吳雪清

（北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用

吳雪清

（北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

核心力量訓(xùn)練最近幾年在競(jìng)技體育中引起了廣泛的關(guān)注，但是關(guān)于核心力量的研究在國(guó)內(nèi)學(xué)術(shù)界還屬于一個(gè)新的課題，大家都還處于摸索階段，特別是羽毛球項(xiàng)目的核心力量的訓(xùn)練，研究的專家和學(xué)者也是為數(shù)不多。通過(guò)總結(jié)歸納其概念和作用，強(qiáng)調(diào)其在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用，為當(dāng)前競(jìng)技羽毛球訓(xùn)練以及為當(dāng)前從事此方面的學(xué)者和專家提供參考性建議和意見。

核心力量訓(xùn)練；羽毛球訓(xùn)練；作用

1 核心力量的釋義

1.1 核心概念的定義以及核心解剖學(xué)和生理學(xué)特點(diǎn)

1.1.1 核心概念的定義 對(duì)核心區(qū)域的位置，國(guó)內(nèi)外學(xué)者有幾種不同的說(shuō)法。但大致相同，只是起敘述上有所差異，都是指腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體——人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群[1]。

1.1.2 核心解剖學(xué)和生理學(xué)特點(diǎn) 既然核心區(qū)域的位置界定基本都界定在圍繞人體重心所在的腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)聯(lián)合的周圍，所以根據(jù)這些部位的解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)以及與人體重心位置的關(guān)系，于紅妍等人將人體核心的解剖學(xué)位置界定在人體膈肌以下至盆底肌之間的區(qū)域，而將肌肉的起止點(diǎn)或起點(diǎn)或止點(diǎn)位于這一區(qū)域間的肌群稱為核心肌群，所以位于大腿上的有些肌肉如股直肌、肌二頭肌由于起點(diǎn)在核心區(qū)也因此被列為核心肌群，這樣共33對(duì)加1塊膈肌構(gòu)成了人體核心肌群[2]。（表1）

表1 核心區(qū)域的肌肉起止點(diǎn)分布及數(shù)量

1.2 核心力量和羽毛球運(yùn)動(dòng)

核心力量即位于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及它們之間的協(xié)作[3]。核心力量在幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上都不是直接的發(fā)力源，它主要是通過(guò)對(duì)核心部位穩(wěn)定性的加強(qiáng)以及在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)人體姿態(tài)的調(diào)整，為力量的產(chǎn)生創(chuàng)建支點(diǎn)[4]。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)靈活多變的體育運(yùn)動(dòng)，在比賽中需要長(zhǎng)時(shí)間的場(chǎng)上蹬、跨，挑以及上肢的連續(xù)擊球。作為維持身體的穩(wěn)定性的核心區(qū)——軀干對(duì)這不停奔跑的下肢和不停揮動(dòng)的上肢起著非常大的作用。軀干是作為四肢近端的附著點(diǎn)和固定點(diǎn)，給予四肢運(yùn)動(dòng)發(fā)力的支撐，是一種根基。經(jīng)過(guò)對(duì)北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生進(jìn)行3個(gè)月的核心力量訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，羽毛運(yùn)動(dòng)員核心力量的不斷增強(qiáng)，能夠?qū)ζ溆鹈蚣寄苓\(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行良好的改善，給運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)秀成績(jī)奠定一個(gè) “中樞”基礎(chǔ)。羽毛球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員不停的急停、急起、跳起并騰空滯停留、在空中完成拉弓等，這些動(dòng)作都需要核心力量作為基礎(chǔ)來(lái)控制身體平衡來(lái)完成，所以核心力量的訓(xùn)練對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)是非常重要的。

2 核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用

2.1 控制身體平衡，改善羽毛球技能

羽毛球是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，它需要?jiǎng)訂T全身肌肉參與，要求運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作自然協(xié)調(diào)、思維敏捷、有較強(qiáng)的爆發(fā)力并且剛?cè)峤Y(jié)合。網(wǎng)前需要有細(xì)膩的手法，后場(chǎng)殺球需要強(qiáng)大的爆發(fā)力。不論是前場(chǎng)搓放還是后場(chǎng)殺球，都需要強(qiáng)有力的軀干部位力量——核心力量作為基礎(chǔ)，這種力量可以使身體各個(gè)部位有機(jī)地結(jié)合與發(fā)展，從而使上下肢配合更加協(xié)調(diào)。傳統(tǒng)的羽毛球力量訓(xùn)練主要集中在上肢和下肢的的訓(xùn)練上，而忽視了軀干的核心力量，對(duì)于需要速度力量和力量耐力的羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，少量或基本沒(méi)有核心力量的訓(xùn)練，勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練方面的隱患，如肩部和膝蓋的勞損、軀干力量的缺乏，這些定會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

