袁守龍

北京奧運會周期訓練理論與實踐創(chuàng)新趨勢

袁守龍

隨著奧林匹克賽事和職業(yè)賽事的系統(tǒng)化、多樣化、高頻次、價值高等發(fā)展趨勢，競賽組織更加周密，競賽制度更加完備，競賽管理更加科學，競賽市場更加拓展，競賽效益滲透廣泛。通過對當代競賽體系發(fā)展趨勢的分析，總結北京奧運會周期運動訓練理論與實踐創(chuàng)新趨勢，即復合型團隊逐步取代單一教練模式；動態(tài)恢復才能更好地超量恢復；文化軟實力也是競技硬實力；體能訓練理論與方法創(chuàng)新（新理念：“Sport Is Movment”——運動實質(zhì)是動作模式；新模式：動作準備——程序化準備活動；新認識：從核心訓練到核心柱訓練；新體系：功能性訓練體系；新流程——體能訓練過程設計與訓練）；注重創(chuàng)新實戰(zhàn)訓練模式；建立程序化參賽模式。

訓練；理論；時間；創(chuàng)新

1 當代競賽體系發(fā)展趨勢

競賽是訓練的導向，競賽作為資源平臺為競技體育的發(fā)展吸納更多的政府資本、社會資源和輿論資源，國際上目前已經(jīng)形成了奧林匹克體育賽事和各個項目至職業(yè)體育賽事兩大體系。

近期，我國網(wǎng)球運動員李娜獲得四大滿貫——法網(wǎng)冠軍引發(fā)了對我國傳統(tǒng)競技體育管理體制和全球市場化的職業(yè)體制的優(yōu)劣進行熱烈討論和系統(tǒng)思考，從競賽結構理論來看，專業(yè)體制和職業(yè)體制表面上是訓練組織體系的差異，本質(zhì)上是對競賽本質(zhì)屬性的界定和運行的差異。多科學的發(fā)展和信息化、數(shù)字化等科技手段不斷向體育的滲透，改變了競賽的組織形態(tài)，將賽事融入到人類生活，形成了蔚為壯觀的社會現(xiàn)象。

奧林匹克賽事體系主要表現(xiàn)為4年一個周期，賽時相對集中，僅有16天，形成以國際奧委會、國際單項聯(lián)合會和國家奧委會為支撐的組織管理體系。國際奧委會制定相關規(guī)定，國際單項聯(lián)合會制定4年周期的競賽制度和競賽計劃，各國代表團具有一定的政府行為。職業(yè)體育賽事具有以獨立賽事為中心，以單一項目的系統(tǒng)安排和系列組合為特征，更加突出運動員個體的社會價值、市場價值，賽事的時間長、場次多、種類多、獎金多、輻射廣、動力大。

隨著奧林匹克賽事和職業(yè)賽事的系統(tǒng)化、多樣化、高頻次、價值高等發(fā)展趨勢，競賽組織更加周密，競賽制度更加完備，競賽管理更加科學，競賽市場更加拓展，競賽效益滲透廣泛。從參賽組織指揮和制勝方面，實現(xiàn)從個體型參賽向團隊攻關型轉變，從單一賽事的戰(zhàn)役型向系統(tǒng)設計和科學選擇的戰(zhàn)略型轉變，從傳統(tǒng)訓練型向賽練融合性型轉變，從平面型參賽向立體指揮戰(zhàn)轉變，從經(jīng)驗指揮型參賽向數(shù)據(jù)定量化指揮轉變。競賽組織模式和參賽指揮模式的深刻變化是訓練理論創(chuàng)新的基礎前提，也是訓練實踐創(chuàng)新的核心動力。

2 訓練理念創(chuàng)新

競技體育的發(fā)展是一個不斷探索實踐的過程，一個運動項目只有在訓練、組織、管理、參賽等方面不斷優(yōu)化和創(chuàng)新才能提高其整體實力，才能促進項目的良性發(fā)展。經(jīng)過長期的發(fā)展，我國形成了實力不同、發(fā)展各異、重點明確的項目群，項目結構包括優(yōu)勢項目、潛優(yōu)勢項目、基礎項目、球類項目和落后項目。在北京奧運會周期，我國不同的項目都在訓練創(chuàng)新的道路上進行了積極的探索，乒乓球、羽毛球、射擊、跳水等優(yōu)勢項目加大創(chuàng)新步伐，以創(chuàng)新的精神重新審視訓練，積累了更加豐厚的經(jīng)驗；基礎類項目和潛優(yōu)勢項目（如拳擊、賽艇、跆拳道、游泳等項目）努力探索超常規(guī)思路，大膽創(chuàng)新，實現(xiàn)跨越式發(fā)展，整體提升了我國競技體育綜合實力；落后項目在不同的領域也有積極的探索行為，形成了我國在備戰(zhàn)北京奧運后周期一系列的創(chuàng)新理念和方法。

