接上期《自我保健》欄目《擊退壓力的養(yǎng)生法(一)》
　　胸部減壓術(shù)：
　　(1)左手四指并攏，以掌根放于胸中上端，左手拇指放于右側(cè)鎖骨上，自右向左來(lái)回擦動(dòng)，直擦至乳頭上水平線。
　　(2)往返數(shù)次后，換右手仿效上法擦左胸，堅(jiān)持揉按膻中(前正中線，平第四肋間)、鳩尾(劍突下，臍上7寸)、巨闕(臍上6寸)穴。
　　(3)用多指揉、擦胸脅部。
　　(4)拇指點(diǎn)按內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋上2寸)、鳩尾穴、巨闕穴各一兩分鐘。
　　(5)右手五指并攏，略屈，用虛掌拍擊左胸，重復(fù)20～30次；換左手拍右胸，使兩側(cè)肺部都拍到。
　　(6)以右手拇指緊貼左胸外側(cè)，其余四指緊貼腋下，作相對(duì)用力提拿；配合呼吸，吸氣時(shí)用力提拿，呼氣時(shí)慢慢放松。重復(fù)5-10次。換左手拿右側(cè)胸肌，以提拿至酸脹為宜。
　　(7)取直立位，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸氣，放下時(shí)呼出。
　　腹部減壓術(shù)：
　　(1)以右手掌放于臍上4寸處，左手掌重疊于右手背，順時(shí)針方向揉50-100次；再換左手在下，逆時(shí)針揉50-100次，以上腹溫?zé)釣橐恕?br/>　　(2)右手掌心緊貼于臍下1.5寸氣海穴，左手重疊于右手背，順時(shí)針方向揉50～100次；再換左手在下，逆時(shí)針方向揉50～100次，以下腹部發(fā)熱為宜。按揉關(guān)元穴，關(guān)元穴在臍下3寸處，操作同上。
　　(3)右手掌心置于肚臍處，左手重疊于右手背，順時(shí)針方向揉摩50-100次；換左手在下，逆時(shí)針方向揉摩50～100次，以腹部發(fā)熱為宜。
　　(4)以兩手大魚際分別貼于同側(cè)臍旁2寸處，揉摩50～100次。
　　(5)以兩手掌心向內(nèi)相重疊，手心置于肚臍，向下擦搓30～50次，以下腹部發(fā)熱為宜。
　　(6)雙手掌重疊按于氣海穴，順時(shí)針揉摩半分鐘。
　　(7)左手多指提拿中脘穴，然后用雙手小魚際上下來(lái)回擦小腹部，以透熱為度。請(qǐng)記住，如果是餐后按摩腹部，尤其是吃得太飽的時(shí)候，手法一定要輕柔，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以5-10分鐘為好。
　　(8)取直立位，兩腿分開約50厘米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾斜，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5～10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
　　腰背部減壓術(shù)：
　　(1)揉腰眼穴，即用兩手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處，用力做旋轉(zhuǎn)式揉按，一般5～10分鐘。
　　(2)搓擦腰骶部，即先搓熱兩手掌，然后按緊腰部，用力上下擦搓，以使腰部發(fā)熱為度，反復(fù)20～40次，每日一次。
　　(3)活動(dòng)腰部，兩手叉腰，雙足分開，身體前俯后仰活動(dòng)20～30下，然后做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，先向左，后向右，以每次20～30下為宜，每日一兩次。
　　(4)坐位，兩側(cè)髖膝屈曲，兩臂環(huán)抱雙小腿，然后在床面上自然向后仰 ，借著回旋的慣性再坐起。
　　(5)將雙腳兩大腳趾相互重疊，屈膝抱腿坐兩三分鐘。
　　(6)雙足分開與肩等寬，站立于平面墻壁之前，約相隔15厘米，全身放松、后仰，用背部撞擊墻壁，借撞擊的反作用力使身體前傾，如此反復(fù)進(jìn)行。撞擊下背部時(shí)，呈騎馬式站立，上背適當(dāng)前屈，兩臂下垂，然后進(jìn)行撞擊，力量由輕到重。撞擊時(shí)必須全神貫注，排除雜念，使意念集中于腰、肩、背之間。每日早、中、晚各撞擊10次左右。但力度不宜過大，尤其是身體嬌弱的女性。
　　(完)
　　
　　長(zhǎng)期靠窗坐　顯老
　　劉破
　　
　　辦公桌對(duì)著窗戶，能享受到新鮮的空氣和溫暖的陽(yáng)光。但美國(guó)“今日新聞”網(wǎng)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，緊靠著窗戶辦公，尤其是面對(duì)著窗戶，容易讓人變老，長(zhǎng)此以往可能會(huì)讓皮膚顯老10歲。
　　這項(xiàng)由英國(guó)科學(xué)家進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，面朝著窗戶工作的人，皮膚受損的風(fēng)險(xiǎn)是其他人的3倍。即使在陽(yáng)光并不強(qiáng)烈的春季和秋季，陽(yáng)光也會(huì)讓人的老化基因比正常情況下活躍50倍。同時(shí)，寫字樓外的空氣污染也會(huì)使人容易衰老。研究者還發(fā)現(xiàn)，出租車司機(jī)和經(jīng)常開車的人也有同樣的問題：一邊臉如果長(zhǎng)期被陽(yáng)光照射，會(huì)比另一邊的臉老1歲。
　　研究者指出，超過90％的皮膚老化狀況，都是紫外線照射過程中造成的。他提醒面對(duì)窗戶工作的人要做好皮膚防護(hù)工作，可以背對(duì)窗戶或者用厚窗簾