□妍莉

今冬拒做Fat女郎

□妍莉

冬季時(shí)節(jié)也正是我——Fat（脂肪）私底下擴(kuò)張勢(shì)力的好時(shí)節(jié)，我先收買腸胃，讓你大快朵頤；再迷惑雙眼，讓你長(zhǎng)衣遮體，視覺享“瘦”……最后耍到你只想吃、不想動(dòng)，全身上下布滿橘皮組織不說(shuō)，腰際還套上個(gè)厚厚的“救生圈”。怎么辦？甩掉冬胖沒商量，堅(jiān)決不做Fat女郎！

坐班族的Fat女郎

Fat私語(yǔ)：我主人雨欣曾是校藝術(shù)團(tuán)舞蹈主力，現(xiàn)在就業(yè)于一家外企，成了一個(gè)地地道道的坐班族。她的體型屬于“熱縮冷漲”。平時(shí)她運(yùn)動(dòng)不多，二十四五歲時(shí)還能保持夏季纖瘦，冬季豐韻，那時(shí)在她的身上幾乎就找不到我的影子?？墒乾F(xiàn)在不同了，主人年近三十，越來(lái)越怕運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐在那里工作，這就給了我在她肩、腰、腹和臀部繁衍的機(jī)會(huì)。冬季來(lái)臨，主人的那些吊帶、熱褲、露肩露背的衣服都沒了用武之地，在冬裝的掩飾下，我更是有機(jī)可乘了。

分析冬胖形成：坐班族的特點(diǎn)就是：上班時(shí)段里身體經(jīng)常保持一種狀態(tài)，坐下去就不動(dòng)。長(zhǎng)期下來(lái)，很容易滋長(zhǎng)肩、腰、腹、臀的脂肪。

就雨欣本人而言，還有個(gè)人原因：其一，跳舞的人一般都很注意體型，但是她不愛運(yùn)動(dòng)，即便再好的身材隨著年齡的增長(zhǎng)也很難保持；其二，“熱縮冷漲”的本質(zhì)就是飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣受氣候環(huán)境的影響，一到氣溫降低、氣候涼爽時(shí)食量就會(huì)增長(zhǎng)；其三，她還自己麻痹了自己。服裝雖然能托飾贅肉，但存在主義哲學(xué)不可忘記，服裝掩飾下的Fat，永遠(yuǎn)都會(huì)妨礙著你。

不做Fat女郎秘訣：

Secret-1、上班時(shí)間多活動(dòng)，端茶倒水，下樓吃午飯，常說(shuō)的上下班提前幾站路下車步行是較好的辦法。如果采取步行的辦法，步行的時(shí)間需要在20分鐘以上，中途不停歇，這樣才能有效燃燒脂肪。

Secret-2、每周去健身房鍛煉兩到三次，比起肥胖之后再抽脂要?jiǎng)澦愕枚唷?/p>

Secret-3、針對(duì)肩、腰、腹、臀等部位，可做下蹲練習(xí)：站在椅后雙腳分開站立，吸氣，雙手扶椅背，呼氣，身體慢慢向下蹲，直到大腿與小腿成90度。注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖（若超過(guò)腳尖，身體重心會(huì)移到膝關(guān)節(jié)處，膝關(guān)節(jié)一旦受壓過(guò)度極易受傷），保持20秒，均勻呼吸，吸氣，慢慢起身恢復(fù)站立姿勢(shì)。經(jīng)常練習(xí)可加強(qiáng)大腿、小腿和臀部肌肉。伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛、提臀有一定的幫助。

