歐曉濤，劉仁輝，孫佳劍

（沈陽體育學(xué)院附屬競(jìng)技體校，遼寧沈陽 110102）

中國自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目的體能訓(xùn)練特點(diǎn)

歐曉濤，劉仁輝，孫佳劍

（沈陽體育學(xué)院附屬競(jìng)技體校，遼寧沈陽 110102）

通過文獻(xiàn)資料法、訪談法和調(diào)查法全面了解體能訓(xùn)練以及自由式滑雪空中技巧體能訓(xùn)練的內(nèi)容和特點(diǎn)；運(yùn)用數(shù)理統(tǒng)計(jì)和邏輯分析等方法，對(duì)中國自由式滑雪空中技巧隊(duì)近5年的年度計(jì)劃和各階段訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行分析，并重點(diǎn)研究了體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和負(fù)荷結(jié)構(gòu)。通過研究得出各階段訓(xùn)練中體能訓(xùn)練應(yīng)占的合理比例，安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的合理比例，體能訓(xùn)練的兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)期以及如何在這兩個(gè)時(shí)期做好體能儲(chǔ)備，并針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，調(diào)整力量訓(xùn)練和恢復(fù)性訓(xùn)練的方法。

自由式滑雪；空中技巧；體能訓(xùn)練

自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目是借助雪具，在專門的場(chǎng)地上進(jìn)行的，集跳躍與空中翻騰和轉(zhuǎn)體技術(shù)為一體的雪上競(jìng)技項(xiàng)目。它的動(dòng)作由四個(gè)基本動(dòng)作環(huán)節(jié)組成：助滑、起跳、空中翻騰、著陸滑出?！胺€(wěn)、難、準(zhǔn)、美”是該項(xiàng)目的顯著特征，也是比賽的制勝規(guī)律。自由式滑雪空中技巧在我國起步較晚，但經(jīng)過二十余年的發(fā)展，現(xiàn)已成為我國的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，并實(shí)現(xiàn)了我國冬奧會(huì)雪上項(xiàng)目金牌零的突破。

自由式滑雪空中技巧屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群，其體能訓(xùn)練有兩個(gè)主要目的：①發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，更好地完成技術(shù)動(dòng)作；②防止運(yùn)動(dòng)損傷，更安全地完成技術(shù)動(dòng)作。如果能系統(tǒng)地歸納出該項(xiàng)目體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，找出合理的負(fù)荷結(jié)構(gòu)，將會(huì)給未來的訓(xùn)練提供科學(xué)的理論依據(jù)。并通過系統(tǒng)和科學(xué)的體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)起跳和空中動(dòng)作的控制力，完成穩(wěn)定的著陸，達(dá)到降低體能消耗、提高成績(jī)的目的。

1 研究對(duì)象和方法

1．1 研究對(duì)象

以中國自由式滑雪隊(duì)14名隊(duì)員為研究對(duì)象，年齡17～24歲，其中男隊(duì)員6名，女隊(duì)員8名。

1．2 研究方法

1．2．1 文獻(xiàn)資料法 查閱國內(nèi)外有關(guān)技能主導(dǎo)類項(xiàng)目體能訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)，重點(diǎn)研究對(duì)空中技巧項(xiàng)目體能訓(xùn)練研究的文獻(xiàn)。

1．2．2 訪談法 訪談中國自由式滑雪隊(duì)領(lǐng)隊(duì)、教練、體能教練和訓(xùn)練學(xué)專家，了解近幾年各國體能訓(xùn)練的情況和發(fā)展以及我國空中技巧隊(duì)的體能訓(xùn)練特點(diǎn)。

1．2．3 調(diào)查法 通過實(shí)地調(diào)查，獲得中國自由式滑雪空中技巧隊(duì)2005—2010年度訓(xùn)練計(jì)劃、周計(jì)劃和體能訓(xùn)練計(jì)劃。1．2．4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對(duì)獲得的數(shù)據(jù)整理后，進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析。

1．2．5 邏輯分析法 對(duì)數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析后的結(jié)果，進(jìn)一步進(jìn)行邏輯分析與歸納，得出相應(yīng)的結(jié)論。

2 研究結(jié)果與分析

2．1 年度訓(xùn)練特點(diǎn)

