范曉紅

女大學(xué)生瑜伽練習(xí)中呼吸運(yùn)用的現(xiàn)狀與分析

范曉紅

在高校體育選修課程中，瑜伽通過(guò)調(diào)吸調(diào)身調(diào)心，達(dá)到身心靈合一的境界，受到眾多女大學(xué)生的歡迎和喜愛(ài)，而在教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生普遍存在一些有關(guān)呼吸方面的困惑。針對(duì)這一問(wèn)題的現(xiàn)狀進(jìn)行簡(jiǎn)單分析，提出解決方案，希望對(duì)以后的教學(xué)工作有一定的指導(dǎo)意義。

瑜伽呼吸;運(yùn)用;現(xiàn)狀;分析

瑜伽是一項(xiàng)古老又時(shí)尚的健身方法，它集哲學(xué)、科學(xué)、藝術(shù)于一體。說(shuō)它古老，是因流傳至今已有五千年的歷史;說(shuō)它時(shí)尚，是因在高校體育選修課程中，瑜伽通過(guò)調(diào)吸調(diào)身調(diào)心，達(dá)到身心靈合一的境界，受到眾多女大學(xué)生的歡迎和喜愛(ài)。瑜伽大師艾揚(yáng)格說(shuō)過(guò)“瑜伽修行者的生命不是以天數(shù)而是以呼吸的次數(shù)來(lái)計(jì)算的?！币缓粢晃休d著生命的能量，從調(diào)息到體式再到冥想入定都需要配合呼吸來(lái)進(jìn)行，因此瑜伽練習(xí)需要從呼吸控制開(kāi)始。然而在教學(xué)中，學(xué)生普遍存在一些有關(guān)呼吸方面的困惑。由于正確呼吸方法的理解和運(yùn)用不能夠同步進(jìn)行，即使很認(rèn)真的練習(xí)體式動(dòng)作后，也難以體會(huì)鍛煉的效果。本文對(duì)女大學(xué)生瑜伽練習(xí)中呼吸運(yùn)用的現(xiàn)狀進(jìn)行簡(jiǎn)單分析，提出解決方案，希望對(duì)以后的教學(xué)工作有一定的指導(dǎo)意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

華中師范大學(xué)瑜伽選修班女學(xué)生210名，其中2009級(jí)學(xué)生105名，2008級(jí)和2007級(jí)學(xué)生共105名。

1.2 研究方法

1.2.1 詢(xún)問(wèn)法

將一個(gè)學(xué)期的課程進(jìn)度分為前、中、后三個(gè)階段，每一個(gè)教學(xué)階段結(jié)束后將學(xué)生集中起來(lái)分組討論呼吸在瑜伽練習(xí)過(guò)程中運(yùn)用情況以及鍛煉效果，將每一階段的情況分別進(jìn)行歸類(lèi)、總結(jié)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

將2009級(jí)學(xué)生105人和2008級(jí)、2007級(jí)學(xué)生105人分為兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)比較。

1.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)歸類(lèi)總結(jié)的情況和平時(shí)學(xué)生所遇到的問(wèn)題設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將實(shí)驗(yàn)得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 呼吸方法不正確

表1 練習(xí)瑜伽采用的呼吸方法

瑜伽教學(xué)中采用的呼吸方法有三種:胸式呼吸、腹式呼吸以及完全呼吸法(見(jiàn)表1)，而學(xué)生在練習(xí)瑜伽中不清楚如何吸氣呼氣的方法，比喻在腹式呼吸的吸氣時(shí)，胸腔腹腔應(yīng)該微微向外擴(kuò)張隆起，讓吸進(jìn)的氣體充盈腹部，而很多學(xué)生在此時(shí)剛好相反，胸腔腹腔向內(nèi)收縮靠近了脊椎，導(dǎo)致氣體很難進(jìn)入人體呼吸系統(tǒng);呼吸時(shí)主要靠橫膈膜上下移動(dòng)、肋骨和腹部肌肉的收縮來(lái)進(jìn)行，很多學(xué)生出現(xiàn)聳肩、肩部、胸部肌肉緊張僵硬的狀況。出現(xiàn)呼吸方法不正確這一問(wèn)題可以從以下三個(gè)方面進(jìn)行分析。

2.1.1 受日常呼吸方法的影響

表2 日常采用的呼吸方法及百分比

由表2可以看出練習(xí)瑜伽采用的呼吸方法與日常生活中采用的呼吸方法有比較的大的區(qū)別。日常生活的呼吸方法是學(xué)生們習(xí)慣了很多年的呼吸方法，這些呼吸方法在一定程度上影響著練習(xí)瑜伽的呼吸方法，導(dǎo)致學(xué)生在一定的時(shí)間內(nèi)難以適應(yīng)瑜伽的呼吸方法，不少學(xué)生在練習(xí)時(shí)由于呼吸方法的混淆不清而出現(xiàn)呼吸混亂，甚至出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的憋氣狀態(tài)，這種狀態(tài)不僅影響學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，而且會(huì)給學(xué)生造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.1.2 受專(zhuān)業(yè)和知識(shí)面的影響

