工作壓力大,生活壓力大……到處都是壓力,你可別拿家人當“出氣筒”,不妨試試以下幾種發(fā)泄方法:
寫動怒日記
當怒氣難消時,不妨將自己的想法或感覺寫出來,這樣有助于整理思緒,并發(fā)現(xiàn)真正的感覺,因為,憤怒時的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺。研究表明,善于把自己的感覺或所關(guān)注的問題寫下來的人,要比那些只思考而不動筆的人健康快樂,而且我們把感覺寫出來以后,憤怒的情緒就會有所減輕。
深呼吸或放松訓(xùn)練
人在憤怒時,會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng),如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉,使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此,當你勃然大怒時,試著做幾次深呼吸,看看效果如何。
轉(zhuǎn)移宣泄
穿上寬松肥大的衣服,躺在床上,雙手握拳;舉起右拳的同時抬起左腳,并重擊床面;然后,換成左拳和右腳。重復(fù)這個動作,不要停止。還可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼,如“討厭”等,聲音可以隨著重擊的速度而提高,直到喊累了為止。
在心里想著那個令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音,但不要讓自己大聲地說出來;繼續(xù)深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。
參加一些高體能的鍛煉
在感覺不好或煩躁焦慮時,可參加一些高體能的運動。大量研究表明,運動對人的心理有鎮(zhèn)靜作用和抗抑郁作用。跑步、打沙袋或網(wǎng)球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉,不僅能保持男性陽剛之氣、增強自信,還能有效地舒緩情緒,減輕壓力。
推遲發(fā)怒的時間
當你發(fā)怒時,試著推遲一下發(fā)作的時間,第一次10秒,以后逐漸延長時間。如果你能將發(fā)怒時間推遲一天的話,你就會發(fā)現(xiàn),憤怒已經(jīng)基本消失了。另外,當你感到憤怒充滿胸腔時,請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己發(fā)怒的原因和雙方的感受。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現(xiàn)實情景時,憤怒就會慢慢地消失。