周琰

1 焦慮情緒的產(chǎn)生

弗洛依德闡述了以自我為核心的人格結(jié)構(gòu)系統(tǒng)的焦慮理論。當(dāng)大腦皮層承受過多的刺激時，過多的負(fù)荷會使自我無法調(diào)適，因而產(chǎn)生一種創(chuàng)傷的精神官能反應(yīng)。他認(rèn)為這是焦慮的最基本形式，也是其他一切焦慮的根源。同時，羅杰斯認(rèn)為自我概念是人經(jīng)驗里的一個重要成分，個人的目標(biāo)就是成為他的真實自我。當(dāng)意識中的自我與實際上的經(jīng)驗產(chǎn)生分歧時，就會引起焦慮。特殊執(zhí)勤環(huán)境中部隊官兵精神長期處于緊張狀態(tài)，不斷接受外界各種刺激，自我調(diào)節(jié)障礙時極易產(chǎn)生創(chuàng)傷的精神官能反應(yīng)，也特別容易產(chǎn)生意識中的自我與實際上經(jīng)驗的分歧，從而導(dǎo)致焦慮情緒［1］。

2 焦慮的思想管理

部隊官兵焦慮情緒管理首先要在部隊官兵中開展整體思想管理，從思想根源上預(yù)防焦慮情緒產(chǎn)生。

一個現(xiàn)實中的人勢必不時受到來自各方面的挑戰(zhàn)，而且往往利益攸關(guān)使得這些挑戰(zhàn)具有不可回避性。一旦在某一方面?zhèn)€體感到?jīng)]有把握應(yīng)付時，焦慮就會產(chǎn)生。然而，一個人不可能在所有方面都是超人，勢必總會有來自某些方面的挑戰(zhàn)令他感到無能為力，而如果他將這些挑戰(zhàn)都看作是對自我價值的威脅，都將其賦予一定的重要性，則高焦慮不可避免［2］。

如此看來，要想獲得及維持穩(wěn)定的低水平焦慮只有一個途徑，那就是對所有可能遭遇挑戰(zhàn)的方面，僅僅賦予其中較少方面以極高的重要性，而將其他方面視為無重要性或可有可無;同時還要將自己的絕大部分精力和時間投入到對自己重要的那一、兩方面，以達致一種舍我其誰的實力及信心。這樣，在對自己重要的方面，自我要求極高，自我挑戰(zhàn)水平超出或接近該方面外在挑戰(zhàn)在當(dāng)前時代可能達到的水平，個體會感到較有把握應(yīng)付未來的各種挑戰(zhàn)，不致感到威脅和失控而產(chǎn)生焦慮。而對剩余的絕大多數(shù)無力應(yīng)對的方面，因為其重要性很低，就算是在這諸多方面同時遭遇不可戰(zhàn)勝的挑戰(zhàn)，也就是一笑置之而已。《老子》中有言:“為學(xué)日益，為道日損，損之又損，以至于無為，無為而無不為?！币鉃樽非笞约嚎粗氐哪骋环矫娴膶W(xué)問時，不僅要日有所進，還要能夠逐漸放棄那些與此無關(guān)的誘惑，能放棄的越多才能有越多的精力投入到目標(biāo)中，當(dāng)對其他方面都能夠不再重視時，在自己追求的方面才能達到極高的水準(zhǔn)。這和我們的焦慮應(yīng)對方法不謀而合。

除此之外，焦慮中還有自律性因子。他律性焦慮反映了環(huán)境對人的要求，自律性焦慮則反映了人自身對自己的要求。環(huán)境對人的要求可以暫時強制人們進行自律，而只有當(dāng)外在的挑戰(zhàn)被戰(zhàn)勝、環(huán)境對人失去強制作用以后，人們對自己的高水平挑戰(zhàn)仍能維持和繼續(xù)進步才能說明在這個過程中實現(xiàn)了成長，才是自律的作用。按上述焦慮應(yīng)對方式行事，雖然可將焦慮保持在很低的水平，但并不是說就能完全地免除焦慮。

