李 帆，劉冬波

（1.哈爾濱市夏季運動項目訓練中心，黑龍江 哈爾濱 150001；2.哈爾濱市第二重點業(yè)余體校，黑龍江 哈爾濱 150001）

跳高運動員心理變化的特點分析與調控

李 帆1，劉冬波2

（1.哈爾濱市夏季運動項目訓練中心，黑龍江 哈爾濱 150001；2.哈爾濱市第二重點業(yè)余體校，黑龍江 哈爾濱 150001）

跳高運動員不僅要具有良好的身體素質和技術動作，而且還要具備過硬的心理素質。然而，在跳高訓練實踐中，由于教練員缺乏對運動員心理素質的分析與評價，忽視心理素質在比賽中的重要性，導致運動員在大賽中發(fā)揮不出自己的水平。因此，加強心理訓練與心理調控對提高跳高運動員運動成績具有重要的作用。

跳高；心理調控；心理素質

Abstract: Do the high-jump the athlete to not only need to have the good body character and the technique actions, and but also need to have the hard and mental character. However, in do the high-jump train practice, because the coach member lacks the analysis to the mental character of athlete and evaluations, neglecting the mental character in the importance in the game, causing the athlete exertive in the big match not an own normal level. Therefore, strengthen the mental training and mental to control to have the important function towards raising to do the high-jump the athlete exercise result.

Key words: Do the high-jump; The mental to control; Mental character

CLC number: G804.8 Document code: A Article ID: 1008-2808(2011)01-0118-04

跳高運動員不僅要具有良好的身體素質和技術動作，而且還要具備過硬的心理素質。然而，在跳高訓練的實踐中，由于教練員缺乏對運動員心理素質的分析與評價，忽視心理素質在比賽中的重要性，導致運動員在大賽中發(fā)揮不出自己的水平。著名跳高訓練專家趙連甲這樣論述跳高技術特征“跳高是由跑轉變?yōu)樘?，由支撐轉變?yōu)轵v空，由水平位移轉變?yōu)閽伾溥\動。由于跳高是由平動和轉動兩種形式完成的一項復雜的空間運動并具有周期性和非周期性運動的雙重特征，所以說跳高技術是田徑運動技術中最困難的技術之一”。［1］隨著世界跳高水平的不斷提高，競爭越來越激烈，心理素質的較量就顯得尤為突出。在運動訓練和比賽中，良好的心理狀態(tài)可使跳高運動員對勝利充滿信心、精力充沛、技術和戰(zhàn)術應用能力增強，從而達到所期望的技術水平和戰(zhàn)術要求，有時甚至超水平發(fā)揮。而不良心理狀態(tài)對運動員的運動能力起阻礙作用，會降低運動員的運動能力，使運動員表現失常，造成比賽失利。因而，在運動訓練和比賽中擁有良好的心理狀態(tài)是非常重要的。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

跳高運動員心理變化的特點與調控。分析對象為參加2007年世界田徑錦標賽的17名男運動員、18名女運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過維普數據庫查閱近十年來有關跳高運動員心理訓練與調控方面的文件、書籍、科研成果。

1.2.2 訪談法 在查閱資料及訪問的基礎上，設計訪談提綱，對八一田徑隊跳高主教練王燕鳴、黑龍江省楊忠義教練員、國家副高級教練王鋒明等國內知名教練員進行訪談，了解跳高運動員比賽過程中的心理變化特點等。

1.2.3 邏輯分析法 在研究過程中，運用分析、綜合、歸納、演繹等方法，結合跳高比賽的實際情況，對收集的資料進行系統的邏輯分析，通過歸納推理得出結論。

2 結果與分析

2.1 跳高運動員的心理特征

2.1.1 隨著試跳的成敗而變化的特點 跳高運動員應爭取第一次過桿成功，國際比賽中，運動員在決賽中第二次和第三次試跳常常失敗。例如，在2007年世界田徑錦標賽中，情況如表1所示：男子跳高前3名獎牌得主在決賽中成功過桿12次，其中，第一次試跳成功9次，第二次試跳成功2次，第三次試跳成功只有1次。同樣，女子跳高前3名決賽中成功過桿20次，其中，第一次試跳成功15次，第二次試跳成功5次，第三次試跳全部失敗。

表1 2007年世界田徑錦標賽男、女前3名試跳成功次數統計

表2所示：在參加男子決賽的17名運動員中，共成功過桿65次。其中第一次試跳成功45次，第二次試跳成功14次，第三次試跳成功只有6次。而參加女子跳高決賽的18名運動員中，共成功過桿64次。其中，第一次試跳成功41次，第二次試跳成功17次，第三次試跳成功只有6次?？梢?，第一次試跳成功在跳高項目中的重要作用。

