靜怡

不知不覺(jué)間，你是否在雙人床上失去了自我？雖然還能讓丈夫得到滿(mǎn)足，但輪到自己的身體，快感就顯得有些神秘和不可觸摸，似乎無(wú)法控制生理節(jié)奏。

其實(shí)，我們完全可以把性愛(ài)比作豐盛的自助餐，你可以根據(jù)自己喜歡的口味去享用。比如，做一做關(guān)于“愛(ài)肌”的伸縮訓(xùn)練，可以使性愛(ài)更精彩。而增強(qiáng)那里的肌肉力量是很容易的，一般只要經(jīng)過(guò)三個(gè)星期的練習(xí)，你就會(huì)感到高潮有明顯而巨大的變化。

新的感覺(jué)開(kāi)始有點(diǎn)怪，可是相信你肯定從沒(méi)這么好過(guò)！

■體驗(yàn)日記：

——艾加，女，33歲，結(jié)婚5年

第一周：意外收獲

愛(ài)肌的伸縮訓(xùn)練是我在偶然的情況下知道的。健身時(shí)遇到的教練蘇珊真是完美女性，她的孩子已經(jīng)上大學(xué)了，可她的身材非常勻稱(chēng)，氣色也宛若少女。她告訴我，主要因?yàn)樗?jīng)常做性愛(ài)肌訓(xùn)練。我向她討教什么是愛(ài)??？何來(lái)如此魔力呢？蘇珊說(shuō)，你試著在排尿的過(guò)程中，突然憋住不排，此時(shí)截?cái)嗄蛄鞯募∪饩褪菒?ài)肌。切莫小看這塊肌肉，它的強(qiáng)度與彈性在女人分娩（保證順產(chǎn)）、排尿（防止漏尿）以及性生活中都具有重要地位。

第二周：刻苦訓(xùn)練

回家之后，我按照蘇珊指導(dǎo)的“凱格爾操”方法，認(rèn)真鍛煉起來(lái)。坐在椅子上找到愛(ài)肌，由后向前緩慢地收縮，在收縮狀態(tài)下，從1數(shù)到10后再由前至后逐漸放松。此時(shí)，腦子里想象著海邊的潮水，逐漸漲潮又慢慢退潮，反復(fù)操練。然后，再仰臥在床上，以頭部和足為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)放松性愛(ài)肌，這樣能使腰、腹、臀及腿部肌群與性愛(ài)肌都能得到有效的鍛煉。

第三周：錦上添花

開(kāi)始的時(shí)候我是一次三秒鐘，每組10次，一天兩到三組?？梢栽诘燃t燈的時(shí)候做，也可以在收拾衣服的時(shí)候做，還可以在看電視的時(shí)候做，甚至在工作的時(shí)候我也可以這樣做，除了自己，有誰(shuí)會(huì)知道呢？三周后，我就開(kāi)始嘗到甜頭了，在某一天的做愛(ài)時(shí)刻，我感覺(jué)到貫徹全身的強(qiáng)烈快感。

第四周：脫胎換骨

在新的快感下，有一種愉悅的壓力開(kāi)始不斷累積，隨著這種壓力的增長(zhǎng)，我感覺(jué)自己不能再繼續(xù)下去，因?yàn)檫@感覺(jué)太強(qiáng)烈了。但是，一旦當(dāng)我把自己完全交給這種透徹身心的感覺(jué)，繼續(xù)做下去時(shí)，我體會(huì)到一種妙不可言的奇妙的歡樂(lè)，全身緊繃。而這才是開(kāi)始。緊接著，我第一次在高潮時(shí)射出了液體！一開(kāi)始我認(rèn)為自己在性愛(ài)時(shí)會(huì)排尿，但我錯(cuò)了。事實(shí)上，我是經(jīng)歷在一波波強(qiáng)烈的高潮時(shí)分泌出了這些清澈的液體。我知道，跟我的練習(xí)大有關(guān)系，那之前，我從來(lái)沒(méi)有感覺(jué)這樣淋漓盡致的快感。

■女性愛(ài)肌訓(xùn)練讀本

下次上廁所時(shí)，可以收緊肌肉，阻止尿液排出，你感覺(jué)到了嗎？就是那里，這一肌肉交錯(cuò)在你生殖器官的底部。整個(gè)練習(xí)的過(guò)程就這么簡(jiǎn)單——收緊肌肉阻止排尿。想要增強(qiáng)這組肌肉群的話(huà)，那就收緊你的愛(ài)肌數(shù)三下，然后放松數(shù)三下。

或者，把一根手指伸到陰道里，然后試著收縮肌肉。如果你感到肌肉緊緊包圍著你的手指，那么你鍛煉的就是愛(ài)肌。宜在每天清晨鍛煉5～6次，日間鍛煉2～3次。鍛煉時(shí)可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進(jìn)行。

姿態(tài)也有關(guān)。當(dāng)你躺在床上，兩腿屈膝，膝蓋抵住胸口時(shí)，是進(jìn)行性行為的最佳姿勢(shì)。平日可以平躺床上，雙腳彎曲張開(kāi)同肩寬，然后依吐氣抬高臀部和吸氣放下臀部的動(dòng)作，連續(xù)數(shù)次之后，起身慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，好像轉(zhuǎn)呼拉圈一樣，讓這個(gè)部位的肌肉放松。記得轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上半身或肩膀不要同時(shí)搖動(dòng)，一次做兩分鐘，每天做一兩次就夠了。最后，訓(xùn)練效果將如下：

*生殖器官更健康

研究證明：強(qiáng)壯的愛(ài)肌會(huì)增強(qiáng)血液在整個(gè)骨盆內(nèi)的流動(dòng)。更多的血流意味著組織可以獲取更多的養(yǎng)分，以不斷地自我更新，并防止如經(jīng)期疼痛和孕期并發(fā)癥一類(lèi)的疾病。

*強(qiáng)烈的全身高潮

女性的性高潮有兩種，一種是通過(guò)陰蒂達(dá)到的，另一種是通過(guò)G點(diǎn)，而強(qiáng)有力的愛(ài)肌對(duì)兩性高潮也有幫助。最近的研究顯示，位于陰道之內(nèi)約1英寸半的G點(diǎn)可能是陰蒂組織的延伸。要達(dá)到這一境界的關(guān)鍵就是在他進(jìn)入并達(dá)到你的G點(diǎn)時(shí)，伸縮強(qiáng)有力的愛(ài)肌，掌控自己一浪一浪的快感。

＃額外提示：

1、在接近高潮時(shí)，收緊愛(ài)肌可以延長(zhǎng)你的高潮，讓你們一起享受更多的快感。

2、接近高潮時(shí)的呼吸方式，也會(huì)影響你的高潮，最好采用腹式呼吸。

3、記住，優(yōu)質(zhì)的性不僅在于形體，還存在你的大腦之中有愛(ài)，所以，當(dāng)你真正的在乎對(duì)方互相欣賞時(shí)，很自然的你們會(huì)有更完美的感覺(jué)，有愛(ài)的性愛(ài)才是最美的。

（責(zé)任編輯 花掩月 xuxi2266@sohu.com）