文｜胡國(guó)軍 朱煜

起跳是一切跳躍成敗的技術(shù)關(guān)鍵，跳水也不例外。跳板跳水起跳技術(shù)要比跳臺(tái)跳水復(fù)雜，難度大，因?yàn)樘逄窃诟挥袕椥缘奶迳线M(jìn)行起跳的，因此跳板跳水的起跳技術(shù)必須要和跳板的彈性性能、特殊環(huán)境及運(yùn)動(dòng)員的心理相配合，最終實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定起跳。

在硬支撐面上起跳，運(yùn)動(dòng)員主要是通過(guò)對(duì)支撐面的快速有力的蹬伸，使助跑獲得的動(dòng)量轉(zhuǎn)換為將人體向前上方拋起的動(dòng)能；而在富有彈性的跳板上起跳更重要的是要充分利用跳板的彈力將人體更高地向上前方拋起。因此，如何充分有效地利用跳板的彈力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作起跳技術(shù)的穩(wěn)定性，跳出難、穩(wěn)、美的高水平跳水動(dòng)作，這是跳水教練員、運(yùn)動(dòng)員最關(guān)心的問(wèn)題。

我國(guó)跳水界十分強(qiáng)調(diào)“用板”技術(shù)。1980年，李連在在研究中指出：“用板技術(shù)就是掌握跳板的節(jié)奏。經(jīng)過(guò)反復(fù)調(diào)試支點(diǎn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得跳板軟硬度符合自己的起板感覺(jué)，能夠自然輕松地合上板的上下振動(dòng)的頻率，又能夠最大限度地發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的力量，達(dá)到充分起板效果，這就是合上了板的節(jié)奏。當(dāng)雙腳落板時(shí)，一定要由腳尖先觸板過(guò)渡到全腳掌，然后屈膝壓板，使全身的力量作用在板上，兩臂相應(yīng)地從肩橫軸的延長(zhǎng)線左右放下。在這個(gè)過(guò)程中，腳開(kāi)始?jí)喊鍟r(shí)正好是板開(kāi)始向下運(yùn)動(dòng)的瞬間。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員雙腳壓板至最低點(diǎn)，板開(kāi)始反彈時(shí)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始伸直膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，兩臂同時(shí)由下向前上方擺出，最后腳趾離開(kāi)板。這是正確的合板起跳技術(shù)?！?/p>

1983年，成爾恒等在研究中指出，“應(yīng)特別注意雙腳著板時(shí)的髖、膝關(guān)節(jié)角度，應(yīng)接近蹬伸發(fā)力時(shí)的各人最佳發(fā)力角度。雙腳著板后，兩臂迅速上擺，開(kāi)始蹬伸動(dòng)作。當(dāng)板達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)，蹬伸動(dòng)作應(yīng)基本結(jié)束，人體接近伸展姿勢(shì)。當(dāng)板回彈至靜平衡位時(shí)，踝關(guān)節(jié)迅速發(fā)力蹬伸，身體前傾離板?！?/p>

同年，梁昆淼等通過(guò)建立跳板跳水起跳運(yùn)動(dòng)方程，進(jìn)行能量和動(dòng)量分析，認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該趁跳板在平衡位置略為上方的位置向下方移動(dòng)之時(shí)落板”，“運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該趁跳板在平衡位置下方且向上移動(dòng)的時(shí)候蹬板，在保證有勁便蹬出的條件下，可適當(dāng)在接近平衡位置時(shí)蹬板”。