2.1 北京奧運會訓練理念創(chuàng)新

備戰(zhàn)辦在總結北京奧運會訓練經(jīng)驗時，提出了周期訓練板塊化、訓練方法結構化、高原訓練平原化、體能儲備專項化、恢復手段動態(tài)化、科技攻關系統(tǒng)化、參賽過程程序化、賽練結合一體化的訓練創(chuàng)新理念。

2.1.1 周期訓練板塊化

周期安排是高水平訓練的基礎，板塊訓練是提高專項能力、優(yōu)化訓練方法手段的重點，兩者結合才能最大限度提高訓練效益。

2.1.2 訓練方法結構化

結構是功能的基礎，訓練方法是機體產(chǎn)生刺激的手段，結構化創(chuàng)新的本質(zhì)就是設法提高一個訓練手段能產(chǎn)生多種刺激效益，提高技戰(zhàn)術組合訓練效益。

2.1.3 高原訓練平原化

通過平原化的有氧訓練、技術強度訓練和力量訓練可以提高高原訓練耐力性項目專項能力儲備，為賽前訓練夯實基礎。

2.1.4 體能儲備專項化

拳擊等項目都摒棄原有的基礎體能訓練，將體能訓練和技戰(zhàn)術緊密結合，提高體能訓練的利用效益，降低簡單的有氧訓練產(chǎn)生局部疲勞過大帶來傷病的概率。

2.1.5 恢復手段動態(tài)化

舉重等項目將恢復融化到一天4次訓練全程中，訓練前、中、后都要進行康復性訓練和醫(yī)學恢復手段，提高機體高強度訓練的恢復速度。

2.1.6 科技攻關立體化

科技服務正在從單一的機能評定、技術分析向多維度、硬實力和軟實力綜合攻關轉型，提高科技在金牌的貢獻率，取得了一系列科研成果，改變了教練員對科研工作和科技服務的觀念。

2.1.7 參賽控制程序化

程序化才能節(jié)省化，是系統(tǒng)工程的原理，只有程序性動員才能最大限度動員人體多個系統(tǒng)在特定時間和空間里達到最佳準備狀態(tài)，為大賽發(fā)揮水平奠定生理基礎和心理保障。程序化參賽已經(jīng)成為各個項目參加大賽的常態(tài)模式。

2.1.8 訓練過程數(shù)字化

數(shù)字化是時代特征，訓練過程的數(shù)字化已經(jīng)十分普遍，通過數(shù)字化的訓練可以提高控制訓練過程的能力，提高訓練的科學化。

2.1.9 賽練結合一體化

這是現(xiàn)代競技體育特點決定，以賽帶練、以賽促練、賽中有練、練中有賽、賽練融合，達到形式與內(nèi)容協(xié)調(diào)，目的與手段統(tǒng)一，持續(xù)提高運動員競技能力，保持競技狀態(tài)。

2.2 從周期訓練向板塊訓練模式過渡

前蘇聯(lián)訓練專家提出的周期訓練是將一個周期分為準備期、比賽期和調(diào)整期，將一年劃成雙周期、三周期。隨著競技體育的發(fā)展，特別是職業(yè)體育的發(fā)展，以多種賽事為導向的訓練理念和訓練方法發(fā)生了深刻變化。高水平的運動員板塊訓練模式已經(jīng)替代了傳統(tǒng)的周期訓練，其理論基礎從傳統(tǒng)的單一糖元的“超量恢復原理”發(fā)展到“生物機能適應理論”。

板塊訓練模式就是用一段時間、幾周作為一個訓練的板塊，集中發(fā)展主要的專項素質(zhì)和專項技術，多種專項素質(zhì)在一堂課里搭配進行，具有很強的兼容性；訓練階段劃分根據(jù)多種賽事的需要統(tǒng)籌安排，形成賽練結合模式，突出“以賽帶練、以賽促練、賽練結合、賽中有練、練中有賽、賽有質(zhì)量”，賽季突出專項素質(zhì)、專項體能訓練來促進專項技戰(zhàn)術水平的提高，以便保持運動員競技狀態(tài)。

