董紹芳
在全民健身的大潮中有一道亮麗的風景,就是老年人跳國標舞。我雖已年過古稀,但依然舞興不減,跳了十幾年,深感這項運動好處很多。在優(yōu)美的舞曲中,我們可以輕松地達到健身、健美和健心的效果,從而延年益壽。
國標舞(全稱是“國際標準交誼舞”),起源于西方各國的民間舞蹈,是在古老的民間舞蹈基礎上發(fā)展演變而成。14世紀末,民間舞蹈進入了王公貴族的城堡中。樸素、熱情奔放的民間舞蹈,發(fā)展成為宮廷舞蹈,有了禮儀性的莊重和嚴肅的特點。19世紀,隨著工業(yè)革命和文藝浪漫主義運動的興起,男女衣著樣式從長裙逐步轉向方便行走的步裙式,這促進了英國的布魯斯(慢四步)、快步舞(快四步)、美國的狐步舞(中四步)和波斯頓華爾茲(慢三步)等舞種的流行。20世紀初,爵士音樂的出現,使交誼舞進入一個新時期。1904年,英國成立了皇家舞蹈教師聯(lián)合會,由專門的舞蹈家對華爾茲、探戈、狐步舞、倫巴等進行了專題研究,對國際流行的舞種、舞姿、舞步等加工整理,使其具有了一定的規(guī)范性和標準性,并公布了“國際標準交誼舞”規(guī)則。如今,世界上許多大城市都會定期舉行國標舞比賽。如果老年人打算把國標舞作為健身活動,我建議選擇活動量小、運動弧度不大、簡便易學的舞種,如慢三、慢四、倫巴和恰恰等。
※華爾茲
華爾茲為慢三步,它是每一小節(jié)有三拍。它的重音在第一拍,后兩拍是弱音,節(jié)奏是強弱弱。對于男士,第一小節(jié)的重音在左腳,第二小節(jié)的重音則換到了右腳,以后重音在左右腳之間輪換;對于女舞伴亦是一樣的。
※慢四
慢四的跳法最基本的有兩種:當慢四的舞曲較慢時,我們可以采用“等間隔”的跳法,根據舞曲的節(jié)奏,四拍一小節(jié),每一拍走一步。至于舞姿,同慢三是一樣的。走直步時,可以前兩拍步伐稍大,后兩拍作調整。對于男士,重音始終在左腳(女士在右腳1。當舞曲的節(jié)奏稍快時,可以采用“兩慢兩快”的跳法,即“慢慢快快”。慢拍包含舞曲的兩拍,快拍包含一拍。第一種慢四簡單易學;第二種跳法節(jié)奏感強,花樣多一些。
※倫巴
倫巴的基本步法:第一步,運動腳的膝部先是柔和地彎曲,使腳踝伸直提起,腳尖沿著地板輕擦向前,隨著身體向前移動重心,踏下腳掌,再全腳著地、膝蓋伸直,臀部每次輔助腿出腿都要經過主力腿,不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊,后跟抬離地面,再出腿,向后擺轉,固定腿則膝部彎曲,并且靠近運動腿膝蓋,準備做第二個動作。倫巴舞用四拍走三步,節(jié)奏為快快慢,快步一拍一步,慢步兩拍一步,臀部是走三步擺三下。倫巴出腿動作迅捷,無論快步或慢步都是半拍到位,而臀部的擺動則是快步占一拍,慢步占兩拍。實際上在四拍三步中,每步都是半拍腳步就得到位,而臀部則是不斷地左右擺動。
※恰恰
恰恰的舞曲為每小節(jié)四拍,步法和倫巴一樣,也是從音樂小節(jié)的第二拍開始起步的。慢步一拍一步,快步一拍兩步,臀部擺動和倫巴很相似。跳每個舞步都應該在前腳掌施加壓力,膝部稍屈,當重心落到某只腳上時,腳跟放低,膝部伸直,臀部隨之向側后方擺動,另一條腿放松屈膝。臀部的擺動要明顯,但在跳快步時可不必強調。對初學者來說。要選用一些慢速的舞曲進行練習。學習恰恰舞,首先要練好并合步,它是恰恰舞最基本的舞步。并合步由5步構成,但最能表現恰恰舞節(jié)奏及舞步特點的步子主要在第三至第五步。在這幾步中,它的節(jié)拍為快快慢。其中最后三步有的教材上也稱其為快滑步,由于在快滑步的3個步子中,第二步好像在追趕第一步,故這個舞步也被稱為追趕步。
責編/海燕