蘇佳

要健康，要保持美麗，你是否正在為此不惜代價(jià)，買高價(jià)補(bǔ)品、減肥食品，或干脆向藥物索要健康和身材？其實(shí)，你大可不必舍近求遠(yuǎn)，一些生活上的“小計(jì)謀”遠(yuǎn)比那些藥物來得健康有效，而且也比你想象的簡單。我們想通過下面這些生活細(xì)節(jié)來倡導(dǎo)積極的生活態(tài)度，讓忙碌的你成為一個(gè)健康的自然美人。

1. 不要因?yàn)橐缙鸲磺樵福环涟磿r(shí)起床，給自己準(zhǔn)備營養(yǎng)均衡的早餐。

回報(bào)：有規(guī)律的作息對健康的重要性不言而喻，而一份營養(yǎng)均衡的早餐也使你在工作時(shí)精神倍增。

2. 工作一陣兒后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動(dòng)作可重復(fù)10次。

回報(bào)：通過使頸、背發(fā)力，刺激血液循環(huán)，從而達(dá)到放松頸、背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

3. 對著鏡子時(shí)，給自己一個(gè)溫暖的微笑。

回報(bào)：一日之計(jì)在于晨，一個(gè)溫暖的微笑，可以給予自己積極的心理提示，讓自己的一天從微笑中開始。

4. 塞車時(shí)，來進(jìn)行呼吸放松吧。氣集中到丹田（小腹）位置，做4:7:8呼吸法：先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲。

回報(bào)：只要你堅(jiān)持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你浮躁的心情平靜了，如果你失眠，失眠的癥狀也肯定會(huì)得到改善。

5. 將你包里的零食薯片都倒入垃圾桶，換上香蕉吧。

回報(bào)：維生素B6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，而香蕉正是維生素B6的超級(jí)來源。

6. 午間工休如果不能打盹兒，就抹點(diǎn)兒薄荷膏或嚼嚼口香糖。

回報(bào)：薄荷膏的味道能讓你神清氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會(huì)將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會(huì)頓時(shí)為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會(huì)感受到刺激。將此傳遞到大腦，同樣使你精神振奮。

7. 培養(yǎng)自己種植蔬菜的習(xí)慣。

回報(bào)：自種的蔬菜，要比在商店里買實(shí)惠得多，且園藝勞動(dòng)一小時(shí)能幫你消耗150卡路里～250卡路里的熱量。

8. 晚上回到家里，如果腰酸背痛，可以用一個(gè)紙杯盛滿水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下約3寸～4寸，在痛處來回擦拭10分鐘。

回報(bào)：簡單可行，能夠很快地讓你的痛楚腫脹感減退消除，更好地得到放松。

9. 洗臉時(shí)，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次；然后用冷水重復(fù)以上做法20次。

回報(bào)：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環(huán)。

10. 睡覺前伸個(gè)懶腰。

回報(bào)：一個(gè)舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了，它可以幫助你放松緊張的神經(jīng)。

11. 關(guān)上電視，比你習(xí)慣的時(shí)間早1小時(shí)睡覺。

回報(bào)：充足的睡眠不僅能使你恢復(fù)精力，而且能提高你的免疫力，有助于防止流行性感冒和類似頭痛的神經(jīng)性病癥。

12. 日常不妨多閱讀些有益的書刊，放松身心。

回報(bào)：閱讀不僅可以開拓你的視野，讓你及時(shí)了解相關(guān)信息，而且可以陶冶身心，提升你的知性氣質(zhì)。

（雙贏王摘自《中外女性健康》）