表1 跳水運(yùn)動(dòng)員蔣某、劉某起跳各階段的關(guān)節(jié)角度（均值）

表2 跳水運(yùn)動(dòng)員張某、李某起跳各階段的關(guān)節(jié)角度（均值）

表3 海軍四名運(yùn)動(dòng)員跨跳步步幅

表4 海軍四名運(yùn)動(dòng)員身體重心位置最低時(shí)各關(guān)節(jié)角度（均值）

1988年，謝才明認(rèn)為，“在壓板階段應(yīng)做出‘三點(diǎn)一線’的身體姿勢(shì)，即足、髖、肩在同一作用線上，使人體具有良好的發(fā)力和受力姿勢(shì)。當(dāng)跳板受力下降還未到達(dá)最低點(diǎn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始有力地蹬伸雙腿，兩臂向前、向上迅速擺動(dòng)。當(dāng)跳板下沉快接近最低點(diǎn)時(shí)，應(yīng)停止繼續(xù)往下的屈髖彎膝動(dòng)作，雙腿應(yīng)迅速有力地蹬伸”。謝才明認(rèn)為，合理地掌握起跳前的緩沖動(dòng)作和發(fā)力蹬板時(shí)機(jī)，能達(dá)到最佳的起跳效果。

上述是早期關(guān)于運(yùn)動(dòng)員怎樣提高起跳能力的論述，但他們是從訓(xùn)練實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)、理論分析，力學(xué)方程推導(dǎo)中得出的，缺乏有力的科學(xué)數(shù)據(jù)和論證，有許多地方有待商榷。

近年來(lái)，許多學(xué)者從物理學(xué)角度出發(fā)，利用基本力學(xué)知識(shí)、結(jié)合動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行分析。劉衛(wèi)國(guó)等的《優(yōu)秀男子跳水運(yùn)動(dòng)員跳板起跳積極蹬伸時(shí)機(jī)的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析》一文通過(guò)分析人板間力作用的特點(diǎn)，確定了積極蹬伸的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。在此基礎(chǔ)上，分別對(duì)10名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員同一動(dòng)作和王天凌的不同難度動(dòng)作的積極蹬伸時(shí)機(jī)進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)學(xué)分析，提出了高效率的積極蹬伸的運(yùn)動(dòng)條件和運(yùn)動(dòng)員最佳積極蹬伸時(shí)機(jī)的決定因素。郭梁、鄒亮疇的《國(guó)內(nèi)優(yōu)秀男子跳板跳水運(yùn)動(dòng)員起跳技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析》對(duì)何沖等7名國(guó)內(nèi)優(yōu)秀男子跳板跳水運(yùn)動(dòng)員起跳緩沖技術(shù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)學(xué)分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與其他6名運(yùn)動(dòng)員相比，何沖緩沖時(shí)間最長(zhǎng)（0.08s），蹬伸壓板時(shí)間最短（0.2s），壓板末肩關(guān)節(jié)角度最大141°?？梢?jiàn)，髖、膝、踝在緩沖末較小的關(guān)節(jié)角度可以增加身體重心下降的高度，有利于壓板；相關(guān)肌群肌肉力量是影響緩沖能力和蹬伸速度的決定因素。劉卉等的《我國(guó)優(yōu)秀男子跳板跳水運(yùn)動(dòng)員走板起跳技術(shù)分析》對(duì)彭勃、王克楠和王峰3位優(yōu)秀男子跳板運(yùn)動(dòng)員參加全國(guó)錦標(biāo)賽及訓(xùn)練期間隊(duì)內(nèi)測(cè)驗(yàn)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與分析，并與國(guó)內(nèi)外相關(guān)資料和國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比研究。研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)3名運(yùn)動(dòng)員跳板技術(shù)各有優(yōu)缺點(diǎn)，如果能充分了解自身特點(diǎn)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，科學(xué)訓(xùn)練，將進(jìn)一步提高技術(shù)，取得更好成績(jī)。

