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        炎夏保健貴求“清”

        2011-09-24 05:17:56鄧勤
        關(guān)鍵詞:炎夏食欲門窗

        鄧勤

        夏季艷陽高照,雨水充沛,天地之氣交合,萬物生機(jī)勃勃。中醫(yī)學(xué)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生之說,就是說,人體要適應(yīng)自然環(huán)境和季節(jié)氣候的變化。

        夏天的特點(diǎn)是“熱”和“濕”,養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清熱利濕”。

        情緒宜清靜

        盛夏氣壓低,人容易由于悶熱產(chǎn)生不安、困倦煩躁。因此,夏季養(yǎng)生首先要讓自己平靜下來,保持情緒的穩(wěn)定。所謂“心靜自然涼”,做到神清氣和,不要火爆脾氣,遇事一蹦三尺高,引發(fā)應(yīng)激性情緒波動(dòng)。此外可采用“想象療法”,即閉目端坐或躺在床上,拋開一切雜念,想想自己置身于寒冷的西北風(fēng)或漫天飄舞的雪花中,也可以祛除暑熱,涼意頓生。另外,應(yīng)該避免做激烈的體力活動(dòng)和過于緊張的腦力活動(dòng),以免勞神傷氣。

        飲食宜清淡

        夏季陰氣衰而陽氣盛,飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化、清利濕熱為主,少吃高脂及辛辣上火之物。尤其小孩和中老年人,腸胃功能較弱,夏天消化器官功能差,應(yīng)節(jié)制飲食。清淡的飲食能清熱、解暑、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜、水果可滿足所需營養(yǎng),又可預(yù)防中暑。主食以稀粥為主,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥,饅頭、面條、瘦肉、豆腐、冬瓜和雞蛋也可,另可適當(dāng)飲些清涼飲料,如酸梅湯、西瓜汁、綠茶、刺梨汁等。冷飲要適度,不可偏嗜寒涼食物,否則胃腸消化功能減慢,影響健康。熱天出汗多,應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充富含鉀、鈉的食物,如土豆、海帶、紫菜等,可多吃些醋既補(bǔ)鉀生津開胃,又抑制、殺滅病菌,預(yù)防腸道疾病。

        居室宜清涼

        早晚室外氣溫低,應(yīng)將門窗打開,通風(fēng)換氣,保持室內(nèi)空氣清新。中午室外氣溫高于室內(nèi),宜將門窗緊閉,拉好窗簾,灑些涼水(必要時(shí)放置冰塊),開啟吊扇,使室內(nèi)溫度保持在25℃左右,陰涼的環(huán)境會(huì)使人心靜神安。室內(nèi)放置盆栽植物,既能感到清涼,又可凈化空氣。比如,吊蘭能內(nèi)把室內(nèi)一氧化碳、二氧化碳和其他有毒氣體吸收掉,產(chǎn)生更多的氧氣。

        游樂宜清幽

        炎夏不宜長途跋涉,可就近尋幽。早晨曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林中散步鍛煉,吐故納新。傍晚漫步徜徉于江河湖畔,習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水,神怡如夢,解盡心頭的煩悶。夏季,一般人多食欲不振,消化不良、精神疲乏,脾胃功能相對較弱。散步能養(yǎng)脾健胃,使食欲增加,氣血暢通、四肢輕快。

        另外,保證充足的睡眠也很重要。俗話說:“熱天睡好覺,勝吃西洋參?!毕奶煲驎冮L夜短,天氣炎熱,夜間的睡眠多不足,因此,每天最好安排短時(shí)間的午睡。再就是空閑時(shí)打打瞌睡,這也是彌補(bǔ)睡眠不足的行辦法。

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