我國的網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、賽艇、拳擊等項目都在積極地探索板塊訓練模式。網(wǎng)球項目按照四大公開賽和其它重大比賽的時間來劃分訓練板、塊訓練階段，根據(jù)參賽的需要全年分為4～6個周期；每個周期的時間跨度較傳統(tǒng)的周期訓練模式縮短，各周期中恢復、準備和比賽3個階段的時間結構與傳統(tǒng)大周期的安排有明顯的差異；準備期和恢復期明顯縮短，比賽期增長；訓練周期的時間一般為1～2周，不超過3周（澳網(wǎng)可有4～7周的準備期）；比賽周期一般4～8周，各周期之間的時間銜接緊湊，上一周期結束后的恢復調(diào)整即是下一周期準備的開始。

皮劃艇項目在探索二維空間的訓練周期結構轉化為三維空間“階梯式訓練周期”結構，圍繞著有重點的全面發(fā)展的準則，梯度推進式提高運動員的競技能力結構，使其在高位上低幅振蕩，從而避免一次賽事結束后再從頭開始的時間效益的浪費，訓練周期的結構性改變使教練員更加重視周期的性質(zhì)類別以及周期負荷內(nèi)容和強度的安排和組合。在國家皮劃艇隊采取了新的周期結構，微型周期的類別見圖1。

圖1 國家皮劃艇隊劃艇組訓練的周期結構圖Figure 1 Periodic Setup of the Training of the National CanoeingTeam

賽艇項目北京奧運會周期取得了明顯的進步，共獲得23個世界冠軍，北京奧運會實現(xiàn)歷史性突破，這些成績的取得得益于他們從2006年開始系統(tǒng)設計北京奧運會的比賽，探索以8～10周為單元的4個主要訓練板塊（如圖2所示）。

圖2 國家皮劃艇隊劃艇組4個訓練板塊Figure 2 4 Parts of the Training Program of the National Canoeing Team

賽艇項目認為，板塊訓練模式和傳統(tǒng)大周期訓練不同，具有以下4種優(yōu)勢：（1）便于形成訓練穩(wěn)態(tài)；（2）便于進行階段比較；（3）利于形成周期訓練的遞進系統(tǒng)；（4）利于積累北京奧運會賽前訓練的經(jīng)驗。

當前，板塊訓練已經(jīng)成為很多項目教練員的共識，值得提示的就是對于青少年訓練來說，周期訓練仍然十分重要，持續(xù)積累是運動員競技能力儲備的基礎，運動員機能和技能的改造提高需要循序漸進的訓練才能完成。板塊訓練是高水平運動員在多賽制和職業(yè)比賽過程中需要不斷提高和保持競技狀態(tài)目標下采取的強化訓練組織與安排的一種模式，其訓練內(nèi)容和訓練方法更加結構化。

2.3 查找問題是認識項目規(guī)律必然路徑

把握規(guī)律是科學訓練、提高水平和成功參賽的認知基礎。通過長期探索，我國基本掌握了備戰(zhàn)奧運會的宏觀規(guī)律和微觀規(guī)律，提出了“金牌是系統(tǒng)，精神是動力，訓練是核心，管理是保障”的理念。北京奧運會周期，從宏觀管理上探索備戰(zhàn)奧運規(guī)律，建立專題會議研究制度，先后3次召開高原訓練專題會議，推進高原訓練，總結訓練經(jīng)驗，研究高原訓練規(guī)律，將高原訓練作為提高體能類項目成績突破的強力手段；召開主場參賽利弊因素分析會議，研究主場參賽有利因素，防范并提高將不利因素轉化為有利因素的意識和能力；總結推廣優(yōu)勢項目成功經(jīng)驗，學習中國乒乓球隊與時俱進、開拓創(chuàng)新、把握項目規(guī)律、保持長盛不衰的成功經(jīng)驗；研究外籍教練使用與管理本土化、中國化規(guī)律。

在研究專項規(guī)律過程中，北京奧運會周期先后7次召開盤點會議，按照奧運標準，逐一項目、逐一隊員、逐一場次地剖析，系統(tǒng)查找問題，將查找問題作為訓練進步的基礎和前提，引導教練員不斷形成“以問題帶動創(chuàng)新”的工作習慣。關于查找問題總結出來如下的方法路徑：（1）問題排查法；（2）自我剖析法；（3）案例分析法；（4）專家會診法；（5）集中研究法；（6）動態(tài)對比法；（7）現(xiàn)場監(jiān)控法；（8）撰寫報告法；（9）公開演講法。

