陶怡佳 彭建波

（湖北水利水電職業(yè)技術學院 湖北武漢 430070）

跆拳道運動員賽前心理素質(zhì)對成績的影響分析①

陶怡佳 彭建波

（湖北水利水電職業(yè)技術學院 湖北武漢 430070）

本文以影響賽前狀態(tài)的因素、產(chǎn)生的原因、造成的結(jié)果及解決方法，著重分析了影響跆拳道運動員賽前的心理素質(zhì)，以便教練員、運動員加以借鑒，在比賽中能發(fā)揮自己超能量的水平。

賽前狀態(tài) 心理狀態(tài)因素 賽前心理

跆拳道運動是各項運動之母，運動的水平標志著一個國家的體育發(fā)展水平。其運動成績受身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術水平、心理狀態(tài)諸多因素的制約與影響。在當前訓練中，心理訓練仍是一個相對薄弱的環(huán)節(jié)，因此探討和研究提高心理素質(zhì)訓練水平，對提高運動成績有積極的意義。心理活動貫穿于整個運動過程，即賽前、賽中和賽后。賽前心理狀態(tài)是重要環(huán)節(jié)，也是關鍵的一環(huán)，它對取得優(yōu)異比賽成績有至關重要的作用。研究表明，在一項專項運動比賽中，因心理因素導致勝負者占70%～80%。這說明在其它條件相等的情況下，忽視心理作用就會招致最后的失敗。而賽前心理因素并非臨場即興而來，是賽前充分訓練的結(jié)果。

跆拳道運動員在比賽前的情緒體驗相當復雜，心理狀態(tài)的表現(xiàn)也是多種多樣的。但歸納起來心理素質(zhì)對成績的影響有以下4種因素。

1 表現(xiàn)因素

(1)賽前興奮狀態(tài);(2)賽前淡漠狀態(tài);(3)賽前盲目自信狀態(tài);(4)理想競技狀態(tài)。

2 造成以上4種因素產(chǎn)生的原因

2.1 賽前興奮狀態(tài)產(chǎn)生的原因

（1）從生理機制上分析，是由于大腦皮層興奮性過高而產(chǎn)生了擴散，導致皮層對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱而造成的。

（2）運動員比賽經(jīng)驗不足，自我控制能力和適應能力差，或由于比賽動機過強和期望水平過高等，都容易造成賽前過度興奮。

2.2 賽前淡漠狀態(tài)產(chǎn)生的原因

（1）這種賽前狀態(tài)的出現(xiàn)，與大腦皮層興奮過程減弱、抑制過程加強有關。有的是由于神經(jīng)過程水平不足，有的是因為精神過度緊張而走向反面造成了抑制狀態(tài)。

（2）運動員在過度疲勞，傷病長期不愈，而比賽任務又很重，或是思想上對比賽的不利因素想得過多而又缺乏解決辦法，以及意志力又較差的情況下，容易出現(xiàn)賽前淡漠狀態(tài)。

2.3 賽前盲目自信狀態(tài)產(chǎn)生的原因

（1）總相信能輕易取勝或僥幸成功，對面臨的困難抱著消極或輕視的態(tài)度，不動員自己的全部力量去克服。

（2）一些連續(xù)取勝之后思想麻痹、過高的估計自己、賽前心理準備不足的運動員也是產(chǎn)生此狀態(tài)的原因。

2.4 理想競技狀態(tài)產(chǎn)生的 原 因

（1）最適宜于比賽的情緒狀態(tài)。能形成這種狀態(tài)的運動員一般都有正確的比賽動機和良好的比賽態(tài)度，對比賽任務有清楚的理解，從而出現(xiàn)一種穩(wěn)定的增力情緒。

3 造成的結(jié)果

3.1 賽前興奮狀態(tài)造成的結(jié)果

（1）大多為情緒過早興奮或過度興奮。有的人是離比賽還有好幾天就進入了競賽狀態(tài)，表現(xiàn)為情緒特別高，總想去比賽，恨不得馬上比賽，而這樣過早的興奮，必然過多的消耗能量，到了真正比賽時反而筋疲力盡了。

