張 梅，韓 東

（1.天津南開(kāi)大學(xué)體育部，天津 300071 ；2.燕山大學(xué)體育部，河北 秦皇島 066004）

理論與方法探索

影響我國(guó)男子400米運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素及訓(xùn)練手段的研究與分析

張 梅1，韓 東2

（1.天津南開(kāi)大學(xué)體育部，天津 300071 ；2.燕山大學(xué)體育部，河北 秦皇島 066004）

本文以影響我國(guó)男子400米跑成績(jī)的因素和訓(xùn)練手段為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和比較分析法，對(duì)中外優(yōu)秀400米跑男子運(yùn)動(dòng)員400米跑各100米段的成績(jī)、中外優(yōu)秀400米跑男子運(yùn)動(dòng)員各段的平均速度對(duì)比、中外400米跑優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員各分段百米步幅、步頻對(duì)比；對(duì)400米跑全程速度耐力的各段速度波動(dòng)差、前后程速度的比較、400米分段成績(jī)的百分比例進(jìn)行分析，闡述了以提高速度能力為目的提高步長(zhǎng)、提高步頻身體素質(zhì)訓(xùn)練手段；同時(shí)，還論述了提高磷酸原供能能力、糖酵解供能能力、有氧氧化供能能力的訓(xùn)練，得出了分段百米成績(jī)各段平均速度、各段平均速度、步幅和步頻的結(jié)論，提出提高速度能力的身體素質(zhì)訓(xùn)練和從生理方面來(lái)訓(xùn)練的建議。

400米跑；分段速度；速度耐力；對(duì)比

1 前 言

隨著400米成績(jī)的不斷提高，速度和速度耐力素質(zhì)已成為當(dāng)今400米跑運(yùn)動(dòng)員取勝的決定因素。在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所消耗的的能量主要來(lái)源于磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)，要想充分利用磷酸原供能系統(tǒng)，就要在400米的前程，特別是前100米段發(fā)揮其個(gè)人較高的速度，這樣才有可以在以后的各段中保持較高的速度。通過(guò)對(duì)影響我國(guó)男子400米跑成績(jī)的因素和訓(xùn)練手段的研究，找出訓(xùn)練中的問(wèn)題并制定解決辦法，從而幫助運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練水平，達(dá)到提高成績(jī)的目的。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以影響我國(guó)男子400米跑成績(jī)的因素和訓(xùn)練手段為研究對(duì)象展開(kāi)研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法查閱有關(guān)影響400米跑成績(jī)因素和訓(xùn)練手段的專著、學(xué)術(shù)論文和文件30余篇、冊(cè)。

2.2.2 專家訪談法咨詢相關(guān)的專家和專業(yè)人士，對(duì)影響400米成績(jī)的因素進(jìn)行確認(rèn)，并對(duì)查得的資料的可信程度進(jìn)行篩選。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法在查閱大量的資料后，將對(duì)本文有用的數(shù)據(jù)收集起來(lái)，在經(jīng)過(guò)專家及專業(yè)人士確認(rèn)后，將它們通過(guò)EXCEL進(jìn)行整理和統(tǒng)計(jì)。

2.2.4 比較分析法對(duì)通過(guò)EXCEL進(jìn)行整理和統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 中外優(yōu)秀400米跑男子運(yùn)動(dòng)員400米跑各100米段的成績(jī)分析

如何正確分配跑速，對(duì)400米跑具有決定性意義，只有均勻跑好全程的各個(gè)分段才能獲得優(yōu)異的成績(jī)。從能量消耗的角度分析，在全程跑速中如果把平均速度作為基本標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)員的能量消耗和工作能力在均勻上最為適宜，但在實(shí)際過(guò)程中，不可能以4個(gè)平均100米的成績(jī)跑完全程。

從表1各分段的速度可以看出，雖然我國(guó)與國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的速度變化呈相同趨勢(shì)，但我國(guó)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)較差，其原因在于各段速度較低和保持高速度的能力較差。

3.1.1 中外優(yōu)秀400米跑男子運(yùn)動(dòng)員各段的平均速度對(duì)比隨著400米成績(jī)的不斷提高，對(duì)速度的要求也越來(lái)越高，國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每100米平均成績(jī)，已經(jīng)達(dá)到他們100米最好成績(jī)的92.85%。

