王 文

（石河子大學(xué)體育學(xué)院，新疆 石河子 832000）

拳擊運(yùn)動(dòng)放松訓(xùn)練及其方法

王 文

（石河子大學(xué)體育學(xué)院，新疆 石河子 832000）

現(xiàn)代拳擊訓(xùn)練中存在大量的一般和專項(xiàng)身體素質(zhì)、有針對(duì)性的拳擊技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)的放松訓(xùn)練不夠重視。針對(duì)這種現(xiàn)狀，文章從多角度就放松訓(xùn)練對(duì)拳擊技戰(zhàn)術(shù)形成的影響進(jìn)行分析研究，從而進(jìn)一步說(shuō)明拳擊訓(xùn)練中的放松訓(xùn)練是拳擊訓(xùn)練體系中重要的、不可或缺的組成部分，是拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練取得優(yōu)異成績(jī)的重要保障，并介紹了幾種通過(guò)實(shí)踐總結(jié)出的拳擊放松訓(xùn)練方法。

放松訓(xùn)練 拳擊 訓(xùn)練方法

拳擊同其他體育項(xiàng)目相比，具有它自己的特殊性。拳擊的特殊性在于它是運(yùn)動(dòng)員雙方通過(guò)兩只拳頭的對(duì)抗，進(jìn)行體能、技術(shù)和心理等方面的較量。以前的拳擊訓(xùn)練，注重提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、改進(jìn)技術(shù)和提高戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)等方面。但是，隨著現(xiàn)代拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和拳擊比賽對(duì)抗性的提高，更多的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中重視放松訓(xùn)練，對(duì)在比賽中的放松更加重視，取得了不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以放松對(duì)提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有重要作用。本文從生理生化方面闡述放松在拳擊運(yùn)動(dòng)中的作用，并簡(jiǎn)要闡述拳擊放松訓(xùn)練的方法。

1 放松的概念

放松在字典中的解釋是：人對(duì)事物的注意或控制由緊變松。而從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)方面來(lái)說(shuō)，肌肉收縮和放松機(jī)制的基礎(chǔ)是肌動(dòng)蛋白微絲和肌球蛋白微絲相對(duì)位移，肌肉收縮必須有能源并提高肌原纖維里的鈣離子的濃度。肌動(dòng)蛋白微絲和肌球蛋白微絲靠近，肌肉縮短。放松時(shí)鈣離子濃度降低，兩種肌絲之間距離增大，于是肌肉伸長(zhǎng)。拳擊中的“放松”并不是在運(yùn)動(dòng)中松弛無(wú)力，而是在完成動(dòng)作時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)收縮肌群與對(duì)抗肌群，而對(duì)抗肌群在動(dòng)作要求的范圍內(nèi)充分放松并拉長(zhǎng)，使主動(dòng)肌收縮的更協(xié)調(diào)，減少能量的消耗。

2 拳擊運(yùn)動(dòng)中放松能力的作用

隨著體育科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，要求訓(xùn)練更加科學(xué)化的合理化。尤其大運(yùn)動(dòng)量后的放松訓(xùn)練，有利于運(yùn)動(dòng)員及時(shí)消除疲勞，促進(jìn)超量恢復(fù)盡快出現(xiàn)，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)在訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員的放松能力更能充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能和發(fā)揮更高的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。拳擊運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)取好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)不但要有良好的爆發(fā)力、兩拳攻防轉(zhuǎn)換速度和拳擊專項(xiàng)速度耐力，而且要有放松協(xié)調(diào)的身體能力。通過(guò)放松訓(xùn)練能使拳擊運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮肌肉的力量、速度和耐力，降低過(guò)多能量的消耗。主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

2.1 增強(qiáng)拳擊運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力

（1）爆發(fā)力等于力量乘速度。主動(dòng)肌收縮力量不變，被動(dòng)肌充分放松減少了阻力，從而加大了主動(dòng)肌的收縮速度，使動(dòng)作快速增加擊打的力量。

（2）運(yùn)動(dòng)中的超越器械理論認(rèn)為，收縮前快速拉長(zhǎng)肌肉可以獲得更大的收縮速度，從而增強(qiáng)爆發(fā)力，而肌肉只有在充分放松的情況下才能被充分拉長(zhǎng)。當(dāng)主動(dòng)肌被充分拉長(zhǎng)收縮時(shí)，才有更快的擊打速度和更強(qiáng)的擊打力量。所以，運(yùn)動(dòng)中肌肉的放松能力對(duì)增強(qiáng)拳擊運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力有巨大的作用。

2.2 放松能提高速度耐力

高強(qiáng)度的拳擊比賽是在無(wú)氧和有氧代謝中進(jìn)行的，拳擊比賽完成技術(shù)動(dòng)作肌肉收縮所需能量是三磷酸腺苷分解提供的，而肌肉中儲(chǔ)存的只能維持幾秒鐘。實(shí)驗(yàn)證明，肌肉收縮速度與所消耗的能量成正比。拳擊比賽中完成技術(shù)動(dòng)作的頻率非?？?，在運(yùn)動(dòng)中合理的放松，使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，從而減少主被動(dòng)肌能量的消耗，提高肌肉工作效率。在高速運(yùn)動(dòng)中中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)而使中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生疲勞，而運(yùn)動(dòng)中的放松能使收縮肌肉能得到短暫的休息和恢復(fù)，提高肌肉工作效能。因此，在拳擊比賽中對(duì)積極放松的運(yùn)動(dòng)員，能更經(jīng)濟(jì)地消耗能量，并通過(guò)放松及時(shí)補(bǔ)充能量，使拳擊專項(xiàng)速度耐力得以提高。

