文/本刊記者 林楠

隨著天氣的日漸涼爽，越來(lái)越多的人選擇跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。因?yàn)閷?duì)于很多人來(lái)說(shuō)，跳繩都是一種有益身心的鍛煉，不論你是想長(zhǎng)高，還是想減肥，想要增加運(yùn)動(dòng)量，都可以通過(guò)跳繩一步達(dá)到。有很多的糖友也選擇跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)控制自己的血糖。

糖友老張，患有糖尿病5年了，每天吃完晚飯后，都會(huì)跳繩，至少跳500個(gè)，對(duì)血糖的控制非常有益。因?yàn)槔蠌堉巴盹埡笱蔷途痈卟幌?，但是只要短?0分鐘左右的跳繩運(yùn)動(dòng)之后，血糖就降到理想的范圍了。

糖友小敏，今年只有12歲，患有糖尿病6年了。小敏媽媽說(shuō)，由于孩子現(xiàn)在的學(xué)習(xí)任務(wù)比較多，控制血糖方面就做的不是很理想。后來(lái)有個(gè)朋友說(shuō)跳繩不錯(cuò)，于是她就讓小敏開(kāi)始跳繩，每天大概半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這樣既平穩(wěn)了血糖，還能多出學(xué)習(xí)的時(shí)間，真是一舉兩得。

跳繩有很多好處，在緊張繁忙的大都市里，如果能給自己幾分鐘，跳跳繩，運(yùn)動(dòng)一下，將給身體帶來(lái)意想不到的好處。那么跳繩到底有哪些好處呢？

簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜氣溫腳底的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

鍛煉多種臟器。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，是你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

另外跳繩還有利于增加孩子的協(xié)調(diào)性與靈活性；能預(yù)防骨質(zhì)疏松；增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力，緩解頸椎腰椎酸痛。這是因?yàn)樘K是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái)，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長(zhǎng)期跳繩，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

跳繩能預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨科教授專(zhuān)家分析，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時(shí)候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。研究證實(shí)，跳繩還可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁癥等多種病癥。

了解了跳繩的好處之后，糖友們?cè)谄綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)中不妨嘗試一下跳繩。但是跳繩并不適合所有人群。像患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動(dòng)不便的人群是不適合跳繩的。

靜脈曲張，是由于長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產(chǎn)生靜脈壓過(guò)高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運(yùn)動(dòng)，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng)，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。