各項目還總結概括出一些項目特征：（1）擊劍：快、準、變、狠、穩(wěn)；（2）體操：難、新、穩(wěn)、美；（3）跳水：難、美、高、新；（4）乒乓球：快、準、狠、轉、變；（5）羽毛球：快、狠、準、活；（6）跆拳道：快、全、連、變、控、高；（7）柔道：兇、狠、變、散、快、連、準；（8）拳擊：快、全、連、變、控、準。

3 復合型團隊逐步取代單一教練模式

現(xiàn)代訓練比賽是一個開放的、復雜的、動態(tài)的系統(tǒng)，獲得優(yōu)異成績，奪取金牌是一項系統(tǒng)工程，單純靠教練員的專項技能和專業(yè)知識是難以滿足運動訓練的多學科需要，訓練分工越來越細化，訓練的組織模式發(fā)生了深刻變化。

國際上，高水平運動隊非常重視復合型訓練團隊建設，職業(yè)化水平越高，復合型團隊數(shù)量和功能越多。我國在北京奧運周期推進復合型訓練團隊的建設有效地擴大國家隊訓練團隊數(shù)量，形成多學科、高層次人才支持下的國家隊訓練結構?；@球、足球、自行車、網(wǎng)球、排球、田徑等項目團隊訓練已經(jīng)代替單一教練指導，從“運動員是主體、教練員是主導”的二元化組織結構轉變?yōu)槎嘣⒅R型的創(chuàng)新型團隊。

復合型團隊式的訓練組織發(fā)生了較大變化，實現(xiàn)了：（1）從單一教練指導型訓練向多元組合服務型轉變；（2）專項主導型訓練向多學科綜合攻關型轉變；（3）從經(jīng)驗型訓練向數(shù)字化、科學化和創(chuàng)新型訓練轉變；（4）從訓練人治型管理向法制化、個性化和人本化管理轉變；（5）教練員由經(jīng)驗型向知識型轉變。

從對美國、德國、澳大利亞等國家高水平隊伍構建組成的分析發(fā)現(xiàn)，復合型訓練團隊分為以下幾類人才結構：（1）咨詢顧問型人才；（2）管理決策型人才；（3）訓練主導型人才；（4）訓練支持型教練；（5）科技支撐型人才；（6）訓練保障型人才；（7）項目發(fā)展型人才。

目前，各個項目都在加大復合型訓練團隊的建設，不斷完善復合型訓練團隊的工作模式、攻關方法和人才結構。

4 動態(tài)恢復才能更好地超量恢復

在2011年法網(wǎng)比賽過程中，李娜特別談到體能訓練和賽間恢復問題，每一場比賽結束后都要立即到體能訓練房進行15 min一組的高強度自行車訓練，以便更好地恢復疲勞，消除乳酸，儲備體能。

在以前的訓練中，專家提出“沒有疲勞就沒有訓練”的觀點，現(xiàn)代訓練則提出“沒有恢復就沒有訓練”的理念。訓練模式“熱身-訓練-恢復”三段論發(fā)展到“激活-訓練-恢復-訓練”的四段論模式?；謴屠砟詈头椒ā⑹侄胃迂S富，教練員重視主動性恢復、組合性恢復、過程性恢復和康復性體能訓練，從單純的放松按摩發(fā)展到營養(yǎng)性恢復、心理性恢復、物理性恢復、主動牽伸、對角線拉伸、筋膜放松、淋巴放松、有氧恢復等方法手段；教練員將恢復納入到訓練計劃，融入到訓練全程，一些項目探索訓練前、中、后都要進行拉伸、按摩、再拉伸并輔助康復性訓練、桑拿、營養(yǎng)、心理等方法，加速機體高強度訓練后的恢復，使運動員更好地實現(xiàn)超量恢復和生理適應。

5 文化軟實力也是競技硬實力

運動項目的文化建設和運動員思想水平是項目的軟實力，也是項目可持續(xù)發(fā)展的動力。長期以來，我國高度重視運動隊思想教育，近來又十分重視軟實力塑造，重視運動員精神意志和文化心理教育，開展多種形式的勵志教育和思想動員。各個項目通過形式多種多樣、內(nèi)容豐富多彩的勵志教育提高運動員的軟實力，創(chuàng)新治隊理念，打造精神風貌，引導正確的價值取向。

