家住福建龍海市的74歲老人李春雷，被“尿多多”困擾了好幾年。白天有事情做，感覺(jué)還不太嚴(yán)重，到了夜間躺在床上，尿意就頻頻而來(lái)，每晚都要起床兩三次。起夜次數(shù)多了，睡眠自然不好，早上鍛煉后回家，非要再躺一會(huì)兒。問(wèn)問(wèn)一起晨練的其他老人，大都有和李大爺類似的尿頻現(xiàn)象。

正常成人日間平均排尿4～6次，夜間就寢后0～2次，每次尿量300～500毫升。如在單位時(shí)間內(nèi)排尿次數(shù)明顯超過(guò)正常范圍，則稱為尿頻。尿頻?！肮忸櫋崩夏耆?，尤其在夜間，雖然不是大毛病，但會(huì)影響睡眠，給老人的生活造成不便。

老年人尿頻有多方面的原因。老年人睡眠質(zhì)量下降，易為輕度尿意刺激覺(jué)醒，增加了如廁次數(shù)；有的老年人腎臟濃縮尿液功能降低，攝入少量水分即可生成一定尿液，且老年人盆底部肌肉松弛、膀胱括約肌萎縮，膀胱彈性差，容積減小，較少的尿量便可引起較強(qiáng)的尿意；此外，老年人多患有功能系統(tǒng)性疾病，如冠心病、糖尿病、動(dòng)脈血管硬化、腫瘤等，導(dǎo)致全身內(nèi)環(huán)境紊亂和系統(tǒng)機(jī)能失調(diào)，容易引發(fā)夜間尿頻；老年人咀嚼功能降低，多進(jìn)食含水分較多的食物，以及應(yīng)用各類利尿劑及其他種類有利尿作用的藥物，也會(huì)使尿量增加。

想告別“尿多多”，老年人首先需要提高睡眠質(zhì)量，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境，減少外界的不良刺激。飲食上，流質(zhì)食物與含水分少的食物可按比例食用，調(diào)整進(jìn)餐時(shí)間，晚餐不宜過(guò)飽、過(guò)晚，不飲濃茶、咖啡和酒。入睡前減少攝入水量，睡前熱水淋浴、溫水泡腳并按摩涌泉穴、聽(tīng)催眠曲等。睡前上次廁所，盡量排空膀胱，促進(jìn)自主神經(jīng)功能的正常，同時(shí)積極治療慢性疾病，從而減輕夜尿頻繁的影響。

值得提醒的是，需要服藥的老年人應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下，根據(jù)情況選擇合適的服藥時(shí)間。如利尿藥、對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的藥物等，應(yīng)在早飯后服用，避免或減輕藥物在夜間起效。對(duì)于那些癥狀比較嚴(yán)重，或可能是器質(zhì)性疾病引起的病癥，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，找出病因所在，對(duì)癥治療。