表2 2007年世界田徑錦標賽中男、女參加決賽運動員試跳成功次數統計

2.1.2 跳高運動員在比賽中的心理變化特點 跳高運動員試跳成功，就能激發(fā)運動員良好的情緒，如果產生優(yōu)越感，振奮感和成功感，就會使運動員心理、生理都處于最佳狀態(tài)，有利于取得良好的成績。如果跳高運動員試跳失敗，在第一次試跳失敗時，部分運動員會產生不良情緒，影響下一次試跳的成功率［2］。大部分運動員都會保持良好的情緒，他們會適當的提高緊張度，在分析前一次試跳失敗原因的基礎上，從思想上高度重視下一次試跳，充分調動身體上和心理上的各種能力，發(fā)揮技術特長爭取成功。如果第二次試跳失敗，只有少數運動員能繼續(xù)保持良好的情緒，大多數運動員會產生消極情緒，過度緊張、心慌、技術結構模糊、思想壓力大。因而在第三次試跳前，運動員會產生心跳加快、呼吸短促等不良的生理反應，以致第三次試跳時表現為緊張、猶豫、起跳不果斷等現象。如果在比賽中橫桿升至或超過自己的最好成績時。由于運動員的訓練水平和比賽經驗不同，其心理狀態(tài)也不盡相同。一些運動員會產生畏懼感，表現為緊張猶豫，信心不足，自我控制能力減弱，試跳時助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，踏跳過于用力，造成整個技術動作變形。有些訓練水平高、比賽經驗豐富的運動員會高度興奮，充滿勝利的希望，認為“沖擊”這一高度是自己夢寐以求的，一定能夠試跳成功。帶著這種信念，就可以充分發(fā)揮自己的技術水平，在比賽中獲勝。

2.2 心理因素在跳高比賽中的作用

跳高運動員的心理隨著試跳成敗而變化，有積極的心態(tài)、也有消極的心態(tài)。運動員良好心態(tài)的調控對比賽有至關重要的作用。培養(yǎng)跳高運動員自我調控心理狀態(tài)的能力；完善個性、增強意志和適應能力增強運動轉向跳高所需要的各種心理技能；有助于跳高運動及技術的學習、鞏固和完善；有利于大腦潛能的不斷開發(fā)；有助于賽前良好的心理狀態(tài)的形成和保持；有利于跳高運動員克服不良的心理狀態(tài)。

2.2.1 心理與比賽諸因素的結合 心理與體能是展現—挖潛—恢復的關系。良好的心態(tài)和意志力是跳高運動員身體素質發(fā)揮的保證。心理與技術是藝高人膽大—膽大藝更高的關系，具有良好的技戰(zhàn)術有利于跳高運動員心理素質的穩(wěn)定，過硬的心理素質又有利于跳高技術的發(fā)揮。心理與戰(zhàn)術是反應—思維—決策—行動的關系，良好的心理素質有利于制定合理的起跳高度、確定何時免跳［3］。心理素質與跳高比賽的關系是：良好的心理狀態(tài)是跳高技戰(zhàn)術發(fā)揮的保障，身心的高度協調統一是最佳跳高競賽心理狀態(tài)的關鍵。

2.2.2 過硬的心理素質有利于水平的發(fā)揮 具備過硬的跳高心理素質很重要，在運動員獨立參加比賽的情況下，運動員的起跳高度和何時免跳不能依據賽前制定的計劃一成不變，而要依據天氣的變化，對手的發(fā)揮情況和自己體力情況等因素獨自進行調整。一個優(yōu)秀的跳高運動員，在比賽中，只有頭腦冷靜、善于分析、獨立性強（自我激勵，自我調整，自我決策的能力），采取最優(yōu)的戰(zhàn)術，做好充分的心理準備，保持最好心理狀態(tài)，才能充分發(fā)揮自己的水平。 跳高運動員的心理訓練方法

2.3 跳高運動員的心理調控方法

在大型運動會中，跳高比賽時間較長一般在3h以上，體力和精力的消耗大。能否堅持到最后，并取得良好的成績，良好的心理素質在跳高比賽中就顯得尤為重要。這些良好的心理素質的獲得，需要通過有計劃的、有目的、系統的心理訓練實現。根據跳高訓練和比賽的不同特點，以下方法可以使跳高運動員的心理素質得到很好的訓練。

