我們的生活越來越富裕、科學(xué)越來越發(fā)達(dá)，但是病痛卻不見減少，只見增多。各種健康資訊五花八門，其實(shí)最根本的還是堅(jiān)持健康的生活方式。

1.規(guī)律作息

生活簡單、作息規(guī)律，是中醫(yī)奉行的養(yǎng)生圭臬。以8小時(shí)工作、8小時(shí)睡眠、8小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的三八原則，維持精力充沛。作息不固定、生理時(shí)鐘被打亂，影響健康甚大。新近日本的動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，生理時(shí)鐘錯(cuò)亂，會(huì)影響身體荷爾蒙分泌，引發(fā)多種疾病，甚至讓血壓飆升，嚴(yán)重危害心血管功能。尤其睡眠充足最重要。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：人臥則血?dú)w于肝。以中醫(yī)觀點(diǎn)來看，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，血液流經(jīng)肝膽系統(tǒng)，此時(shí)身體獲得完全休息，就能修復(fù)肝功能、恢復(fù)體力和思考能力。提醒大家，睡前不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者耗費(fèi)腦力的事情，睡不著不用勉強(qiáng)，不妨先拉把椅子坐下來，慢慢將呼吸下沉，靜坐10分鐘放空腦袋，稍有睡意再回去睡覺。或者可準(zhǔn)備一盆溫?zé)崴菽_，腳溫?zé)彷^好睡，利用泡腳或按壓摩擦腳底中間的涌泉穴，腳丫子暖了，很快就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

2.多喝茶

晨起一杯濃濃的龍井綠茶。茶含有多種抗氧化物，對(duì)健康的功效早為人所知。以中醫(yī)觀點(diǎn)，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能，很適合長期用腦用眼的人。

但要特別注意：

◎沖泡水溫80℃：水溫太高會(huì)破壞綠茶中的有效成分。

◎不宜久泡：茶沖泡后要把葉子撈出來，茶葉不可在水里泡超過8小時(shí)，以免產(chǎn)生大量單寧酸，損傷胃壁。

◎飯后不要喝濃茶：茶葉單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合后，會(huì)讓腸胃蠕動(dòng)變慢，反而更不利消化。茶含少量咖啡因，神經(jīng)衰弱、產(chǎn)婦、失眠或胃潰瘍的人不建議飲用。

3.書寫

寫書法、日記或做詩詞繪畫，則能抒發(fā)心情，維持內(nèi)心平靜。

美國的研究發(fā)現(xiàn)，寫日記能夠舒緩內(nèi)心痛苦，加強(qiáng)體內(nèi)免疫系統(tǒng)，改善身體狀況，甚至可預(yù)防或緩解憂郁癥。養(yǎng)生首重心情放寬，不要急、慢慢來，練毛筆字正是鍛煉心性的好方法。

4.睡午覺

利用午睡松弛一下恢復(fù)體力，不但能提升工作效率，也可降低血壓、減少心血管疾病死亡率。午餐后休息小睡一會(huì)，補(bǔ)充下半場元?dú)狻５缢瘯r(shí)間不宜過長，建議不超過半小時(shí)，才不會(huì)影響到晚上的睡眠狀況。

5.靜心

信仰，是支持健康人的靜心力量。美國針對(duì)100位百歲老人所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，信仰是超越飲食和運(yùn)動(dòng)的長壽原因。

6.菜多肉少

飲食清淡，菜多肉少是大原則。歷代養(yǎng)生醫(yī)家主張素食多蔬，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，蔬菜中含有豐富維生素和纖維質(zhì)，多吃對(duì)身體有益。但蔬果汁在中醫(yī)里偏涼性，最好白天喝，不要在睡前飲用，以免影響腸胃功能，反而不好入睡。

7.和緩運(yùn)動(dòng)＋按摩

打一套八段錦就能讓全身細(xì)胞活躍起來；按摩則可讓筋絡(luò)暢通，加強(qiáng)氣血流動(dòng)。每天拍打轉(zhuǎn)動(dòng)全身筋骨關(guān)節(jié)；并搭配按摩小腿經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)下肢循環(huán)。每天做穴道按摩。早上起床后先將手心搓熱按摩全臉，按摩眼睛和耳朵的穴道﹔另外按壓腳底中間的涌泉穴，有滋補(bǔ)腎經(jīng)的功效。

8.好學(xué)不倦

多樣化興趣，讓頭腦靈活、心情開朗，每天生活充實(shí)、新鮮而有趣。研究也發(fā)現(xiàn)，活到老、學(xué)到老，可讓人變得更聰明。

持續(xù)活動(dòng)、好學(xué)不倦，以及永葆赤子之心，中醫(yī)為養(yǎng)生做了最好的批注。

9．愛，活化免疫力

不論什么人，都有無限的潛力，這潛力一旦啟發(fā)，體內(nèi)的免疫力就會(huì)活化，產(chǎn)生的能量可將人從絕望的深淵中解救出來。這種潛力就是愛。

由血液檢查中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人感覺到真正的幸福時(shí)，能活化免疫機(jī)能，形成“感覺到幸?！苯桓猩窠?jīng)占優(yōu)勢——壓力減輕——腸內(nèi)平衡改善——副交感神經(jīng)占優(yōu)勢——傳達(dá)至下視丘——心中充滿幸福感”的幸福循環(huán)。因?yàn)閻蹌e人而感覺幸福的人，自愈力也會(huì)隨之提高，就是這種幸福的循環(huán)產(chǎn)生巨大能力抵御自由基所發(fā)揮的作用。

人生苦短，與其交給病痛，不如充滿善意地對(duì)待人生，坦誠去愛。

責(zé)編/昕莉