生活在物質(zhì)豐富的時(shí)代，我們每天都被精細(xì)的飯菜喂飽，要想在此基礎(chǔ)上也依舊保持苗條，要做的功課實(shí)在太多了。同樣，生活在信息爆炸的時(shí)代，我們中許多人的頭腦也太肥了:打開電視，幾十個(gè)電視臺(tái);走進(jìn)辦公室，幾十份厚厚的報(bào)紙;上網(wǎng)，無(wú)窮無(wú)盡的信息在等待;步入書店，新書的更換速度總比閱讀速度快得多……是時(shí)候該停停了，也是時(shí)候該為自己的大腦減肥了。

專家支持:

成都藍(lán)天心理咨詢中心 心理咨詢師 熊琳

大腦“減肥”怎么減

眾所周知，要想減去身上的肉肉，需要節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。那要為我們的大腦減肥，也需要嚴(yán)格管理和自我控制。

案例1:

不知道是因?yàn)樽罱ぷ魈泵Γ€是生活中的煩心事太多，梅梅老是會(huì)不經(jīng)意地走神。上班時(shí)對(duì)著電腦，她可以一刻不停地刷新某個(gè)頁(yè)面，直到有人叫她才停止舉動(dòng);下了班，推著電動(dòng)車歸家，明明是綠燈卻一動(dòng)不動(dòng)駐足原地任車來(lái)車往。“我是不是病了?”梅梅自問(wèn)，她才25歲，就如此鐘情于走神，而問(wèn)到她到底“發(fā)神”在想什么，卻說(shuō)不出個(gè)所以然。

/專家處方/

不知道誰(shuí)曾開玩笑說(shuō)，生活本身就是一種走神，讓我們不至于老想到死亡，不過(guò)從心理角度分析，注意力渙散往往是很多精神疾病的征兆。而造成注意力渙散的原因有多種，其中壓力過(guò)大就是促因之一。相信不少現(xiàn)代人，都有這樣的感覺，明明計(jì)劃好的事情，一開始工作坐到電腦面前，頓時(shí)“記憶力減退”，忘記自己到底要做什么，而恰恰是睡覺前洗澡時(shí)，反而知道到底自己在做什么。因此，當(dāng)你面對(duì)繁雜的事物需要處理，大腦不得不高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，建議僅僅只花一個(gè)小時(shí)做一件簡(jiǎn)單的事，安安靜靜地讀一本書，練習(xí)某種樂(lè)器，躺在浴缸洗個(gè)泡泡浴，相比坐在電腦前書桌前發(fā)呆不知所措，更能讓你的大腦休息。

案例2:

原本溫柔的婷婷最近不知道怎么，動(dòng)輒對(duì)身邊的人發(fā)怒，同事小馬只不過(guò)路過(guò)她座位時(shí)不小心把開水撒在桌面，婷婷就開始破口大罵。作為當(dāng)事者，婷婷也對(duì)自己的所作所為懊惱不已，卻束手無(wú)策?！拔抑肋@樣不好，我事后也非常后悔，但當(dāng)時(shí)就是忍不住一下子就發(fā)飆了，我也很苦惱到底該怎么辦?”

/專家處方/

通俗地講，像婷婷這種情況，就是典型的因自己無(wú)法駕馭自我思想造成的發(fā)飆，換句話說(shuō)，也許是郁悶，也許是有心事，也許是壓力大，總而言之讓她的大腦塞滿了很多不積極的東西，卻沒有及時(shí)清除，造成大腦神經(jīng)塞車。遇到這樣的人，建議最好的方法就是‘冥想’。人腦的新皮質(zhì)特別發(fā)達(dá)，而冥想，就是對(duì)大腦的新皮質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。打個(gè)比方，一位長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在大腦里冥想著跑步，其效果居然和真實(shí)的跑步一樣，為什么呢?從心理學(xué)角度不難解釋，這其實(shí)就是心理意向。在這方面，古時(shí)的坐禪和當(dāng)代的瑜伽中都有許多可以供人借鑒的地方，都是把自己的注意力集中到身體某一部位的肢體動(dòng)作中來(lái) ，通過(guò)對(duì)肢體動(dòng)作的有效指揮來(lái)達(dá)到“身心合一”的目的。因此作為一種為大腦解壓的方法，冥想是一種對(duì)健康有益的活動(dòng)。而事實(shí)上，將注意力集中到某件事情上，也確實(shí)能帶來(lái)一種愉悅感，有效降低焦慮緊張，抑制不良情緒。