體操項目雅典奧運會后，堅持“從負開始，臥薪嘗膽，奮起直追，重鑄輝煌”理念，提出“知恥近乎勇”的挫折文化，實現(xiàn)了北京奧運會9枚金牌的輝煌；舉重隊提出“我怕誰！”、“中國力量、勢與天通、勢不可擋”的“霸文化”，使之成為北京奧運會每一個運動員成功參賽的精神力量；水上項目提出“超常規(guī)思維、實現(xiàn)跨越式發(fā)展”和“四特精神：特別能吃苦、特別能戰(zhàn)斗、特別能奉獻、特別能攻關”的“趕超文化”，連續(xù)實現(xiàn)了兩屆奧運會4枚金牌的佳績；國家隊男排隊將“亮劍精神”作為隊魂，打出了年輕隊員的風采，取得了歷史最好成績；乒乓球隊提出“主動求新求變，競爭促進和諧”的治隊理念，續(xù)寫頂峰輝煌和國球威風；射擊隊提出“爭創(chuàng)一流，刻苦訓練，精益求精”的“精品意識”，打破“主場參賽魔咒”的規(guī)律，取得了歷史性突破；女子曲棍球隊總結“冰山雪蓮精神”——“以不畏困難的生存精神、持之以恒的堅持精神、團結如一的團隊精神、永不言敗的拼搏精神”，鑄就了北京奧運會集體球類項目最好成績。

在心理訓練方面各項目積累了豐富的經(jīng)驗，射擊項目在心理方面沖破主場參賽的“魔咒”，北京奧運會取得5枚金牌的佳績。中心在提高運動員心理能力方面，注重營造實戰(zhàn)氛圍，提高訓練強度和訓練難度，運用各種形式組織公開課，組織男女間的對抗、單發(fā)淘汰；組織省市領導、奧運團隊、志愿者、武警官兵、公安干警在奧運決賽館的現(xiàn)場進行模擬比賽訓練；在奧運會的最后準備階段，針對16名參賽運動員全力營造決賽氣氛，加大決賽的量和強度，提前適應決賽現(xiàn)場的氣氛、主場的特殊性和環(huán)境的復雜性，使運動員真正感受壓力、感受緊張、感受平靜中不同尋常的心跳，有效地提高運動員的綜合比賽能力。

6 體能訓練理論與方法創(chuàng)新

體能是取得成績的基礎，隨著競技體育的發(fā)展，傳統(tǒng)的體能訓練理論、理念、方法不能滿足訓練實踐需要，應運而生的是現(xiàn)代職業(yè)體育背景下體能訓練理論和方法的重大突破。

從訓練理念和方法創(chuàng)新來看，美國形成了一整套的以功能訓練原理和方法為主導的訓練體系，受到世界關注。所謂功能訓練，是一種為了提高運動能力，通過加強核心力量并能使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效率的訓練方法，它包括了動作銜接的加速度、穩(wěn)定性以及減速等練習在內(nèi)的多關節(jié)、整體性的、多維度的運動練習動作。強調(diào)多關節(jié)、多平面訓練，將平衡控制和本體感受加入訓練，強調(diào)身體軀干核心部位的控制、平衡和穩(wěn)定。在傳統(tǒng)結構性力量、耐力和素質(zhì)等訓練基礎上，創(chuàng)新設計了動作模式訓練、核心柱力量訓練、平衡訓練、協(xié)調(diào)性訓練、懸吊訓練、振動訓練、瑞士球訓練、本體感覺訓練等多種方法，對提高專項技術訓練過程中的動力鏈效益明顯，豐富了傳統(tǒng)的體能訓練體系。

6.1 新理念：“Sport Is Movment”——運動實質(zhì)是?動作模式

美國體能訓練中的核心理念之一那就是“Sport Is Movment”——運動實質(zhì)是動作模式。何為動作模式？動作模式即人體完成動作時神經(jīng)肌肉的動員順序，簡言之就是訓練運動員完成動作時的正確發(fā)力順序，每一項運動都是由基本的動作模式構成的，如跑的動作模式，跳的動作模式，轉體的動作模式等，要教會運動員運用正確的動作模式進行運動，這樣運動員身體的其他部位才不會產(chǎn)生動作代償，確保動作用力的經(jīng)濟性、合理性和有效性，最大程度地減少運動損傷的發(fā)生。圖3是專項能力金字塔模型圖，可以看出，動作模式是所有項目的基礎訓練也是專項技戰(zhàn)術訓練的保證。