圖1顯示，自由式滑雪空中技巧是周期訓(xùn)練中大的單循環(huán)訓(xùn)練，從5月份開始到6月初，為陸地訓(xùn)練階段（5周）；6月初到8月中旬，為基本技術(shù)準(zhǔn)備階段（11周）；8月中旬到11月下旬為專項(xiàng)準(zhǔn)備階段（13周）；11月下旬到12月中旬為競(jìng)賽準(zhǔn)備階段（3周）；12月中旬到3月為競(jìng)賽期（15周）；4月份為調(diào)整期，之后進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)周期。

陸地訓(xùn)練階段以身體訓(xùn)練為主，主要是以恢復(fù)為目的一般體能訓(xùn)練。每周安排7次練習(xí)，全面提高一般身體素質(zhì)。蹦床訓(xùn)練每周安排3次以上，利用蹦床改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，如壓臂動(dòng)作，練習(xí)空中睜眼睛等。

圖1 年度訓(xùn)練計(jì)劃

準(zhǔn)備階段分為基本技術(shù)準(zhǔn)備階段和專項(xiàng)準(zhǔn)備階段。兩個(gè)階段都是以水池訓(xùn)練為主，前者全面發(fā)展專項(xiàng)體能，為專項(xiàng)技術(shù)打基礎(chǔ)，每周安排2～3次的體能練習(xí)，5～8次水池練習(xí)。后者更進(jìn)一步地發(fā)展專項(xiàng)體能和技術(shù)，逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度，前期以水池訓(xùn)練為主，每周安排7～8次的水池訓(xùn)練，后期以身體練習(xí)為主，每周安排5～7次的體能訓(xùn)練。在準(zhǔn)備階段中著眼于基本技術(shù)訓(xùn)練，如改進(jìn)起跳分腿、手顫、晚轉(zhuǎn)體等技術(shù)動(dòng)作。在關(guān)鍵技術(shù)上采用分解練習(xí)的方式完成訓(xùn)練，練習(xí)難度開始較低，之后逐漸提高動(dòng)作難度。做次難度動(dòng)作練習(xí)，要求達(dá)到高質(zhì)量完成，逐步提高難度技術(shù)，整個(gè)訓(xùn)練的量和強(qiáng)度較小。

競(jìng)賽準(zhǔn)備階段以雪上訓(xùn)練為主。將陸地訓(xùn)練所獲得的體能和技術(shù)轉(zhuǎn)移到雪上訓(xùn)練中，每周安排6～8次練習(xí)，體能練習(xí)每周安排3～5次。訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到全年最大值，訓(xùn)練量保持在最小值，其目的是為了適應(yīng)比賽。

競(jìng)賽期以雪上訓(xùn)練為主，少量多次。主要練習(xí)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，要求高質(zhì)量完成難度動(dòng)作，并提高成功率；調(diào)整好競(jìng)技狀態(tài)，以便在比賽中獲得最佳的成績(jī)。

調(diào)整期以中小負(fù)荷訓(xùn)練為主，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，注重恢復(fù)性訓(xùn)練，對(duì)訓(xùn)練的量與強(qiáng)度都調(diào)節(jié)到全年低水平。

2．2 體能訓(xùn)練特點(diǎn)

自由式滑雪空中技巧的比賽比較集中，而且競(jìng)賽次數(shù)較多。在競(jìng)賽期，運(yùn)動(dòng)員的體能消耗較大。因此，在訓(xùn)練中教練員特別注重體能訓(xùn)練，尤其在春秋兩季（陸地訓(xùn)練階段和專項(xiàng)準(zhǔn)備階段）體能訓(xùn)練最為重要。從表1可以看出，體能訓(xùn)練的方法多是以體能與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的，這種發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)肌群的方式能夠有效防止運(yùn)動(dòng)損傷。

自由式滑雪空中技巧的體能訓(xùn)練可分為一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和恢復(fù)訓(xùn)練。隨著運(yùn)動(dòng)員年齡的增長和專項(xiàng)訓(xùn)練深入，一般體能訓(xùn)練的比例逐漸減小，而專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例會(huì)逐漸增加。