2.3.1 跳高運動員的心理訓練方法

（1）表象訓練。 表象訓練是指運動員有意識的在大腦中做動作或重現過去最佳狀態(tài)的動作表象，喚起臨場的感覺。進行表象訓練能增強跳高運動員的參賽心理穩(wěn)定性。試跳前，頭腦中清晰地回憶最成功的動作過程。同時，口中輕念口訣（弧線助跑，內傾，高重心，擺動腿積極下壓，起跳腿積極有力的蹬伸，腿臂協調配合，加速上擺，伸展騰起，仰頭倒肩展體，挺髖收腿，含胸收腹，甩腿屈髖伸膝，背部著墊）等關鍵要領。以喚起試跳時的感知覺、空間知覺等各種感覺的參與，使大腦皮層順利地向支配相應肌肉神經發(fā)出指令，引起局部肌肉微弱的運動，以提高動作的準確性、增強自信心。并且開始助跑，并感覺到進入弧線時身體內傾，再現垂直起跳的畫面和過桿技術。

（2）注意力集中的訓練。注意力集中的訓練對跳高尤為重要，如在第23屆奧運會中，朱建華正準備試跳2.33m的高度時，正在比賽的一名1 500m運動員摔倒在跳高區(qū)附近，醫(yī)務人員紛至沓來，場上氣氛驟然緊張，使朱建華無法集中注意力，導致試跳失敗。所以，跳高運動員要具有良好的集中注意力的心理素質。跳高運動員可以通過專心聽教練講述跳高授課內容，并且復述教師的講解來集中注意力。循序漸進的練習，注意力集中的程度會越來越高。也可以使運動員做一些視覺守點，聽覺守音的練習，來集中注意力。

（3）合理調節(jié)比賽前的緊張情緒。適度的緊張（清醒和在控狀態(tài)）有助于跳高運動員身心的動員，也可以說是一種興奮狀態(tài)，有利于良好競技狀態(tài)的形成和比賽時技戰(zhàn)術水平的發(fā)揮。過度的緊張（失控和混亂狀態(tài)）會導致心理狀態(tài)的破壞，使運動員心慌、焦慮、技術動作變形、影響比賽的發(fā)揮［4］。

情緒調節(jié)訓練（放松訓練）：肌肉漸進放松，語言暗示放松，靜默放松，音樂放松、情景放松原理原理：暗示效應；大腦和骨骼肌雙向聯系的作用。操作步驟：準備動作——選擇一種舒適的姿勢（見圖1）。

圖1 跳高運動員情緒調節(jié)訓練的操作步驟圖

（4）利用“踏板”踏跳進行心理訓練。跳高中踏跳有幾個抽象概念，運動員必須在訓練中加以細心體會，感覺和掌握。第一個概念是“保持垂直”：這是從踏跳到蹬腿騰起至橫桿高度或臀部到達橫桿高度而背部即將過桿的時間段。在踏板和四步助跑的配合下，運動員可以練習試跳盡可能高的高度。從中體會“保持垂直”這個抽象概念。

心理學術語“時空知覺”和“本體感覺”在跳高中指的是：運動員在空中的位置，身體騰空以及過桿動作的反饋信息。小型踏板的反復踏跳練習，對跳高運動員清晰的本體感覺、速度、平衡感、時空知覺等綜合訓練是十分有益的［5］。

踏板練習的關鍵是教練員應密切觀察運動員的每一次試跳，檢查從踏跳到過桿的連續(xù)動作，讓運動員精確的完成每個技術動作，一般應用于跳高技術的初學階段和賽前技術動作的練習時刻，起到對精密的技術動作進行調準的效果，這是完善跳高動作的一個重要的組成部分。

2.3.2 比賽中跳高運動員心理訓練方法

（1）自信強化法。試跳時運動員要相信自己的技術、自己的能力，樹立堅定的必勝信念。試跳前可做些諸如向觀眾有力的揮動手臂，有節(jié)奏的擊掌，大喝一聲等，以引起觀眾的共鳴，獲得觀眾的支持和鼓勵，鼓舞斗志，并結合表象訓練，使其逐漸進入高昂的比賽狀態(tài)。運動員對試跳信心不足時，可以邊想邊默念：“我行，我一定能夠試跳成功”、“我的腿部很有力”等等［6］。通過積極的暗示，能增強信心、穩(wěn)定情緒、振奮精神等。常聽節(jié)奏感強的音樂可以使跳高運動員在助跑時有更好的節(jié)奏感、增強自信。經?；貞浽囂晒Φ慕洑v、大聲說話能提高試跳時的勇氣。多從上一次成功試跳中尋找點燃自信的火種。善于從比賽中學習、充實自己。