圖3 專項能力金字塔模型圖Figure 3 Pyramid Model of Specific Ability

那么動作模式訓練怎樣落實到實踐當中呢？那就要求運動員動作的規(guī)范化，如半蹲訓練，要求運動員立腰直背，骨盆前傾，大腿與地面保持平行，膝與腳尖的方向保持一致，整個動作的發(fā)力點在臀大肌而不是股四頭??；再如跑的動作模式之一是要求運動員必須保持足背屈等等，反觀我們的訓練好像很少教運動員怎樣半蹲，發(fā)力點在哪里，跑的時候必須要足背屈等等，因此，深入理解動作模式的理念之后必須要輔之以動作要求，才能更好地貫徹“Sport Is Movment”的訓練理念，這就要求訓練時教練員必須知道注意力的著眼點，負重深蹲時要看運動員的腳、膝、腰、背及各關節(jié)角度，而非只關注運動員能完成幾個蹲起。

6.2 新模式：動作準備——程序化準備活動

在AP的訓練中，準備活動與我們傳統(tǒng)的方式不同。傳統(tǒng)認為，準備活動就是熱身，讓身體出汗，克服內(nèi)臟器官的惰性，要讓肌肉拉開、活動開，防止受傷，采取的方式是慢跑、靜態(tài)牽拉和擺動式拉伸等等。但是AP有一套基于科學理論支持的程序化準備活動，叫做動作準備，基本分為4部分：（1）激活；（2）動態(tài)拉伸；（3）動作組合練習；（4）專項激活。

在動作準備階段，訓練內(nèi)容遵循由簡單到復雜，靜態(tài)到動態(tài)，雙腳到單腳，單一平面到多維度，單一反應到復合反應的原則。需要指出的是，專項動作準備要特別強調(diào)動作模式的準確性，并要與當日進行的訓練內(nèi)容相適應。

6.3 新認識：從核心訓練到核心柱訓練

核心訓練近幾年已經(jīng)被大家所熟知了，它是core traing的直譯，針對核心訓練大家也一直存在爭議，到底是核心訓練？還是核心區(qū)訓練？核心區(qū)的范圍到底在哪里？AP提出了核心柱訓練，就是包括肩關節(jié)以下，大腿中部以上，包括骨盆、髖關節(jié)和脊柱，以及附著在他們周圍的肌肉軟組織和韌帶等。核心柱訓練強調(diào)的是核心穩(wěn)定性的訓練，使核心區(qū)域成為一個“類剛體”，有利于力和能量傳遞，核心部位既是力的產(chǎn)生部位也是力的傳遞部位，更有利于力的傳遞。美國體能訓練方法絕大部分都是圍繞核心柱力量訓練設計和創(chuàng)造的動作，器材的選用也是圍繞核心柱訓練開展的，如瑞士球、沙包訓練、懸吊訓練、徒手步伐訓練、氣動器材的訓練等，形成新的體能訓練觀念。

6.4 新體系：功能性訓練體系

多年來我國運動訓練領域都秉承了馬特維耶夫的訓練理論，把訓練分為一般訓練和專項訓練，一直以來我們的訓練也是在這樣一種指導思想下進行的，但隨著運動訓練科學研究的進一步深入，人們認識到這種簡單的分類方法已經(jīng)不能滿足運動訓練實踐的需要，因為一般與非一般、專項與非專項的界限很難界定。

近年來，我們將中國的體能訓練和美國身體功能訓練等同起來，其實是有巨大差別的，中國學者在界定體能時是指“形態(tài)、素質(zhì)、機能”，這里面是一個混雜的概念，是抽象的概念，而美國的體能訓練更多是強調(diào)具體的部位訓練、動作模式和技術鏈。通過交流發(fā)現(xiàn)，美國專家對中國教練提出的專項體能訓練感到困惑，不知道如何回答我們，反過來，他們更強調(diào)一個類似中國“一切從實戰(zhàn)出發(fā)”的概念“功能性訓練”——“functional Training-Preparing like you play”，所謂功能訓練就是像比賽那樣準備訓練，包括漸進式專項訓練計劃、多個關節(jié)、多個平面和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整合能力以及各種速度的運動能力。美國體能訓練按照部位來分，按照動作模式進行訓練，我們的分類是按照邏輯來分的，因此，所謂專項體能訓練仍然是抽象的概念，而不是具體的訓練方法和訓練內(nèi)容。按照對功能性訓練特征的理解，可以將運動訓練分為3個層次：一般訓練，功能性訓練和專項訓練（見圖4）。這就不難理解美國為什么每一個項目都設立體能教練，職業(yè)棒壘球和NBA等隊伍遠遠不止一個體能教練的原因。