課程上的學(xué)生來(lái)自不同的專(zhuān)業(yè)，聲樂(lè)專(zhuān)業(yè)、語(yǔ)言專(zhuān)業(yè)(英語(yǔ)、日語(yǔ)、法語(yǔ))、生科專(zhuān)業(yè)的學(xué)生對(duì)瑜伽呼吸的理解和運(yùn)用相對(duì)其他專(zhuān)業(yè)的學(xué)生做得更好些，這是因?yàn)?聲樂(lè)專(zhuān)業(yè)中發(fā)聲時(shí)的呼吸方法與瑜伽呼吸的方法有相通的地方，語(yǔ)言專(zhuān)業(yè)的學(xué)生在語(yǔ)言的發(fā)聲練習(xí)時(shí)也會(huì)有呼吸的運(yùn)用，生科專(zhuān)業(yè)的學(xué)生對(duì)人體科學(xué)有著研究，這些知識(shí)會(huì)增強(qiáng)對(duì)呼吸的理解和運(yùn)用。

課程上的學(xué)生對(duì)瑜伽的興趣有強(qiáng)有弱，有的學(xué)生不僅在課后進(jìn)行瑜伽練習(xí)而且會(huì)涉獵有關(guān)對(duì)瑜伽呼吸各方面的知識(shí)，在拓寬知識(shí)面的同時(shí)，也增強(qiáng)對(duì)呼吸的理解和運(yùn)用;有的學(xué)生只是在課堂上進(jìn)行學(xué)習(xí)，不僅知識(shí)面較窄，而且影響著對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握。

由以上可以看出:一定專(zhuān)業(yè)知識(shí)和廣泛的知識(shí)面可以幫助學(xué)生更好的掌握瑜伽的呼吸方法。

表3 不同教學(xué)方法方式的教學(xué)效果

2.1.3 受教師教學(xué)方法的影響

由表3可見(jiàn)教師所采用的教學(xué)方法會(huì)影響學(xué)生對(duì)呼吸方法的掌握。教學(xué)中，教師運(yùn)用形式多樣、針對(duì)性較強(qiáng)的教學(xué)方法對(duì)學(xué)生理論知識(shí)的學(xué)習(xí)和技術(shù)的掌握都起著重要作用。

2.2 呼吸節(jié)奏不正確

節(jié)奏本身是指在音樂(lè)中音響節(jié)拍輕重緩急的變化和重復(fù)，具有時(shí)間感。瑜伽的呼吸節(jié)奏是指呼氣和吸氣間的時(shí)間間隔。瑜伽的呼吸節(jié)奏應(yīng)該是均勻、深長(zhǎng)、緩慢的。由于對(duì)瑜伽呼吸節(jié)奏的不熟悉、不適應(yīng)，以及容易受他人節(jié)奏和周?chē)挛锏确矫娴挠绊?，造成了呼吸?jié)奏紊亂、不正確。

2.2.1 受他人呼吸節(jié)奏的影響

每個(gè)學(xué)生的呼吸長(zhǎng)度和深度是不一樣的，柔韌性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)也不盡相同，所以完成一個(gè)動(dòng)作或一套動(dòng)作所采用的呼吸節(jié)奏是不一樣的。在教學(xué)中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的呼氣或吸氣慢于或快于其他人的節(jié)奏時(shí)，很多學(xué)生就會(huì)打破已有的呼吸節(jié)奏，同步于周?chē)耐瑢W(xué)的節(jié)奏，顯然這樣做是不正確的。這時(shí)候應(yīng)該保持自己的呼吸節(jié)奏，保持呼吸順暢、輕松自如就可以。

2.2.2 受周?chē)挛锏挠绊?/h4>

人的呼吸節(jié)奏是受情緒的影響的，情緒又會(huì)受周?chē)挛锏挠绊懚a(chǎn)生波動(dòng)，周?chē)挛锏淖兓嵌鄻拥?，所以一般人的呼吸?jié)奏是沒(méi)有規(guī)律的，時(shí)快時(shí)慢、淺短、急促。學(xué)生在課堂上也會(huì)受周?chē)h(huán)境的影響，不良的呼吸節(jié)奏在短時(shí)間內(nèi)改變是有一定難度的，所以教師應(yīng)該給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定良好的環(huán)境，減少學(xué)生情緒的波動(dòng)，讓學(xué)生適應(yīng)均勻、深長(zhǎng)、緩慢的呼吸節(jié)奏。

2.3 呼吸不完全

在教學(xué)過(guò)程中，呼吸不完全可能會(huì)造成學(xué)生出現(xiàn)頭暈頭疼等現(xiàn)象(患有低血糖癥的學(xué)生和身體不適的學(xué)生除外)。呼吸不完全是指沒(méi)有充分利用和發(fā)揮肺部的作用進(jìn)行呼吸，表現(xiàn)為呼吸短淺、急促。呼吸不完全與女大學(xué)生的生理特點(diǎn)和不正確的身體姿態(tài)有一定的關(guān)系。