通過(guò)上述文獻(xiàn)可以看出，當(dāng)前國(guó)內(nèi)學(xué)界關(guān)于跳板起跳技術(shù)的研究可謂豐富，但關(guān)于跳板起跳技術(shù)穩(wěn)定性的研究至今尚未有專(zhuān)題研究出現(xiàn)。穩(wěn)定性訓(xùn)練是一個(gè)綜合、長(zhǎng)期的過(guò)程，要求每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)都要精益求精。鑒于在跳板跳水起跳過(guò)程中，如何充分有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性是起跳技術(shù)的核心和關(guān)鍵，是運(yùn)動(dòng)員迅速提高跳水技術(shù)水平、攻克難度的最重要問(wèn)題，本文在借鑒前人研究成果的基礎(chǔ)上，以海軍跳水隊(duì)4名女子跳水運(yùn)動(dòng)員（兩名健將蔣某、劉某，兩名一級(jí)運(yùn)動(dòng)員張某、劉某，身高均在155cm至165cm范圍內(nèi)）為個(gè)案，對(duì)其起跳技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析，觀察其起跳技術(shù)中的特點(diǎn)及影響穩(wěn)定性的因素。并通過(guò)對(duì)一些有豐富經(jīng)驗(yàn)的跳水教練，及多年從事跳水訓(xùn)練的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談，試圖在此方面進(jìn)行針對(duì)性探討和創(chuàng)新。

首先是對(duì)跳板跳水起跳過(guò)程中動(dòng)作結(jié)構(gòu)的分析。一個(gè)完整的跳水動(dòng)作由起跳、連接、空中姿勢(shì)、看目標(biāo)、打開(kāi)和打開(kāi)后的控制等七項(xiàng)基本技術(shù)組成。這七項(xiàng)基本技術(shù)環(huán)節(jié)緊密連接，一環(huán)扣一環(huán)。任何一環(huán)節(jié)的技術(shù)不完善或出現(xiàn)偏差都將影響下一個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)的正常發(fā)揮，從而降低動(dòng)作的穩(wěn)定性。因此，教練員和運(yùn)動(dòng)員在重視跳水基本技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，特別要重視起跳、連接、看目標(biāo)和控制身體入水等關(guān)鍵技術(shù)的訓(xùn)練。關(guān)鍵基本技術(shù)提高后必將提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作穩(wěn)定性也將隨之提高。起跳連接技術(shù)提高后，有利于運(yùn)動(dòng)員掌握合理的拋物線，容易做出垂直入水的動(dòng)作。正確的起跳連接技術(shù)還能提高運(yùn)動(dòng)員跳出距離的穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)員獲得穩(wěn)定的翻騰動(dòng)量，從而提高動(dòng)作的穩(wěn)定性。

表5 海軍四名跳水運(yùn)動(dòng)員起跳離板瞬間各關(guān)節(jié)角度（均值）

表6 海軍四名跳水運(yùn)動(dòng)員起跳離板瞬間騰起方向與垂直方向角度（均值）

從表1數(shù)據(jù)可以看到蔣某和劉某的起板關(guān)節(jié)角度基本在優(yōu)秀角度的范圍內(nèi)，在訓(xùn)練中可明顯看出動(dòng)作的高度及人板和諧的優(yōu)美動(dòng)作。

由表2可看出張某和李某各起跳關(guān)節(jié)角度比正常值偏小，也就是說(shuō)當(dāng)板下降人體緩沖或上升階段，關(guān)節(jié)幅度不到位就不能夠充分地用板。

其次是對(duì)影響跳水運(yùn)動(dòng)員跳板起跳穩(wěn)定性因素的分析。在跳水跳板項(xiàng)目的自選動(dòng)作中（男子6個(gè)，女子5個(gè)），女子運(yùn)動(dòng)員至少有3個(gè)自選動(dòng)作，男子運(yùn)動(dòng)員至少有3-4個(gè)自選動(dòng)作是需要采用走板技術(shù)來(lái)完成動(dòng)作的。因此不難看出走板技術(shù)對(duì)跳板運(yùn)動(dòng)員的重要性。走板也是整個(gè)起板過(guò)程中的第一步，它考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員與板的身體控制能力，運(yùn)動(dòng)員必須要將每一步精確的踏在既定的位置上，為下一個(gè)環(huán)節(jié)做好充分的準(zhǔn)備。