圖4運動訓練基本結構圖Figure 4 Basic Framework of the Training

功能訓練和傳統(tǒng)訓練的重點不同，功能訓練重視：（1）重量減輕和關節(jié)減速的控制性訓練；（2）多關節(jié)多維化的練習動作；（3）重視募集身體更多的控制穩(wěn)定和平衡的肌肉參與運動。傳統(tǒng)訓練重視：（1）重量訓練和次數(shù)；（2）單關節(jié)單軌跡的練習動作；（3）經(jīng)常用穩(wěn)定的外部支撐。美國功能訓練體系包括：（1）動作模式；（2）動力鏈；（3）脊柱功能；（4）核心力量；（5）能量再生訓練；（6）本體感覺訓練；（7）功能動作篩查。

6.5 新流程——體能訓練過程設計與訓練

美國體能訓練是一個系統(tǒng)的、漸進的過程，包括4個階段工作：第一階段：主要是由醫(yī)生和正骨醫(yī)生對運動員身體健康狀況的測試；第二階段：主要由康復人員、理療師完成，是對運動能力的測試評價，將需要提高的部分獨立出來，并排除相應的傷病，找出運動員運動的代償模式；第三階段：由體能訓練專家對沒有傷病的運動員進行整合訓練和提高，重點是提高運動員的力量、運動技能、提高能量代謝功能；第四階段：由技能教練員在運動員的技術、戰(zhàn)術、心理方面進行訓練改進（見圖5）。

圖5 美國A P中心體能訓練流程Figure 5 Physical Ability Training Flow of the AP Center in USA

每周體能訓練計劃主要有3種模式：周一、周四：動作準備、超等長訓練、線性速度、力量和爆發(fā)力、供能系統(tǒng)、恢復再生；周二、周五：動作準備、超等長訓練、多方向速度、力量和爆發(fā)力、功能系統(tǒng)、恢復再生；周三、周六：供能系統(tǒng)、軟組織、AIS拉伸、冷熱訓練和對抗訓練、營養(yǎng)、按摩。

每日訓練計劃安排：上午是動作模式訓練：動作準備、超等長訓練、運動技能（技術、應用）、供能系統(tǒng)（任選）、恢復再生；下午力量訓練：動作準備、超等長訓練（UB-藥球）、速度/爆發(fā)力（舉重）、基礎的或較高的力量練習和動作矯正訓練、輔助肌肉練習、供能系統(tǒng)、恢復再生。

7 注重創(chuàng)新實戰(zhàn)訓練模式

從實戰(zhàn)出發(fā)是競技體育訓練的出發(fā)點和落腳點，創(chuàng)新實戰(zhàn)訓練模式是北京奧運會周期提高競技能力的關鍵環(huán)節(jié)。

乒乓球根據(jù)新賽制的特點，調(diào)整訓練節(jié)奏，把難度較大的訓練內(nèi)容放在訓練課的前面練，提高運動員訓練動員速度。把以往賽前的45 min左右的活動熱身時間安排為一堂訓練課，使運動員能夠盡快地投入比賽。

舉重項目在強化針對性訓練和實戰(zhàn)訓練方面，最大限度地突出訓練強度，直至最大強度，充分調(diào)動最大力量運用于技術的能力。柔道項目合理安排訓練課次和訓練課時間，緊湊訓練課節(jié)奏，提高訓練課強度密度，采取多課次、大強度、高密度的課結構模式。拳擊項目注重訓練實效，用量化的辦法落實“三從一大”科學訓練原則，提出的“從嚴從難從實戰(zhàn)的高強度訓練，從嚴從難從技術的高質(zhì)量訓練，從嚴從難從實戰(zhàn)的高智商訓練，從嚴從難從創(chuàng)新的逆向超常規(guī)訓練，從嚴從難從實戰(zhàn)的個性化訓練”。

