慢呼吸，慢衰老

最新研究表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒。殊不知，如此快節(jié)奏卻是養(yǎng)生大忌。中國自古的養(yǎng)生都強(qiáng)調(diào)生命活動(dòng)要有張有弛，其中最重要就是慢呼吸養(yǎng)生。一呼一吸6.4秒，是最佳養(yǎng)生節(jié)奏。慢呼吸養(yǎng)生，要做到四個(gè)字：深、長、勻、細(xì)。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭。除了慢呼吸，古人的慢養(yǎng)生概念還包括慢用腦、慢動(dòng)作、慢吃、慢睡、慢說話、慢散步，然后達(dá)到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進(jìn)入慢節(jié)奏的生命狀態(tài)，最終達(dá)到慢衰老。

自己撫摸傷痛處

有助減輕疼痛

研究人員發(fā)現(xiàn)，自己撫摸傷痛處可改變大腦對(duì)身體的感知，從而減輕疼痛，而別人撫摸卻沒有這種效果。受試者把食指和無名指伸進(jìn)熱水，中指伸進(jìn)冷水，這會(huì)產(chǎn)生一種中指燙得疼痛的錯(cuò)覺。隨后允許他們雙手各自3根“疼痛”手指一一對(duì)應(yīng)地互相觸碰。結(jié)果顯示，中指疼痛程度比雙手分開時(shí)降低64%。如果別人撫摸，手指疼痛程度保持不變。當(dāng)6根手指的熱感覺和觸覺信息綜合在一起，疼痛才會(huì)減輕。這一發(fā)現(xiàn)可以解釋，為什么人們傷到手臂或者腿部時(shí)會(huì)本能地抱住受傷部位，但不情愿讓別人接觸。

常食菠菜燒豆腐

有助強(qiáng)健骨骼

菠菜燒豆腐這道菜不僅可以補(bǔ)鈣，還能強(qiáng)健骨骼。由于草酸極易溶于水，只要把菠菜放進(jìn)沸水中焯一下，就可以去除其70%的草酸，然后再和豆腐一起炒著吃，就不會(huì)影響人體對(duì)豆腐中鈣的吸收和利用了。同時(shí)，菠菜中含有豐富的鎂、鉀和維生素K等營養(yǎng)物質(zhì)。由此可見，菠菜燒豆腐這道菜著實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的強(qiáng)健骨骼的佳肴。

秋冬多吃粗糧

可防瘙癢

錳與人體皮膚瘙癢有密切關(guān)系。在皮膚瘙癢患者中，約半數(shù)人體內(nèi)缺錳。對(duì)此，專家們認(rèn)為多吃含錳的食物有利于皮膚瘙癢癥的防治。含錳較多的食物有粗糧、豆類、核桃、花生、葵花子、芝麻、茶葉等。綠葉蔬菜含錳也較多，但含草酸也較多，影響人體對(duì)錳的吸收。魚、蛋等含錳量不高，但易被人體吸收利用。所以，食物宜雜不宜偏，以達(dá)到取長補(bǔ)短的目的，增加錳的攝入。

用眼過度

可多吃黃色玉米

玉米含有的 葉黃素和玉米黃質(zhì)（胡蘿卜素的一種），是強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生。由于老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時(shí)候，出現(xiàn)了黃斑變性、視力下降，甚至?xí)?dǎo)致失明。而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。但需要注意的是，只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì)，白玉米中沒有。

每晚熱敷雙眼

可延緩老花眼

中年以后，人就會(huì)出現(xiàn)老視現(xiàn)象，即“老花眼”。以下3個(gè)小舉動(dòng)可以助你延緩花眼。

1.每晚臨睡之前，用40-50℃的溫濕毛巾敷蓋額頭雙眼部位，熱敷時(shí)間大約為3～5分鐘。

2.經(jīng)常用眨眼的方式來振奮眼肌，同時(shí)用干凈雙手輕搓揉眼瞼，以增加眼球的濕潤度。

3.兩手指彎曲，從內(nèi)眼角橫揉至外眼角，再從外眼角橫揉至內(nèi)眼角，用力適中，以100～150次為宜；再用食指尖按雙側(cè)面太陽穴72次。每日晨、晚各做一遍。

西蘭花和香蕉

能預(yù)防腸炎

西蘭花和香蕉既有助抗癌又有益心臟。吃西蘭花和香蕉還能幫腸道抗菌，降低局部性腸炎的復(fù)發(fā)幾率?？茖W(xué)家們用不同果蔬的可溶性纖維進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，香蕉和西蘭花的可溶性纖維可使大腸桿菌的傳染力降低45%~82%；而韭菜、大蔥和蘋果中的可溶性纖維則不具備這種作用。腸炎患者每天至少要吃一根大香蕉，或者一小盤西蘭花才會(huì)顯現(xiàn)作用。

責(zé)編/昕莉