3 影響拳擊放松的因素

3.1 完成動(dòng)作的協(xié)調(diào)性

拳擊技術(shù)的協(xié)調(diào)性是人體各部分互相配合完成動(dòng)作的能力，它是由大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的靈活性和建立動(dòng)作技能數(shù)量與鞏固程度所決定的，身體的靈活性、協(xié)調(diào)性較強(qiáng)，就能適應(yīng)較復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。

3.2 拳擊動(dòng)作的節(jié)奏

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中節(jié)奏知覺(jué)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)有重要的作用，有節(jié)奏地完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)是能量消耗少，協(xié)調(diào)舒展的。在拳擊比賽中，節(jié)奏表現(xiàn)在步法的虛虛實(shí)實(shí)、出拳的快慢真假、防守動(dòng)作的幅度大小以及這些技術(shù)動(dòng)作交替的收縮與放松。

3.3 拳擊技術(shù)合理

放松是合理的技術(shù)前提。拳擊技術(shù)動(dòng)作的高度合理自動(dòng)化和身體各部合理的緊張與放松密不可分，而肌肉的高度協(xié)調(diào)放松能力，是完成超合理技術(shù)的前提。因此，正確的技術(shù)動(dòng)作是放松的前提。合理技術(shù)動(dòng)作在動(dòng)作的用力順序、動(dòng)作的幅度、完成技術(shù)環(huán)節(jié)的快慢等方面，對(duì)各運(yùn)動(dòng)器官提出了恰當(dāng)?shù)囊?。而拳擊技術(shù)的好壞就是在符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律原理的基礎(chǔ)上，動(dòng)作自然放松，協(xié)調(diào)舒展，而要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)總是和肌肉放松緊密相連的。

4 提高拳擊放松能力的具體練習(xí)方法

4.1 節(jié)奏練習(xí)法

在拳擊訓(xùn)練和比賽中，合理的動(dòng)作節(jié)奏能使技術(shù)動(dòng)作放松協(xié)調(diào)，從而保證了優(yōu)異成績(jī)的取得。當(dāng)拳擊運(yùn)動(dòng)員按自己喜歡的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種韻律感，這種韻律感既能提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性，又能放松，相對(duì)節(jié)省體力地完成技術(shù)動(dòng)作。在放松技術(shù)練習(xí)中，采用變換訓(xùn)練強(qiáng)度的練習(xí)方法來(lái)體會(huì)和強(qiáng)化放松，如先用95%以上的強(qiáng)度練習(xí)擊打動(dòng)作10秒種，體會(huì)放松、協(xié)調(diào)的技術(shù)和節(jié)奏，然后再用50%左右的強(qiáng)度進(jìn)行防守、步法和擊打練習(xí)10秒種。持續(xù)時(shí)間3分鐘，連續(xù)完成3至5個(gè)回合。在有節(jié)奏的放松基礎(chǔ)上提高強(qiáng)度，體會(huì)和強(qiáng)化高強(qiáng)度完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)的放松能力。

4.2 力量訓(xùn)練與放松練習(xí)法

拳擊是速度力量性項(xiàng)目，在提高肌肉力量時(shí)應(yīng)注意放松能力的訓(xùn)練。只有肌肉學(xué)會(huì)放松了，技術(shù)動(dòng)作才會(huì)舒展協(xié)調(diào)。比如，臥推發(fā)展上肢力量時(shí)，上推時(shí)快速用力，下降時(shí)放松用力，體會(huì)在主動(dòng)肌收縮時(shí)被動(dòng)肌放松，主動(dòng)肌放松時(shí)被動(dòng)肌收縮。所以練習(xí)力量時(shí)大多是在給予肌肉放松機(jī)會(huì)和放松體會(huì)的前提下進(jìn)行的。

4.3 心理放松練習(xí)法

現(xiàn)代前沿心理訓(xùn)練的最新方法也應(yīng)用于拳擊訓(xùn)練中，這些放松訓(xùn)練手段，如意念放松法、表象放松法、阻斷思維放松法、舒爾茨放松訓(xùn)練法、音樂(lè)調(diào)節(jié)放松訓(xùn)練法、自我暗示法等。這些心理放松練習(xí)方法與其他放松練習(xí)法相結(jié)合使用，不但應(yīng)關(guān)注身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練，也要注重對(duì)放松能力的訓(xùn)練，使拳擊比賽和訓(xùn)練更科學(xué)、合理和完善。

[1]全國(guó)體育院校教材委員會(huì)審定．運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，1991．

[2]編寫(xiě)組．運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，1991．

[3]于德順，高誼編著．跟專家練拳擊[M]．北京：北京體育大學(xué)出版社，1998．

[4]全國(guó)體育院校教材委員會(huì)審定．田麥久著.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，2000．

Relaxation Training and Its Method of Boxing

Wang Wen
（Sport College of ShiheziUniversity,ShiheziXinjiang 832000）

Modern boxing training in the presence includes a large number of general and special physical quality,targeting boxing skill and tactics training,especially the relaxation training in boxing sport is not very seriously teated.In view of this situations,this article from the perspective of research,does the analysis of relaxation training in boxing tactical formation,so as to further illustrate relaxation training is an important,indispensable part of boxing training,is the outstanding achievements of the important safeguard,and introduces several relaxation training s through practice summary.

relaxation training boxing training methods

G85

A

1004—5643（2011）11—0076—02

王 文（1974～），男，講師。研究方向：拳擊教學(xué)與訓(xùn)練。