案例3:

你有沒有這樣的情景，半夜不想睡，早上不想起，該吃飯時(shí)沒胃口，到了半夜又餓得慌。茜茜最近就不知道怎么地，仿佛身體不聽自己使喚，生物鐘嚴(yán)重走時(shí)不準(zhǔn)?！拔乙矅L試過(guò)10點(diǎn)半就老老實(shí)實(shí)去睡覺，結(jié)果卻是在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，還是凌晨2點(diǎn)才入睡?！倍?yàn)樽飨r(shí)間不規(guī)律，茜茜整天提不起精神，也常常被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)。

/專家處方/

茜茜作息時(shí)間不規(guī)律不是因?yàn)樯眢w不好，是大腦不好。人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的。生活及作息有規(guī)律的人，下丘腦及腦垂體激素分泌早晨至傍晚相對(duì)較高，而夜晚至黎明相對(duì)較低。一旦打破了這個(gè)規(guī)律，就可能擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序，使激素水平出現(xiàn)異常波動(dòng)。結(jié)果就是白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來(lái)，使大腦興奮與抑制失調(diào)，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪?；謴?fù)大腦激素平衡的方法多種多樣，但最簡(jiǎn)單易行的還是給大腦減負(fù)，想得少了，裝得少了，自然有條件保持最佳狀態(tài)。建議作息時(shí)間不規(guī)律的女孩，找時(shí)間打打盹，不要小看打盹，20分鐘到30分鐘也能刷新你的大腦，極大改善你的注意力狀態(tài)。此外，人為地給自己制造安靜環(huán)境，減少和社會(huì)噪音的接觸也是方法之一。比如去哪里都可以戴一個(gè)耳塞。

新知

喝水不夠會(huì)使大腦縮小

英國(guó)科學(xué)家最新研究表明，如果人的飲水量不夠，就會(huì)引起大腦灰質(zhì)的縮小，從而增加大腦進(jìn)行思考的難度。

眾所周之，水是生命之源，人喝的水80%進(jìn)入血液，對(duì)生命健康極其重要。美國(guó)癌癥研究員雷蒙和日本醫(yī)學(xué)博士林秀光的研究結(jié)果表明:癌癥和其他所有的疾病首先都是由于細(xì)胞內(nèi)水的特性改變所引起的。故，防癌治病的關(guān)鍵是:在求醫(yī)問(wèn)藥的同時(shí)，要讓源源不斷的好水充塞在細(xì)胞中，為細(xì)胞營(yíng)造一個(gè)健康清新的生存環(huán)境。

所以說(shuō)， 水的質(zhì)量和每日的飲水量都和人的身體健康息息相關(guān)。

喝水少腦變小

5月20日，英國(guó)每日郵報(bào)網(wǎng)站報(bào)道，專家警告，如果你的水喝的不夠，你的大腦灰質(zhì)可能會(huì)縮小，從而影響大腦進(jìn)行思考的難度。

研究表明，脫水不僅影響大腦的體積，還影響大腦的工作方式。研究人員認(rèn)為，只要持續(xù)出汗90分鐘，大腦的縮小程度就能與衰老1歲造成的縮小程度相當(dāng)。

在缺水的情況下，灰質(zhì)要處理相同的信息還會(huì)被迫更加努力地工作。

日復(fù)一日，周復(fù)一周，缺水有可能對(duì)工作、學(xué)習(xí)成績(jī)及考試結(jié)果造成影響。但你不必驚慌，因?yàn)楹认乱粌杀?，大腦就會(huì)迅速恢復(fù)正常。