（2）運動員在過度興奮的狀態(tài)下去參加比賽，往往會造成動作失常。賽前過度興奮狀態(tài)如果得不到及時緩解，就會逐漸出現(xiàn)“應激現(xiàn)象”。這是由于精神過度緊張而造成身體上的各種異常反映。

3.2 賽前淡漠狀態(tài)造成的結(jié)果

（1）情緒低落，四肢無力，反映遲鈍，動作怠慢，意志消沉，缺乏信心，以致于不想?yún)⒓颖荣惖?。例如：有的田徑運動員下午要比賽，而中午一覺不醒，醒后也總是迷迷糊糊，興奮不起來。

(2)這種狀態(tài)下參加比賽，跆拳道運動成績必然下降。不利于很好的動員身體個器官系統(tǒng)參加工作，因而機能水平低下，難以適應比賽的要求。

3.3 賽前盲目自信狀態(tài)造成的結(jié)果

（1）外表看起來很興奮，有時也好象很沉著，但內(nèi)心比較空虛，對比賽的困難和復雜性估計不足，過高的估計自己得力量。他們大都表現(xiàn)為浮躁，不愿冷靜的思考問題，總相信能輕易取勝或僥幸成功，對面臨的困難抱著消極或輕視的態(tài)度，不動員自己的全部力量去克服。

（2）比賽中一旦遇到挫折，情緒就會一落千丈，束手無策，場上出現(xiàn)急噪情緒，以致形成惡性循環(huán)，最后造成一連串的連鎖失敗。

3.4 理想競技狀態(tài)的結(jié)果

（1）理想競技狀態(tài)是由于大腦皮層具有與比賽任務相適應的神經(jīng)興奮過程，而這種過程又有最適宜的靈活性，因而表現(xiàn)出的活躍、充沛、振奮、愉快、自信而冷靜等心理狀態(tài)。

（2）比賽前和比賽中都始終感到全身輕松，肌肉協(xié)調(diào)、不發(fā)緊、不顫抖，感覺有力心情愉快，既興奮又鎮(zhèn)靜，無論在任何復雜的情況下都能沉著冷靜的分析形式、處理問題，遇到挫折和困難不急噪、不惱火。在比賽的關鍵時刻，能頭腦清醒的去奪取最后的勝利，在風云多變的比賽場上，心理上能做到亂中求靜，行為上能做到動中求穩(wěn)。比賽成績超水平發(fā)揮，結(jié)果最佳理想。

4 解決的方法

4.1 賽前興奮狀態(tài)解決的方法

（1）明確比賽任務，確定適宜的目標。即制定每個跆拳道運動員參加比賽的指標。指標既不能過高也不能過低，應當是既能動員田徑運動員的最大機能潛力，又能為田徑運動員所接受，不至于形成包袱。為了避免或減輕指標給跆拳道運動員所帶來的精神壓力，一般來說，所定指標應留有余地。

（2）建立賽前程序，包括行為程序和思維程序兩個方面。行為程序主要只比賽全什么時候應當做什么，如準備活動的時間、內(nèi)容、形式和順序等等。思維程序主要是指賽前什么時候應當想什么，如什么時候默念動作，什么時候想關鍵的動作及技戰(zhàn)術的配合，什么時候做轉(zhuǎn)移注意力的無關活動來調(diào)節(jié)情緒等。但這些程序要因人而異，并有一定的靈活性。總之是要身心活動都得以合理地控制，尤其是雜賽前不能過多地考慮比賽結(jié)果，以及失敗所帶來的壓力，也不能胡思亂想，雜念叢生，而要使頭腦清醒有序。

（3）進行放松訓練，降低身心緊張度。

4.2 賽前淡漠狀態(tài)解決的方法

（1）激發(fā)良好的比賽動機。所謂比賽動機就是指驅(qū)使跆拳道運動員去參加比賽的內(nèi)部動力。只有具有正確而強烈的比賽動機，渴望參加比賽，跆拳道運動員才能自覺、積極地動員機體最大的潛力參加比賽。但動機也不能過于強烈，要掌握適度。否則，容易造成精神過度緊張而影響比賽成績。

