文｜張偉

我國海浪救生項(xiàng)目較弱，以學(xué)習(xí)先進(jìn)技術(shù)，提高我國救生項(xiàng)目的競技水平為目的，中國救生隊(duì)一行9人于3月31日至4月11日赴澳大利亞參加全澳海浪比賽。

由澳大利亞海浪救生協(xié)會(huì)主辦的本次比賽共有本國300多個(gè)俱樂部的8000多人參加。此外，中國（9人）、新西蘭（100多人）、德國（2人）派隊(duì)參加。比賽時(shí)間為4月2日至11日，按年齡競賽分為：公開組、成人組（30歲至55歲，每5歲為一組）、15歲組、17歲組、19歲組。

一、基本情況

澳大利亞長期以來在海浪項(xiàng)目上位列世界第一，多次在世界運(yùn)動(dòng)會(huì)、世界救生錦標(biāo)賽的國際大賽上取得優(yōu)異成績，這些都源于澳洲的環(huán)海地理自然環(huán)境使得項(xiàng)目普及廣泛，參與人群眾多。

從賽事組織上來看，澳大利亞海浪救生協(xié)會(huì)派出500名裁判員和上千名工作人員參與賽事，并配有齊全的競賽器材（如海浪板、獨(dú)木舟上百個(gè)），海上巡邏，直升機(jī)巡邏等，賽場共布置海上競賽場地10個(gè)，沙灘競賽場地1個(gè)，有利保障了賽事的開展。但由于當(dāng)?shù)靥鞖庾兓惓?，?jīng)常性陣氣候，使得海上風(fēng)浪很大，大會(huì)為保障運(yùn)動(dòng)員的人身安全，多次推遲或取消一些比賽項(xiàng)目。據(jù)了解，每年比賽均因此未能全部進(jìn)行。

二、訓(xùn)練情況

我隊(duì)邀請資深澳洲海浪教練，圍繞世界運(yùn)動(dòng)會(huì)和世錦賽主要項(xiàng)目，專門指導(dǎo)進(jìn)行了為期8天的訓(xùn)練和比賽。訓(xùn)練指導(dǎo)的內(nèi)容主要分三個(gè)部分：海浪板；海浪獨(dú)木舟；海浪游泳。每個(gè)部分都包含了技術(shù)，訓(xùn)練方法手段，訓(xùn)練的重點(diǎn)、難點(diǎn)，比賽中的注意環(huán)節(jié)應(yīng)變能力等內(nèi)容，并進(jìn)行了一對一的針對性指導(dǎo)訓(xùn)練。

1、海浪板

海浪板訓(xùn)練可分為四個(gè)部分：

第一部分是板上劃水基本技術(shù)，該技術(shù)分為兩種：跪姿雙臂劃和爬姿兩臂交替劃，跪姿屬于比賽多采用的技術(shù)，爬姿是初級訓(xùn)練多采用的技術(shù)。

兩種技術(shù)的訓(xùn)練方法，都是先陸上進(jìn)行模仿動(dòng)作的練習(xí)，后進(jìn)行泳池練習(xí)，再進(jìn)行海上近水的練習(xí)。重點(diǎn)是動(dòng)作技術(shù)的要領(lǐng)，難點(diǎn)是動(dòng)作技術(shù)的穩(wěn)定性和平衡性及協(xié)調(diào)性。在該技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)腰腹，背肌，軀干小肌肉群的力量訓(xùn)練，來為該技術(shù)訓(xùn)練提供基礎(chǔ)平臺(tái)。

第二部分是入水、入海技術(shù)，分為：起跑、途中跑、水中跑，上板。起跑采用兩腿前后站立，膝蓋委屈雙手持板的中部稍前，持板位于身體的左、右任一側(cè)。途中跑就是持板快跑，身體前傾，板尖位于身體胸部成水平。水中跑指的就是水中持板兔子跳。上板利用跑步的速度和向前的慣性，迅速將板水平放置水面，沖滑向前，身體依靠雙手撐板發(fā)力，順勢腿部或身體騰空躍起，跪于或爬于板上迅速劃進(jìn)。重點(diǎn)是水中兔子跳，上板技術(shù)。難點(diǎn)是水中跑上板的連貫性和穩(wěn)定性。在該技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)腿部大肌肉群的力量訓(xùn)練和身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)，來為該技術(shù)訓(xùn)練提供基礎(chǔ)平臺(tái)。