一些十幾歲的青少年騎了一個(gè)半小時(shí)的自行車后，英國(guó)一個(gè)科學(xué)家小組對(duì)他們的大腦進(jìn)行了掃描。

一些青少年穿了幫助出汗的三層衣服，另外一些人則短褲T恤，輕裝上陣。

穿得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的人出了大約兩磅的汗，他們的腦組織縮小了。

倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院精神病學(xué)研究所的馬修·肯普頓和烏爾里克·埃廷格說(shuō):“我們看到充滿液體的腦室擴(kuò)大了，腦組織相應(yīng)縮小，體重下降最多的人大腦縮小的幅度也最大?！逼骄s小量相當(dāng)于衰老14個(gè)月的腦體積損耗量，或者換上阿爾茨海默氏癥兩個(gè)半月后的腦萎縮量。

當(dāng)被要求玩一種可以檢驗(yàn)規(guī)劃和解決問(wèn)題能力的電腦游戲時(shí)，出汗多的學(xué)生表現(xiàn)同樣出色，但掃描結(jié)果顯示，期間他們用腦較多。

這項(xiàng)研究表明，為讓大腦正常輕松地進(jìn)行工作，人必須保持充足的飲水。

那么人每天喝多少水才能夠滿足正常的需要呢?

衛(wèi)生部2007年發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》要求，國(guó)人每天飲用符合健康標(biāo)準(zhǔn)的水不得低于1200毫升;專家建議最好保持在2000毫升左右，最關(guān)鍵的是飲水時(shí)要注意選擇真正的好水。

喝什么水才是好水呢?

中國(guó)水營(yíng)養(yǎng)專家李復(fù)興教授認(rèn)為，好水必須滿足5項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn):一、水質(zhì)本身安全無(wú)污染;二、系小分子團(tuán)水;三、呈天然弱堿性(PH值7.0以上);四、富含多種礦物精華和微量元素;五、最好為天然水源，而非人工制造。

對(duì)此，李復(fù)興教授指出，好水其實(shí)就是天然弱堿水——礦泉水。1、首先，真正意義上的礦泉水是天然形成的小分子水，與生命體的細(xì)胞能非常和諧的相處和融合;2、真正的礦泉水PH值為弱堿性，能有效保持和調(diào)和人體血液的弱堿性，防止重大疾病的發(fā)生和延緩人體機(jī)能的衰老;3、礦泉水都富含鈣、鍶、鈉、鉀等多種天然礦物精華和微量元素，能補(bǔ)充人體流失的諸多礦物質(zhì)。

因此，平時(shí)多喝天然礦泉水，這不單可防癌防病，還可以強(qiáng)健身體。

(據(jù)《成都晚報(bào)》)

小測(cè)試:你的大腦需要“減肥”了嗎?

1.半夜沒有緣由地被驚醒。

2.睡眠狀態(tài)不好，老是會(huì)做夢(mèng)，甚至惡夢(mèng)，很多時(shí)候，第二天也能完整記得自己的夢(mèng)況。

3.作息事件不規(guī)律，沒有固定的生物鐘。

4.想睡的時(shí)候睡不著，不想睡的時(shí)候，卻老是犯困。

5.記憶力突然變得很差，尤其在一些小細(xì)節(jié)上。

6.愛走神，并且是沒有原因地走神。

7.情緒莫名其妙波動(dòng)，有為小事大發(fā)雷霆的情況，事后又非常后悔。

8.胃口不好，或暴飲暴食。

9.回家就覺得很累，對(duì)自己曾經(jīng)感興趣的事提不起一點(diǎn)精神。

10.突然過(guò)分鐘情某個(gè)事物，一上網(wǎng)就是10個(gè)小時(shí)，一看電視就坐在沙發(fā)上整天不動(dòng)等。

選“是”得2分 選“有時(shí)”得1分 選“否”得0分

結(jié)果分析:

15-20分:天啊!你是不折不扣的“垃圾桶”哦，不管什么信息都一股腦全部吸收。是時(shí)候好好刪除一些不必要的記憶了。

10-15分:有點(diǎn)危險(xiǎn)哦，要小心大腦即將進(jìn)入“超負(fù)荷界限”。請(qǐng)控制用腦時(shí)間，暫時(shí)給大腦一些“空窗期”。