射箭項目采取“近身訓練法”，采取各種干擾訓練，在運動員身后進行指導、講評、鼓勁、喊叫等方法制造實戰(zhàn)氛圍，在炎炎的烈日訓練，增加難度，通過場上站了七八個小時訓練提高實戰(zhàn)負荷量，打造運動員競技狀態(tài)。擊劍項目采取“個別課”方式，提高訓練實戰(zhàn)氛圍，提高訓練強度，增加運動員的心理負荷，整體提高運動員的競技能力。

網(wǎng)球項目注重賽練結合，不斷提高運動員比賽能力，實現(xiàn)了由傳統(tǒng)的“以訓代賽”或“以賽代練”的轉變，由“重數(shù)量、重時間、低強度”的訓練課向“高標準、短時間、大強度”的訓練課模式轉變。

8 程序化參賽模式

程序化參賽是我國在近兩屆奧運會推行的一種高效的參賽模式，是系統(tǒng)工程學原理和方法在參賽過程中的運用，其理論基礎就是“程序化才能實現(xiàn)能量的節(jié)省化”。 程序化參賽的主要作用可以歸結為：（1）通過程序化方案的制定可以使參賽的群體包括教練員、運動員和管理人員、工作人員形成共識，從而形成強大的心理氛圍；（2）程序化參賽可以避免運動員因大賽造成過渡緊張而忘卻某些參賽環(huán)節(jié)；（3）程序化參賽可以使不同的角色各歸其位，使比賽的現(xiàn)場忙而不亂；（4）程序化參賽可以為運動員發(fā)揮比賽能力提供必要的保障。

2007年5月國家體育總局下發(fā)體備戰(zhàn)字[2007]8號文件“關于制定程序化參賽方案的通知”，指出：程序化參賽是對賽前準備工作的系統(tǒng)安排，是對參加比賽的科學管理，是集約化參賽的具體體現(xiàn)，是細節(jié)決定成敗的核心表現(xiàn)，可以達到參賽準備工作充分、忙而不亂、穩(wěn)定心理、避免失誤，表現(xiàn)最佳競技狀態(tài)的目的。程序化參賽是提高參賽工作的針對性和系統(tǒng)性，從實戰(zhàn)出發(fā)，做好大賽前準備工作的重要環(huán)節(jié)，將為各個項目在北京奧運會上表現(xiàn)出最高競技能力提供支持。

各項目都制定了《參加北京奧運會程序化參賽方案和心理應激預案》，提高運動員參賽的預見性、程序性和應對突發(fā)事件的針對性和有效性，對運動員成功參賽起到積極的促進作用。北京奧運會舉重隊女子48 kg級比賽地點是中國北京航空航天大學體育館，比賽時間和項目：2008年8月9日10:00～11：40，指導思想：統(tǒng)一指揮、集體作戰(zhàn)，精心準備、分工協(xié)作、落實到人，堅定信心、誓死一搏、奪取金牌。表1是北京奧運會舉重隊女子48 kg級程序化參賽方案（見下頁）。

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(責任編輯：何聰)

New Tendencies of Periodic Training Theory and Practice Innovation at the Beijing Olympic Games

YUAN Shou-long
(General Administration of Sport of China, Beijing 100763, China)

Following the development tendencies of systematization, diversification, high frequency and high value of the Olympic Games and professional events, competition organization has become more meticulous, competition system more perfect, competition management more scientific, competition market wider and competition benefit has penetrated extensively. Through the analysis of the development tendency of the contemporary competition system, the paper summarizes the new tendencies of periodic training theory and practice innovation at the Beijing Olympic Games, that is, a comprehensive group gradually replaces the model of an individual coach; dynamic recovery is better for over-recovery; cultural soft power is also competitive hard power; innovation of physical ability training theory and methods (New concept: Sport is Movement-sport is actually movement patterns; New model: movement preparationprogramming warm-up; New sense: from core training to core column training; New system: functional training system; New flow-physical ability training design and practice); paying attention to innovative reality-based training; establishing a programmed event participation model.

training; theory; time; innovation

G808

A

006-1207(2011)04-0005-07

2011-06-15

袁守龍，男，訓練學博士，控制科學博士后，中國體育科學學會運動訓練分會委員，國家體育總局競技體育司訓練處副處長.主要研究方向：運動訓練學.

國家體育總局, 北京 100763

表1 北京奧運會舉重隊女子48 k g級程序化參賽方案Table Ⅰ Programmed Competition Participation Plan for the Women’s Weight Lifters 48kg at the Beijing Olympic Games