第三部分是過浪、避浪和海中劃。過浪是指浪小于2米或涌沒形成浪花時(shí)采用的技術(shù)，（跪姿）板在經(jīng)過浪時(shí)停止劃水動(dòng)作，上身直立，當(dāng)浪到達(dá)板尖時(shí)，上身迅速前傾同時(shí)兩臂向前，做蝶泳向前移臂劃水動(dòng)作迅速劃進(jìn)。（爬姿）板在快要接近浪時(shí)，迅速坐起騎于板的后端，雙手迅速抓住板后端的把手，向上發(fā)力將板尖翹起高于浪，當(dāng)浪到達(dá)板尖時(shí)，身體迅速前仆爬于板上，雙手迅速抓住位于版前端得把手迅速劃進(jìn)。避浪是指浪高于2米，當(dāng)浪接近時(shí)，跪姿和爬姿采用同樣技術(shù)，跪姿迅速爬于板上，雙手迅速抓住板前端的兩側(cè)把手，身體向左右任一側(cè)翻滾，使板底向上，人位于板下，待浪過后迅速翻滾上板迅速劃進(jìn)。海中劃重點(diǎn)是過浪和避浪，難點(diǎn)是準(zhǔn)確地判斷時(shí)機(jī)，準(zhǔn)確迅速地做出動(dòng)作。

工作人員和隊(duì)員合影

隊(duì)員合影

第四部分是借浪，上岸。借浪是指在回岸時(shí)如何借助浪的推進(jìn)力，迅速地返回岸邊沖過終點(diǎn)的技術(shù)。

跪姿：回岸劃時(shí)要隨時(shí)觀察身后的浪的情況，當(dāng)浪起來接近時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)迅速跪于板的后端，停止劃水，使重心放后，控制好板的平衡。充分借助浪的推進(jìn)力前進(jìn)，確保板的整體位于浪尖的前部，如發(fā)現(xiàn)推進(jìn)力減弱應(yīng)迅速劃水使板前進(jìn)到浪尖的前部，再次借浪。

爬姿：當(dāng)浪起來接近時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)迅速爬于板的后端，雙手抓緊板后端的兩側(cè)把手停止劃水，身體呈緊張狀態(tài)使重心放后控制好板的平衡。一直到被浪推至岸邊水深至膝蓋以下，迅速跳下板持板跑過終點(diǎn)完成比賽。重點(diǎn)是借浪。難點(diǎn)是準(zhǔn)確判斷借浪地時(shí)機(jī)，迅速準(zhǔn)確地做出動(dòng)作。借浪時(shí)良好控制板的平衡避免被浪沖翻。海浪板技術(shù)環(huán)節(jié)復(fù)雜，除熟練掌握基本技術(shù)外，還要具備靈活多變的應(yīng)變能力，這種能力的培養(yǎng)，必須來之平時(shí)的訓(xùn)練和大風(fēng)大浪的實(shí)踐磨練。

2、海浪獨(dú)木舟

海浪獨(dú)木舟訓(xùn)練可分為四個(gè)部分：

第一部分是劃漿技術(shù)和舟上平衡劃槳技術(shù)。劃槳類似單人皮艇劃槳，與皮艇劃槳技術(shù)一樣，采用單槳雙槳葉，左右依次交替劃水動(dòng)作，每次劃水的交叉點(diǎn)位于身體中線，肩和胸的水平延長點(diǎn)上。訓(xùn)練方法先陸上模仿，對照練習(xí)及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，后上舟練習(xí)，由靜水域逐漸過渡到海上。重點(diǎn)是劃槳?jiǎng)幼骱椭鄣钠胶饩毩?xí)。難點(diǎn)是舟上劃槳?jiǎng)幼鞯姆€(wěn)定性和平衡性。在該技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)腰腹，背肌，軀干小肌肉群，上肢的力量訓(xùn)練，來為該技術(shù)訓(xùn)練提供基礎(chǔ)平臺(tái)。

第二部分上舟入海技術(shù)。海浪獨(dú)木舟起點(diǎn)在齊腰深的水中，漿橫放于舟的腳踏舵板前端，雙手扶穩(wěn)舟體使舟頭對準(zhǔn)浪的正前方，當(dāng)聽到發(fā)令后，借助雙手撐舟發(fā)力，迅速跳起坐于舟的座位艙，雙腳馬上穿入腳踏舵板套中，快速劃槳前進(jìn)。重點(diǎn)：上舟動(dòng)作，及時(shí)觀察海面浪的情況。難點(diǎn)是上舟動(dòng)作的準(zhǔn)確性和快速劃槳的連貫性。在該技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)腰腹，背肌，軀干小肌肉群，上肢的力量訓(xùn)練，同時(shí)進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性和綜合素質(zhì)的練習(xí)，來為該技術(shù)訓(xùn)練提供基礎(chǔ)平臺(tái)。

第三部分過浪和控制舟的方向。海浪獨(dú)木舟的過浪技術(shù)就是快速地劃槳前進(jìn)和良好地控制舟體的方向，避免舟體被大浪打回或打橫及打翻。舟體偏右應(yīng)加快左側(cè)劃槳力度和次數(shù)，反方向應(yīng)加快右側(cè)劃槳力度和次數(shù)。重點(diǎn)是過浪快速劃槳技術(shù)和控制舟方向的能力。難點(diǎn)是過浪快速劃槳的平衡性，控制方向的應(yīng)變能力。

