女人進入三十歲特別是生過孩子以后，肌肉松弛，身體發(fā)胖的情形比較常見，而波姿操主要鍛煉腰、腹、臀部，對于女性體形的再塑造十分有幫助。

波姿操重塑女人味

女人嘛，誰不羨慕芭蕾仙子曼妙的身姿和優(yōu)雅的姿態(tài)，那可是年少時的夢想啊。也聽說有人為了尋夢，專門去參加成人的芭蕾班，不過，這只是勇敢的少數(shù)者，對于久坐辦公室筋骨已經(jīng)僵硬的人來說，如何還有勇氣敢試?只是，那個縹緲的、不甘心的夢還在……于是，找到了一種介于舞蹈與瑜伽之間的項目，這就是“波姿操”。

針對腰腹臀再塑形體

在中央社會主義學院大院里的中國中等藝術(shù)教育學會培訓(xùn)中心里，燕雁老師介紹了這種新的形體塑造方法。波姿操的理念就是均衡的營養(yǎng)+適當?shù)倪\動，運用舞蹈、氣功、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)、瑜伽、飲食、禮儀中的人體美學原理，從內(nèi)到外調(diào)節(jié)女性的身體和形體。女人進入三十歲特別是生過孩子以后，肌肉松弛，身體發(fā)胖的情形比較常見，而波姿操主要鍛煉腰、腹、臀部，對于女性體形的再塑造十分有幫助。

脊椎練習

波姿操運動量并不大，簡單易學，既不那么專業(yè)，沒有很多復(fù)雜動作，也很注重女性自身形體的塑造，如掌握收、提、沉、立等動作要領(lǐng)，隨時保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿態(tài)，減肥主要集中在肩、頸、背、腹、腰、臀、腿部脂肪，同時舒緩工作和生活壓力，消除緊張情緒。

1脊椎練習

要領(lǐng)：尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依此展開，做胸式呼吸，展胸時，腰要直，不前傾，不增加腰椎的負擔。

目的：增加腰椎的彈性和力量，放松頸、肩、背部僵硬的肌肉，促進脊椎血液循環(huán)和女性荷爾蒙分泌。

2定肌收縮

要領(lǐng)：采用胸式呼吸，吸氣時收緊腹部、臀部、肛門、會陰，呼氣時全部放松。

目的：增加蛋白質(zhì)纖維數(shù)量，將脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉，使皮膚收緊而富有彈性。

3胸部運動

要領(lǐng)：胸式呼吸，推臂和夾肘時收腹、收臀、收腰。

目的：讓胸部挺拔向上，刺激促進胸大肌的發(fā)達并上揚胸部，矯正胸椎的不正，消除上背部的贅肉，收緊雙臂、腹部、臀部，塑造優(yōu)美線條。

4肩臂運動

要領(lǐng)：胸式呼吸，用力向上提肩，提肩單雙各2遍。

目的：減去肩膀外側(cè)、后側(cè)和周圍多余的脂肪，使肩部圓潤，富有彈性，緩解肩酸、背疼，收緊因年齡增長導(dǎo)致松弛的臂部肌肉。