和運輸氧的能力，而低練則是為了解決運動員在高原訓練中出現(xiàn)骨骼肌工作能力的下降，以及運動量和運動強度無法保證等問題［9］。這種訓練法一經(jīng)提出，便引起了訓練學專家們的關注。芬蘭奧林匹克研究所的Rusko博士在1992年設計并建成了“Alps Room”，他利用空氣混合機和氧氣膜分離器將房間里的氧分壓調(diào)低，讓運動員在常氧環(huán)境中訓練，在低氧室內(nèi)生活和休息［10］。在此之后，澳大利亞、瑞典等國家也建立了高住低練實驗室，并進行了相關的研究。如Uchimaru［11］將10名越野滑雪運動員隨機分為高住低練和對照組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)高住低練組的EPO和網(wǎng)織紅細胞明顯高于對照組，最大攝氧量增加了12%?？渍讉ィ?2］等將16名足球運動員隨機均分為高住低練組和對照組，結(jié)果表明高住低練組的最大攝氧量和“Yo－Yo”成績均優(yōu)于對照組。在實踐方面，著名中長跑運動員Suzy Favor Hamilton、2004年世界游泳記錄創(chuàng)造者 For Salazar、著名鐵人三項運動員Michellie Jones等都曾長期參與高住低練，并因此取得了優(yōu)異的成績。

高住低練(HiLo)的優(yōu)點是教練員可根據(jù)運動員的不同機體狀況選擇適宜的海拔高度，而且在訓練時間的安排上也有著較大的靈活度。此外，這種方法使得運動員既可在常氧環(huán)境下從事運動訓練，也可在靜息狀態(tài)下接受低氧的缺氧刺激，有效地解決了運動負荷與缺氧負荷同時存在的矛盾［6］。有研究表明，高住低練通過時間依賴的形式增加了耐力運動員的低氧通氣反應，同時降低了其在常氧環(huán)境中的呼吸末二氧化碳分壓，而每分通氣量沒有改變，這在一定程度上避免了傳統(tǒng)高原訓練導致的機體最大攝氧量下降的問題［13］。當然，高住低練也存在著一些弊端，如對心肺功能的刺激不足、訓練效果不明顯等。

2.3 間歇性低氧訓練

間歇性低氧訓練興起于前蘇聯(lián)，主要是通過一些低氧設備在平原條件下模擬不同海拔的高原低氧環(huán)境，從而使運動員接受間歇性的低氧刺激，以提高其抗缺氧能力以及有氧代謝能力的一種模擬高原訓練的方法［14］。它的具體操作流程是在給予運動員一定時間的低氧刺激后，進行正常的呼吸，接著再給予一定時間的低氧刺激。照此進行6次循環(huán)，每次低氧訓練的時間控制在1h左右，每天進行1～2次，15～20天為一個階段。機體對間歇性低氧訓練的適應性變化不僅包括氧氣的攝入、運輸和利用能力的改變，還包括免疫系統(tǒng)功能以及神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)控功能的改善［15］。其生理基礎是通過低氧刺激激活機體的補償機制，當機體吸入低氧時，補償機制開始調(diào)動，在未造成機體損傷時開始休息。在休息間隙中，機體的補償機制依然活躍，其心肌、呼吸肌和肺部細胞從而帶走更多的代謝廢物，同時也獲得更多的血液、氧氣以及能量底物，有利于促進機體能量的合成以及機體對低氧的適應能力［16］。Khotoshin［17］的研究表明，運動員在進行間歇性低氧訓練時，其動脈血氧分壓升高，動脈血氧飽和度增加，心臟收縮壓加大，從而使機體所能承受的最大運動負荷增大，最大工作時間延長。李強［18］等進行了間歇性低氧刺激對運動能力影響的實驗研究，他們對北京羽毛球隊進行了為期4周的訓練后，發(fā)現(xiàn)間歇性低氧訓練可有效提高羽毛球隊員的有氧運動能力。

間歇性低氧訓練可對訓練的強度做出適當?shù)恼{(diào)整，而無需降低平原的訓練量和訓練強度，而且訓練一般安排在正常訓練以后進行，使得運動造成的缺氧負荷和低氧刺激在不同的時間施于機體上。同樣，間歇性低氧訓練也不需要設置適應期和恢復期，在取得良好訓練效果的同時，也避免了長時間的低氧暴露對機體造成的損傷。當然，間歇性低氧訓練也存在一些弊端，比如低氧刺激的時間較短使得機體接受到的低氧刺激強度不足等［6］。