表1 國(guó)內(nèi)與國(guó)外優(yōu)秀男子400米跑運(yùn)動(dòng)員各分段百米成績(jī)

表2 中外優(yōu)秀男子400米跑運(yùn)動(dòng)員分段速度對(duì)比表

表3 中外男子400米跑運(yùn)動(dòng)員各分段百米步幅、步頻比較

表4 中外優(yōu)秀男子400米跑運(yùn)動(dòng)員分段成績(jī)的百分比例

表5 中外優(yōu)秀男子400米跑運(yùn)動(dòng)員前后200米速度變化表

從表2可知，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員400米跑每100米的平均速度與國(guó)外運(yùn)動(dòng)員的平均速度差0.64秒，而且只達(dá)到100米最好成績(jī)的89.46%，與國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員相差了3.39個(gè)百分點(diǎn)，說(shuō)明了我國(guó)運(yùn)動(dòng)員速度水平差是影響成績(jī)的因素之一。

3.1.2 中外400米跑優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員各分段百米步幅、步頻對(duì)比步頻和步幅是決定速度的兩大因素，根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)，合理調(diào)整步頻與步幅的比例關(guān)系，是提高速度的有效途徑。

從表3可見(jiàn)，整個(gè)400米各個(gè)段落上，步幅有較大差距，尤其在第一個(gè)百米，二者差值達(dá)到最大。

綜上所述，速度能力是國(guó)內(nèi)與國(guó)外運(yùn)動(dòng)員400米跑存在差距的重要因素之一，所以在訓(xùn)練中應(yīng)該提高運(yùn)動(dòng)員的速度能力。

3.2 對(duì)400米跑全程速度耐力的分析

400米跑是有機(jī)體在缺氧情況下，肌肉在全力運(yùn)動(dòng)中完成強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的速度耐力項(xiàng)目。其供能特點(diǎn)是在起跑后約十秒，主要是由磷酸原系統(tǒng)供能。后一段跑程中由于機(jī)體所需能量大，超過(guò)連算原系統(tǒng)供能能力，必須依據(jù)糖的無(wú)氧酵解系統(tǒng)供能，這種糖酵解功能方式是400米跑能量供應(yīng)的主要來(lái)源。可見(jiàn)要想提高400米運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須最大限度地挖掘無(wú)氧代謝供能比例，最大限度地減慢有氧代謝的功能比列。

3.2.1 400米分段成績(jī)的百分比例一般來(lái)說(shuō)400米運(yùn)動(dòng)員的前面分段成績(jī)要好于后面的分段成績(jī)，而第4個(gè)分段成績(jī)最慢，即第4個(gè)分段在整個(gè)成績(jī)數(shù)值中占的百分比最大，因此從整體來(lái)看，400米成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員其第1個(gè)分段所用的時(shí)間占總成績(jī)的百分比相對(duì)較大，而第4分段所用時(shí)間占總成績(jī)的百分比相對(duì)較小，即最后100米成績(jī)下降幅度小。

從表4的分段速度百分比例可以看出，前兩個(gè)分段成績(jī)的速度分配與國(guó)外優(yōu)秀400米運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有多大差距，但第3個(gè)100米段與第4個(gè)100米有明顯變化，這說(shuō)明我國(guó)運(yùn)動(dòng)員后兩個(gè)100米段的速度下降大于國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

3.2.2 前后程速度的比較從表5分析結(jié)果可以看出，400米跑運(yùn)動(dòng)員在高速跑的前提下，前后程200米的跑速差越大，全程運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)讲?；反之前后?00米跑速度差越小，全程400米成績(jī)?cè)胶谩?/p>