2．2．1 一般體能訓(xùn)練的方法 慢跑訓(xùn)練：1 400m慢跑或慢跑變中速，速度要求每400m控制在105s之內(nèi)。通常每周安排3次以上，專門進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練，目的是改善運(yùn)動(dòng)員的基本體能，增強(qiáng)其心肺能力，提高有氧代謝能力。

力量訓(xùn)練：主要以手臂、肩帶、軀干、腰、腹、背、腿部力量為主，負(fù)荷要求為最大重量的60%～70%，其目的是增加運(yùn)動(dòng)員肌力。訓(xùn)練時(shí)分別進(jìn)行上肢力量、腰腹力量和下肢力量的練習(xí)。①上肢力量訓(xùn)練：上肢力量訓(xùn)練一般都以肩部和臂力力量訓(xùn)練為主。肩部力量訓(xùn)練一般有直臂拉力訓(xùn)練（上抬、下壓、側(cè)壓、后拉）、負(fù)重直臂訓(xùn)練（仰臥、俯臥上抬、側(cè)抬、負(fù)重計(jì)時(shí)）和臂力訓(xùn)練（負(fù)重臥推、俯臥撐、引體向上、雙臂屈伸），上述練習(xí)都是為了提高肩和手臂的力量，以保證在出臺(tái)起跳和轉(zhuǎn)體時(shí)更快地壓臂和轉(zhuǎn)體。②腰腹核心力量訓(xùn)練：腰腹訓(xùn)練一般分為兩種：動(dòng)態(tài)練習(xí)和靜態(tài)練習(xí)。動(dòng)態(tài)練習(xí)包括肋木舉腿、仰臥兩頭起、一頭起以及一些器械輔助訓(xùn)練等。靜態(tài)練習(xí)包括手撐空控計(jì)時(shí)、上體負(fù)重空控計(jì)時(shí)、下體空控計(jì)時(shí)等等。上述練習(xí)是為了提高核心力量，以便在起跳后能更快地緊固全身，轉(zhuǎn)體時(shí)提高轉(zhuǎn)速，盡快完成轉(zhuǎn)體。③下肢力量訓(xùn)練：下肢力量訓(xùn)練主要以負(fù)重下蹲為主，結(jié)合各種跳和器械訓(xùn)練。

平衡訓(xùn)練：平衡訓(xùn)練主要以平衡墊和軟球?yàn)橹饕餍担椒ㄒ话闶菃瓮然螂p腿站立在平衡墊或軟球上，進(jìn)行身體屈伸練習(xí)或閉目平衡訓(xùn)練，以計(jì)時(shí)或數(shù)量來控制訓(xùn)練。其目的是讓運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下提高全身的控制能力。

靈敏性訓(xùn)練：靈敏性訓(xùn)練以靈活性和全身協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為主，通常以繩梯訓(xùn)練、手腳配合的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及一些球類訓(xùn)練為主要方法。其目的是提高全身的協(xié)調(diào)性，能更好地完成空中動(dòng)作，并加強(qiáng)落地的穩(wěn)定性。

耐力訓(xùn)練：有氧跑為耐力訓(xùn)練的主要練習(xí)方法，通常采用有氧計(jì)時(shí)跑和下肢力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，有氧跑可分為12分計(jì)時(shí)跑和3 000m以上有氧跑，計(jì)時(shí)跑要求運(yùn)動(dòng)員在12分鐘內(nèi)跑完2 000m，部分隊(duì)員都能夠完成2 500m以上。這種練習(xí)一能在訓(xùn)練下肢力量后起到放松的作用，二能為冬訓(xùn)做好體能儲(chǔ)備，已便更好地完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)。

柔韌性訓(xùn)練：柔韌性訓(xùn)練以拉伸性練習(xí)為主，通過對(duì)全身各部位肌腱、韌帶和肌肉的拉伸，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高身體的協(xié)調(diào)性，并達(dá)到減少運(yùn)動(dòng)損傷的效果。在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行全面的拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高靈活性，還有助于疲勞的恢復(fù)。

2．2．2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法 小肌群練習(xí)：借助一些平衡性練習(xí)器械來完成小肌群練習(xí)，如踩瑞士球站立3組×4個(gè)動(dòng)作，每組8～10次，負(fù)荷強(qiáng)度30%～40%；這種不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練可以更好地發(fā)展軀干深層肌肉和小肌肉群，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的肌力，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

