董紹芳

在全民健身的大潮中有一道亮麗的風(fēng)景，就是老年人跳國標(biāo)舞。我雖已年過古稀，但依然舞興不減，跳了十幾年，深感這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好處很多。在優(yōu)美的舞曲中，我們可以輕松地達(dá)到健身、健美和健心的效果，從而延年益壽。

國標(biāo)舞(全稱是“國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”)，起源于西方各國的民間舞蹈，是在古老的民間舞蹈基礎(chǔ)上發(fā)展演變而成。14世紀(jì)末，民間舞蹈進(jìn)入了王公貴族的城堡中。樸素、熱情奔放的民間舞蹈，發(fā)展成為宮廷舞蹈，有了禮儀性的莊重和嚴(yán)肅的特點(diǎn)。19世紀(jì)，隨著工業(yè)革命和文藝?yán)寺髁x運(yùn)動(dòng)的興起，男女衣著樣式從長裙逐步轉(zhuǎn)向方便行走的步裙式，這促進(jìn)了英國的布魯斯(慢四步)、快步舞(快四步)、美國的狐步舞(中四步)和波斯頓華爾茲(慢三步)等舞種的流行。20世紀(jì)初，爵士音樂的出現(xiàn)，使交誼舞進(jìn)入一個(gè)新時(shí)期。1904年，英國成立了皇家舞蹈教師聯(lián)合會(huì)，由專門的舞蹈家對(duì)華爾茲、探戈、狐步舞、倫巴等進(jìn)行了專題研究，對(duì)國際流行的舞種、舞姿、舞步等加工整理，使其具有了一定的規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)性，并公布了“國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”規(guī)則。如今，世界上許多大城市都會(huì)定期舉行國標(biāo)舞比賽。如果老年人打算把國標(biāo)舞作為健身活動(dòng)，我建議選擇活動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)弧度不大、簡便易學(xué)的舞種，如慢三、慢四、倫巴和恰恰等。

※華爾茲

華爾茲為慢三步，它是每一小節(jié)有三拍。它的重音在第一拍，后兩拍是弱音，節(jié)奏是強(qiáng)弱弱。對(duì)于男士，第一小節(jié)的重音在左腳，第二小節(jié)的重音則換到了右腳，以后重音在左右腳之間輪換；對(duì)于女舞伴亦是一樣的。

※慢四

慢四的跳法最基本的有兩種：當(dāng)慢四的舞曲較慢時(shí)，我們可以采用“等間隔”的跳法，根據(jù)舞曲的節(jié)奏，四拍一小節(jié)，每一拍走一步。至于舞姿，同慢三是一樣的。走直步時(shí)，可以前兩拍步伐稍大，后兩拍作調(diào)整。對(duì)于男士，重音始終在左腳(女士在右腳1。當(dāng)舞曲的節(jié)奏稍快時(shí)，可以采用“兩慢兩快”的跳法，即“慢慢快快”。慢拍包含舞曲的兩拍，快拍包含一拍。第一種慢四簡單易學(xué)；第二種跳法節(jié)奏感強(qiáng)，花樣多一些。

※倫巴

倫巴的基本步法：第一步，運(yùn)動(dòng)腳的膝部先是柔和地彎曲，使腳踝伸直提起，腳尖沿著地板輕擦向前，隨著身體向前移動(dòng)重心，踏下腳掌，再全腳著地、膝蓋伸直，臀部每次輔助腿出腿都要經(jīng)過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊，后跟抬離地面，再出腿，向后擺轉(zhuǎn)，固定腿則膝部彎曲，并且靠近運(yùn)動(dòng)腿膝蓋，準(zhǔn)備做第二個(gè)動(dòng)作。倫巴舞用四拍走三步，節(jié)奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步，臀部是走三步擺三下。倫巴出腿動(dòng)作迅捷，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動(dòng)則是快步占一拍，慢步占兩拍。實(shí)際上在四拍三步中，每步都是半拍腳步就得到位，而臀部則是不斷地左右擺動(dòng)。

※恰恰

恰恰的舞曲為每小節(jié)四拍，步法和倫巴一樣，也是從音樂小節(jié)的第二拍開始起步的。慢步一拍一步，快步一拍兩步，臀部擺動(dòng)和倫巴很相似。跳每個(gè)舞步都應(yīng)該在前腳掌施加壓力，膝部稍屈，當(dāng)重心落到某只腳上時(shí)，腳跟放低，膝部伸直，臀部隨之向側(cè)后方擺動(dòng)，另一條腿放松屈膝。臀部的擺動(dòng)要明顯，但在跳快步時(shí)可不必強(qiáng)調(diào)。對(duì)初學(xué)者來說。要選用一些慢速的舞曲進(jìn)行練習(xí)。學(xué)習(xí)恰恰舞，首先要練好并合步，它是恰恰舞最基本的舞步。并合步由5步構(gòu)成，但最能表現(xiàn)恰恰舞節(jié)奏及舞步特點(diǎn)的步子主要在第三至第五步。在這幾步中，它的節(jié)拍為快快慢。其中最后三步有的教材上也稱其為快滑步，由于在快滑步的3個(gè)步子中，第二步好像在追趕第一步，故這個(gè)舞步也被稱為追趕步。

責(zé)編／海燕