5-10分:有時(shí)候還是有“短路”的情況發(fā)生，建議沒事可以聽歌緩解下情緒，給大腦暫時(shí)放個(gè)假。

0-5分:你的大腦正在積極地運(yùn)轉(zhuǎn)，大腦垃圾得到了及時(shí)清潔。

了解你的大腦

1.大腦喜歡色彩。如果有時(shí)間，平時(shí)記錄或者寫筆記時(shí)，可以放棄用藍(lán)黑色筆和白紙，改用有色筆或使用有色紙，小小的顏色不僅能讓大腦放松，顏色還能幫助記憶。

2.學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，一鼓作氣對(duì)于大腦而言，并不適用。對(duì)成人而言，大腦集中精力最多只能堅(jiān)持25分鐘，所以，學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。而這10分鐘時(shí)間可以用來(lái)做點(diǎn)家務(wù)，既活動(dòng)了身體，10分鐘后再回來(lái)繼續(xù)，效果也會(huì)更好。

3.大腦需要休息，而這個(gè)休息也是多方面的。要想記憶力強(qiáng)，記得牢，不妨在開始工作前，先拿出20分鐘小睡一會(huì)兒再繼續(xù)。這20分鐘，可以假寐，可以閉眼養(yǎng)神，也可以打盹。

4.大腦就是發(fā)動(dòng)機(jī)，它也需要燃料。垃圾食品、劣質(zhì)食品、所有化學(xué)制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國(guó)一項(xiàng)新研究顯示，飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商，而且會(huì)讓你的大腦變成“大雜燴”。

5.大腦也是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋。電和化學(xué)物質(zhì)在水里能更好地流動(dòng)，如果脫水，就無(wú)法集中精力。要知道，水是清除大腦垃圾的必要載體。

6.大腦要轉(zhuǎn)動(dòng)，大腦喜歡問(wèn)題。從這個(gè)角度說(shuō)，一個(gè)好的問(wèn)題勝過(guò)一個(gè)答案，而大腦也在回答問(wèn)題時(shí)，自動(dòng)把不需要的信息清除了。

7.了解大腦周期。大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期，一天中大腦思維最敏捷的時(shí)間有幾段，如果能在大腦功能最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí)，就能節(jié)省很多時(shí)間，會(huì)取得很好的學(xué)習(xí)效果。

8.大腦和身體經(jīng)常交流。如果身體很懶散，大腦就會(huì)認(rèn)為正在做的事情一點(diǎn)都不重要，大腦也就不會(huì)重視。所以在學(xué)習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。這樣大腦記住的才是最重要的信息，而不是大雜燴，一股腦全塞到腦中。

9.氣味影響大腦。香料對(duì)保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。清醒了才能分清楚，各個(gè)事件在大腦中的重要性。

10.大腦需要氧氣。經(jīng)常到戶外走走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)身體，對(duì)清空那些不需要的記憶很有作用。

11.大腦需要空間。盡量在一個(gè)寬敞的地方工作學(xué)習(xí)，這對(duì)大腦有好處?？臻g廣了，心胸一下子開闊了，對(duì)大腦儲(chǔ)存量的增加也是有益無(wú)害的。

12.壓力影響記憶。當(dāng)人受到壓力時(shí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會(huì)殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長(zhǎng)期和短期記憶上起主要作用。

13.大腦并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語(yǔ)的方式對(duì)大腦說(shuō)話，這樣才能避免被不必要的信息塞滿。

14.大腦如同肌肉。無(wú)論在哪個(gè)年齡段，大腦都是可以訓(xùn)練和加強(qiáng)的。不要回到家就無(wú)所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天都要訓(xùn)練，才能有突出表現(xiàn)。所以一定要“沒事找事”，不要讓大腦老閑著。否則大腦就會(huì)成為一旦信息來(lái)到就照單全收的“垃圾桶”。

15.腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎?不，用眼睛。使用這種方法的時(shí)候，需要眼睛更快地移動(dòng)。只有理解了，消化了，吸收了，才能在第一時(shí)間清空。

16.大腦喜歡開玩笑。開心和工作效率成正比，心情越好，記得越多。所以，讓自己快樂(lè)起來(lái)吧!在快樂(lè)中，讓自己的大腦保持鮮活力。