第四部分借浪回岸技術(shù)。海浪獨(dú)木舟借浪技術(shù)和板相同，把握時(shí)機(jī)，使舟體位于浪尖的前面。關(guān)鍵是借浪后的控制方向和控制速度的方法。分左、右橫槳，槳葉的背面接觸水面，同時(shí)發(fā)力向外推壓發(fā)力，使舟頭向左向右改變方向，同時(shí)減慢浪的推進(jìn)速度，以便更好的控制舟的方向?？焖倨椒€(wěn)地滑向岸邊，滑到舟頭基本接近沙灘時(shí)，迅速下舟抱起舟身跑過終點(diǎn)完成比賽。海浪浪獨(dú)木舟技術(shù)環(huán)節(jié)復(fù)雜，除熟練掌握基本技術(shù)外，還要具備靈活多變的應(yīng)變能力，這種能力的培養(yǎng)，必須來之于平時(shí)的訓(xùn)練和大風(fēng)大浪的實(shí)踐磨練。

3、海浪游泳

海浪游泳訓(xùn)練可分為四個(gè)部分：

第一部分：沙灘跑。沙灘沖刺跑即短距離的速度跑，距離在50米至80米。進(jìn)行沙地跑訓(xùn)練，適應(yīng)軟硬沙地跑的感覺和快速啟動(dòng)奔跑的能力，及沙地快速跑腳踝發(fā)力的技術(shù)。重點(diǎn)腳踝發(fā)力。難點(diǎn)腳踝發(fā)力，快速啟動(dòng)加速度。在該技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)腿部的力量訓(xùn)練和爆發(fā)力及短跑沖刺練習(xí)，來為該技術(shù)訓(xùn)練提供基礎(chǔ)平臺(tái)。

第二部分：水中跨步跑、魚躍、穿浪、避浪、借浪技術(shù)。

水中跨步跑是在齊膝的水中進(jìn)行跨欄式跑練習(xí)，重點(diǎn)是提髖關(guān)節(jié)跑的協(xié)調(diào)性。魚躍是在齊腰深的水中進(jìn)行練習(xí)。穿浪是在有浪的區(qū)域進(jìn)行練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)從浪的底部利用流線型姿勢穿浪。避浪是潛入水中待浪過后，重新游進(jìn)。借浪是在有浪的區(qū)域練習(xí)，使身體在浪的前面借助浪的推進(jìn)力前進(jìn)，重點(diǎn)是身體呈流線型姿勢繃緊頭略抬起，推進(jìn)力稍弱時(shí)可單臂劃水前進(jìn)。

第三部分：回岸。當(dāng)游到劃水手觸及到沙灘時(shí)迅速站立，快速跑過終點(diǎn)完成比賽。

海浪項(xiàng)目技術(shù)環(huán)節(jié)多，對身體素質(zhì)要求極高，因此陸上力量訓(xùn)練和跑跳等素質(zhì)能力訓(xùn)練是必不可少的。同時(shí)還要具備良好的身體協(xié)調(diào)性和機(jī)警果斷的應(yīng)變能力。

三、比賽情況

本次比賽我們被安排參加公開組比賽，共參加了男子海浪游泳，男、女子海浪板競速及女子沙灘奪旗。男子海浪游泳項(xiàng)目我隊(duì)臧玉杰、侯曉霏分獲小組第十四名和第十六名的成績。由于比賽地風(fēng)浪很大，能夠順利完成比賽已經(jīng)是很大進(jìn)步。

本次訓(xùn)練比賽我們較好地完成了出訪的目的，在海浪各項(xiàng)目上通過訓(xùn)練我們深感受益匪淺，增長了見識(shí)，看到了差距和不足，這將為我們下一步的海浪訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

2010年澳大利亞救生比賽部分場景

鏈接

本次比賽共設(shè)20個(gè)競賽小項(xiàng)：充氣式救生艇救生賽、巡邏艦救生賽、海浪船救生賽、救生員海浪板和獨(dú)木舟接力賽、急救援助賽、海浪板競速賽、海浪板接力賽、獨(dú)木舟競速賽、獨(dú)木舟接力賽、鐵人賽、鐵人接力賽、海浪浮標(biāo)救生賽、沙灘跑、沙灘接力賽、沙灘奪旗賽、2公里沙灘跑、雙人獨(dú)木舟速度賽、救生繩救生賽、獨(dú)木舟男女混合救生賽、海浪游泳?；诎拇罄麃喓＠司壬?xiàng)目的巨大優(yōu)勢，項(xiàng)目設(shè)置遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于國際性賽事。