你睡覺(jué)的時(shí)候就想好了，明天太陽(yáng)升起時(shí)一定要起床去散步。但是，鬧鐘一響，你還是習(xí)慣性地伸手“啪”地按掉了，想再睡一會(huì)。接下來(lái)不用說(shuō)，你的散步計(jì)劃又付諸東流，睡個(gè)懶覺(jué)代替了養(yǎng)生保健。

喜歡賴(lài)床？沒(méi)時(shí)間晨練？其實(shí)很簡(jiǎn)單，在床上做一個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng)就行。它可以幫你放松肌肉，讓你的血液流通更加順暢。最最重要的是，它可以讓你多賴(lài)會(huì)兒床……每天只花5分鐘運(yùn)動(dòng)，可以讓你感覺(jué)舒爽輕松，更好地開(kāi)始新的一天。

膝靠胸運(yùn)動(dòng)

仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕地把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺(jué)到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘。不要把你的手放開(kāi)，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢地回到初始位置。換你的右腿重新做。每條腿做3次。

抱膝運(yùn)動(dòng)

把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開(kāi)你的手臂，抬起你的頭，把你的前額貼向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢地放松，做3次。

脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開(kāi)。慢慢地把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺(jué)舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半身放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢地回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。

貓式伸展運(yùn)動(dòng)

跪在床上，雙手撐床。把你的腹部拉向你的脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢地放松，把你的腹部放向床面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。