2.4 低住高練

低氧訓練取得良好效果的關鍵在于多次的由低到高以及由高到低的轉(zhuǎn)移，而不僅僅在于低氧刺激的連續(xù)性和低氧暴露時間的長短。有研究指出:1～2h的低氧刺激與更長時間持續(xù)地處于低氧環(huán)境下相比，更能提高機體耐缺氧能力［12］。正是基于此，Hoppeler［9］提出了低住高練的訓練思想，讓運動員居住、訓練在常氧環(huán)境下，在常規(guī)訓練中每周進行數(shù)次低氧環(huán)境下的運動，以達到提高心肺功能、改善骨骼肌利用氧和血液運輸氧氣能力的目的。2001年，Geise［20］發(fā)現(xiàn)低氧復合高強度訓練是骨骼肌組織氧化能力增強的有效刺激。Terrados［21］等的研究認為低住高練可以使骨骼肌的檸檬酸酶活性、肌紅蛋白濃度以及毛細血管密度顯著增加。Vogt［22］等的研究也顯示:低住高練可顯著上調(diào)機體的肌紅蛋白mRNA的表達量，與有氧運動能力相關酶的活性得到了不同程度的上調(diào)。

低住高練的訓練時間和高度可根據(jù)具體需要進行調(diào)整，其對機體同時施加低氧和運動的雙重刺激，使機體產(chǎn)生較大應激，從而有效地提升機體的運動能力。當然，如何對這兩種刺激進行合理安排，如何尋找到應激與適應的契合點，才是低住高練取得效果的關鍵。在許多研究中可以發(fā)現(xiàn)，低氧訓練可以使機體內(nèi)一些生理生化指標朝良性方向發(fā)展。但在一些技術性要求高的運動項目中，大多數(shù)的訓練結(jié)果卻并不盡如人意，這是由于無法使低氧訓練與專項訓練緊密結(jié)合在一起，使得訓練效果大打折扣［23］。所以在今后的實踐中應重點解決好低住高練與專項訓練有機結(jié)合的問題。

2.5 高住高練低訓

高住低練雖然有利于訓練強度和訓練量的提高，但卻分散了低氧與訓練的雙重刺激強度，尤其是降低了低氧環(huán)境對心肺系統(tǒng)的刺激。而低住高練雖然通過缺氧和訓練的雙重負荷對機體造成一定刺激，并提高了心肺功能，但由于缺氧暴露時間較短，導致其對機體抗缺氧能力提升的效果一般［6］。為了彌補二者的缺陷，有學者提出了在高住低練中加入一定的低氧運動，進一步增加機體的缺氧程度，刺激機體產(chǎn)生更大的抗缺氧反應，增進機體的抗缺氧能力，通過低氧環(huán)境的安靜滯留和運動兩方面的作用來提高運動能力，這種方式叫高住高練低訓［24］。這一訓練思想一經(jīng)提出便引起了學者們的注意。黃亞茹［25］等將14名橄欖球隊運動員隨機分成高住高練低訓組和低住低訓組，進行為期4周的實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)高住高練低訓可以顯著提高運動員有氧耐力。干懿潔［26］的研究顯示，5周高住高練低訓和低住高練對高水平女子賽艇運動員機體抗氧化狀態(tài)的影響有所不同;整個訓練過程中，高住高練低訓組運動員抗氧化狀態(tài)的變化情況優(yōu)于低住高練組。Stray［24］等的研究也發(fā)現(xiàn)高住高練低訓能增加紅細胞數(shù)量，提高紅細胞壓積和血紅蛋白濃度，并提高耐力運動員平原運動成績。在實踐方面，許多著名運動隊在使用了高住高練低訓后取得了優(yōu)異的成績。如美國短道速滑隊，經(jīng)過高住高練低訓后，分別在鹽湖城和都靈冬奧會取得了歷史性的突破。

高住高練低訓最大限度彌補了低住高練和高住低練的缺陷，提升了高原訓練效果。然而，由于受到低氧刺激濃度、時間和低氧訓練周期長短、運動項目、運動量和強度、運動員訓練水平等因素的綜合影響，高住高練低訓還無法較好地解決訓練強度較低的問題，它在實際的訓練中還只能作為一種輔助訓練手段，而且在正式訓練中開展得也并不廣泛［27］。所以在實際的訓練中，可以把低住高練、高住低練與高住高練低訓結(jié)合起來進行訓練，以彌補三者的缺陷，達到最優(yōu)的組合。正是基于此，Millet［28］認為對于耐力項目來說，冬訓階段可安排2～3次、海拔高度2 200～2 500m、每次3～4周的傳統(tǒng)高原訓練，以促進有氧能力的提高;在賽前準備階段，可進行期3周的高住低練，繼以較低海拔(1 800～2 200m)的高原訓練，以便增加訓練強度;賽季則以高住低練或高住高練低訓為訓練手段，以保證訓練強度。對于以糖酵解供能為主的項目，冬訓階段可進行一次海拔高度2 200～2 500m的傳統(tǒng)高原訓練，以增加紅細胞的數(shù)量，保證基礎有氧能力的提高;在冬訓的后程進行一次模擬海拔高度為3 000m、持續(xù)3周的高住低練;在賽前準備階段，進行3次、每次3周的高住低練;賽季則以高住高練低訓為主要訓練手段，以保證訓練強度。對于技能主導類、同場對抗性球類項目，冬訓階段在海拔較低的高原(1 500～1 700m)進行傳統(tǒng)高原訓練，后期進行模擬海拔高度3 000m、為期3周的高住低練，間插1～2次的低住高練;在賽前準備階段可進行為期2～3周的高住低練;賽季則以高住高練低訓為主要訓練手段［29］。

