任何事物都是辯證的，老年人參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意量力而行。

網(wǎng)球在我國(guó)已是一項(xiàng)十分普及的體育運(yùn)動(dòng)，隨著我國(guó)老齡化的進(jìn)程不斷加快，越來越多的老年人選擇了網(wǎng)球這項(xiàng)四季皆宜、室內(nèi)外均可的健身活動(dòng)。但任何事物都是辯證的，尤其是老年人參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意量力而行。在運(yùn)動(dòng)中獲得愉悅的同時(shí)，提醒自己留意運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)的傷病問題。

準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

準(zhǔn)備活動(dòng)的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)：一是提高肌肉溫度；二是提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平；三是調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。我想說的并不是在您開始打球前的準(zhǔn)備活動(dòng)，而是在打球間歇時(shí)的熱身。比如說，您打了一盤球后坐在場(chǎng)邊休息一段時(shí)間，觀看其它的老同志上場(chǎng)較量。當(dāng)您需要再上場(chǎng)時(shí)，有好多人這時(shí)往往忽略了“需要再重新活動(dòng)一下筋骨”。更司空見慣的情形是：在場(chǎng)下談性正酣，突然場(chǎng)上的某位要立即離開，坐在場(chǎng)邊的人，像救火一樣迅速拎拍補(bǔ)上。場(chǎng)上的仨位正熱火朝天，“補(bǔ)臺(tái)者”要特別注意再將自己的腿和腰部稍微活動(dòng)一下，其目的是讓“冷靜”了一會(huì)兒的肌體重新“加溫”。

注意“網(wǎng)球腿”

很多位老年人在打球過程中莫名其妙地感覺到自己的小腿后部有被類似于剛球重?fù)舻耐锤?，往往還會(huì)伴有或強(qiáng)或弱“砰”的一聲，這就是老年人打球時(shí)常出現(xiàn)的“網(wǎng)球腿”，它的學(xué)名是：蹴肌斷裂。其斷或裂的程度有大小之分。它是由于在打球過程中，突然起動(dòng)造成的。因此，請(qǐng)注意：在打球過程中盡量避免突然的起動(dòng)，要用預(yù)判來彌補(bǔ)起動(dòng)的不足；其次當(dāng)出現(xiàn)了網(wǎng)球腿時(shí)，千萬不要用手去按摩!正確的方法是，盡快找到碎冰，如果沒有的話，可用冷食代替。用塑料袋將冰或冷食裝好，對(duì)傷處進(jìn)行冷敷20分鐘。最好是在塑料與小腿接觸之間墊一層毛巾。提醒您千萬不可因?yàn)楦杏X痛得不厲害，而再去試著打球。

注意自己的眉骨

經(jīng)常有這種情況：當(dāng)一方擊球過猛，而接球方來不及準(zhǔn)備，便倉促地引拍回?fù)?。由于球速過快、接球過晚，而又急于做收拍動(dòng)作，造成拍頭擊完球后慣性地碰到自己的眉骨。當(dāng)老年人看到對(duì)方來球過快時(shí)，更要握緊球拍，回?fù)艉们蚴且环矫?，注意控制好擊球后拍頭的走向則更為重要。

打球時(shí)的“制動(dòng)”

“制動(dòng)”就是老年人在跑動(dòng)過程中的“急停問題”。老年人在左右移動(dòng)時(shí)，由于速度不快，再加上打完球后有回位動(dòng)作，就不會(huì)有制動(dòng)的問題。而當(dāng)他們向網(wǎng)前方向跑動(dòng)去追小球時(shí)，往往是全力向前沖，借著慣性，無論是否救到了球，他們則很難停下來。輕者，手推球網(wǎng)，虛驚一場(chǎng)；重者撞到球網(wǎng)，再加上球網(wǎng)的高度正好是到人的腰下部，極易將人掀翻過去。因此在這提醒您：特別要注意向前追小球的制動(dòng)。不要逞強(qiáng)，可追可不追的，就不要追了。追球時(shí)的速度不要太快。追過發(fā)球線，就要想到停下來的問題了。老年人在打網(wǎng)球時(shí)，盡量不要用放小球這個(gè)“戰(zhàn)術(shù)”，看到年邁者跌跌撞撞地去救球，誰心里也不好受!