你正在節(jié)食嗎？也許你已經(jīng)看到了初步成效，正當(dāng)你準(zhǔn)備再加把勁的時(shí)候卻遇到了瓶頸。每天餓得頭暈眼花，體重秤上的數(shù)字卻紋絲不動(dòng)。怎么辦？請(qǐng)繼續(xù)往下看吧，我保證你會(huì)得到不一樣的答案。
　　在一切開(kāi)始之前，先來(lái)確認(rèn)你是否已經(jīng)遇到瓶頸：
　　* 節(jié)食超過(guò)6個(gè)月。
　　* 飲食單一，以蔬果類(lèi)為主。
　　* 到目前為止已經(jīng)減掉預(yù)定計(jì)劃中30%的重量。
　　* 經(jīng)常感冒或有過(guò)敏癥狀。
　　* 皮膚出油、起痘。
　　* 心情低落，情緒不佳。
　　* 比別人更容易感覺(jué)冷。
　　* 睡眠質(zhì)量差。
　　* 行動(dòng)遲緩。
　　如果你有5項(xiàng)以上表現(xiàn)與其相同，那么就需要調(diào)整減肥策略了。
　　STEP1 修改飲食觀念
　　與一味追求蔬果節(jié)食的理念相反，會(huì)吃肉是減肥的必修課。作為一個(gè)節(jié)食很久的人，辛辣的肉食是我們的好伴侶。
　　就餐注意事項(xiàng)：
　　* 只吃瘦肉，忌肥肉，且搭配主食。
　　* 食用烤制食品后，立即補(bǔ)充大量水分和新鮮蔬果。
　　* 只吃熟肉，忌生魚(yú)片、生牛肉、5分熟牛排等。
　　* 使用各種辛辣調(diào)料，如辣椒、胡椒、蔥、姜、蒜搭配，效果更佳。
　　* 無(wú)論何時(shí)都不能吃的食物：炸雞、奶油蛋糕、腌制食品、冰淇淋以及所有冰品。
　　* 在經(jīng)期之前允許吃少量甜點(diǎn)。
　　STEP2隨時(shí)隨地“軟”運(yùn)動(dòng)
　　在補(bǔ)充了足夠的能量之后，身體的倦怠感已經(jīng)悄然減退。這時(shí)候的你必須時(shí)刻警惕，因?yàn)槟銛z入的熱量比以往要多，如果沒(méi)有得到良好的訓(xùn)練，那將會(huì)使事情變得非常糟糕。
　　1.辦公室“軟”運(yùn)動(dòng)：
　　在辦公桌下并攏雙腿，在膝蓋間夾上一張A4紙，然后保持??！你會(huì)發(fā)現(xiàn)不只是膝蓋，連大腿、腹部都繃得緊緊的。也許最初的半小時(shí)你會(huì)覺(jué)得精神無(wú)法集中，但半個(gè)小時(shí)后這個(gè)姿勢(shì)就會(huì)變成你的身體記憶。堅(jiān)持這種不引人注意的運(yùn)動(dòng)，讓同事們面對(duì)你的變化目瞪口呆吧！
　　2.睡前梳理經(jīng)絡(luò)：
　　人體分為12條經(jīng)絡(luò)，其中在夜間代謝的有：
　　膽經(jīng)：23:00-1:00
　　肝經(jīng)：1:00-3:00
　　肺經(jīng)：3:00-5:00
　　大腸經(jīng)：5:00-7:00
　　長(zhǎng)期熬夜很容易引起便秘、水腫等問(wèn)題，繼而引發(fā)肥胖或體重反彈。每天梳理經(jīng)絡(luò)是最好的補(bǔ)救方法。
　　* 捶打膽經(jīng)：下肢部分位于雙腿外側(cè)中線，用手指按壓有時(shí)會(huì)有明顯痛感。
　　* 點(diǎn)按肝經(jīng)：下肢部分由大腳趾內(nèi)側(cè)凹陷處沿足背到踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，再到小腿內(nèi)側(cè)。
　　* 按揉肺經(jīng)：沿著上肢內(nèi)側(cè)前緣下行，至肘中，沿著前臂到掌面，最后至小拇指指尖。
　　* 推壓大腸經(jīng)：自食指指尖開(kāi)始，沿小臂往上至肘外側(cè)，過(guò)大臂至肩、頸部，上及頭面?！?br/>　　(責(zé)編 冰藍(lán)）