張海龍，呂慧敏，張合明

（北京師范大學體育與運動學院，北京 100875）

1 研究目的

鉛球?qū)υ鰪婓w質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用，是我國學校體育教育的主要項目，同時也是《國家體育標準》所規(guī)定的考核項目和高中體育會考學生的選考項目。鉛球運動能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶和下肢肌肉韌帶和髖關(guān)節(jié)肌肉韌帶，發(fā)展力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，同時還可以培養(yǎng)青少年堅毅頑強的意志品質(zhì)。鉛球運動是我國引進較早的一項運動，青少年的成績普遍較低，技術(shù)水平發(fā)展較慢。其主要原因是：在投擲鉛球教學和訓練中，首先是學生和青少年運動員沒有找到適合自己的投擲姿勢、盲目仿效一些優(yōu)秀運動員，而沒有切合實際，根據(jù)自己的身體形態(tài)和特點選擇適合自己的投擲姿勢；其次是沒有掌握基本技術(shù)和不了解規(guī)則的內(nèi)容；再者青少年運動員在練習的過程中一味追求鉛球的遠度的訓練，沒有將身體力量練習和跑跳投等輔助練習運用到鉛球的訓練過程中，導致青少年運動員只得到專向發(fā)展而沒有得到全面發(fā)展；最后某些運動員和教練員為了追求達標、考核及格率和比賽成績的遠度而導致練習者沒按照規(guī)則要求中的正確動作去完成，造成了技術(shù)動作不成熟、身體不協(xié)調(diào)和運動員的傷病問題。

運動員的一些外部條件（遺傳、神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、智商、情商等）都可以影響鉛球的成績。但重要的還是看其技術(shù)的合理性，錯誤的技術(shù)動作直接影響鉛球技術(shù)水平的提高和成績的增長；薄弱的身體力量也會阻礙青少年鉛球成績的提高，所以應(yīng)該探究在鉛球訓練過程中的重點和難點，并且應(yīng)該對在訓練過程中產(chǎn)生的錯誤進行深究，從而找到科學訓練的方法，以便青少年練習者更準確、更容易的掌握推鉛球的技術(shù)，提高鉛球的投擲成績。

2 研究對象與方法

2.1 文獻資料法

查閱田徑書籍中鉛球章節(jié)的有關(guān)資料；查找有關(guān)鉛球運動訓練方面的書籍和期刊和文獻、網(wǎng)上關(guān)于鉛球技術(shù)動作的電子書籍；翻閱大型田徑比賽的鉛球競賽規(guī)則以及其它有關(guān)鉛球比賽的相關(guān)規(guī)則資料。

2.2 調(diào)查詢問法

向周圍有經(jīng)驗的教練員和年輕的教練員、有大型比賽經(jīng)歷的運動員和剛剛走向比賽場上的年輕運動員、平時上課的體育教師、從事鉛球運動很多年的青少年和從事其他體育項目的青少年、普通在校的學生講解他們所理解和認為正確的鉛球技術(shù)和動作，以及相關(guān)鉛球在大型比賽中的相關(guān)規(guī)則。

分別采取問卷調(diào)查法和口頭記錄的方法，對一些高中和初中隨機抽出的投擲運動員和教練員進行了問卷調(diào)查，發(fā)放問卷100份，回收95份、有效問卷95份，經(jīng)過信度與效度檢驗，可信度為0.9，說明問題所獲得的結(jié)果可信程度高，效度為88%，經(jīng)有關(guān)老師審核，認為問卷的結(jié)構(gòu)合理、內(nèi)容恰當。本問卷了解了他們對鉛球技術(shù)動作的基本理解和對鉛球訓練時的重點的掌握和難點的處理情況。結(jié)果在練習的過程中有90%的運動員不能很好的講明白一些基礎(chǔ)的鉛球知識。

在教學過程中有89%的教師認為大部分學生在最后用力時，技術(shù)掌握上存在著以下問題：肘關(guān)節(jié)下降，并由此帶來持球手離開鎖骨窩使出球的手形變形等薄弱環(huán)節(jié)，為了要改正錯誤動作，提高教學效果和學生學習的積極性。多數(shù)老師和學生都在尋找解決的好辦法。

3 結(jié)果與分析

3.1 持球動作不正確

鉛球是單手將球從肩上鎖骨窩處推出用手指撥動鉛球的爆發(fā)力項目，但大多數(shù)青少年對持球技術(shù)理解不清，持球時總要將球用手掌包裹起來，手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發(fā)力和撥球動作的順利完成，很容易形成拋鉛球的姿勢。

3.2 投擲肘過度下垂

許多青少年學習者認為，鉛球出手前的身體姿勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致最后用力時不能充分發(fā)揮肌肉力量，保證不了鉛球的穩(wěn)定性，更不能很好的控制鉛球的方向、角度發(fā)揮最大速度，在一定程度上影響了成績的提高。從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協(xié)調(diào)性。

3.3 背向滑步時無左臂牽引動作

鉛球最后用力部分由“左腿支撐”和“左臂牽引”兩部分構(gòu)成。其中“左腿支撐”普遍受到重視，而另外一個環(huán)節(jié)“左臂牽引”卻往往被青少年練習者忽視掉。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)大部分青少年在做背向滑步時，左臂在整個過程中無任何作用，只是在慣性的牽引下一揮而過或在投擲過程中沒有任何動作，沒有“左臂牽引”就無法調(diào)動左肩周肌肉群積極參與工作，也無法使左側(cè)支撐更為積極主動，沒有配合擺動腿的制動作用，從而嚴重的影響到鉛球成績的提高。