（2）增強跆拳道運動員的比賽信心。跆拳道運動員往往由于對比賽的情況缺乏全面的了解和認識，或遇到了暫時的挫折與困難，因而容易影響比賽的信心，為此，教練員應幫助跆拳道運動員充分認識自己的優(yōu)勢和平時訓練的基礎，通過鼓勵、動員、或進行過去成功體驗的意象演習，或用激勵性的語言進行暗示等，以增強跆拳道運動員的信心。

（3）提高戰(zhàn)斗意志，增強競爭性和進取心。在比賽前要使跆拳道運動員逐漸處于一種躍躍欲試敢于對手比高低的競爭狀態(tài)，形成高昂的士氣和不怕任何困難的戰(zhàn)斗意志，從而在心理上壓倒對方。

4.3 賽前盲目自信狀態(tài)解決的方法

（1）認真全面地分析比賽形勢和各種利弊因素。要正確地自我評價，擺對自身的位置。比賽前客觀地分析參賽各隊的實力和技戰(zhàn)術特點。（2）要充分看到我方有利條件和對方弱點，以增強自信心，先取得心理優(yōu)勢。（3）必須清醒地看到自己的不利條件和對方的長處，而不能盲目樂觀。只有認清客觀形勢，才能更好地揚長避短，制定相應的對策。

4.4 到達理想競技狀態(tài)的方法

理想競技狀態(tài)是長期訓練的結(jié)果。它是以堅強的意志、堅定的信心、對比賽的高度責任感及良好的心理素質(zhì)為基礎的，只有通過系統(tǒng)的心理訓練和做好充分的的賽前心理準備，及時地克服各種心理障礙，全面提高運動員心理能力，才能更好地達到賽前理想競技狀態(tài)。其主要內(nèi)容有。

(1）確定任務，目標，增強田徑運動員比賽信心培養(yǎng)最佳情緒體驗及控制。

(2）培養(yǎng)團隊精神，提高戰(zhàn)斗意志，增強競爭性和進取心。

(3）建立賽前程序，使之習慣化適應運動競賽水平的動機訓練。

(4）適應比賽時各種人際關系的社會心理特征訓練，適應比賽所需的適宜的運動水平的激發(fā)、控制，調(diào)整訓練，適應和排除突發(fā)事件的心理應激訓練。

(5）關于比賽時戰(zhàn)術思維模式和思維靈活性訓練。

(6）各種專門的心理狀態(tài)的調(diào)整、心理放松和心理恢復、消除各類心理障礙以及心理能量的儲存和動員訓練。

總之，主要應做到：理順思路，調(diào)整情緒，擺對位置，掌握對策，樹立信心，鼓起斗志，從而形成最理想的競技狀態(tài)。

綜上所述，在比賽中，成績的好壞，比賽的勝敗，在某種意義上說，主要取決與運動員心理狀態(tài)的好壞。在現(xiàn)代體育競技比賽中，運動員的體能和技戰(zhàn)術水平差距越來越小，所以精神和心理上的因素往往對比賽起著決定性作用。通過本文分析，理想競技狀態(tài)是賽前最理想的狀態(tài)，所以，倡導運動員、教練員多加注重理想競技狀態(tài)的培養(yǎng)，防止減少賽前興奮、賽前淡漠、賽前盲目自信等狀態(tài)的不良心理因素的發(fā)生。讓運動員競賽技能力得到充分發(fā)揮 ，創(chuàng)造優(yōu)異成績。

[1]吳月英.競賽中運動員的心理障礙與心理訓練[J].北海:北海市業(yè)余體校,2007(5):51～53.

[2]王乃英.競技運動員的心理反應及自我調(diào)節(jié)[J].安徽體育科技,2005,26(3):48～50.

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2095-2813（2011）11（c）-0011-02

陶怡佳：女，碩士學歷，湖北水利水電職業(yè)技術學院體育組講師。