3.2.3 對(duì)各段速度波動(dòng)差的分析從我國(guó)運(yùn)動(dòng)員各個(gè)階段的速度波動(dòng)差異情況來(lái)看，各段成績(jī)與分段成績(jī)最小的差值分別為0.92、0、0.89、1.23；而國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員400米各段最小之差分別為0.82、0、0.47、0.93，這說(shuō)明國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員400米跑速度起伏相對(duì)平穩(wěn)，而我國(guó)選手則速度欺起伏較大。從第3個(gè)100米段可以看出兩者之間的差值分別為0.47和0.89秒，這說(shuō)明我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的速度下降較大，速度保持能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如國(guó)外運(yùn)動(dòng)員，跑的節(jié)奏大起大落，這種類似變速跑的節(jié)奏，極消耗體力，更不利于運(yùn)動(dòng)員跑出優(yōu)異成績(jī)。

3.3 以提高速度能力為目的的訓(xùn)練手段

提高速度能力的訓(xùn)練手段無(wú)外乎兩種：第一以提高速度能力為目的的技術(shù)訓(xùn)練手段，第二提高供能能力的訓(xùn)練手段。

3.3.1 以提高速度能力為目的的技術(shù)訓(xùn)練手段速度是400米跑的靈魂，提高速度的主要方式是提高步長(zhǎng)和步頻。

（1）提高步長(zhǎng)的手段。負(fù)重高抬膝走；負(fù)重大步走；單腿、雙腿條臺(tái)階；跳欄架；連續(xù)跳深；跑上坡（可負(fù)重）；100米步數(shù)計(jì)時(shí)跨跳；跳海綿塊（10塊，塊間距3.5米×10）等。

（2）提高步頻的手段。原地快速擺臂；原地快速高抬腿或半高抬腿跑；上下跑樓梯（計(jì)時(shí)）：雙手快速交替擊實(shí)心球；下坡跑等。

3.3.2 提高供能能力的訓(xùn)練手段

（1）提高磷酸原供能能力的訓(xùn)練。供能磷酸原雖然僅僅維持6 ～ 8秒，但它的功能速率是糖酵解的1.3倍，是有氧供能的3.6倍，所以由磷酸原直接供能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的速率是其他供能方式望塵莫及的。訓(xùn)練手段采用30 ～ 60米段落的起跑、加速跑、重復(fù)跑等。跑量的安排，首先不能降低強(qiáng)度，以免導(dǎo)致糖酵解系統(tǒng)參與供能，降低速度練習(xí)的效果。要維持較高的強(qiáng)度，跑的密度不能太小，但要掌握好間歇時(shí)間。400米跑運(yùn)動(dòng)員如果能盡量晚使用糖酵解供能，就會(huì)有很大的優(yōu)勢(shì)。

（2）提高糖酵解供能能力訓(xùn)練。糖酵解系統(tǒng)供能速率僅次于磷酸能系統(tǒng)，但供能時(shí)間卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于磷酸原系統(tǒng)，是400米跑的主要能源。訓(xùn)練手段可采用400 ～600米重復(fù)跑4 ～ 6次，強(qiáng)度為最大跑速的85% ～ 95%，訓(xùn)練前中期可采用200 ～ 300米若干次的間歇跑。強(qiáng)度為最高速度的90%，間歇時(shí)間1 ～ 2分鐘。中后期可采用組合跑練習(xí)（如100米+200米+300米+400米+300米+200米+100米）。強(qiáng)度達(dá)到本人最高速度的95%，使乳酸達(dá)到最大積累，促進(jìn)機(jī)體各器官對(duì)濃乳酸刺激的適應(yīng)能力。

（3）提高有氧氧化供能能力的訓(xùn)練。有氧代謝供能在400米跑訓(xùn)練中，雖然只占極小的比例，但是是400米跑運(yùn)動(dòng)員不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容。在訓(xùn)練時(shí)間中合理穿插安排一些高質(zhì)量的反戰(zhàn)有氧代謝能力的訓(xùn)練手段，對(duì)于保持心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的水平，提高機(jī)體消除乳酸的能力具有積極的意義。訓(xùn)練手段可采用2 ～ 3公里越野跑等，并根據(jù)訓(xùn)練時(shí)期合理安排。一般訓(xùn)練前期比例較大，隨著比賽時(shí)間的接近而逐漸減小。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

速度水平差是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員400米落后的主要原因，應(yīng)重視提高運(yùn)動(dòng)員的速度能力。影響我國(guó)男子400米跑成績(jī)的主要原因是速度問(wèn)題，導(dǎo)致速度慢的原因有分段百米成績(jī)、各段平均速度、步幅和步頻、速度耐力、各段速度波動(dòng)、前后程速度。