3 高原訓練的發(fā)展趨勢

從高原訓練思想的變遷中，可以看出雖然學術界對高原訓練是否真的能夠促進運動成績的提高還存在一些爭議，但在實踐領域，已經(jīng)有越來越多的國家開始建立高原訓練基地，而且一些運動員也確實在高原訓練之后取得了優(yōu)異的成績。筆者認為關于高原訓練的爭議可能是由研究方法、研究對象的差異造成的，畢竟不同運動項目、不同機能狀態(tài)的運動員參與高原訓練的效果是不同的;再加上高原訓練模式、時間、強度、訓練量的控制上也各有差異，導致學界對高原訓練的效果至今仍爭論不休。其實，這種爭議也意味著高原訓練仍存在著一些尚待解決的問題。從目前國內(nèi)外的研究趨勢來看，高原訓練在以后的發(fā)展中將更加強調(diào)個體的差異、項目的差異。針對具體的項目特點，將傳統(tǒng)高原訓練與低住高練、高住低練、高住高練低訓等模式結(jié)合起來達到最優(yōu)組合，將是未來高原訓練的發(fā)展方向。

值得注意的是，一些短時間的無氧供能項目也開始采用高原訓練來提升其無氧運動能力，如有研究報道［29］4周急速自行車騎行訓練后，常氧和低氧組的最大累計氧虧、30s全力往返跑總功均顯著性增加，提示低氧環(huán)境下訓練對于改善短時急速騎行能力有積極作用。另有研究［30］認為，高原缺氧加上強大的肌肉活動，可使糖酵解酶活性增加、有氧代謝底物氧化物酶活性降低，這種有氧代謝酶類活性的降低表明高海拔處的劇烈運動可導致肌肉能量代謝方式從有氧向無氧轉(zhuǎn)化，提示高原大強度訓練可以提高運動員的無氧代謝能力。當然，至于什么項目適合高原訓練、適合怎樣的高原訓練，都是尚待討論的問題。

此外，在實踐方面，參與高原訓練的運動員年齡普遍比過去小，如德國國家隊教練舍恩的中長跑少年運動員的平均年齡為16歲。教練員潘佳章認為，高原訓練對發(fā)育快結(jié)束的青少年運動員是一種新的刺激，對改善其心血管系統(tǒng)功能，提升其有氧與無氧運動能力效果顯著［4］。但也有研究［31］認為，對于缺乏國際大賽經(jīng)驗或從平原常規(guī)訓練中比賽能力提高1%以上的、正處于發(fā)育期的運動員不建議采用高海拔訓練為基礎的高原訓練，因此在什么年齡參加何種形式的高原訓練也是未來高原訓練研究的重點。

4 小結(jié)

從高原訓練思想的提出到現(xiàn)在已經(jīng)有60年的時間了，在這期間高原訓練的環(huán)境從自然走向了模擬，模式也從一開始的高住高練走向了高住低練、低住高練與高住高練低訓相結(jié)合的多元化發(fā)展。隨著科技的發(fā)展，高原訓練中存在的一些問題也逐漸展現(xiàn)在我們的面前。如何在低氧環(huán)境下提升訓練的強度?如何針對不同的項目特點設計高原訓練的模式?如何從運動員機體的不同狀態(tài)出發(fā)設置高原訓練的時間?如何將高原訓練與專項訓練結(jié)合起來，從而促進運動員整體運動能力的提升?這些問題的解決，對于高原訓練的發(fā)展將起到重要的推動作用。

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Vicissitude and Forecast of Altitude Training Thought

YU Yiqun，JI Liu，LI Qun，LIU Shenqiang
(The Key Laboratory of“Adolescent Health Assessment and Exercise Intervention”of Ministry of Education，East China Normal University，Shanghai 200241，China)

Ever since it became one thought of athletics training in the 1950s，the altitude training has already changed from the sole pattern of living high-training high to living high-training low，living low training high and living high-exercise high-training low．As the practical effect of altitude training obtains universal acknowledgment，the question how to establish the altitude training’s time，intensity and pattern by considering concrete movement project，concrete athlete’s functional condition has already become hot spot in training study research area．Based on this，this article carried on through the consulting related literature altitude training’s thought and also carried on the forecast to altitude training’s future development to provide the theory reference for our country’s altitude training practice．

altitude training;thought;vicissitude;forecast

G808.12

A

1004－0560(2011)05－0083－04

2011-08-15;

2011-09-17

2010年國家社會科學基金重大項目:中國體育發(fā)展方式改革研究(項目號:10ZD＆052)。

虞軼群(1970－)，女，講師，碩士，主要研究方向為競技體育運動訓練。

?體育教育訓練學