如果教練員在訓(xùn)練中重視核心力量的訓(xùn)練，理所當(dāng)然運(yùn)動(dòng)員在比賽中將會(huì)出現(xiàn)能量節(jié)省化現(xiàn)象，各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)才能真正發(fā)揮出來(lái)，從而為比賽的最終勝利和取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

2.2 減少羽毛球運(yùn)動(dòng)能量消耗，提高工作效率

核心肌群就像一個(gè)汽缸，腹部肌肉在前，背部和臀肌在后，橫膈肌作為蓋板，盆底肌和環(huán)繞髖部的肌肉群為盒底繞髖部的肌肉群為盒底[5]。當(dāng)四肢需要發(fā)力時(shí)，核心肌群蓄積的能量就會(huì)身體中心向運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節(jié)傳導(dǎo)，就可以使四肢提高其工作效率。

核心部位擁有的肌群最大，產(chǎn)能和儲(chǔ)能也最多。羽毛球中的殺球動(dòng)作似乎是腿部蹬地和上肢的力量，其實(shí)它的原動(dòng)力來(lái)自核心肌群，并通過(guò)動(dòng)力鏈向手臂傳遞。經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比我們發(fā)現(xiàn)，核心力量好、身體穩(wěn)定性強(qiáng)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員，其殺球速度要高于這方面弱的選手，其原因是增加了力的傳遞速度，提高了技術(shù)動(dòng)作的功效。并且，我們將運(yùn)動(dòng)員的的腿部肌肉通過(guò)肌電，從肌電變化發(fā)現(xiàn)，核心力量好的運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉可以在短暫的騰空時(shí)間里得到放松，為下一次起跳做好準(zhǔn)備，這樣就減少了無(wú)謂的能量消耗。

2.3 延緩羽毛球運(yùn)動(dòng)員疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

Sommer[6]指出：在疲勞的情況下運(yùn)動(dòng)員在跳躍的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)較大的股骨內(nèi)收和內(nèi)旋動(dòng)作，而這些位置變化和損傷密切相關(guān)。他認(rèn)為，產(chǎn)生這種動(dòng)作的原因在于運(yùn)動(dòng)員的臀肌、腘繩肌和腹肌不能產(chǎn)生足夠的扭矩來(lái)抗衡髖和膝關(guān)節(jié)所承受的外部力量，膝關(guān)節(jié)外翻應(yīng)該歸因于腰髖肌群軟弱造成身體位置控制能力下降。運(yùn)動(dòng)員的臀肌、腘繩肌和腹肌、腰髖肌是人體的核心位置，其力量正是核心力量。羽毛球比賽一般持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求也相當(dāng)高，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的比賽，運(yùn)動(dòng)員很容易疲勞，特別是膝關(guān)節(jié)。專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員損傷中膝關(guān)節(jié)損傷是最多、最嚴(yán)重的。經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，加強(qiáng)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員延緩疲勞、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有著非常重要的作用。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 核心區(qū)域是指腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群，共33對(duì)加1塊膈肌構(gòu)成了人體核心肌群。

3.1.2 核心力量的訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練中不可缺少的訓(xùn)練因數(shù)，在訓(xùn)練中起著非常重要的作用。

3.1.3 核心力量訓(xùn)練能控制身體平衡、改善羽毛球技能；減少羽毛球運(yùn)動(dòng)能量消耗，提高工作效率；延緩羽毛球運(yùn)動(dòng)員疲勞、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2 建 議

3.2.1 加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的普及，不僅在羽毛球訓(xùn)練，在其他各個(gè)項(xiàng)目上都應(yīng)該加強(qiáng)其核心力量的訓(xùn)練。

3.2.2 各高校、省隊(duì)以及國(guó)家羽毛球隊(duì)?wèi)?yīng)該加強(qiáng)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，讓核心力量訓(xùn)練真正為羽毛球運(yùn)動(dòng)服務(wù)。

3.2.3 制定合理的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特別制定。

[ 1 ] 王衛(wèi)星，李海肖. 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[ J ].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，8（30）：1120.

[ 2 ] 陳小平，黎涌明.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[ J ].體育科學(xué)，2007（9）：99.

[ 3 ] 黎涌明，于洪軍，資薇，等.論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練—起源·問(wèn)題·發(fā)展[ J ].體育科學(xué)，2008，28（4）.

[ 4 ] 鄭欽凱. 初探核心穩(wěn)定性和核心力量及其作用[ J ].科技信息，2009（9）：484.

[ 5 ] 李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究[ J ].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2009，32（4）：109.

[ 6 ] Sommer H M.Patellar chondropathy and apicitis，and muscle imbalances of the lower extremities in competitive sports[ J ].Sports Med，1988；5：386.

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1674-151X（2011）03-034-02

投稿日期：2010-01-08

吳雪清（1987～），在讀碩士研究生。研究方向：羽毛球訓(xùn)練與教學(xué)。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.03.014