旋轉(zhuǎn)能力練習(xí)：利用踏板通過助跑起跳做各種翻騰動(dòng)作來提高運(yùn)動(dòng)員的空中旋轉(zhuǎn)能力，也可以通過彈網(wǎng)進(jìn)行練習(xí)，例如，背彈轉(zhuǎn)體360°～1080°等。

小技巧跟頭訓(xùn)練：主要以體操的墊上動(dòng)作為主，分為滾翻、手翻、空翻。其目的是鍛煉基礎(chǔ)動(dòng)作的本體感覺、空中本體感覺以及著陸時(shí)的本體感覺。

彈網(wǎng)訓(xùn)練：彈網(wǎng)訓(xùn)練是自由式滑雪空中技巧不可缺少的訓(xùn)練之一，其主要目的是提高空中動(dòng)作的完成質(zhì)量，鍛煉轉(zhuǎn)體的時(shí)空感覺。在彈網(wǎng)訓(xùn)練中隊(duì)員可完成單周或多周技術(shù)動(dòng)作，能有效地改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。

夏季水池訓(xùn)練：夏季水池訓(xùn)練是最主要的專項(xiàng)訓(xùn)練手段，也是最接近雪上的專項(xiàng)訓(xùn)練，所有的雪上技術(shù)動(dòng)作都可在水池訓(xùn)練中完成。在水池訓(xùn)練中，除了落地和冬天跳雪不一樣，其他方面都很相似。隊(duì)員在訓(xùn)練中可以改進(jìn)起跳技術(shù)和空中動(dòng)作的質(zhì)量，還可增強(qiáng)空中的本體感覺，以及加強(qiáng)落地的意識(shí)。另外，還可以在水池訓(xùn)練中嘗試超高難度動(dòng)作。

2．2．3 恢復(fù)性訓(xùn)練 對(duì)于空中技巧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)損傷的幾率相對(duì)較高，通過恢復(fù)性訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員在受傷后盡快康復(fù)。在恢復(fù)性訓(xùn)練主要進(jìn)行全身力量訓(xùn)練和圍繞受傷部位的力量訓(xùn)練，根據(jù)受傷部位和程度的不同選擇適合的訓(xùn)練內(nèi)容。例如，不負(fù)重全身空控訓(xùn)練、小負(fù)荷的專項(xiàng)訓(xùn)練、小重量的力量訓(xùn)練等，也可做一些軟器械練習(xí)和平衡訓(xùn)練以及小負(fù)荷器械訓(xùn)練等等。在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)和個(gè)體差異安排練習(xí)次數(shù)、練習(xí)時(shí)間和練習(xí)組數(shù)。通過系統(tǒng)的恢復(fù)性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以提早進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練。

表2 專項(xiàng)準(zhǔn)備階段的力量訓(xùn)練計(jì)劃

2．3 力量訓(xùn)練的內(nèi)容和負(fù)荷結(jié)構(gòu)的分析

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。自由式滑雪空中技巧訓(xùn)練主要包括技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，其中體能訓(xùn)練的比例占總訓(xùn)練量的50%～60%。在春、秋兩季體能集訓(xùn)期力量訓(xùn)練每周3～5次，靈活性練習(xí)2～3次；協(xié)調(diào)性練習(xí)4～5次，有氧及無氧能力訓(xùn)練2～3次，柔韌性練習(xí)6次。在夏季和冬季訓(xùn)練期力量訓(xùn)練每周2～3次，靈活性練習(xí)1～2次；協(xié)調(diào)性練習(xí)4～5次，有氧能力訓(xùn)練2～3次，柔韌性練習(xí)5～6次。由此可以看出，對(duì)于自由式滑雪空中技巧的體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練也是重中之重。

自由式滑雪空中技巧的力量訓(xùn)練主要是以上肢力量、腰腹核心力量、下肢力量為主（表2）。每次負(fù)重力量練習(xí)的部位通常是6處以上的上下肢和軀干肌肉群，動(dòng)作次數(shù)隨負(fù)重的增加而減少。在循環(huán)訓(xùn)練法時(shí)，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10次，中間休息時(shí)間充分，3～5分鐘后進(jìn)行下組練習(xí)。

