方朝良

（福建省武夷山市第二中學(xué)，福建 武夷山 354300）

理論與方法探索

高考體育考前心理訓(xùn)練及應(yīng)對(duì)考試的策略

方朝良

（福建省武夷山市第二中學(xué)，福建 武夷山 354300）

由于高考作為中國(guó)遴選人才的唯一途徑，體育高考也就成為選拔體育人才的方法。體育高考與文化高考作為體育考生都要面臨的兩次關(guān)鍵考試。各個(gè)學(xué)校的教練員對(duì)體育高考學(xué)生考前心理訓(xùn)練與臨場(chǎng)指揮的策略不同。筆者談?wù)勛龇?，僅供參考。

1 認(rèn)識(shí)考前訓(xùn)練的重要性

高三年級(jí)的第二學(xué)期，對(duì)于體育高考來(lái)說(shuō)很關(guān)鍵，不管是從哪一年段開(kāi)始參加訓(xùn)練，它是檢驗(yàn)高中體育訓(xùn)練的成效的手段，所以考試前要充分認(rèn)識(shí)考前訓(xùn)練的重要性，并做到幾點(diǎn)：

（1）訓(xùn)練時(shí)間要保證。因?yàn)檫@個(gè)學(xué)期也是文化復(fù)習(xí)的重要期，往往會(huì)因?yàn)槲幕膹?fù)習(xí)或考試占用了平時(shí)正常的課余訓(xùn)練，為此要做到每天都得安排訓(xùn)練。

（2）訓(xùn)練要做保質(zhì)保量。本來(lái)訓(xùn)練時(shí)間就少，所在不管是由教練員訓(xùn)練還是運(yùn)動(dòng)員自己制定訓(xùn)練計(jì)劃，都得保證每天有一定的量和負(fù)荷。

（3）訓(xùn)練注意防傷病。訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不應(yīng)只是為應(yīng)付教練的訓(xùn)練計(jì)劃而忽略了準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)橛?xùn)練一開(kāi)始就進(jìn)入大強(qiáng)度往往造成身體受傷。

（4）根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，因?yàn)槊恳惑w育考生的身體素質(zhì)不一樣，特別是考試項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)各不相同，因此，在訓(xùn)練時(shí)可以適應(yīng)加強(qiáng)對(duì)得分較低或自己的薄弱項(xiàng)目的訓(xùn)練，讓自己能在所有項(xiàng)目上都能取得較高的分?jǐn)?shù)。

2 考前心理訓(xùn)練的方法

2.1 摸擬訓(xùn)練法

這是一種適應(yīng)性訓(xùn)練，針對(duì)比賽或考試時(shí)可能出現(xiàn)的情況和問(wèn)題，如每一項(xiàng)目的考試時(shí)間與順序等，創(chuàng)設(shè)與比賽條件相似的環(huán)境進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員與比賽環(huán)境間保持心理協(xié)調(diào)，為運(yùn)動(dòng)員參加比賽和考試做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。模擬訓(xùn)練還可以改善運(yùn)動(dòng)員知覺(jué)過(guò)程，發(fā)展注意、記憶、想象及思維能力。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模擬訓(xùn)練時(shí)，首先要明確模擬目的，根據(jù)目的精心設(shè)計(jì)模擬條件。

2.2 放松訓(xùn)練法

在一定的言語(yǔ)的提示引導(dǎo)下，改變運(yùn)動(dòng)員的肌肉緊張度，達(dá)到心理放松，心理平衡，從而達(dá)到便于植物性神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能得到調(diào)節(jié)的一種訓(xùn)練方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員進(jìn)入放松狀態(tài)時(shí)，大多表現(xiàn)為全身骨骼肌緊張度下降，呼吸頻率和心率減慢，血壓下降，并有四肢溫暖、頭腦清醒、心情輕松愉快、全身舒適感覺(jué)。