2.3.1 受女大學(xué)生生理特點(diǎn)的影響

女生的肺活量相對(duì)男生來(lái)說(shuō)較小，且對(duì)肺葉的有效利用率低，淺短急促的呼吸使吸入體內(nèi)的新鮮空氣還沒(méi)有深入肺葉下端時(shí)，便匆匆呼氣，空氣中對(duì)人體有益的成分沒(méi)有被吸收，長(zhǎng)期這樣呼吸容易造成大腦缺氧，導(dǎo)致頭疼頭暈等現(xiàn)象產(chǎn)生。

2.3.2 受不正確身體姿勢(shì)的影響

呼吸時(shí)身體姿態(tài)是很重要的，頭、頸、脊椎成一直線，這樣有利于呼吸的順暢。長(zhǎng)期用不正確的姿勢(shì)進(jìn)行學(xué)習(xí)導(dǎo)致很多學(xué)生都有彎腰、駝背、雙肩不同高的現(xiàn)象，這些不良的身體姿態(tài)不僅對(duì)順暢呼吸造成阻礙，更容易讓胸部、肩部肌肉緊張，脊椎僵硬，空氣攝入量減少，造成機(jī)體缺氧，導(dǎo)致頭疼頭暈等現(xiàn)象產(chǎn)生。

3 結(jié)語(yǔ)

1)在高校體育課程中，瑜伽以獨(dú)特的魅力受到眾多女大學(xué)生的喜愛(ài)，瑜伽不僅符合了女大學(xué)生體育鍛煉生理指標(biāo)的需要，更迎合了女大學(xué)生體育鍛煉心理的需求。雖然沒(méi)有其它運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷大、強(qiáng)度大、各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)指標(biāo)要求高，但是瑜伽卻以最簡(jiǎn)單的呼吸調(diào)節(jié)、體行、冥想、入定來(lái)進(jìn)行鍛煉，達(dá)到以靜養(yǎng)身、以靜調(diào)心的目的，在沒(méi)有大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、沒(méi)有劇烈的對(duì)抗下進(jìn)行身心的鍛煉，讓女大學(xué)生的身心得到全面的發(fā)展。

2)強(qiáng)調(diào)正確呼吸的方法。瑜伽的呼吸方法有胸式呼吸、腹式呼吸和完全呼吸三種方法(見(jiàn)表2)，要求練習(xí)者勻速的呼吸，每一次呼吸應(yīng)該做到深、細(xì)、緩、慢。正確的呼吸給人體注入能量的同時(shí)，放松了身體肌肉、提升了專(zhuān)注力、平撫了情緒，讓內(nèi)心變得平靜、讓思緒變得安靜;可見(jiàn)正確的呼吸方法對(duì)人體健康有重要意義。在教學(xué)中教師需要強(qiáng)調(diào)正確呼吸方法的重要性，用形式多樣的教學(xué)方法講解呼吸方法，能使學(xué)生較快較好的掌握。

3)提高教師的教學(xué)能力?！皫熣?，傳道授業(yè)解惑也”，教師的講解方法、對(duì)知識(shí)點(diǎn)的熟練程度以及穿著、言行、儀表等在一定程度上影響學(xué)生對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)。對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，需要教師具備扎實(shí)的理論知識(shí)、正確的體式示范、準(zhǔn)確清楚的講解知識(shí)點(diǎn)，以及針對(duì)不同的學(xué)生不同的課堂采用不同的教學(xué)方式方法之外，還要有一種不斷學(xué)習(xí)的精神。

4)加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉意識(shí)的培養(yǎng)。對(duì)于女大學(xué)生個(gè)體來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽呼吸練習(xí)不僅可以增強(qiáng)心肺功能，而且能有效調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)、促進(jìn)睡眠、凈化心靈;對(duì)于體育教學(xué)來(lái)說(shuō)，高校體育課程不是每周一次在教學(xué)課堂上進(jìn)行體育鍛煉，很重要的一個(gè)方面通過(guò)課堂讓學(xué)生掌握一到兩項(xiàng)體育技能，在平時(shí)生活中、學(xué)習(xí)中、工作中來(lái)參與鍛煉，所以在教學(xué)中，教師除了教授教學(xué)任務(wù)外，應(yīng)該積極引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生一輩子體育鍛煉的意識(shí)。

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［3］龔小芹.對(duì)我校瑜伽課程教學(xué)方法的探討［J］.科技信息，2010.

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Analysis on the Status of Female College Students’Using of Yoga Breathing in Exercises

FAN Xiaohong
(Physical Education Department，Central China Normal University，Wuhan Hubei，430079)

During the elective courses in college sports，Yoga tones body by adjusting the suction － aligning，body and soul to realm of unity，and loved by many female students，but the teaching process sees some prevalent confusion in students’breath.In this paper，it provides simple analysis of the status of the problem，proposing solutions and hoping that the future teaching has some significance.

Yoga breathing;use;the status;analysis

G804.21

A

1003-983X(2011)05-0532-03

2011-05-16

范曉紅 (1982－)，女，湖北黃岡人，碩士，助教，研究方向:瑜伽教學(xué)，體育教育訓(xùn)練學(xué).

華中師范大學(xué)體育學(xué)院，湖北武漢430079