跨跳步是走板的核心部分，直接影響起跳的高度及角度，同時(shí)也是最容易失誤的部分，運(yùn)動(dòng)員不僅要根據(jù)自己的身體能力來(lái)及時(shí)調(diào)整角度，并且要在最短的時(shí)間內(nèi)得到最大的反彈力，使板將身體拋向空中。

表3中可以看出，與蔣某、劉某二人相比，張某、李某的跨跳步步幅明顯較大，一定程度上影響了運(yùn)動(dòng)員向上的高度，但為了保證有足夠的力量壓板，運(yùn)動(dòng)員在身體重心位置最低時(shí)，張某和李某兩名運(yùn)動(dòng)員的髖膝踝的關(guān)節(jié)角度也比前者更大，而這對(duì)后面起跳環(huán)節(jié)的騰起高度和騰起方向會(huì)產(chǎn)生很大的影響。

扎實(shí)的跨跳步技術(shù)后接下來(lái)是起跳的環(huán)節(jié)，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員需要將身體帶到一個(gè)最佳的起跳點(diǎn)，準(zhǔn)備做空中連接，運(yùn)動(dòng)員只要能夠把手帶到位，下肢連接不脫節(jié)，就基本完成起跳動(dòng)作了。

表5和表6中可以看出，張某、李某兩名運(yùn)動(dòng)員在離板瞬間髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的角度仍比蔣某、劉某二人大得多，主要原因在于之前跨跳步步幅過(guò)大，運(yùn)動(dòng)員需要過(guò)分的降低身體重心壓板以獲得更多的動(dòng)能，但在騰起的角度上，就會(huì)出現(xiàn)明顯地前傾過(guò)多，不僅影響騰起高度，也不利于空中動(dòng)作的連接。

通過(guò)觀摩訓(xùn)練課和訓(xùn)練課后對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談得出，水平相對(duì)較高的蔣某、李某兩名運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中對(duì)起跳各環(huán)節(jié)動(dòng)作的完成有充足的自信心，受自己和對(duì)手成績(jī)的影響不大。但張某、李某二人在訓(xùn)練中不斷地在各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，受其他運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的影響較大。因此，自信心對(duì)整個(gè)起跳動(dòng)作的穩(wěn)定性有重大的影響。

通過(guò)對(duì)4名運(yùn)動(dòng)員起跳技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析，并觀察其起跳技術(shù)中的特點(diǎn)及影響穩(wěn)定性的因素，不難得出以下結(jié)論和建議：

1、在走板技術(shù)中跨跳步的大小直接影響起板的高度，步幅過(guò)大重心會(huì)隨之下降，導(dǎo)致大腿肌肉難以支撐身體的力量而出現(xiàn)“軟腿”的現(xiàn)象。

2、運(yùn)動(dòng)員在起跳動(dòng)作向上運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段，髖、膝、踝關(guān)節(jié)的角度會(huì)對(duì)起跳的方向產(chǎn)生影響，間接影響起跳質(zhì)量。

3、良好的心理素質(zhì)對(duì)起跳動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)的完成以及各環(huán)節(jié)連接的整體穩(wěn)定性有非常重要的作用。

4、通過(guò)陸上步法和板上練習(xí)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)步幅的本體感覺(jué)，控制好跨跳步步幅。

5、利用錄像和標(biāo)桿等輔助器材，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整起跳的前沖角度。

6、每季度舉行一次小測(cè)驗(yàn)，以比賽模式做測(cè)驗(yàn)，或進(jìn)行抗干擾訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中，在短時(shí)間內(nèi)快速做出反應(yīng)的能力。在平時(shí)訓(xùn)練中能輕松應(yīng)對(duì)每一個(gè)心理反應(yīng)，在比賽中才可以發(fā)揮出好成績(jī)。

略）