走班族的Fat女郎

Fat私語(yǔ)：冬季可是我最愛的季節(jié)，因?yàn)檫@有利于我“收買”主人的腸胃，從而“快樂成長(zhǎng)”。我主人王丹可是—位走班族，整日在銷售的職位上辛苦打拼，無(wú)論天氣是雷雨交加還是烈日當(dāng)頭，從不退縮。每年的夏季，她的食欲往往被太陽(yáng)剝奪了，只用稀飯、酸奶應(yīng)付了事。我在這樣的環(huán)境下，無(wú)法得到生存，只好“銷聲匿跡”?，F(xiàn)在好了，到了冬季，天氣漸漸地冷起來(lái)，主人的食欲復(fù)蘇了，熱奶茶、甜品以及各式各樣的中餐西餐得到重視，她把等客戶和約客戶的地點(diǎn)都定在了飯店。不知不覺中，我又在她的腰、腹、腿部煥發(fā)了勃勃生機(jī)。

分析冬胖形成：像銷售行業(yè)、服務(wù)行業(yè)、傳媒行業(yè)的不少人都屬于走班族。相對(duì)于坐班族而言，走班族的工作時(shí)間和地點(diǎn)，在室內(nèi)的時(shí)候少，在戶外的時(shí)候多。長(zhǎng)期在戶外忙活，他們的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣沒有規(guī)律，往往在夏季食欲消退，冬季食欲復(fù)蘇。所以，食量的增加是冬胖形成的主要原因。另外，走班族腰、腹部位的運(yùn)動(dòng)量較少，是最受冬胖青睞的地方。

不做Fat女郎秘訣：

Secret-1、嘗試約客戶在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合見面，比如高爾夫練習(xí)場(chǎng)、網(wǎng)球場(chǎng)或者健身房等，這在不少大城市已經(jīng)風(fēng)行。

Secret-2、要形成良好的飲食習(xí)慣。寒冷的冬天的確能刺激食欲，攝入一定量的食物有助于保證身體必要的熱量，但是切忌口不擇食，謹(jǐn)記“胖”從口入。

Secret-3、居家時(shí)，可加強(qiáng)腰、腹及腿部的鍛煉。比如，瑜珈船式練習(xí)：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，手心向下，雙腳并攏。呼氣，靠腹部的力量將上體與雙腳向上抬起，兩手臂與地面平行，掌心向下，自然呼吸，保持20秒，共做3組。

居家族的Fat女郎

Fat私語(yǔ)：我主人可是一位居家太太。家務(wù)、逛街、看書、教養(yǎng)孩子、照顧家人幾乎是她生活的全部。天氣熱時(shí)，她不敢將空調(diào)溫度調(diào)得太低，怕小孩會(huì)感冒，于是做家務(wù)就像做流汗運(yùn)動(dòng)。我為此也一直無(wú)法生存，因?yàn)樘鞜釙r(shí)做家務(wù)活會(huì)讓她流汗浹背，也就消耗了較大的體能，她那健美的身材一直可以保持。可是現(xiàn)在入冬了，主人做家務(wù)，再也不用汗流浹背地忙活了，我當(dāng)然也有機(jī)會(huì)在她的上臂、腰、腹、臀和腿部位生存啦?，F(xiàn)在，我還在不停地壯大呢！

分析冬胖形成：沒有健身習(xí)慣的居家族，日常能接觸到的“運(yùn)動(dòng)”只能是做家務(wù)、逛街以及散步。而這些“運(yùn)動(dòng)”在人體能量消耗較大的夏季或許能幫助你保持健美身形，一到冰冷的冬季就失效了。此外，居家族一定要管住自己的嘴巴。

不做Fat女郎秘訣：

Secret-1、不少主婦都不喜歡大運(yùn)動(dòng)量健身項(xiàng)目，可選擇形體芭蕾等“溫柔”的健身方法，要不然，就只有選擇被動(dòng)式減肥項(xiàng)目，如針灸經(jīng)絡(luò)減肥、儀器按摩等。

Secret-2、可以利用沙發(fā)、欄桿、床、健身球等進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。比如，健身球收腹法：仰臥在健身球上，雙手抱頭，雙膝彎曲，兩腿打開與髖關(guān)節(jié)同寬并支撐地面；呼氣，用腹部的力量將腰部以上的胸椎向上蜷起；吸氣、慢慢放下還原。每組15次，共做3組。