2.3 想象訓(xùn)練法

想象訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員在過(guò)去感知的基礎(chǔ)上，利用在頭腦中回憶出的動(dòng)作表象、比賽或表演情景、身體感覺(jué)和情緒狀態(tài)、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能的一種心理訓(xùn)練方法。達(dá)到引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技能的形成、鞏固與提高。可以建立起自信心、集中注意力、控制喚醒水平、減少緊張焦慮狀態(tài)，增強(qiáng)心理能量的儲(chǔ)備，有助于考試時(shí)技術(shù)水平的發(fā)揮，同時(shí)想象訓(xùn)練還有利動(dòng)作技能的掌握和鞏固。

2.4 注意力集中訓(xùn)練

就是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)全神貫注于一個(gè)確定的目標(biāo)，不受任何外來(lái)刺激影響和內(nèi)心雜志干擾，始終把心理活動(dòng)指向和集中在當(dāng)前活動(dòng)任何任務(wù)上的訓(xùn)練。是運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練任務(wù)，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的重要條件。

3 應(yīng)對(duì)考試的策略

3.1 注意克服考前緊張情緒

在體育高考考試前，往往許多考生反映會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，甚至頭腦一片空白無(wú)法集中精力參加考試的現(xiàn)象，最終造成發(fā)揮失利。專(zhuān)家指出，這種癥狀的出現(xiàn)與升學(xué)壓力太大有關(guān)。為此，建議考生在策略上不要過(guò)多期待考試的結(jié)果，而要認(rèn)真仔細(xì)地對(duì)考試過(guò)程加以考慮。同時(shí)，不要以“臨陣磨槍”的心態(tài)來(lái)應(yīng)付考試，平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)對(duì)體育的興趣，多參加學(xué)校組織的體育模擬測(cè)試，提高適應(yīng)能力和自信心。

3.2 注意體育考試時(shí)的飲食衛(wèi)生習(xí)慣

體育高考考試期間，由于學(xué)生的考試時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增強(qiáng)，因此需要攝入足夠量的能量來(lái)補(bǔ)充自己。在有條件的情況下，學(xué)生在早餐應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充奶制品、谷類(lèi)、水果等，午餐和晚餐應(yīng)食用蔬菜、肉類(lèi)或者面包等。為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂，要避免食用難以消化的食物，如油炸食品等。另外，切記不要暴飲暴食，要想在體育考試過(guò)程中增加體能，至少要在你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。

3.3 注意考試時(shí)有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

考試時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋，服裝應(yīng)穿有利于活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)服，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；另外，還要注意冷、熱的變化，脫、穿要勤，防止感冒浪費(fèi)。另外，活動(dòng)前做好各關(guān)節(jié)的活動(dòng)和各種動(dòng)作的輔助練習(xí)，不但能避免受傷，對(duì)提高相關(guān)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)也很有好處。

3.4 注意節(jié)省體力準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試

考生要合理安排體力，調(diào)整好心態(tài)，利用考試換項(xiàng)間隙抓緊休息。要根據(jù)自己的水平，按照預(yù)先制訂的計(jì)劃參加考試，如在優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目立定三級(jí)跳遠(yuǎn)考試一、二次試跳取滿(mǎn)分后，為節(jié)省體力準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試，可以要求免予后一、二次試跳。在考試換項(xiàng)間隙，抓緊休息，以良好的精神狀態(tài)參加下一個(gè)項(xiàng)目。

3.5 注意分配體力成功“通關(guān)”

耐力跑安排在考試的最后一個(gè)項(xiàng)目，因?yàn)槟土ε芟騺?lái)是高考學(xué)生的一個(gè)大負(fù)擔(dān)，常常有學(xué)生在盡力跑完800米，就發(fā)生嘔吐、頭暈，甚至?xí)簳r(shí)性休克。而這種情況一般多發(fā)生在耐久跑能力較差的考生身上。對(duì)此，學(xué)生在跑完800米后不要立即停下來(lái)，否則會(huì)引起頭暈，嚴(yán)重的甚至休克。學(xué)生在跑前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓內(nèi)臟器官適應(yīng)即將到來(lái)的較大強(qiáng)度的活動(dòng)。而跑完后不要立即站定，而應(yīng)該繼續(xù)慢跑、走步或原地踏步，避免不良后果的發(fā)生。

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1674-151X（2011）12-080-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.12.039

投稿日期：2011-06-17

方朝良，中教高級(jí)。研究方向：體育教學(xué)與田徑裁判。