3.4 右腳蹬地方式方法不正確導致髖關(guān)節(jié)用不上力

當滑步完成到右腳蹬地轉(zhuǎn)髖時，多數(shù)青少年無從下手，他們不知道蹬地的正確用力順序和方法；與此同時，由滑步的預(yù)備姿態(tài)過渡到原地推鉛球的動作時，右腳沒有與身體成垂直角，腳尖沒有轉(zhuǎn)動，右膝沒有內(nèi)摳；右腳離地過早沒有形成跪蹬動作，造成右腿蹬地不充分。蹬地動作過程模糊直接導致動作完成的不完整和不協(xié)調(diào)。

在蹬地的同時，有很多青少年運動員不會用髖關(guān)節(jié)的力量；沒有將髖關(guān)節(jié)頂?shù)酵稊S方向，髖關(guān)節(jié)沒有領(lǐng)先于膝關(guān)節(jié)，沒有做到超越器械的動作，導致髖關(guān)節(jié)沒有發(fā)揮應(yīng)有的作用：沒有使用髂腰肌的力量；沒有將腿部力量傳導上去，動作不舒展，不協(xié)調(diào)；使得成績很難再提高。

3.5 在投擲過程中用力順序的脫節(jié)

鉛球技術(shù)的出手初速度是成績好壞的關(guān)鍵。而初速度的形成是由幾次加速有機的結(jié)合在一起的。在青少年的練習中，他們往往只知道推鉛球，其他幾項用不上。技術(shù)本應(yīng)有機結(jié)合，現(xiàn)在有了脫節(jié)。準確的說只用上了上肢力量，沒有用到髖關(guān)節(jié)的傳導，從而使人的整體能量沒有發(fā)揮出來。

3.6 出手角度過低

鉛球的成績主要取決于出手角度和出手速度。出手速度又與力量、靈敏等多方面有關(guān)，但出手角度多受技術(shù)因素影響。在平時訓練中發(fā)現(xiàn)在因出手角度不適而導致成績不佳的青少年運動員中，多數(shù)是因出手角度過低而不是過高，出手角度過低對鉛球成績造成的負面影響是致命的，可以說出手角度低就一定不會有好成績。

4 結(jié)論與建議

（1）持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)起到托住鉛球的作用。力量好的運動員可以將球往手指尖部放，這有利于創(chuàng)造好的成績。

建議：青少年練習者應(yīng)多做發(fā)展手指力量的練習如指臥撐，連續(xù)抓提放鉛球（抓提放動作都要在空中完成）和用力做撥球練習（向地面方向做撥球）。

（2）“左臂牽引”是在最后用力過程中，軀干形成“側(cè)弓”，并即將向投擲方向“反振”的瞬間，左臂領(lǐng)先于軀干向投擲方向迅速牽引揮擺。當胸部轉(zhuǎn)到投擲方向的瞬間左臂制動。

建議：始終保持頭部的正確位置，可在平時練習中，找好參照物進行練習；滑步結(jié)束時，左臂向前下方自由伸直，使肩軸與投擲方向保持平行。

（3）正確的蹬轉(zhuǎn)是一個連續(xù)過程，根本沒有先蹬后轉(zhuǎn)或先轉(zhuǎn)后蹬的區(qū)分。動作是由跪蹬連續(xù)完成的。所謂跪蹬就是膝關(guān)節(jié)在保持一定夾角的情況下，右腳提踵轉(zhuǎn)向。膝關(guān)節(jié)在轉(zhuǎn)向的過程中運動軌跡是稍稍上斜的直線。轉(zhuǎn)向后完成身體重心的提升和右腳的充分蹬伸。

建議：首先加深跪蹬技術(shù)動作的理解，多次無負荷練習建立跪蹬的概念；然后進行負重跪蹬練習，強化跪蹬意識。最后反復進行滑步接蹬傳練習，并強調(diào)身體蹬轉(zhuǎn)前右手持球不離右鎖骨窩；且在平時應(yīng)多做些半蹲、全蹲等下肢力量的練習。

（4）出手時出手角應(yīng)保持在38～42 °之間。當滑步結(jié)束前左腳快落，使之形成強而有力的支撐；當滑步結(jié)束時，身體重心應(yīng)置于右腳上方，右腳不要離開地面，形成良好的用力姿勢。

建議：①加深頭部正確位置的理解；②強調(diào)滑步結(jié)束前的左腳快落，使之形成強而有力的支撐；③滑步結(jié)束時，身體重心應(yīng)置于右腳上方，形成良好的最后用力姿勢。反復進行各種滑步的專門性練習。

（5）投擲過程中的正確用力順序：滑步的水平速度，上體抬起的曲線加速，轉(zhuǎn)體及頂肩的短距離加速，推動的直線加速，撥指的最后加速。

建議：青少年練習者在練習中，先做幾次蹬伸和跪蹬、抬體動作，再做轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)肩及頂肩動作，超越器械和最后出手，使大腦皮層上建立暫時的興奮點。這樣就可消除多余動作，從而形成一連串正確的動作反射；另外訓練時由易到難、由簡到繁，在掌握正確技術(shù)的基礎(chǔ)上調(diào)整難度，多聽教練員的講解和多看同伴的動作，學會自我總結(jié)。

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