在這個秋高氣爽的季節(jié)里，讓我們一起擺脫浮躁、瑣碎的現(xiàn)實生活，去美麗、青翠的大自然中來一次健康的有氧運動吧!

十月，是適合運動養(yǎng)生的季節(jié)。

“十一”小長假，可以和親朋好友一起在旅游中愉快地達到強健筋骨、頤養(yǎng)性情的目的。此外，被稱作“登高節(jié)”的重陽佳節(jié)也在金秋十月，這一天，人們賞菊品茶、遍插茱萸、祈福未來，若少了登山怎么行?

青翠如黛的山頂，日出的磅礴、日落的輝煌與憂戚，無不透著山的壯美。茂林修竹、涓涓溪水，羊腸小道、百鳥婉轉，人蹤獸跡、僧道廟宇，風花雪月、碧水白巖，這些又是如此的令人神往。

在這個秋高氣爽的季節(jié)里，讓我們一起擺脫浮躁、瑣碎的現(xiàn)實生活，在美麗、青翠的大自然中登高望遠，遠離城市的喧鬧，沐浴山林的清新空氣，來一次健康的有氧運動，陶冶身心、收獲健康吧!

攀高覽勝有名人

古今中外，有很多名人在忙碌之余也喜歡登山，觀山之景色，探山之奧秘，悟山之靈氣，寫山之瑰麗，其樂無窮。人在山中，便忍不住喜悅、肅然、沉醉，心神空靈。

南朝著名山水詩人謝靈運在浙江省永嘉任太守時，游遍了浙南的名山大川。他為了登山方便，還特地制作了一種登山木履，鞋底前后裝有活鐵齒，上山時去前齒，下坡時去后齒。穿上這種鞋登山時，不怕山陡路滑，爬山穩(wěn)當，下坡省力，人們稱其為“謝公履”。明代著名地理學家、旅行家和探險家徐霞客，以畢生的精力外出旅游，實地考察祖國的山川形勢，探索大自然的奧秘，他30多年的考察生涯，大多數(shù)是在登山探險中度過的。

登山的養(yǎng)生功效

登山對人體有許多好處，由于登山是在大氣壓及氧分壓比平原低的情況下進行的，且活動量較大，所以可以加強人體許多器官組織的機能，使身體得到全面的鍛煉。除此之外，登山還能愉悅身心、陶冶情操、頤養(yǎng)天性，從而達到養(yǎng)生的目的。

鍛煉肌肉群

登山能讓全身各大關節(jié)及肌肉群得到很好的鍛煉，登山時由于下肢反復屈伸，對腰臀肌、股后側肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的鍛煉作用更強。

增強心肺功能

登山對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也有很大的鍛煉作用。登山時需要大量的氧氣和養(yǎng)料，這就迫使心臟和肺臟加強工作，以適應機體的需求，人們在登山時氣喘吁吁和心慌就是這個緣故。登山愛好者的心肺功能、體力、耐力往往比一般人強。

治療近視

可以說城市是培養(yǎng)近視患者的溫床，繁重的學習和工作壓力，使很多人與眼鏡“不離不棄”，然而城市中工業(yè)污染、熱島效應、高樓林立等又不能達到“養(yǎng)眼”的目的。視野開闊之處，尤其是蒼翠的山頂，氧氣充足、空氣新鮮，極目遠眺，則可有效緩解眼部疲勞，并減輕近視程度。

增強肢體靈活度

山間道路坎坷不平，穿行此間有益于提高人體的平衡能力，增強四肢的協(xié)調能力，特別是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使肌肉發(fā)達，并增強肢體靈活度。

減肥美體

人們日常的體內糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之運動量較大，野餐往往難以滿足體內的熱量需求，因此登山能大量消耗人體內囤積的脂肪，尤其是腰腹部的脂肪。

延緩衰老

人體的正常代謝會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。而山區(qū)森林中的氧氣負離子單位含量是城市的幾百倍，因此登山能有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

精神陶冶

登山者拼盡全力到達頂峰，壯麗的自然景色盡收眼底，心中的愉悅之情溢于言表，此時自然會產(chǎn)生一種振奮的情緒。這種精神活動能調動中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及全身各個臟器的生理活動水平，促進人體健康。另外，在登山過程中，還可培養(yǎng)克服困難的精神、百折不撓的頑強毅力。

登山有技巧

登山的運動強度較大，對身體的要求也很高，登山者要具備良好的身體素質以及頑強的毅力。如果將要攀登的山比較高，或者登山者平時較少參加體育運動，那么，在登山之前做一些準備工作是非常必要的。

技巧一：熱身運動

登山前利用10～20分鐘做一些肌肉伸展運動，使全身肌肉得到放松，這樣攀登時就會輕松許多。登山時，還應注意掌握運動量，根據(jù)個人的體力和身體素質來定，不要透支精力一鼓作氣地爬到山頂。

技巧二：營養(yǎng)積淀

登山會消耗大量的能量，因此能量供給也非常重要。登山者在登山前，要吃一些富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等物質的食物，并盡量保持營養(yǎng)均衡。登山時，大量的電解質和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。因此補水時，一定要選擇含電解質、維生素的運動飲料，而不是單純的補水。

小貼士

隨著“回歸自然”的呼聲日益高漲，登山運動越來越火。但對于我們這些生活在城市中的人來說，登山真的不是我們的強項，我們的目的只是愉悅身心、強身健體。所以，為了避免戶外活動發(fā)生損傷和更好地鍛煉身體，在此提醒業(yè)余登山者要特別注意以下幾點：

1、首先要準備好登山裝備。登山鞋最好是高幫的，鞋底溝紋要深一些，以防止打滑，還可以護腳。衣服最好是鮮艷的，茂密的山林里著鮮艷衣服的人不容易丟失。另外，還需要準備一根登山杖，可應對體力不支、緊急情況等。

2、登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標記，防止迷路。

3、多帶水，巧克力和常用藥備用，如創(chuàng)可貼、風油精、速效救心、云南白藥、止血繃帶等。登山過程中最好不要喝水吃東西，爬山時心臟負扭重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。