空中技巧的體能訓(xùn)練非常重視小肌群力量的發(fā)展，發(fā)展速度緩慢而且非常容易疲勞。一般性的練習(xí)很難刺激到深層肌肉，因此，訓(xùn)練方法要與專項(xiàng)性動(dòng)作相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體情況而定，這樣才能有效地防止專項(xiàng)肌群受傷。一般小肌群訓(xùn)練采用背拋實(shí)心球、前拋實(shí)心球、仰臥起坐、兩頭起等，也可以用皮筋做阻抗練習(xí)。

3 結(jié)論與建議

3．1 結(jié)論

1）一般體能訓(xùn)練通常安排在陸地訓(xùn)練階段和調(diào)整期作為恢復(fù)性訓(xùn)練，在整個(gè)體能訓(xùn)練中所占比例較小。

2）專項(xiàng)體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要環(huán)節(jié)，占全年訓(xùn)練量的50%以上，其中力量訓(xùn)練尤為重要。

3）調(diào)整期和陸地訓(xùn)練階段負(fù)荷最小，之后隨著訓(xùn)練的深入，在專項(xiàng)準(zhǔn)備階段時(shí)達(dá)到全年最大值。

3．2 建議

1）應(yīng)合理安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例，并對(duì)每個(gè)階段的訓(xùn)練情況進(jìn)行及時(shí)監(jiān)控、反饋，根據(jù)情況對(duì)負(fù)荷結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。

2）在春秋兩季要著重抓好體能訓(xùn)練，根據(jù)專項(xiàng)比賽需要、圍繞專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作科學(xué)制定計(jì)劃，并把力量訓(xùn)練作為重點(diǎn)，為競(jìng)賽期做好準(zhǔn)備。

3）針對(duì)不同體能狀況的運(yùn)動(dòng)員，根據(jù)需要發(fā)展的身體部位，制定適宜的力量訓(xùn)練和恢復(fù)性訓(xùn)練計(jì)劃。

［1］馬 毅，閆紅光，吳志海，等．影響自由式滑雪空中技巧動(dòng)作難度的相關(guān)因素分析［J］．沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，29（1）：8－11．

［2］劉春穎，戈炳珠．對(duì)自由式滑雪空中技巧國家集訓(xùn)女運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練研究［J］．中國體育科技，2004，40（4）：38－41．

［3］龍春生．體能訓(xùn)練法［M］．沈陽：遼寧大學(xué)出版，2009．

［4］冀方新．蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法探討［J］．南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2006，5（4）：71－73．

［5］張俊青．力量訓(xùn)練方法和負(fù)荷結(jié)構(gòu)的研究［J］．體育科學(xué)研究，2000，12（4）：28－33．

［6］紀(jì) 冬，王鵬程．自由式滑雪運(yùn)動(dòng)員損傷恢復(fù)期的專項(xiàng)訓(xùn)練［J］．冰雪運(yùn)動(dòng)，2005，12（6）：22－23．

［7］田麥久．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］北京：人民體育出版社，2000．

Characteristics of Physical Stamina Training of Chinese Freestyle Skiing Aerials

OU Xiaotao，LIU Renhui，SUN Jiajian
（Affiliated Competitive School of Shenyang Sport University，Shenyang 110102，Liaoning，China）

The thesis tries to research on the relevant information of physical stamina training as well as the characteristics of physical training for freestyle skiing aerials through literature，interview and investigation methods．By means of mathematical statistics and analysis，it also analyzes the five－year annual plan and the training programs for Chinese aerial team in the past 5 years，especially the content，methods and load structure of physical training．The result indicates the rational proportion of physical training in each phase，the rational proportion between general physical training and special physical training，two critical periods in physical training and the fitness reserves during the periods，the adjustment of the strength training and resumed training methods based on the individual differences of athletes．

freestyle skiing；aerials；physical stamina training

G863．12

A

1004－0560（2011）03－0014－03

2011－03－11；

2011－04－26

歐曉濤（1980－），男，講師，碩士研究生，主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。

劉紅霞

?體育人文社會(huì)學(xué)