4.1.1 中國(guó)男子400米跑分段百米成績(jī)速度趨勢(shì)與外國(guó)運(yùn)動(dòng)員相同中外運(yùn)動(dòng)員在400米全程跑中速度呈相同趨勢(shì)，最高速度段為第2個(gè)100米，隨后速度便依次下降，第4個(gè)100米的速度為最慢。其原因可能在于各段速度較低和保持高速度的能力較差。

4.1.2 中國(guó)男子400米跑各段平均速度與外國(guó)運(yùn)動(dòng)員相比有差異我國(guó)優(yōu)秀男子400米運(yùn)動(dòng)員各段平均速度相較于國(guó)外優(yōu)秀男子400米運(yùn)動(dòng)員差0.64s，而4個(gè)百米就出了2s以上的差距。其原因與我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的一百米成績(jī)有相當(dāng)大的關(guān)系。

4.1.3 中國(guó)男子400米跑的步幅和步頻與外國(guó)運(yùn)動(dòng)員相比有差異我國(guó)優(yōu)秀男子400米運(yùn)動(dòng)員在步幅上和國(guó)外優(yōu)秀男子400米運(yùn)動(dòng)員有著一定的差距。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員步頻數(shù)值波動(dòng)較大，這樣的節(jié)奏，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能消耗較大，不利于創(chuàng)造出好的成績(jī)。

4.1.4 中國(guó)男子400米跑速度耐力與外國(guó)運(yùn)動(dòng)員相比有差異我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)百米段上的速度波動(dòng)與國(guó)外運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)百米段上的波動(dòng)的對(duì)比顯示出了我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的速度耐力和世界領(lǐng)先水平有一定差距。

4.1.5 中國(guó)男子400米跑各段速度波動(dòng)與外國(guó)運(yùn)動(dòng)員相比有差異我國(guó)優(yōu)秀男子400米運(yùn)動(dòng)員與國(guó)外優(yōu)秀男子400米運(yùn)動(dòng)員在比賽中各段速度波動(dòng)情況是一致的，但是國(guó)外運(yùn)動(dòng)員波動(dòng)的百分比較小，國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員波動(dòng)的百分比較大。

4.1.6 中國(guó)男子運(yùn)動(dòng)員400米跑前后程速度與外國(guó)運(yùn)動(dòng)員相比比有差異根據(jù)數(shù)據(jù)得知，我國(guó)優(yōu)秀男子400米運(yùn)動(dòng)員的前后程速度差達(dá)到了1.3s，而國(guó)外運(yùn)動(dòng)員只有0.58s，說(shuō)明我國(guó)男子400米運(yùn)動(dòng)員前后程速度差太大，不利于創(chuàng)造好的成績(jī)。

4.2 建 議

400米跑的差距包括了一些先天方面的因素以及后天訓(xùn)練方面的因素。因此提出以下建議。

4.2.1 注重400米運(yùn)動(dòng)員選材短跑競(jìng)技水平的速度能力、反應(yīng)時(shí)、最高動(dòng)作頻率及無(wú)氧耐力等因素，在很大程度上是由遺傳決定的，后天較難培養(yǎng)與改變，訓(xùn)練僅使這些天賦能力得到充分發(fā)揮。因此，短跑運(yùn)動(dòng)員選材更重視先天因素。

4.2.2 優(yōu)化控制400米跑速度的技術(shù)制約400米跑的技術(shù)在于步頻以及步長(zhǎng)?？刂撇筋l的主要因素在于人體的神經(jīng)，因此在訓(xùn)練步頻方面應(yīng)該著重于神經(jīng)的訓(xùn)練；控制步幅的因素主要在于力量和柔韌性的訓(xùn)練。

4.2.3 提高400米專項(xiàng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練400米專項(xiàng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練關(guān)鍵在于訓(xùn)練人體的3種供能系統(tǒng)，提高磷酸原供能能力，提高糖酵解供能能力，提高有氧氧化供能能力。因此針對(duì)這3種功能系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練有助于提高400跑的成績(jī)。

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G822.1

A

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10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.012