1.謝絕早餐

許多人以為早上腸胃吸收能力強(qiáng)，吃早餐會容易致肥。其實(shí)早餐對身體非常重要，不吃早餐會令體質(zhì)變差，欠佳的體質(zhì)更易引致肥胖。

2.單一餐單

每天都吃固定分量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”，換句話說就是強(qiáng)迫身體來來去去只吸收某幾種營養(yǎng)，缺乏整體全面的養(yǎng)分，反而會殘害身體，導(dǎo)致肥胖。

3.拼命減脂肪

你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎?其實(shí)脂肪不一定全都是減肥的大敵，吃下肚去的脂肪并不會立即轉(zhuǎn)化成儲存用的脂肪，相反，如果讓腸胃消化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體內(nèi)囤積。另外，含高脂肪的食物耐飽度也高，因此，吃少量脂肪，就不用吃太多別的食物和零食，對減肥反而有正面作用。

4.肥胖是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩

因?yàn)檫@個(gè)想法，所以你拒絕吃有營養(yǎng)的食物。事實(shí)是，肥胖并不是因?yàn)闋I養(yǎng)太多，反而是由于體內(nèi)欠缺某種物質(zhì)、養(yǎng)分，令體形不受控制地“發(fā)展”開來。只有在身體能量充足時(shí)，才可以調(diào)動之前囤積下來的脂肪，才可以把惱人的肥肉減去。

5.不能喝水

你覺得自己是喝水也會肥的體質(zhì)，所以連水也不愿意多喝?身體并不是笨蛋，只有在體內(nèi)水分不足時(shí)，身體才會積存水分作為“后備水源”，所以不喝水的話，反而會令脂肪更容易在體內(nèi)聚集。況且飲水不足會使新陳代謝紊亂，減肥沒效之余還會影響健康!

6.辣的食物可以減肥

其實(shí)吃辣食可以流汗減肥的說法并不科學(xué)，吃辣食而流的汗，并非一定就是體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化的汗液。再者，瘋狂吃辣，會造成對腸胃和皮膚的負(fù)擔(dān)，可能會滿臉長痘。

7.每天做半小時(shí)運(yùn)動就行

每天30分鐘的運(yùn)動，對減肥不會有太明顯的效果。因?yàn)樯眢w要在連續(xù)運(yùn)動40分鐘時(shí)，才開始會動用儲備的脂肪作為身體的燃料，只做30分鐘的話，體內(nèi)的能量已足夠供身體使用。所以，如果下了決心以運(yùn)動減肥，每次記得要超過40分鐘。

8.我腰粗，就減腰吧

單一的減肥運(yùn)動，不僅沉悶、易累、不能持久，而且，體內(nèi)脂肪的分配是根據(jù)身體機(jī)能決定的，而非由你的大腦控制，你越是只做仰臥起坐，大腦可能越覺得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那里擠，后果可能是腰變得更粗。運(yùn)動，是講求整體的，鍛煉整個(gè)身體，才有望達(dá)到減肥目的。

9.一定要吃飽后才運(yùn)動

很多人認(rèn)為空腹做運(yùn)動有損健康。事實(shí)上，專家研究發(fā)現(xiàn)，飯前兩小時(shí)內(nèi)空腹做適量運(yùn)動，會更加有助于減肥，因?yàn)樵诳崭沟臓顟B(tài)下，沒有新加入的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，身體便會燃燒多余脂肪。

10.今天吃得太多，明天要加倍鍛煉

身體可能會不適應(yīng)這種突然加倍的負(fù)擔(dān)，因此會造成渾身酸痛的后果，不僅減不了多余脂肪，而且還會養(yǎng)成這樣一個(gè)壞習(xí)慣，令自己越來越胖。