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        向老年人推薦幾種國(guó)標(biāo)舞

        2011-11-21 05:21:28董紹芳
        老友 2011年9期
        關(guān)鍵詞:國(guó)標(biāo)舞倫巴交誼舞

        董紹芳

        在全民健身的大潮中有一道亮麗的風(fēng)景,就是老年人跳國(guó)標(biāo)舞。我雖已年過古稀,但依然舞興不減,跳了十幾年,深感這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好處很多。在優(yōu)美的舞曲中,我們可以輕松地達(dá)到健身、健美和健心的效果,從而延年益壽。

        國(guó)標(biāo)舞(全稱是“國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”),起源于西方各國(guó)的民間舞蹈,是在古老的民間舞蹈基礎(chǔ)上發(fā)展演變而成。14世紀(jì)末,民間舞蹈進(jìn)入了王公貴族的城堡中。樸素、熱情奔放的民間舞蹈,發(fā)展成為宮廷舞蹈,有了禮儀性的莊重和嚴(yán)肅的特點(diǎn)。19世紀(jì),隨著工業(yè)革命和文藝?yán)寺髁x運(yùn)動(dòng)的興起,男女衣著樣式從長(zhǎng)裙逐步轉(zhuǎn)向方便行走的步裙式,這促進(jìn)了英國(guó)的布魯斯(慢四步)、快步舞(快四步)、美國(guó)的狐步舞(中四步)和波斯頓華爾茲(慢三步)等舞種的流行。20世紀(jì)初,爵士音樂的出現(xiàn),使交誼舞進(jìn)入一個(gè)新時(shí)期。1904年,英國(guó)成立了皇家舞蹈教師聯(lián)合會(huì),由專門的舞蹈家對(duì)華爾茲、探戈、狐步舞、倫巴等進(jìn)行了專題研究,對(duì)國(guó)際流行的舞種、舞姿、舞步等加工整理,使其具有了一定的規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)性,并公布了“國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”規(guī)則。如今,世界上許多大城市都會(huì)定期舉行國(guó)標(biāo)舞比賽。如果老年人打算把國(guó)標(biāo)舞作為健身活動(dòng),我建議選擇活動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)弧度不大、簡(jiǎn)便易學(xué)的舞種,如慢三、慢四、倫巴和恰恰等。

        ※華爾茲

        華爾茲為慢三步,它是每一小節(jié)有三拍。它的重音在第一拍,后兩拍是弱音,節(jié)奏是強(qiáng)弱弱。對(duì)于男士,第一小節(jié)的重音在左腳,第二小節(jié)的重音則換到了右腳,以后重音在左右腳之間輪換;對(duì)于女舞伴亦是一樣的。

        ※慢四

        慢四的跳法最基本的有兩種:當(dāng)慢四的舞曲較慢時(shí),我們可以采用“等間隔”的跳法,根據(jù)舞曲的節(jié)奏,四拍一小節(jié),每一拍走一步。至于舞姿,同慢三是一樣的。走直步時(shí),可以前兩拍步伐稍大,后兩拍作調(diào)整。對(duì)于男士,重音始終在左腳(女士在右腳1。當(dāng)舞曲的節(jié)奏稍快時(shí),可以采用“兩慢兩快”的跳法,即“慢慢快快”。慢拍包含舞曲的兩拍,快拍包含一拍。第一種慢四簡(jiǎn)單易學(xué);第二種跳法節(jié)奏感強(qiáng),花樣多一些。

        ※倫巴

        倫巴的基本步法:第一步,運(yùn)動(dòng)腳的膝部先是柔和地彎曲,使腳踝伸直提起,腳尖沿著地板輕擦向前,隨著身體向前移動(dòng)重心,踏下腳掌,再全腳著地、膝蓋伸直,臀部每次輔助腿出腿都要經(jīng)過主力腿,不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊,后跟抬離地面,再出腿,向后擺轉(zhuǎn),固定腿則膝部彎曲,并且靠近運(yùn)動(dòng)腿膝蓋,準(zhǔn)備做第二個(gè)動(dòng)作。倫巴舞用四拍走三步,節(jié)奏為快快慢,快步一拍一步,慢步兩拍一步,臀部是走三步擺三下。倫巴出腿動(dòng)作迅捷,無(wú)論快步或慢步都是半拍到位,而臀部的擺動(dòng)則是快步占一拍,慢步占兩拍。實(shí)際上在四拍三步中,每步都是半拍腳步就得到位,而臀部則是不斷地左右擺動(dòng)。

        ※恰恰

        恰恰的舞曲為每小節(jié)四拍,步法和倫巴一樣,也是從音樂小節(jié)的第二拍開始起步的。慢步一拍一步,快步一拍兩步,臀部擺動(dòng)和倫巴很相似。跳每個(gè)舞步都應(yīng)該在前腳掌施加壓力,膝部稍屈,當(dāng)重心落到某只腳上時(shí),腳跟放低,膝部伸直,臀部隨之向側(cè)后方擺動(dòng),另一條腿放松屈膝。臀部的擺動(dòng)要明顯,但在跳快步時(shí)可不必強(qiáng)調(diào)。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)。要選用一些慢速的舞曲進(jìn)行練習(xí)。學(xué)習(xí)恰恰舞,首先要練好并合步,它是恰恰舞最基本的舞步。并合步由5步構(gòu)成,但最能表現(xiàn)恰恰舞節(jié)奏及舞步特點(diǎn)的步子主要在第三至第五步。在這幾步中,它的節(jié)拍為快快慢。其中最后三步有的教材上也稱其為快滑步,由于在快滑步的3個(gè)步子中,第二步好像在追趕第一步,故這個(gè)舞步也被稱為追趕步。

        責(zé)編/海燕

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