3 焦慮的個體管理

部隊官兵焦慮情緒管理其次要教會廣大官兵自我焦慮調(diào)節(jié)。對特定事件、人、物體或泛化對象的焦慮，基本方法是讓焦慮對象用放松取代焦慮。第一步，教對象掌握放松技巧;第二步，把引起焦慮的情境劃分等級;第三步，讓對象想象引起焦慮的情境同時做放松練習(xí)。經(jīng)重復(fù)練習(xí)，讓焦慮對象對過去引起焦慮的情境逐漸脫敏。

3.1 學(xué)習(xí)放松技巧 ①讓焦慮對象靠在沙發(fā)上，全身各部位處于舒適位置，雙臂自然下垂或擱置在沙發(fā)扶手上;②讓焦慮對象想象自己處于令人輕松的情境中，例如，靜坐在湖邊或者漫步在一片美麗的田野上，使其達到一種安靜平和的狀態(tài);③然后，咨詢師用輕、柔、愉快的聲調(diào)引導(dǎo)焦慮對象依次練習(xí)放松前臂、頭面部、頸、肩、背、胸、腹及下肢，重點強調(diào)面部肌肉放松;④1次/d，每次20～30分鐘。一般6～8次即可學(xué)會放松;⑤要求焦慮對象在家中反復(fù)練習(xí)，直至能在實際生活中運用自如。

3.2 建構(gòu)焦慮等級 ①建構(gòu)焦慮等級表，既是對引發(fā)焦慮對象特定焦慮的刺激因素的歸納整理，也是對焦慮對象實施系統(tǒng)脫敏治療的必要準(zhǔn)備;②在焦慮對象說出引起焦慮的事件或情境后，要求其本人把引起焦慮的事件或情境排一個順序，從引起最小的焦慮到最大的焦慮;③一般是讓焦慮對象給每個事件指定一個焦慮分?jǐn)?shù)，最少焦慮是0，最大焦慮是100。這樣就構(gòu)成了一個焦慮等級表，0代表完全放松，100代表高度焦慮。

3.3 放松的一些常用方法 漸進性放松:20年代美國生理學(xué)家杰克伯遜根據(jù)有意識地放松肌肉的同時，情緒也會感到輕松的身心一體反應(yīng)現(xiàn)象創(chuàng)立的肌肉緊-松循環(huán)練習(xí)，促進肌肉和大腦皮層喚醒水平下降的放松方法。

坐位或臥位-從上至下-收縮5～10 s深吸氣-放松30～40 s深呼氣。自主訓(xùn)練:德國腦生理學(xué)家格特1890年根據(jù)自我暗示可以得到類似催眠的放松作用提出的，1905年舒爾茨確立，加拿大盧茲1969年修訂。有六種標(biāo)準(zhǔn)程式:沉重感、溫暖感、緩慢的呼吸、心臟慢而有規(guī)律的跳動、腹部溫暖感、額部清涼舒適感。

深呼吸練習(xí):調(diào)身:盡可能舒適的姿勢;調(diào)心:去除雜念，關(guān)注鼻尖-小腹-嘴唇;調(diào)息:緩慢吸氣-腹部鼓起-緩慢吐氣;部隊官兵焦慮情緒管理是一個系統(tǒng)的工程，需要基層官兵和專業(yè)人員長期系統(tǒng)的配合，才能取得好的效果。

［1］劉建斌，葉蘭仙，郭堅.作戰(zhàn)部隊基層官兵焦慮、抑郁情緒測查分析與干預(yù)研究.中國實用醫(yī)藥，2008，(6):11-13.

［2］黃景仁，黃邱朝 ，江藹云，等.陸海野戰(zhàn)訓(xùn)練官兵個性與情緒不穩(wěn)定因素分析.中國心理衛(wèi)生雜志，2002，(8):525-526.