（2）音樂調節(jié)法。用聽音樂的方法來調節(jié)跳高運動員的情緒。當跳高運動員專心致志欣賞音樂時，常會排除雜念，忘掉其他一切，注意力高度集中，對控制心理狀態(tài)有很大的作用，尤其是采用功能性音樂，能使情緒趨于平穩(wěn)。例如：比賽冷癥運動員信心不足。常讓其聽搖滾樂或者革命歌曲，等節(jié)奏感很強的音樂有助于增強信心。而比賽熱癥運動員情緒高昂、求勝心切，常讓其聽《春江花月夜》等抒情、緩慢的音樂，可緩解激動的情緒，轉移不良刺激的誘惑，起到穩(wěn)定情緒的作用。

（3）呼吸調解法。有意識的改變呼吸節(jié)奏（頻率、深度、強度），調節(jié)跳高運動員的心理狀態(tài)，使其達到試跳所需要的適宜水平，并能保持穩(wěn)定。當運動員第二次試跳失敗時，會產生過度緊張、焦慮的情緒，常有呼吸短促現象，采用“深而慢”的腹式呼吸方法，可以有效的緩解緊張的情緒。當跳高運動員情緒低落、懼竿、害怕比賽時，節(jié)奏快而有力的胸式呼吸可以提高興奮水平。

（4）注意力轉移法。 在跳高比賽時力求使自己的思想“超脫”跳高比賽現場。避開緊張的氛圍，過濾掉那些不利于跳高比賽的雜念，使思維更加簡明、有序，以保持頭腦中跳高技術動作的清晰。把注意力放在進行的試跳上。例如：忘掉跳高比賽的環(huán)境，忘掉對手和自己，不想比賽的勝負，只想著自己享受本次試跳，并且享受接下來試跳成功的喜悅。形成良好的心理定勢。

（5）建立行為和思維的程序。針對跳高項目復雜性、易變性等特點，采取拉菜單的形式進行行為和思維程序（心理對策庫）的建立，這有利于做到使賽前準備更加全面、充分。心理對策庫框架公式：“如果.，我會。”用拉菜單的方法，把所能想到的比賽時可能影響運動員比賽的突發(fā)事件及其解決辦法一一列出。要使運動員牢記：辦法總比困難多！建立跳高比賽時突發(fā)事件對策庫可以使運動員充分認識比賽形式，增強比賽信心，有助于凈化思維和集中注意力，模擬訓練提高處理突發(fā)事件的能力，有利于情緒的穩(wěn)定。對跳高運動員做好全面而充分的賽前心理準備有重要作用。

3 結 論

（1）跳高項目的特點，跳高運動員應具有良好的表象訓練能力、集中注意力能力、自信強化的能力、情緒控制能力的心理素質。

（2）跳高運動員的心理訓練，具有極其重要的作用，它有利于運動員水平的發(fā)揮。以及在比賽中獲勝，在技術水平、戰(zhàn)術水平、身體素質大致相同的情況下，心理素質便尤為重要，成為致勝的關鍵。

（3）跳高運動員在日常訓練中的心理訓練方法有表象訓練，注意力集中的訓練，合理調節(jié)比賽前的緊張情緒，利用“踏板”踏跳進行心理訓練。比賽中運動員心理訓練方法，如自信強化法 ，音樂調節(jié)法，注意力轉移法，建立行為和思維的程序等方法都是行之有效的。

［1］徐元玉,周 烈.對跳高運動員心理自控能力訓練之略談［J］.首都體育學院學報, 2007, (3): 59-60.

［2］周 新.良好的心理素質是跳高運動員取得成功的關鍵［J］.田徑, 1999, (3): 46.

［3］丁雪琴,殷恒嬋.運動心理訓練與評價［M］.北京:人民體育出版社, 1997: 59.

［4］劉淑麗,陳麗敏.跳高運動員的心理訓練與調控［J］.山西師大體育學院學報, 2002, (3): 76.

［5］馬啟偉,張力為.體育運動心理學［M］.杭州:浙江教育出版社, 1998: 426.

［6］文 超.田徑運動高級教程［M］.北京:人民體育出版社, 2002: 347.

Research on the Mental Character and Control of High-jump

LI Fan1, LIU Dong-bo2
(1. Harbin Summer Sports Training Center Harbin 150001, Heilongjiang China; 2. Harbin No.2 Key Amateur Sports School, Harbin 150001, Heilongjiang China)

G804.8

A

1008-2808(2011)01-0118-04

2010-11-29；

2010-12-26

李 帆（1981－），女 ，中級教練員，學士，研究方向為田徑運動訓練學。